Sprievodca tým, ako prekonať pochybnosti

Jedného večera, starý Cherokee povedal svojmu vnukovi o bitke, ktorá prebieha vo vnútri ľudí. On povedal, "Môj syn, bitka je medzi dvoma vlkmi vo vnútri nás všetkých. Jeden je zlo. Je to hnev, závisť, žiarlivosť, smútok, ľútosť, smútok, chamtivosť, arogancia, sebaľútosť, vina, odpor, menejcennosť, klamstvo, falošná pýcha, nadradenosť a ego. Druhý je dobro. Je to radosť, mier, láska, nádej, pokoj, pokora, láskavosť, dobrotivosť, empatia, veľkorysosť, pravda, súcit a viera." Vnuk o tom chvíľu premýšľal a potom sa opýtal svojho starého otca: „Ktorý vlk vyhrá?“ Starý Cherokee jednoducho odpovedal: „Ten, koho kŕmite.“ Zlý vlk vo vašom prípade je vaša sebadôvera.Čím viac ho kŕmite, tým viac vás ovládne a diktuje vaše činy. Neuropsychológ Donald Hebb povedal: opísať, ako sa cesty v našom mozgu vytvárajú a posilňujú opakovaním. Každá skúsenosť, myšlienka, pocit a fyzický pocit spúšťa tisíce neurónov, ktoré tvoria neurónovú sieť. Keď opakujete skúsenosť znova a znova, mozog sa učí spúšťať tie isté neuróny zakaždým. To je tiež spôsob, akým sa vytvárajú návyky. Čím viac praktizujete určitý zvyk, tým silnejšie sa neurónové cesty získavajú v priebehu času, čo tieto návyky uľahčuje. Čo funguje dobre pre návyky, platí aj pre to, ako sa rozhodnete zaobchádzať s pocitmi nedôstojnosti, sebavedomia a nie je dosť dobrý. "Neuróny, ktoré spolu spaľujú drôty" Keď vás prenasledujú pocity pochybností o sebe samom, ak sa sústredíte na negatívne atribúty - veci, ktoré ste urobili zle, chyby, ktoré ste urobili, zručnosti a schopnosti, ktoré nemáte - a odpovedáte na tieto pocity tým, že si poviete, že ste skutočne Čím viac prijímate sebazabotážne správanie, aby ste sa vyrovnali so svojimi pocitmi sebadôvery, tým silnejšie sú tieto spojenia. podvod podvod Váš mozog beží na autopilote pre veľkú časť vašich rozhodnutí. Keď vás zasiahnu pocity sebadôvery, kŕmenie vášho mozgu s negativitou to robí vašou predvolenou stratégiou. Keďže mozog sa učí robiť toto rozhodnutie pod vašim vedomím, možno si ani neuvedomíte škodlivé správanie, ktoré prijmete, aby ste sa vyrovnali s pocitmi nedostatočnosti. Poskytujú dočasnú úľavu, ale často obmedzujú váš dlhodobý potenciál. Napríklad, keď sa opakuje niekoľkokrát ... Ak si poviete, že rozprávanie sa na stretnutí vás vystaví a rozhodnete sa mlčať, váš mozog sa naučí spájať „udržiavanie ticha“ ako bezpečné správanie a „rozprávanie“ ako hrozbu. Keď dostanete príležitosť viesť, ak ju necháte ísť so strachom z neúspechu, váš mozog sa naučí odmietnuť čokoľvek riskantné. Ak zanedbáte pozitívnu spätnú väzbu alebo chválu, pretože sa nepovažujete za hodného, váš mozog sa tiež učí zmenšovať vaše ostatné úspechy. Keď vám dáva náročnú úlohu, ak ju neustále odkladáte so strachom, že nič, čo robíte, nikdy nemôže byť dosť dobré, váš mozog sa naučí automaticky odložiť ťažké úlohy. Keďže opakovanie je to, čo buduje nové nervové cesty vo vašom mozgu, čokoľvek, čo sa robí viackrát, sa stáva nevedomou pravdou pre váš mozog. Kedykoľvek sa opakovane vyhnete nejakému zjavne bolestivému pocitu, váš mozog sa dozvie, že tieto akcie sú prioritou a vytvára myšlienky, impulzy, túžby a túžby, aby ste sa uistili, že ich stále robíte znova a znova. Jeffrey Schwartzová Kedykoľvek sa opakovane vyhnete nejakému zjavne bolestivému pocitu, váš mozog sa dozvie, že tieto akcie sú prioritou a vytvára myšlienky, impulzy, túžby a túžby, aby ste sa uistili, že ich stále robíte znova a znova. Jeffrey Schwartzová Ale viete, čo je dobrá správa? Váš mozog má túto úžasnú schopnosť zmeniť. Môžete prepísať staré mozgové cesty s novými preferovanými postojmi a správaním. Namiesto opakovania seba-porážajúcich správaní môžete preprogramovať nervové cesty vo vašom mozgu, aby ste podnikli konštruktívne akcie. Môžete nahradiť automatické skratky na negatívne myšlienkové vzory pozitívnymi stratégiami. Akonáhle sa naučíte staré predvolené správanie a znovu naučíte nové spôsoby bytia, keď vaše pocity sebadôvery zasiahnu, váš mozog rozpozná tie myšlienky a nové cesty, ktoré vám umožňujú plne vstúpiť do vašej odbornosti. Či už sa jedná o žiadosť o zvýšenie, prezentáciu veľkej skupine, prijatie novej práce alebo výzvu, vaše pocity sebadôvery sa nedostanú do cesty. Váš nový systém presvedčení vám pripomína vaše poverenia a hovorí vám, že máte schopnosť to urobiť. Nové neurálne cesty vo vašom mozgu vám pomôžu prekalibrovať vaše vnímanie seba samého a vybudovať odolnosť potrebnú na zvládnutie vašich pocitov nedôstojnosti. Umožňuje vám rozpoznať vašu vnútornú Michael Gervais je športový psychológ, ktorý pracuje s športovcami vo vysokých stávkach a následných prostrediach. Pracoval s Seattle Seahawks osem rokov a s Felixom Baumgartnerom, Rakúšanom, ktorý sa voľne potopil z 130 000 stôp ako súčasť projektu Red Bull Stratos 2012. hovorí, že to, čo hovoríme sami sebe, je dôležité. navrhuje zvýšenie povedomia o príbehu, ktorý vás buď obmedzuje, alebo vytvára slobodu. „Je to jeden z tých dvoch: obmedzenie alebo sloboda. A čím viac priestoru máme, tým viac slobody musíme hrať, zvyčajne lepšie veci prebiehajú vo všetkých aspektoch života.“ Ak chcete zvoliť slobodu nad obmedzením, musíte preformulovať svoje myslenie. Musíte urobiť prácu na vytvorenie nových ciest vo vašom mozgu. Jednoducho povedať pozitívne tvrdenia ako alebo Vaše obavy nezmiznú. Sú v priamom konflikte s vašimi hlboko držanými základnými presvedčeniami, že nie ste dostatoční a nie ste hodní úspechu. Taktiež pozitívne myslenie funguje na vedomej časti mozgu, zatiaľ čo negatívne sebarealizácia a obmedzujúce presvedčenia fungujú z podvedomia. „Som úžasná“ „Som schopný“ Pracoval pre ostatných Leigh McBean, bývalý profesionálny športovec, ktorý sa stal právnikom, zastával sériu vysokotlakových manažérskych úloh počas svojej kariéry. Raz bol vytiahnutý z existujúcej úlohy a pridelený do hlavného distribučného centra, ktoré objednávalo tovar a posielalo ho do štátu vo veľkom. Bol požiadaný, aby mapoval rozloženie skladu, cestu výťahov, ako si vyberatelia dostali pokyny, umiestnenie zásob na regáloch, nakladanie objednávok do kontajnerov, a potom spravoval logistiku s vodičmi, ale v tom čase nemal žiadnu relevantnú skúsenosť. Na svoj prvý deň si spomenul, že vstúpil do kúpeľne a cítil sa dosť chorý a veľmi ako podvodník, ktorý by sa našiel ako niekto, kto vôbec neved Namiesto toho, aby nechal svoje pocity sebadôvery prevrátiť túto veľkú príležitosť pred ním, rozhodol sa vyrovnať s prevažujúcim nepohodlím, ktorý zažíval. „Po prvé, uznal som pocity a zhlboka sa nadýchol ... Premýšľal som o tom, prečo som tam bol – čiastočne preto, že som nemal skúsenosti v týchto oblastiach, že som bol požiadaný, aby som túto úlohu urobil, pretože špecificky chceli čerstvú perspektívu od niekoho, kto by mohol klásť dobré otázky a budovať vzťah s ľuďmi.“ Yunita Ong bola jedným z najmladších študentov medzi jej kohortou na Columbia University, Graduate School of Journalism. Bola tiež jedným z mála, ktorí vstúpili do programu priamo z materskej školy bez pracovných skúseností na plný úväzok. Spočiatku vážne pochybovala sama o sebe. S novinármi, ktorí boli desaťročia odborníkmi v priemysle ako jej spolužiakmi, sa pýtala, či patrí a či by mohla splniť požiadavky programu. Cítila sa nervózna, aby ponúkla svoje názory v triede, a vždy, keď to urobila, cítila, že jej spolužiaci boli výrečnejší. Ale potom Yunita naučila veľmi silnú lekciu: nevidieť sebadôveru ako niečo, čo treba potlačiť alebo ignorovať, ale ako užitočného spojenca. Počas akademického roka a počas svojej kariéry, kedykoľvek sa jej pocity sebadôvery objavili, použila ich ako signál na preformulovanie týchto pocitov sebadôvery. „Začala som to vidieť ako spôsob môjho mozgu, ako povedať sebe, že mám príležitosť premeniť sa nad všetko, čo si môžem predstaviť v tomto aktuálnom bode. Leigh McBean a Yunita Ong prepojili svoje mozgy tým, že preformulovali svoje myšlienky.Namiesto toho, aby považovali svoje pocity sebadôvery za nedostatok svojich schopností, použili ich ako signál, aby využili svoje vedomosti a zručnosti na to, aby robili dobre.Svedome sa dotýkali svojich myšlienok, boli schopní preformulovať a zmeniť svoje myšlienky na podvedomej úrovni, ktoré často bežia na autopilote. Potrebujete trénovať svoj mozog, aby myslel inak. Potrebujete vybudovať nové neurálne cesty prijatím nových spôsobov, ako sa spojiť s vašimi myšlienkami a úmyselne konať. Akonáhle sa váš mozog naučí tieto nové spôsoby bytia, nedovolí, aby vás vaše pocity sebadôvery odviedli od vašich skutočných cieľov. Tu je proces v troch krokoch na prevrátenie vášho mozgu: Názov Tame It Nemôžete zmeniť to, čo si nevšimnete.Takže prvým krokom pri prepojení vášho mozgu je začať s sebavedomím a chytiť svoje pocity sebadôvery, keď vznikajú v reálnom čase.Namiesto toho, aby sa tieto pocity posunuli cez vaše vedomie, buďte si ich plne vedomí, keď sa objavia. Pozornosť nás vedie k tomu, aby sme sa stali emocionálne agilnejšími tým, že nám umožníme pozorovať mysliteľa, ktorý má myšlienky. Jednoduchá pozornosť prináša seba z tieňov. Vytvára priestor medzi myslením a konaním, ktorý potrebujeme, aby sme sa uistili, že konáme s vôľou, a nie jednoducho z zvyku. Ale pozornosť je viac ako vedieť, že niečo počujem, alebo si uvedomujeme, že niečo vidím, alebo dokonca si všimneme, že mám pocit. Ide o to, že to všetko robíme s rovnováhou a rovnocennosťou, otvorenosťou a zvedavosťou a bez úsudku. To nám tiež umožňuje vytvárať nové, tekuté kategórie. Ako výsledok, mentálny stav myslenia nám umožňuje vidieť svet prostredníctvom viacerých perspekt Susan Davidová Pozornosť nás vedie k tomu, aby sme sa stali emocionálne agilnejšími tým, že nám umožníme pozorovať mysliteľa, ktorý má myšlienky. Jednoduchá pozornosť prináša seba z tieňov. Vytvára priestor medzi myslením a konaním, ktorý potrebujeme, aby sme sa uistili, že konáme s vôľou, a nie jednoducho z zvyku. Ale pozornosť je viac ako vedieť, že niečo počujem, alebo si uvedomujeme, že niečo vidím, alebo dokonca si všimneme, že mám pocit. Ide o to, že to všetko robíme s rovnováhou a rovnocennosťou, otvorenosťou a zvedavosťou a bez úsudku. To nám tiež umožňuje vytvárať nové, tekuté kategórie. Ako výsledok, mentálny stav myslenia nám umožňuje vidieť svet prostredníctvom viacerých perspekt Susan Davidová Bude to vyžadovať, aby ste si boli vedomí rôznych okamihov vo svojom živote, pozorovali a videli veci tak, ako sa dejú. Keď pocity sebadôvery zasiahnu, rozpoznajte emócie, ktoré cítite, a pozvite ich. Neposudzujte ich. Pripomínajte si, že nemáte žiadnu kontrolu nad ich prítomnosťou. Všetko, čo musíte urobiť, je byť vedomí a vystúpiť z vašich emócií analyzovať alebo na nich reagovať. Bez premýšľania Bez premýšľania Ďalej pomenujte emóciu, aby ste ju potlačili. Inými slovami, povedzte si nahlas, akú negatívnu emóciu zažívate, keď ju zažívate. Napríklad, keď cítite negatívnu emóciu, ako je strach, povedzte „Zažívam strach.“ Jednoduché pomenovanie vás upokojí. Táto technika, ktorú zaviedol psychológ Dan Siegel, vytvára trochu priestoru medzi vami a touto emóciou. Matthew Lieberman je profesorom psychológie na University of California, Los Angeles (UCLA). Jeho výskum ukázal, že označovanie negatívnych emócií, nazývané aj „ovplyvňujúce označovanie“, môže pomôcť ľuďom získať kontrolu. A akonáhle je vaša amygdala pokojná – tá časť vášho mozgu zapojená do režimu „boj-let-zmrazenie“ – vám dáva šancu urobiť krok späť a prísť s premyslenejšou odpoveďou.Namiesto toho, aby sa vaša nevedomá myseľ vzdala svojich pocitov sebadôvery a akejkoľvek emócie, ktorú v dôsledku toho zažívate, rozpoznanie a pomenovanie emócie vám dáva pocit kontroly, ktorý vám umožňuje vybrať vhodnejšiu odpoveď. Reframe svoje myšlienky Názov emócie a uznanie jej vám dáva len priestor potrebný na riešenie vašich pochybností o sebe. Čo poviete sami sebe? Aké sú obmedzujúce presvedčenia, ktoré ste si povedali? Aká je negatívna sebakonverzácia, do ktorej sa zapájate? Potom prepracujte tieto myšlienky spôsobom, ktorý vás posilní a posunie vaše negatívne sebakonverzácie z deštruktívneho na konštruktívne. Reframing zahŕňa umiestnenie iného spin na svoje myšlienky tým, že sa na ne pozriete z inej perspektívy, ktorá zahŕňa užitočnejšiu šošovku. Tu sú niektoré spôsoby, ako prepracovať svoje myšlienky: Hľadajte alternatívne spôsoby, ako premýšľať o vašej situácii. Zapojte oblasti vášho mozgu, ktoré riešia problémy, kladením otázok, ktoré spochybňujú vaše myslenie. Použite súcit, aby ste uznali, že sa učíte a vyvíjate každý deň. Uvažujte o chybách a neúspechoch ako o príležitostiach na učenie sa.Zameriavajte sa na pokrok namiesto dosiahnutia konkrétnych výsledkov. Použite minulé dôkazy vo forme vašich úspechov, pozitívnej spätnej väzby alebo komentárov na vyvrátenie negatívnych myšlienok. Používajte súcit Použite tieto prehľadné príklady, aby ste posunuli svoje pocity sebadôvery z obmedzovania vás na posilňovanie vás. Scenár: Pri prijímaní novej výzvy. Namiesto toho: Budem strašne zlyhať. je lepšie sa teraz vzdať. Reframe: Čo je najhoršie, čo sa môže stať? aká je pravdepodobnosť, že sa to stane? ak sa to stane, ako to zvládnem? Scenár: Keď urobíte chybu. Namiesto toho: Sladím sa pri svojej práci. Reframe: Niekoľkokrát som exceloval v mojej práci a dostal som pozitívnu spätnú väzbu.Je v poriadku, ak som tentoraz urobil chybu.Môžem sa z tejto chyby poučiť a prijať opatrenia, ktoré pomôžu zabrániť tomu, aby sa to stalo znova. Scenár: Pri zvažovaní novej príležitosti. Namiesto toho: Všetci ostatní sú inteligentní, inteligentní a kompetentní. Reframe: Nie som sám v tejto skúsenosti. Iní sa tiež cítia takto. Čo sa môžem naučiť z tejto príležitosti? Scenár: Keď je potrebné vystúpiť. Iní zistia, aké hlúpe a hlúpe sú moje myšlienky. Reframe: V minulosti som urobil nejaké naozaj cenné návrhy.Nie je na škodu zdieľať to, čo mám povedať. Scenár: Pri riešení zložitého problému. Namiesto toho: Prokrastinujte s presvedčením, že nič, čo urobíte, nebude dosť dobré. Reframe: Ako môžem využiť svoje silné stránky, aby to fungovalo? Akonáhle začnete preformulovať svoje myšlienky, tieto nové myšlienky sa pre vás stanú prirodzenými a staré myšlienky, ktoré vám povedali, že „nie ste dosť dobrí“, zmiznú.Pamätajte si to však: vaše pocity sebadôvery nemusia nikdy úplne zmiznúť.Môžu sa znovu objaviť v inom kontexte alebo v inom čase.Poznanie týchto stratégií preformulovania vám môže pomôcť vyrovnať sa s nimi, keď vzniknú. Posilniť prostredníctvom akcie Nazvali ste emóciu. Premenovali ste svoje myšlienky. Posledným krokom k prepracovaniu vášho mozgu je konať. Je to akcia, ktorá zaznamenáva a robí nervové spojenia vo vašom mozgu silnejšími. Mení staré myšlienkové vzory a nahrádza ich novými, silnými správaním – správaním, ktoré už nebráni dosiahnutiu vašich cieľov; správaním, ktoré vás povzbudzujú prijať výzvu; správaním, ktoré považujú chyby a zlyhania za učenie sa. Je dôležité, aby ste začali malé.Malé kroky nielen zmenia vaše myslenie v priebehu času, ale tiež vypnú alarmový systém vášho mozgu, ktorý odoláva a obáva sa zmeny. Ako Mark Twain, spisovateľ, humorista a podnikateľ, hovorí: „Tajomstvo toho, aby ste sa dostali dopredu, je začať. Zvážte tieto príklady malých krokov: Napíšte svojmu manažérovi, že ste nadšení z novej príležitosti. Vizualizovať žiadať o pomoc vo vašej mysli. Napíšte prvých 5 riadkov návrhu návrhu, ktorý čaká na predloženie. Kick-začať novú zručnosť tým, že to len po dobu 10 minút. Najprv zdieľajte svoje názory v bezpečnom prostredí so svojimi priateľmi. John Wooden, legendárny basketbalový tréner, tiež zdôraznil dôležitosť malých vylepšení, keď povedal: Keď sa každý deň trochu zlepšíte, nakoniec sa stanú veľké veci. Keď každý deň trochu zlepšíte kondicionovanie, nakoniec budete mať veľké zlepšenie v kondicionovaní. Nie zajtra, nie na druhý deň, ale nakoniec sa dosiahne veľký zisk. Nehľadajte veľké, rýchle zlepšenie. Hľadajte malé zlepšenie jeden deň za časom. To je jediný spôsob, ako sa to stane - a keď sa to stane, trvá. Keď sa každý deň trochu zlepšíte, nakoniec sa stanú veľké veci. Keď každý deň trochu zlepšíte kondicionovanie, nakoniec budete mať veľké zlepšenie v kondicionovaní. Nie zajtra, nie na druhý deň, ale nakoniec sa dosiahne veľký zisk. Nehľadajte veľké, rýchle zlepšenie. Hľadajte malé zlepšenie jeden deň za časom. To je jediný spôsob, ako sa to stane - a keď sa to stane, trvá. Tieto malé kroky sa môžu na prvý pohľad zdať triviálne, ale vytvárajú nové neurálne cesty prostredníctvom série malých zmien. Po určitom čase sa malé konzistentné úsilie kombinuje a zmení sa na masívne zisky. Prestanete odolávať týmto akciám, pretože nové spojenia vo vašom mozgu z nich robia vaše predvolené správanie. Stávajú sa súčasťou vášho bytia, niečoho, čo si prajete na vlastnú päsť. Nemôžete ovládať svoje počiatočné myšlienky. ale môžete určite ovládať, ako ich vidíte a akcie, ktoré podniknete neskôr. Názvom svojich emócií, premenovaním negatívnej sebarealizácie a malými akciami, môžete odvrátiť svoju vnútornú kritiku, ktorá vám bráni ísť po veciach, ktoré si prajete. Prirodzená fixácia mozgu na Spojte to so svojimi pocitmi sebadôvery a môže sa zdať nemožné dosiahnuť svoje dlhodobé ciele. „Zlé“ Avšak vedieť, ako funguje váš mozog a používať stratégiu prepracovania vám môže pomôcť prekonať jeho inštinktívne reakcie, ktoré často majú ničivé účinky, a namiesto toho ísť po pokroku, ktorý ste urobili. Medzi podnetom a odpoveďou je priestor.V tomto priestore je naša sila vybrať si našu odpoveď.V našej reakcii je náš rast a naša sloboda. Názov: Victor E. Frankl Medzi podnetom a odpoveďou je priestor.V tomto priestore je naša sila vybrať si našu odpoveď.V našej reakcii je náš rast a naša sloboda. Názov: Victor E. Frankl Zhrnutie Váš mozog je sériou obvodov a ciest, ktoré sa neustále učia a vytvárajú spojenia každú chvíľu. Zakaždým, keď niečo zažijete a rozhodnete sa na ňom konať, vypáli cestu. Keď niečo robíte dôsledne, tá istá cesta vypáli niekoľkokrát a posilní obvod. Keď cítite pochybnosti o sebe a podľahnete týmto pocitom tým, že prijmete sebazabotážne správanie, váš mozog sa učí spájať ich.Urobené viackrát, váš mozog prepne na autopilot a robí tieto rozhodnutia za vás.Bez vášho vedomého uvedomenia, sebadôvera vás núti vzdať sa nových príležitostí, vyhnúť sa výzvam a robiť len prácu, ktorá sa cíti bezpečne. Váš mozog nie je fixovaný. Môžete zmeniť jeho programovanie. Môžete naučiť svoj mozog myslieť novými spôsobmi, pretože môže byť prepojený. Namiesto toho, aby ste sa vzdali svojich pocitov nedôstojnosti, prijatie správania, ktoré sú v súlade s vašimi cieľmi a túžbami, môže posunúť váš mozog z deštruktívneho na konštruktívne. Namiesto toho, aby ste sa snažili nahradiť negatívne sebakonverzácie pozitívnymi afirmáciami, prehodnoťte svoje myšlienky.Využite seba-súcit, alternatívne vysvetlenia a moc otázok, aby ste sa zapojili do vedomej voľby. Prvým krokom k prepracovaniu vášho mozgu je pomenovať emóciu tak, ako ju cítite. Názov vytvára vzdialenosť medzi vami a emóciou a dáva vám priestor potrebný na výber premyslenejšej odpovede. Ďalším krokom je prepracovať myšlienky presunutím jazyka, ktorý používate na opis týchto emócií. Tento príbeh bol predtým publikovaný Sleduj ma na Alebo tu pre viac príbehov. tu Linkedin →