恐怖反応とは何ですか？

今日のニュースレターは、恐怖についての短い考察です。私たちは皆、ある時点で恐怖に直面したことがあります。実際、私たちのほとんどは、日常的に何らかの形で恐怖に遭遇しています。恐れは信じられないほど強力な動機であり、私たち全員がうまく対応することを学ぶべきものです.

モチベーター？しかし、恐怖は私たちを行き詰まらせ、考える前に行動を止めてしまうものではありませんか?

はい、恐怖は確かにそれを行うことができます。恐ろしい現実は、私たちがそれに屈服すると、恐怖が私たちの行動を止めてしまう可能性があるということです。

車にひかれるのを恐れて道路を横断しなかったとしたらどうなりますか?または、事故を恐れて自分で車に乗ったことはありませんか?統計的には安全ですが、多くの命を失うことにもなります。

それは、あなたの日常の何においても同じです。恐怖は、私たちがやりたいこと、あるいはしなければならないことさえも妨げてしまうことがあります。しかし、私たちがそれを許せば、それは強力な動機にもなり得ます.

恐怖に上手に対応し、恐怖を動けなくするものから前進させるものに変える方法を学びましょう。

恐怖とは？

今日のニュースレターの成功事例のインスピレーションは、John Assaraf です。彼の著書 Innercise や、Larry King Live、Anderson Cooper、The Ellen DeGeneres Show への出演を通じて、彼のことを聞いたことがあるかもしれません。

ジョンの会社、NeuroGym は、個人や企業が最大限の可能性を解き放ち、点火するのを支援するために、最先端の技術と証拠に基づく脳トレーニング方法を使用することに専念しています。彼がポッドキャストに参加して、メンタル体操のすべて、つまり恐怖について話してくれたことに興奮しました.

「恐怖は、潜在意識の中で引き起こされる自動反応であることを理解してください。恐怖は、オンとオフの光のスイッチと考えてください。」

ジョンと彼の長年の広範な研究と個人的な経験によると、恐怖は実際、私たちが経験できる最も強力な感情の 1 つです。なんで？何か重要なことが起こっているという合図だからです。私たちを助けたり傷つけたりする可能性のあるもの。

ほら、最も単純な形での恐怖は化学反応です。筋肉を緊張させ、顎を食いしばり、汗をかき、震えることは恐怖ではありません。これらは、私たちが選択した対応方法の兆候です。

しかし、私たちは今、前進しています。だから、ジョンに話させてあげよう。

恐怖反応はどのように機能しますか?

「恐怖回路が活性化するのはなぜですか? それは、恐怖回路を活性化させている私の経験のデータベースから現実または想像上の何かがあるためです。」

これは私にとって電球が消えるようなものでした。恐怖の源について考えるのは興味深いことです。通常、私たちが考えるのは、恐怖が私たちに与える影響だけです。ストレスを感じたり、心拍数が急上昇したり、パニック発作につながることさえあります.

しかし、ソースはどうですか？そもそもその恐怖の原因は何ですか？ジョンは、過去に経験したトラウマ的な経験から、将来起こるかもしれないと想像している何かまで、何でもあり得ると言います.

進化論の観点からすれば、恐怖が過去または想像上のトラウマの結果として生じることは完全に理にかなっています。それは単に私たちの心が私たちの過ちから学んでいることです.車を運転して溝に衝突した経験がある場合、潜在意識は将来そのような状況を回避するための予防策を講じ始めます。

「恐怖回路が活性化されると、コルチゾールとアドレナリンが体中に放出されます。これは、闘争・逃走または凍結のシグナルによるものです。その恐怖は交感神経系の活性化の一部です。」

問題は、想像上のトラウマの場所から、またはそのような強い反応を保証しない何かから恐怖が生じた場合に発生します。未踏のまま放置された恐怖が私たちの生活を支配し始め、私たちのあらゆる行動を左右する可能性があります.

「[私の恐怖反応] が活性化されるたびに、そのエネルギーを感じることができます。それは、危険が現実のものか想像上のものかを認識する必要があることを意味します」とジョンは説明しました。これが彼の著書 Innercise の内容です。私たちの恐れの性質を理解するための措置を講じ、そのエネルギーを私たちの利益のために使用します。

恐怖に屈するとき

恐怖に直面して成功するためのジョンの戦略のいくつかに移る前に、恐ろしい、しかし重要なこと、つまり私たちの恐怖に屈した結果について触れたいと思います.

恐れること自体は悪いことではありません。それは私たちの生存に絶対に不可欠です。私は最近、体が恐怖を感じる能力をブロックするまれな遺伝性疾患であるウルバック・ヴィース病について語った記事を読みました。米国でこの病気に苦しむ女性 (記事では彼女を「SM」と呼んでいます) は、日常的に何の心配もなく危険な状況に足を踏み入れています。

これは信じられないほど不幸な状態であり、この記事で私が提唱しているものではありません.ジョンをはじめとする神経科学の専門家は、恐怖を完全に取り除くことが成功の鍵だとは決して言いません。私たちがやりたいことは、恐怖がポジティブな方法で私たちに役立つように、恐怖に対処する方法を学ぶことです.

理由は次のとおりです。不合理または不当な恐怖があなたの人生を支配するのを許すとき、あなたは害から身を守っていません。あなたはそれを広めています。害は、正面衝突やヘビの咬傷という形ではなく、進行の欠如としてもたらされる可能性があります。幸福、充実感、達成感の欠如。

これは、断られることを恐れて夢の仕事に就こうとしない人や、断られることを恐れて誰かをデートに誘わない人に見られることです。私たちが恐怖に屈するとき、私たちは本質的に、私たちに役立たない感情によって脳が乗っ取られるのを許しています.

しかし、恐怖が生み出すエネルギー（アドレナリン、意識の高まりの感覚）を捉えて、それを有利に利用する方法があります。

恐怖に対応するためのジョンのプロセス（正しい方法）

ジョンと私は、この恐怖反応について数分間話し合った.私たちは恐怖にどのように対応すべきか、そしてそのプロセスがどのように見えるかについて、彼の十分な情報に基づいた視点から聞くことができました.彼はそれを一連の「Innercises」に分解しました。恐怖の真っ只中に自分自身を落ち着かせ、集中させるのに役立つ精神的な練習。

ステップ1：恐怖の回路を落ち着かせる

インタビューをご覧になった方は、ジョンのビデオの背景に、アインシュタインを描いたアートワークと、フランケンシュタインの怪物を描いた別のアートワークを見たことがあるでしょう。ジョンはこれらのそれぞれを指摘し、バランスの取れた決定を下すためには、フランケンシュタインの脳ではなく、アインシュタインの脳から考える必要があると説明しました.

これはどういう意味ですか？感じて反応するのではなく、考えて反応することを意味します。これを行うには、自分自身に問いかける時間が必要だとジョンは説明しました。

「本当の危険があるので、行動を起こすのが怖いのでしょうか?過去に危険な時期があったのかもしれません。それとも、読んだり聞いたりしたことから、その危険を想像しているのでしょうか?」

2 つのシナリオには重要な違いがあります。恐怖が実際の危険に基づいている場合は、その危険を軽減するための行動が不可欠かもしれません。しかし、聞いたり読んだりしたことに反応している場合、その恐怖は不合理で根拠のないものである可能性があります。

少し時間をとって状況を評価することで、恐怖の回路を効果的に落ち着かせることができます。これにより、反射的な反応ではなく、より明確に考え、適切な決定を下すことができます。

ステップ 2: 認識

ステップ 1 を少し拡大して、恐怖を感じさせている原因を正確に突き止めたいと思います。それが本当の危険である場合 (あなたが読んだものだけではありません)、その脅威は状況から撤退することを正当化するのに十分なほど恐ろしいものですか?

「信号を聞きたくないわけではない」とジョンは説明した。速いです。心配いりません。素晴らしい反応です。」

これは先ほど触れたものです。恐怖は私たちの生存に一定の役割を果たしており、それがなければ私たちはおそらく死んでいたでしょう.状況によっては、すぐに撤退する必要があります。すべてではありません。

「資金を調達したい、従業員を雇いたい、別の会社と合併したい、体重を減らしたい、恐怖の高まりを感じた場合、それは私の経験ライブラリーの何かがそれを活性化しているからです.恥ずかしがったり、恥じたり、嘲笑されたり、批判されたり、がっかりしたり、拒絶されたりして、私が失敗する可能性のある何かがあるかもしれないので、その回路を落ち着かせたい.

今、誰も恥や嘲笑を感じたくありません。誰も拒絶されたくない。しかし、ここに問題があります。拒絶はあなたが戻ってくることができる経験であり、恥と失望はあなたを殺すことはありません.それがあなたの目標を達成することを意味するのであれば、それらの感情を危険にさらす価値があります.

ステップ 3: 意図

回路を落ち着かせ、トリガーを認識した後、次にどこに行くかを決定することができます.その場で性急な決定を下したわけではないので、次のステップについて意図的に考える機会が得られました。

「私の意図は何ですか?まあ、私の意図はやり遂げることです。なぜなら、私は報酬が欲しいからです.素晴らしいです.どうすればそれを行うことができますか?私が望むものから離れずに、私が望むものに向かって私を動かすことができる1つの行動は何ですか?」

段階的な対策を講じることで、恐怖を寄せ付けないようにすることができる場合があります。また、大きな飛躍を遂げる必要がある場合もあります。しかし、重要なことは、目標を達成するために何をする必要があるかを認識し、目標から離れるのではなく、目標に向かって行動を起こすことです.

ジョンは、最初の一歩を踏み出すと、コントロールは衝動的な自己から意図的な自己に移ると説明しました。

「今、誰が主導権を握っていますか?今、誰がより多くの自信を獲得していますか?今、誰がより多くの自信を獲得していますか?今、誰がより多くの意識を獲得していますか?今、誰がインスピレーションを得た行動を取っていますか?そして今、誰が故意にそして絶えず自分自身を進化させています。過去の条件付け？」

（ヒント：あなたです！）

恐れを利用する力

恐怖に直面してこれらの措置を講じた結果は、恐怖によって麻痺するか、力を与えられるかどうかを決定します.恐怖を管理することを学ぶことから、成功、コントロール、自己改善、自信など、得るものはすべてあります。

信じられないという方は、インタビュー中にジョンが話してくれたこの魅力的な逸話をご覧ください。

「ネイビーシールズがシールズになるためのプロセス全体を行っていたとき、彼らの多くは失敗しました.最後のテストでは、彼らはすべての装備をつけたまま水中に沈められました.3人のインストラクターが彼らと一緒に水面下20フィートに降りました. 、マスクを外し、レギュレーターを外し、空気の供給を遮断し、フィンを引き抜く. 彼らは混乱を引き起こしました.

そして、訓練を受けていなかったネイビーシールズが何をしたかったか知っていますか?彼らは死ぬのではないかと恐れていたので、水面まで跳ね上がりました。しかし、彼らがネイビー シールズに冷静さを保ち、恐怖から反応するのではなく対応できるように教えたところ、ネイビー シールズの卒業率が 50% 増加しました。

違いは何ですか？違いは、精神的な認識、感情のコントロール、そして冷静さを保つスキルの練習でした。彼らはそれをネイビーシールズに教え、消防士に教え、宇宙飛行士に命がかかっているときに教えます.つまり、精神的な集中力と感情のコントロールが向上する可能性があるということです。」

信じられますか？ 50% 以上のネイビー シールズが卒業し、恐怖に直面しても冷静でいられる方法を学びました。同じことを学ぶことで、人生を大きく変えることができます。

要約

自分の人生に恐れが生じたとき、どのように対応しますか?これはあなたにいくつかの質問を提起しましたか?おそらく、あなたは撮らなかったショットや、何が起こるかを恐れてノーと言った機会について考えているのでしょう。恐怖は、何か重要なことが起こっているというシグナルです。それはあなたの成功への合図です。

恐れが生じ始めるどんな状況でも、ジョンのアドバイスを思い出してください。

1.恐怖の回路を静めます。信号を確認し、警告してくれたことに感謝し、状況の評価を開始します。

2. ソースに注意してください。恐怖はどこから来るのですか？それはただちに撤退するよう呼びかけているのでしょうか、それとも不合理な考えや誇張された懸念に基づいているのでしょうか?

3. 意図を設定します。恐怖に対してどのような行動をとるかを決めます。あなたが望む結果は何ですか？恐怖は後退を正当化しますか、それとも目標に向かって一歩前進できますか?

最後に、恐怖に直面しても行動を起こし、前進することができます。これはプロセスであることを忘れないでください。あなたの恐怖にもかかわらず、先に進むことに慣れるには時間と練習が必要です.しかし、勇気、決意、そして実験への意欲があれば、恐怖に直面しても成功することを学ぶことができます。

いつも読んでくれてありがとう！

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