당신은 당신의 책상에 앉아 있습니다. 작업은 바로 거기에 있습니다.당신은 그것이 중요하다는 것을 알고 있습니다.당신은 그것이 앞으로 나아갈 것이라는 것을 알고 있습니다.당신은 그것을하는 방법을 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고 ... 당신은 시작하지 않습니다. 당신은 다른 탭을 열 수 있습니다.당신은 중요하지 않은 것을 조정합니다.당신은 자신에게 다음에 그것을 할 것이라고 말합니다. 시간은 지나가고 압력은 사라지지 않는다 사실, 그것은 훨씬 더 무거워진다. 이 하나의 작은 것 그리고 어느 시점에서 설명은 내부로 돌아갑니다. 당신은 그것에 대해 그리고 당신은 왜 그것이 아니어야 할 때 이것이 그렇게 힘들어 보이는지 궁금해합니다. You call it laziness 징계 미친 소리를 듣고 싶으신가요? 당신이 작업을 만지기 전에, 당신의 몸은 이미 전화를 했습니다.자동적으로.그것은 상황을 스캔하고 이것이 참여하기에 충분히 안전하다고 느끼는지 결정했습니다. 그래서 자연스럽게, 당신은 그것을 저항으로 느끼고, 당신은이 무게를 느끼기 시작합니다. "나는 그것을 좋아하지 않는다"라는 익숙한 감각으로, 그리고 당신은 방해를 찾기 시작합니다. 내부에서, 그것은 연기 또는 게으름처럼 느껴집니다.그리고 당신은 당신이 필요할 때 간단하고 지루한 일을하지 않는 사람으로 자신을 라벨링합니다.실제로 일어나는 일은 당신이 일을 피하고 있다고 생각하는 것입니다. 그럼 함께 탐구해 보자, 우리는. 우리는 덮을 것입니다 : 
 
 
 
 저항이 나타날 때 신경계에서 일어나는 일 당신의 몸이 실제로 피하고있는 감정을 말하는 방법 정신적 인 트릭을 우회하는 방법, 작업을 완료하기 위해 돌아와서 "거짓"이기 때문에 자신에 대해 쓸데없는 느낌을 멈추는 법 What’s actually happening when resistance shows up 저항이 나타날 때 실제로 일어나는 일 구체적인 예를 드리도록 하겠습니다. 나는 뉴스 레터를 쓰기 위해 앉아있을 것이다.나는 이미 주제를 알고있다.나는 그것에 대해 며칠 동안 생각해 왔습니다. 그럼에도 불구하고, 나는 그것을 쓰지 않는다. 나는 화면을 쳐다볼 것이다.나는 주제 라인을 조정할 것이다.나는 오래된 초안을 열 것이다.나는 나 자신에게 "옳은 머리 공간에 있지 않다"고 말할 것이다. 내가 깨달은 것을 아십니까?내가 쓰고 싶은 것의 일부는 노출되거나 끝나지 않은 것처럼 느껴집니다.또는 그날 내 자신감이있는 곳보다 약간 앞서 있습니다.그리고 그것을 깨닫지 않고 내 몸은 위험으로 그것을 기록합니다. 단지 내 머리로 혼란을 일으키는 것만으로도 충분한 것만으로도 충분한 것만으로도 충분한 것만으로도 충분한 것만으로도 충분한 것만으로도 충분한 것만으로도 충분한 것만으로도 충분한 것만으로도 충분한 것만으로도 충분한 것만으로도 충분한 것만으로도 충분하다. 당신은 보시다시피, 저항은 당신이 신경 쓰지 않기 때문에 나타나지 않습니다. 그리고 그것이 보고 싶어지는지 확실하지 않다 (아직). some part of you cares a lot 당신의 신경계는 끊임없이 이러한 전화를 배경에서하고 있습니다.우리는 인간으로서 우리가 "안전"을 느끼도록 돕는다면 감정을 피하는 데 매우 잘하고 있습니다. 그것은 일반적으로 그 아래에있는 무언가에 내려옵니다, 예를 들어 : 드물게 
 
 
 
 
 부끄러운 포기하는 것에 대한 두려움 거절에 대한 두려움 충분히 좋지 않은 것에 대한 두려움. 하지만 몸은 그렇게 느끼고 싶지 않다. 그래서 두려움 대신에, 당신은 "meh"를 느니다. 패닉 대신에, 당신은 피하는 것을 느니다. 명확성 대신에, 당신은 당신의 "동기"와 혼란을 일으키는 끊임없는 안개를 느니다. 그런 다음 ... 마음이 들어가서 그것을 의미하려고합니다. 그리고 그것이 팬을 때릴 때입니다 : 당신은 자신을 의문을 제기하기 시작합니다. 당신의 역량. 당신의 일관성. 그리고 대부분의 시간, 심지어 당신의 가치. 그러나 트리거는 작업이 아니었다.. 그것에 묶인 감정적 인 비용이었습니다. 왜냐하면 일단 당신이 저항을 안전 신호로 보았을 때, 동기 부여 문제가 아니라 대화가 바뀌었기 때문입니다.당신은 왜 당신이 충분히 훈련되지 않았는지 묻는 것을 멈추고 훨씬 더 유용한 것을 묻기 시작합니다. What, exactly, feels risky about moving forward right now? 그것은 나에게 물어보면 훨씬 더 나은 질문이다. Why resistance makes everything worse 왜 저항은 모든 것을 악화시키는가 우리는 감정 때문에 고통받지 않습니다, 믿거나 말거나.모든 감정은 유용합니다, 그들은 경험되기 위해서입니다, 그들은 이유가 있습니다. 우리의 고통의 대부분은 그들에 대한 저항에서 비롯됩니다. 그것은 당신이 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 때까지 철학적으로 들릴 것입니다 : 감정은 짧은 생리적 사건으로 설계되었습니다.그들은 상승하고, 피크하고, 떨어집니다.두려움, 부끄러움, 슬픔, 불확실성 ... 그들은 모두 신경계를 통해 이동합니다. 힌트 (Hint Hint) 그들이 허용되는 경우 . 문제는 시스템이 그 감각을 받아 들일 수 없다고 판단하고 그것을 피하려고 할 때 시작됩니다. 피하는 것은 감정을 사라지게하지 않으며, 신경계를 활성화시킵니다. 생물학적 관점에서, 내부 상태에 저항하는 것은 여전히 뭔가 잘못되었다는 신호로 해석됩니다.그래서 시스템은 계속 유지됩니다.코르티솔은 높아집니다.주의는 좁아집니다. 이런 이유로 감정은 지나가지 않는다. 나는 매우 화가 났다. 너무 화가 나서 내 파트너가 울고있을 때 화가 났다. 그리고 표면에서, 그것은 의미가 없습니다.. 음, 나중에 나는 단순히 슬프게 느끼는 것을 너무 두려워한다는 것을 깨달았습니다, 왜냐하면 나의 어떤 부분은 내가 슬프면 슬프게 될 경우 영원히 슬프게 될 것이라고 생각했기 때문에. 그것은 고통스러운 감정이 아닙니다. 그것은 그것을 느끼고 싶지 않은 지속적인 긴장입니다. 여기에 무엇이 The 감정을 밀어 내리는 것은 그들을 사라지게하지 않으며, 당신의 '생각하는 두뇌'가 그들을 통제하기 위해 초과 시간을 보내고, 더 깊은 감정적 인 부분은 밝고 스트레스를받습니다. 연구 연구 이것은 또한 방해가 일시적으로 완화 된 느낌을 느끼는 이유이며, 왜 우리는 그들을 쫓아 : 그것은 관심을 멀리합니다. . 감각 그러나 그것은 그것을 해결하지 않습니다.그리고 방해가 끝나면 신경계가 다시 확인합니다 : 감정은 여전히 거기에 있으므로 브레이크가 계속됩니다. 부끄러움, 불확실성, 또는 자기 의심을 가져올 수 있기 때문에 작업을 피할 때, 피하는 것은 당신이 느끼지 않으려는 상태를 연장합니다. 그것은 우리가 나중에 게으름이라고 부르는 함정이다.그것은 게으름이 아니다.당신은 게으름이 아니다. Which means the problem isn’t starting. It’s misdiagnosing what’s happening when you don’t. - 여기에 내가 뭔가를 할 수있을 때 내가 실행하는 프레임 워크가 있습니다.이번 주에 그것을 시도하십시오.그리고 뭔가가 바뀌면 이번 주말에이 이메일로 돌아와서 무슨 일이 있었는지 알려주세요. The Laziness Autopsy The Laziness Autopsy 근처 오락거리 목표는 영원히 분석하는 것이 아니라 정신적 소음을 우회하고 진정한 문제에 도달하고 작업을 진행하는 것입니다. 당신의 신경계가 당신을 보호하려고 노력하고 있습니다.당신의 두뇌는 그 보호가 합리적으로 느껴지도록 거짓말을하는 데 매우 잘하고 있습니다. 그래서 한 번 실행하고, 당신을 불편하게 만드는 대답을 기록하십시오. 보통 그게 진실이다. 1. What am I actually avoiding right now? 의무가 아니야 (!!) The 그것에 묶여 있다. 경험 
 
 
 
 
 
 불확실성 펼쳐진 판단하기 의사 결정 다시 시작하는 느낌이 든다. 당신이 피하고있는 것을 명명 할 수 없다면, 당신의 신경계는 최악을 가정하고 브레이크를 유지합니다. 2. What specifically feels unsafe about doing this? 구체적이지 말고 추상적이지 말라. ‘내가 실패할 수도 있다’는 말이 아니다. 실패는 어떻게? 내가 바보처럼 보일까? 지위를 잃어버린 것일까? 에너지를 낭비하는 것? 내가 실제로 무엇을하고 있는지 알지 못한다는 것을 드러내는가? 내가 어떻게 끝낼지 모르는 것을 열어? 이제 그것을 한 걸음 더 가라. If the worst actually happened… and I did get criticized, rejected, or judged… what would that mean about me? 그것을 부드럽게하지 마십시오. - 설명하지 마십시오. 그냥 저주받은 판단을 마무리하자. 3. This is where it gets juicy, my friend… 만약 그 의미가 사실이라면, 그것은 다음을 의미할 것이다: - 나는 충분히 좋지 않다 나는 뒤에 나는 누군가를 실망시킨다 나는 내가 원하는 것을받을 자격이 없다 나는 내가 누구라고 생각했는지에 대해 잘못했다. 문장이 스스로 완성되도록 하자. 이것은 보통 몸에 물건이 꽉 차있는 곳입니다.그리고 그것은 당신이 진짜 무언가를 쳤다는 신호입니다. 4. Where did I learn that this was dangerous? 여기서 완전한 어린 시절 다큐멘터리가 필요하지 않지만 스스로에게 물어보십시오 : 실패는 언제부터 불안감을 느끼기 시작했을까? 어리석은 모습이 언제 위협이 되었을까? 언제 누군가를 실망시키는 것이 비싸게 느껴지기 시작했습니까? 일어나는 첫 번째 기억, 패턴 또는 관계는 충분합니다. 당신은 여기서 아무것도 정리하지 않습니다.당신은 당신의 신경계가 따라오고 있습니다. naming the rule 일단 그것이 의식되면 그것은 많은 힘을 잃습니다. A note on time (important) 서두르지 마세요 ᄏᄏᄏᄏᄏᄏᄏᄏᄏᄏᄏᄏ 5 to 20 minutes. 당신이 하는 일은 단순히 그것은 당신의 삶에서 같은 반응을 일으키는 모든 작업에 관한 것입니다. 이 이것은 당신이 훨씬 더 평화롭고 초인간적인 생산성으로 가득 찬 삶을 위해 앉을 수있는 가장 높은 ROI 질문 중 하나입니다. Alright. Back to logic. 그렇다면 당신이 수술을 했다고 가정해 보자. 당신은 당신이 피하지 않았다는 것을 깨달았습니다. . 당신은 무엇을 피하고 있었는지 너에 대해 말해 뉴스레터 아마 당신이 뉴스레터를 쓰고 사람들이 그것을 농담한다면, 당신은 죽을 것입니까? 아니 당신의 신경계는 당신이 할 수 있다고 생각합니다. 당신은 더 잘 알고 있습니다. 그래서 5 분 타이머를 설정합니다. 작업을 시작합니다. 타이머가 끝나면 멈추고 재미있는 일을 할 수 있습니다. 그것이 그것이다 대부분의 사람들은 초기 장벽이 떨어지면 5 분이 더 많은 것으로 변하기 때문에 진정한 두려움이 시작할 때 손을 잃게됩니다. 다음 번까지는, 베노이 - P.S 의 만약 검진이 힘들고 당신이 정말로 자신의 두뇌에 의해 괴롭힘을 멈추고 싶다면, 여기서 Unf*ck Your Thinking*을 캡처하십시오. . 아마존 아마존 그리고 여기에 The 뭔가를 선호하면 오프라인으로 읽거나 필요로하는 친구와 공유 할 수 있습니다. PDF 버전 PDF 버전

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