Asante tena. ☆☆☆☆☆. matumaini ya duka zaidi

Ikiwa wewe ni kitu chochote kama mimi, unaamini mwenyewe kwamba unaweza kubadilisha maisha yako yote katika siku moja. Siku ya Mwaka Mpya. siku yako ya kuzaliwa. "Kuanza Jumatatu." Siku fulani ya kibinafsi wakati kila kitu kitapiga na hatimaye utakuwa mtu unajua unavyoweza kuwa. Nilifanya hivyo mara kadhaa. Nilikabiliwa katika uwanja wa gari wa uwanja wa fitness mnamo 2 Januari, kadi ya mwanachama katika mkono, na uhakika kabisa kwamba mwaka huu utakuwa tofauti. Niliketi kwenye karatasi yangu siku ya Jumatatu asubuhi na notebook mpya, kuhariri biashara niliyokuwa na mwisho kuunda. Siku moja ya uwazi, uamuzi mmoja, dakika moja ya kujitolea, na baadaye kila kitu kinabadilika. Hata hivyo, hakuwahi kufanya hivyo. Kwa mwezi wa Februari, wewe ni kurudi kwa nini wewe alikuwa. kwa Jumatatu ijayo, wewe tayari kuacha. kwa siku yako ya kuzaliwa, wewe ni kufanya ahadi sawa wewe alifanya mwaka jana. Sio kwa sababu una ukosefu wa usimamizi au nguvu ya mapenzi au motisha - ingawa hiyo ni nini unasema mwenyewe. Kwa sababu unaamini katika uongo wa siku moja. Imani kwamba mabadiliko hutokea kwa wakati mmoja. kwamba unaweza kujisikia asubuhi moja na tu kuamua kuwa tofauti. kwamba mabadiliko ya utambulisho ni switches wewe flip badala ya mchakato wewe kupita. Hapa ni nini hakuna mtu anakuambia: ubongo wako haufanyi kazi kwa njia hiyo. Huwezi kufikiri njia yako katika utambulisho mpya. Huwezi kuchochea njia yako katika mabadiliko ya kudumu. Huwezi kutawala njia yako mbali na miundo ya neva ambayo inafafanua wewe ni nani. Mabadiliko ya kweli yanahitaji ubongo wako kurejesha kimwili mwenyewe. na mchakato huo unachukua siku 90 za tabia ya utaratibu kabla ya njia mpya ya neural kuwa utabiri wako wa default. Si kwa siku 89, si kwa siku nyingi, si kwa siku kadhaa. kwa siku 90 zilizofuata. Hii itakuwa ya kina. Hii sio mojawapo ya barua ambazo unakuta na kusahau. Hii ni kitu ambacho utapenda kuandika, kuchukua kumbukumbu, na kwa kweli kutekeleza. Kwa sababu mwisho wa mkataba utachukua siku 90 kukamilisha, lakini mabadiliko yanaendelea milele. Hebu tuanze kwa Mimi - Kwa nini uongo wa siku moja unahifadhiwa Umejaribu kubadilika kabla. mara nyingi. Umeweka malengo, umefanya mpango, kujitolea kwa mchakato, kujisikia kuongezeka kwa motisha ambayo inakuja na mwanzo mpya. Umewaambia mwenyewe: “Huu ni wakati mwingine.Huu ni wakati mzuri.Huu ni wakati wa kufanya hivyo.” Katika wakati huo, ukiwa huko Januari 1 au siku yako ya kuzaliwa au asubuhi ya Jumanne, umemwamini kweli kuwa umebadilika. Huu ndio uongo. Imani kwamba mabadiliko hutokea wakati wa uwazi badala ya miezi ya ufuatiliaji. Imani kwamba unaweza kufikiri njia yako katika utambulisho mpya. Imani kwamba motisha ni ya kutosha. Unafikiri: “Nimeamua kupoteza uzito” maana wewe ni sasa mtu ambaye ni kupoteza uzito. Unafikiri: “Nimejitolea kujenga biashara” maana wewe ni sasa mmiliki wa biashara. Unafikiri: “Nitaenda kuwa tofauti” maana wewe ni tofauti sasa. Lakini wewe si. Wewe ni mtu mmoja na nia mpya. Na nia haibadilisha tabia. Utambulisho unabadilisha tabia. Na utambulisho haibadilisha siku moja. Angalia mwenyewe kwa makini wakati ujao unapofanya uamuzi. Angalia kile kinachotokea katika akili na mwili wako katika wakati huo wa kujitolea. Unahisi mwanga zaidi. uzito wa kile ulichokuwa unachukua kidogo. Uwezo wa kile ulichoweza kuwa unahisi halisi, laini, karibu. Unahisi mvutano wa nishati, uwazi, kuzingatia. hisia hii ni nguvu sana, hivyo kuwahakikishia, kwamba unachanganya kwa mabadiliko yenyewe. Lakini sio mabadiliko; ni msaada wa kisaikolojia unaotokana na kupunguza dissonance ya utambuzi. Hisia ya kuamua kubadilika ni ya kufurahisha sana kwamba inakuwa mbadala kwa mabadiliko ya kweli. Hapa ni nini kitatokea wakati wewe "kuamua" kubadilisha: Una uzoefu wa wakati wa dissonance - upungufu kati ya wewe ni nani na wewe unataka kuwa ni dhahiri sana. Labda ni kuona wewe mwenyewe katika picha na si kutambua mtu anayeangalia nyuma. Labda ni hofu ya afya ambayo inachukua kukabiliana na jinsi umekuwa kutibiwa mwili wako. Labda ni kuangalia mtu mwingine kufanikiwa wakati wewe ni kushikiliwa katika mifano hiyo ambayo umekuwa ukifungwa kwa miaka. Hiyo dissonance huunda wasiwasi wa kisaikolojia. ubongo wako unakabiliwa na wasiwasi huu kama wasiwasi wa kimwili. Uamuzi wa. Mahitaji ya Mwili wako unatoa suluhisho: uamuzi wa kubadili. Uamuzi huu unahisi kama hatua. Inahisi kama maendeleo. Inaunda hadithi ambayo unaweza kukujulisha mwenyewe kuhusu kile unachokifanya. Na muhimu zaidi, hupunguza shinikizo bila kuhitaji kufanya chochote tofauti. Huu ndio upepo. Uamuzi unakupa faida yote ya kihisia ya kubadilisha bila kazi yoyote ya kubadilisha kweli. Unaweza kujisikia kama wewe ni aina ya mtu ambaye anabadilisha maisha yao, wakati bado ni hasa ambaye umekuwa daima. Hii ni kwa nini maamuzi ya Mwaka Mpya yanaonekana vizuri sana mnamo 1 Januari. Unaweza kupata dopamine ya uwezekano. Uhakiki wa kijamii wa kutangaza malengo yako. Kuongezeka kwa utambulisho wa kuwa mtu ambaye anafanya kazi juu ya mwenyewe. Tangu 8 Januari, kiwango cha juu kimepoteza. Tangu 15 Januari, wewe ni kurudi kwa mifano yako ya zamani. Kwa Februari, umeshaacha kufikiri kuhusu ufumbuzi kabisa. Wewe unajua aina hii ya kuishi. Ulikuwa unakwenda kuamka mapema na kufanya kazi kwenye biashara yako. Badala yake wewe ni rolling katikati ya usiku, kusema mwenyewe kesho itakuwa tofauti. Ulikwenda kushambulia gym mara nne wiki hii. Ni Ijumaa na hakuwahi kwenda mara moja, lakini tayari umepanga utaratibu kamili wa Jumanne. Ulikwenda hatimaye kutuma mradi huo. Badala yake wewe ni kurekebisha mfumo wako wa uzalishaji kwa mara ya tatu mwezi huu. Na wewe unasema mwenyewe kwamba umeshindwa kwa sababu umepoteza uadilifu, au mapenzi, au wakati, au msaada. Lakini sio kwa nini umeshindwa. Unashindwa kwa sababu unaamini kwamba wakati wa uamuzi ulikuwa wakati wa mabadiliko. Hapa ni ukweli usio na urahisi: Kila wakati unachukua uamuzi na kuacha, huna tu kushindwa kubadilika. Moyo wako unajifunza: “Mimi ni mtu ambaye anajivunia kuhusu mabadiliko lakini haina kufuata.” ubongo wako unajifunza: “Mimi ni mtu ambaye anatoa wakati mambo yanaonekana ngumu.” ubongo wako unajifunza: “Mimi ni mtu ambaye siwezi kuaminika kuweka ahadi kwangu mwenyewe.” Uchafuzi wa siku moja sio tu usio na ufanisi. Ni uharibifu wa vitendo. Kwa sababu kila jaribio la kushindwa sio tu kuondoka mahali ambapo umefika. ya utambulisho ambao unajaribu kuepuka. Kuongeza ukuaji wa grooves Hivyo kama maamuzi hayawezi kuunda mabadiliko, ni nini? ili kuelewa hili, unahitaji kuelewa kile ubongo wako unachofanya wakati unajaribu kubadilisha. Moyo wako hauwezi kupigana na mabadiliko, ni kupigana na kifo “Uaminifu ni harakati tu, maisha hutokea kwa kiwango cha matukio, sio maneno, harakati ya imani.” kwa Alfred Adler Wakati unaweka lengo la "kupoteza kilo 30" au "kuunda biashara," unafikiri unabadilisha tabia. Wewe si wa. Unahatarisha mifano yote ya ubongo wako ya wewe ni nani. Na ubongo wako unachanganya vitisho vya utambulisho kwa njia sawa na inachanganya vitisho vya kuishi - na kila mfumo wa ulinzi unao. Mwili wako unahifadhi kile wanasayansi wa neva wanaitwa mfano wa kujitegemea - mfumo wa utabiri wa wewe ni nani, kile unachofanya, na jinsi unavyohisi. Mfano huu unajengwa kupitia mchakato unaojulikana kama ufuatiliaji wa Bayesian. ubongo wako unachukua kila hatua ulizochukua, kila chaguo ulichofanya, kila matokeo uliyopitia, na huunda utabiri wa uwezekano wa kile unachofanya baadaye. “Mimi ni aina ya mtu ambaye...” sio mawazo tu, ni injini ya utabiri wa neva iliyoandikwa sana. Unapokula chakula cha junk kila usiku, ubongo wako haufahamu tu "chakula cha junk kinafurahia vizuri." Unapofika kwenye miradi yako, ubongo wako sio tu unajifunza "ufikiliaji unahisi salama." Hizi si imani unaweza tu kufikiri mwenyewe nje. Hizi ni miundo ya kisaikolojia ya neva ambayo ubongo wako utakuwa kujilinda kama mwitu anavyohifadhi ardhi yake. Kila wakati wewe kujaribu kufanya kitu ambacho ni kinyume na mfano wako mwenyewe, ubongo wako una uzoefu wa kile kinachojulikana kama makosa ya utabiri. Unasema mwenyewe kwamba unakwenda kuamka saa 5 asubuhi na kwenda kwenye uwanja wa fitness. Na makosa, katika ulimwengu wa ubongo, ishara hatari. Mwili una chaguo mbili wakati una uzoefu wa makosa ya utabiri: Update mfano (mabadiliko ya wewe ni - inahitaji neural rewiring, destabilization, hatari) Kufungua hatua (kurejea kwenye kulala hadi saa 7 asubuhi - hauhitaji chochote) Je, unajua wapi moyo wako huchagua 99% ya wakati? Hiyo ni kwa nini unaweza kujisikia hivyo motivated usiku, hivyo kujitolea kubadilika, na kisha kujisikia asubuhi ya pili na hit snooze bila hata kufikiri kuhusu hilo. Mtu ambaye anapenda kwenda gym, anapata chakula cha afya bila juhudi, angekuwa na hisia mbaya si kufanya kazi. Je, unadhani kwamba wao ni zaidi ya kiufundi kuliko wewe? Njia ya utabiri wa ubongo wao inatarajia kufanya mazoezi. Wakati hawana, wana uzoefu wa makosa ya utabiri. Mchakato huo ambao unaweka wewe juu ya sofa huwaweka katika uwanja wa fitness. Mchakato huo ambao hufanya wewe kufikia kwa chakula cha kutosha hufanya kufikia kwa chakula cha afya. Wewe si kukosa nguvu ya mapenzi. Wewe ni kazi kutoka utambulisho tofauti. Na mpaka unajua jinsi ya update mfano mwenyewe - si tu nguvu tabia kupitia nguvu ya mapenzi - wewe kuendelea kushindwa. Wewe si kuongezeka kwa kiwango cha malengo yako, wewe ni kuanguka kwa kiwango cha utambulisho wako. Hii ni kwa nini udanganyifu wa siku moja ni hatari sana. Unafikiri unaweza tu kuamua kuwa tofauti. Lakini maamuzi hayakufungua miundo ya neva. tabia ya kudumu kwa muda hufanya miundo ya neva. Sasa unajua utaratibu - ubongo wako unalinda mfano wake mwenyewe kwa njia ya kupunguza makosa ya utabiri. Lakini kuna kitu cha siri zaidi kinachotokea. ubongo wako sio tu kukabiliana na mabadiliko pasively. III - Utafiti wa Harvard ambao unaelezea kwa nini unashambulia mwenyewe Katika 2008, watafiti wa Harvard walimwambia wanafunzi kwamba watachukua mtihani wa kupima akili zao. Kabla ya mtihani, wanafunzi wanaweza kuchagua jinsi ya kufanya mazoezi: Chaguo A: Kujifunza na matatizo ambayo yanaweza kutatua, kuongeza ufanisi wa maandalizi Chaguo B: Kujifunza na matatizo ambayo yanaweza kuharibu ufanisi wao Asilimia 70 ya watu wanapenda kujikinga wenyewe. Wao kwa makusudi walichagua mazoezi ambayo yatafanya kazi zao kuwa mbaya zaidi. Kwa sababu kama walishindwa baada ya kuharibu wenyewe, walikuwa na sababu. Kushindwa haikuwa kuhusu akili zao - ilikuwa kuhusu handicap. Hii inajulikana kama kuharibu mwenyewe, na ubongo wako hufanya hivyo mara kwa mara. Mwili wako una hofu ya jambo moja maalum: kufahamu ukweli kuhusu uwezo wako. Ikiwa unajaribu jitihada zako za dhati ili kujenga biashara na kushindwa, unapaswa kukabiliana na uwezekano kwamba huwezi. Ikiwa unatoa uhusiano wako kila kitu na bado huanguka, unapaswa kukabiliana na uwezekano kwamba huna thamani ya upendo. Ikiwa una mafunzo kamili kwa mwaka na bado hauna mwili unataka, unapaswa kukabiliana na uwezekano kwamba hutafanikiwa kamwe. Uwezekano huu ni wa kisaikolojia. Kwa hiyo, ubongo wako hufanya kitu cha busara: unakufa kabla unaweza kujua ukweli. Unachukua mapambano katika uhusiano hivyo kamwe haja ya kujua kama wewe ni kweli uwezo wa kujenga moja. Wewe kuchagua mapambano katika uhusiano hivyo kamwe haja ya kujua kama wewe ni kweli thamani ya kupendwa. Wewe kupita mafunzo na kula mbaya hivyo kamwe haja ya kujua kama wewe ni kweli uwezo wa mabadiliko. Sabotajio la kujitegemea linahisi kama linakuhifadhi kutoka kwa kushindwa. . Ukweli wa Angalia mwenyewe kwa karibu kwa wiki. Angalia kile kinachotokea wakati unakwenda kufanya kitu muhimu. Wewe ni juu ya kurekodi video hiyo. Ghafla unahitaji kutafuta mtazamo wa kamera. Wewe ni juu ya kuchapisha makala hiyo. Ghafla kichwa si sahihi kabisa, unapaswa kuandika tena mara moja. Wewe ni juu ya kuwasiliana na wateja hiyo uwezo. Ghafla unakumbuka unahitaji kuboresha tovuti yako kwanza. Kazi ambayo inaweza kukufanyia mbele inabadilishwa na kazi ambayo inahisi ya uzalishaji lakini inahifadhiwa na usalama. Na unataita hii "kuandaa" au "kuja tayari" au "kufanya vizuri." ubongo wako unataja kuepuka tishio la mafanikio. Mfumo huu wa ulinzi unaendelea zaidi kuliko watu wengi wanaelewa. mfano wako wa kujitegemea sio kitu kimoja tu. Ni mtandao wa mifumo ya kuunganishwa - mifumo ya utambulisho kuhusu wewe ni nani katika maeneo tofauti. Una mipangilio kuhusu akili yako ("Mimi si mtu wa kimantiki"), thamani yako ya kijamii ("Mimi ni mbaya katika vikundi"), maadili yako ya kazi ("Mimi ni procrastinator"), mwili wako ("Mimi daima nilikuwa na uzito"), thamani yako ("Watu daima kuondoka"). Mipango haya yanaunganishwa.Kama unakabiliana na moja, unahatarisha mtandao mzima.Na mipango hizi zina miongozo ya msingi: kudumisha utaratibu. Ikiwa una mpango unaosema "Mimi ni mtu ambaye haufai katika biashara," na unapoanza kuchukua hatua ambazo zinaweza kusababisha mafanikio ya biashara, mfumo wako wa ulinzi wa mpango unakuja. Inaunda mawazo: “Hii labda haitafanya kazi” / “Ningepaswa kusubiri mpaka nitakuwa tayari zaidi” / “Ni nini ikiwa watu wanadhani mimi ni mwenyewe?” / “Sina muda kwa hili sasa” Inazalisha hisia: wasiwasi wakati unapofanya maendeleo / Relief wakati unapoteza / Boredom na hatua ya kudumu / Upendo kwa distractions mpya Inaunda tabia: Kuacha juu ya kazi muhimu / Perfectionism ambayo kuzuia usafirishaji / Impulsivity ambayo kuharibu mifumo yako / Self-medication ambayo inapunguza dissonance Yote haya hutokea moja kwa moja, chini ya ufahamu wa ufahamu, katika huduma ya lengo moja: kuweka wewe hasa wewe ni nani. Mwili unahifadhi homostasis - utulivu wa ndani - kwa njia ya mzunguko wa maoni hasi. Wakati joto la mwili huongezeka sana, unajisi. Wakati sukari ya damu huanguka chini sana, unahisi njaa. Wakati utambulisho wako unatishia, unahifadhi mwenyewe. Hii ndiyo sababu mabadiliko mengi yanashindwa.Unajaribu kushinda homostasis kwa nguvu ya mapenzi.Unajaribu kuharibu mabilioni ya miaka ya maendeleo na ufumbuzi wa Mwaka Mpya.Unajaribu kupambana na kupunguza makosa ya utabiri kwa maadili. Ni kama kujaribu kuzuia kupumzika hadi kufa. Hatimaye mfumo wako wa kisaikolojia unachukua na kukuhimiza kupumzika. Hatimaye mfumo wako wa ulinzi wa utambulisho unachukua na kukuhimiza kurudi ambaye umekuwa daima. Uchafuzi wa siku moja unaahidi unaweza kuepuka yote haya kwa dakika ya uamuzi. Lakini huwezi kuamua njia yako nje ya mbinu za ulinzi za ubongo wako. Ikiwa ubongo wako unalinda mfano wake mwenyewe kwa njia ya kupunguza makosa ya utabiri na uharibifu wa kujitegemea, ni jinsi gani unavyoweka kwa kweli? Jibu linahusu kuelewa hasa jinsi ubongo wako unabadilika kimwili. na kwa nini mchakato huu unachukua siku 90, si wakati mmoja wa motisha. IV - Neuroscience ya kuwa mtu mpya “Ulimwengu wetu wote, kwa kadiri unavyokuwa na muundo maalum, ni tu mfululizo wa tabia – ya vitendo, ya hisia, na ya akili – iliyoundwa kwa utaratibu kwa ajili ya mateso yetu au maumivu yetu, na kutuongoza bila kupinga hatima yetu, chochote cha mwisho.” Kwa mujibu wa William James Kila mabadiliko unayotaka kufanya yanahitaji kuwa mtu mwingine. si metaforically. Moyo wako unahitaji kurekebisha mwenyewe kutabiri tabia mpya kama kawaida. Habari njema: Sasa tunajua hasa jinsi hii inavyotokea. Habari mbaya: inachukua muda mrefu kuliko mtu yeyote anataka kukiri. "Neurons kwamba risasi pamoja, waya pamoja." Huu ni sheria ya Hebb, kanuni ya msingi ya neuroplasticity iligunduliwa mwaka 1949 ambayo bado inafafanua jinsi ubongo wako unabadilika. Kila wakati unachofanya tabia, neurons zinazohusika katika kuzalisha tabia hiyo kuimarisha uhusiano wao kupitia mchakato unaojulikana kama nguvu ya muda mrefu. Synapse - umbali kati ya neurons - inakuwa na ufanisi zaidi katika kuhamisha ishara. receptors kemikali kuongezeka. ishara ya umeme huenda kwa kasi zaidi. tabia inahitaji juhudi ndogo. Fanya mara moja: uhusiano mdogo, inahitaji tahadhari ya ufahamu na nguvu ya mapenzi Fanya mara kumi: uhusiano mzuri, kuanza kujisikia maarufu lakini bado inahitaji kuzingatia Fanya mara mia: moja kwa moja ya kutosha ili uweze kufanya wakati unafikiri juu ya mambo mengine Fanya mara elfu: huwezi hata kukumbuka kujifunza, ni tu wewe ni nani Lakini hapa ni kile ambacho watu wengi wanakosa kuhusu neuroplasticity: sio tu kuhusu kurudia. Moyo wako unashikilia tabia mpya katika hatua tatu tofauti, kila moja na mbinu tofauti na udhaifu. Hatua ya 1: Kuanzishwa kwa Encoding (Siku 0-7) Wakati wewe kwanza kufanya tabia mpya, ubongo wako huunda njia ya muda wa neural. njia hii inapatikana hasa katika hippocampus yako na cortex prefrontal - sehemu za ubongo wako zinazohusika na kumbukumbu ya kazi na udhibiti wa ufahamu. Fikiria hili kama kuandika katika sand juu ya pwani. Mipango ni huko, wazi na inayoonekana. Lakini wimbi moja - siku moja ya msisimko, dakika moja ya majaribu, moja ya kuingiliana na utaratibu wako - na inafuta mbali. Katika wiki hii ya kwanza, wewe ni kimsingi kudumisha njia ya kuishi kupitia uanzishaji wa daima. neurons ni risasi pamoja, lakini hawana Uhusiano unaendelea na ishara za muda wa kemikali, sio mabadiliko ya miundo. Kuunganisha kwa pamoja Kusimama kwa siku moja na ishara za kemikali zinaanza kuanguka. Kusimama kwa siku tatu na njia imefungwa kazi. ubongo wako unarejea katika hali yake ya default - njia za zamani, nguvu zaidi ambazo zinafafanua nani umekuwa daima. Hii ndiyo sababu unaweza kuwa na motisha sana mnamo 1 Januari, hivyo kujitolea kubadilika, na mnamo 8 Januari umeacha tayari. Uongo wa siku moja unakuambia kwamba uamuzi ni wa kutosha. Lakini katika awamu hii, uamuzi hauna maana. Hatua ya 2: Mkusanyiko wa Synaptic (Siku 7-21) Karibu siku ya 7, ikiwa umehifadhi uendeshaji unaoendelea, kitu kinabadilika. Maonyesho ya muda mrefu ya kemikali ambayo yalisababisha mabadiliko ya muundo huanza. protini hutengenezwa. maeneo mapendekezo mapya yanatengenezwa. Muundo wa kimwili wa synapse huanza kubadilika. Dendrites - miundo ya shamba ambayo inapokea ishara - huanza kukua na kuimarika. Hii ni kama kuhamia kutoka mchanga hadi mchanga wa mafuta. Mfano hauhitaji tena kuhifadhiwa na uendeshaji wa mara kwa mara. Ni kuanza kuimarisha katika muundo. Hata hivyo, bado haijulikani, bado ni hatari. Mabadiliko ya mazingira yanaweza kufanya njia ngumu zaidi ya kufikia. Kuanguka kwa mazoezi yako inaweza kukufanya kurudi kwenye njia za zamani kwa sababu bado zina nguvu zaidi, hata zaidi ya moja kwa moja. Hii ni dirisha ambapo watu wengi kushindwa, na hawaelewi kwa nini. Wiki 2-3 inaonekana ngumu lakini inaweza kusimamiwa. Unafikiri una nguvu. Unaweza kujisikia tabia inazidi kuwa rahisi. Unaanza kuamini kuwa umebadilika. Kisha kitu kinachotokea. Kazi inakuwa na shinikizo. Wewe ni mgonjwa. Rutini yako inapigwa. Na ghafla wewe ni nyuma kwa null, kujiuliza nini kilichotokea. Nini kilikuwa sahihi ni kwamba wewe bado ulikuwa katika awamu mbaya. njia ilikuwa kuimarisha lakini si kuimarishwa. Na kwa sababu ulidhani ulikuwa umebadilika - kwa sababu tabia ilihisi rahisi - hakuhifadhi mwenyewe kutoka kwa uharibifu. Hatua ya 3: Mkusanyiko wa Mfumo (Siku 21-90) Kati ya siku 21 na siku ya 90, ikiwa umekuwa na tabia ya kudumu licha ya vikwazo, mabadiliko halisi hutokea. Hii inajulikana kama kuunganisha mifumo, na ni mchakato tofauti kabisa na kuunganisha synaptic. Moyo wako sio tu kuimarisha uhusiano wa kibinafsi tena. Ni kurekebisha mitandao yote. Ni mabadiliko ambayo maeneo ya ubongo ni wajibu wa tabia. Ni kuhamisha tabia kutoka udhibiti wa ufahamu kwa utekelezaji wa moja kwa moja. Watafiti wanaofunza uumbaji wa tabia wamegundua kuwa reorganization hii inafuata mfano unaoweza kutabiri. Katika siku za mwanzo, scans za ubongo zinaonyesha uumbaji mkubwa katika cortex prefrontal - wewe ni kufikiri kwa bidii juu ya tabia, kufanya maamuzi ya ufahamu, kutumia nguvu ya mapenzi. Kwa siku 30-40, unapoanza kuona mabadiliko. Ufungaji wa cortex ya prefrontal unapungua. Ufungaji wa ganglia ya basal unazidi. Tabia hii inabadilika kutoka sehemu ya ubongo wako ambayo inashughulikia udhibiti wa ufahamu hadi sehemu ambayo inashughulikia mifano ya moja kwa moja. Kwa siku 60-90, mabadiliko ni kamili. tabia hii sasa imeandikwa katika ganglia ya basal - sehemu sawa ya ubongo wako ambayo inashughulikia kutembea, kupumua, tabia nyingine za moja kwa moja ambazo huna kufikiria. Cortex prefrontal imefungua udhibiti. tabia imekuwa moja kwa moja. encoded katika sehemu tofauti ya ubongo kabisa. Huu ni wakati ambapo kitu cha ajabu kinatokea. Njia mpya ya neva haitakuwa tu imara kama ya zamani. Inakuwa utabiri wa default wa ubongo wako. Inakuwa kile ubongo wako unatarajia kutokea. Kabla ya siku 90: unachukua tabia dhidi ya utambulisho wako, kupambana na makosa ya utabiri kila siku Baada ya siku 90: tabia ni utambulisho wako, si kufanya hivyo hufanya makosa ya utabiri Kabla ya siku ya 90, wewe ni kujaribu kwenda gym. Baada ya siku ya 90, wewe ni mtu ambaye huenda gym. tofauti sio semantic. Hii ni wakati wewe kuacha kuwa mtu ambaye ni kujaribu kwenda gym na kuwa mtu ambaye ni kwenda gym.Kama wewe kuacha kuwa mtu ambaye ni kufanya kazi juu ya biashara na kuwa mmiliki wa biashara.Kama wewe kuacha kuwa mtu ambaye ni kujaribu mabadiliko na kuwa mtu ambaye amebadilika. Moyo wako umebadilika kimwili ili kufanya tabia mpya kuwa default. Lakini - na hii ni muhimu - hii hutokea tu ikiwa unahifadhi uendeshaji unaoendelea kwa siku 90 kamili. Miss siku katika awamu ya kwanza na njia kamwe kuimarisha. Miss siku katika awamu ya katikati na kuimarisha ni kuharibiwa. Miss siku katika awamu ya mwisho na mfumo reorganization si kamili. Hii ni kwa nini siku 90 za mfululizo hazipatikani. Inategemea muda gani unachukua ubongo wako kuhamisha tabia kutoka kwa udhibiti wa ufahamu hadi utekelezaji wa moja kwa moja. Neuroscience inatuambia inachukua siku 90 za tabia ya kudumu kwa ubongo wako kurekebisha kimwili. Utafiti wa kisaikolojia unaonyesha kwamba wakati unajaribu kubadilika sana, haraka sana, unachangia majibu ya vitisho ambayo hupunguza mawazo ya ajenda ya juu na husababisha tabia za ulinzi. Hii ni kwa nini "kuingia wote" mara nyingi haina faida. Unaamka Januari 1 na uamuzi: Nitaamka saa 5 asubuhi, kutafakari kwa dakika 30, kufanya kazi kwa saa moja, kula vizuri, kufanya biashara yangu kwa masaa 4, kusoma kwa saa moja, gazeti kabla ya kulala. Mawazo ya akili yako: “Mtu huyu sio mimi, hii sio mimi, hii sio mimi, DHA, DHA, DHA, DHA.” Unaweza kuunda kazi na uendelee haraka na matumizi ya masanduku. ☆☆☆☆. Suluhisho ni kinyume cha hisia: unahitaji mabadiliko ya kutosha ili kuchochea neuroplasticity, lakini sio kiasi cha kusababisha mgogoro wa utambulisho. Si 10 tabia mpya. tabia moja, kubadilika kwa karibu 1%, kurudia kwa siku 90. Hii ni kwa nini uongo wa siku moja unashindwa. Unafikiri unaweza kubadilisha kila kitu mara moja kwa sababu una motisha. Lakini motisha haina kulinda kutoka kwa majibu ya tishio ya ubongo wako. mabadiliko madogo, ya kudumu hufanya. Hivyo unajua muda - siku 90 kwa uunganisho wa mifumo. Na unajua kizuizi - huwezi kuchochea mgogoro wa utambulisho kwa kubadilisha sana mara moja. ambayo huacha swali muhimu: nini hasa unapaswa kubadilisha? na jinsi ya kubuni tabia ambayo ni ndogo ya kutosha kupita nje ya ulinzi wako lakini kubwa ya kutosha kurekebisha ubongo wako? V - Mkataba wa 1% wa Utambuzi wa Utambulisho Nini kama njia ya haraka ya kubadilisha maisha yako yote ni kufanya mabadiliko madogo iwezekanavyo? Watu wengi wanafikiri kinyume. wanafikiri mabadiliko zaidi, mabadiliko ya haraka, mabadiliko makubwa. Lakini hii sio jinsi ubongo wako unavyofanya kazi. Moyo wako unaendesha ufuatiliaji wa Bayesian. Ni daima kuhesabu uwezekano: "Ni uwezekano gani kwamba tabia hii inawakilisha nani mimi kweli ni?" Siku moja ya tabia mpya: uwezekano wa 0.3% (ushawishi, usisahau) Siku kumi: uwezekano wa 3% (kuvutia, lakini bado ndani ya kiwango cha makosa) Siku thelathini: uwezekano wa 30% (kuanza kuboresha utabiri) Siku kumi na tisa: uwezekano wa 95% (hili ni mimi sasa) Lakini tu ikiwa huwezi kuharibu mfumo wa ulinzi. Mabadiliko ya asilimia 1 ni ndogo ya kutosha kuanguka chini ya radar ya ufahamu wa tishio ya ubongo wako. Kubwa ya kutosha ili kuunda makosa ya utabiri yenye maana. maalum ya kutosha ili uweze kupima. Hapa ni mkataba wa Hatua ya 1: Fikiria mpango wako wa msingi Usijaribu kubadilisha kila kitu. Kazi ambayo inafanya uharibifu mkubwa. moja ya Je, ni “Mimi ni mtu ambaye anaacha wakati mambo yanaendelea kuwa ngumu”? au “Mimi ni mtu ambaye anashambulia mwenyewe kabla ya mafanikio”? au “Mimi ni mtu ambaye hawezi kushika chochote”? Kuandika. kupata maalum. Hii ni injini ya utabiri wewe ni kwenda reprogramming. Hatua ya 2: Kuanzisha upinzani wa 1% Huwezi kujaribu kuwa kinyume chako. Unaona tabia moja ndogo ambayo inapingana na mpango kwa kuhusu 1%. "Mimi ni mtu ambaye huacha wakati mambo yanaendelea kuwa ngumu" Usikubali kuwa: mtu ambaye kamwe huacha chochote Kuwa: mtu ambaye huchukua wakati mmoja wa matatizo kwa siku. Mchoro: "Mimi ni mtu ambaye mwenyewe sabotages mafanikio" Si kuwa: mtu ambaye anafanikiwa katika kila kitu Kuwa: mtu ambaye anachukua hatua moja kuelekea lengo hata wakati wasiwasi huonekana Tabia hii inapaswa kuwa: Ni kidogo sana haina kusababisha mgogoro wa utambulisho kubwa ya kutosha kuunda makosa ya utabiri Kiasi cha kutosha unaweza kupima (ya / hakuna, nimefanya hivyo) Inaweza kurejeshwa kwa siku 90 za mzunguko Hatua ya tatu: ahadi ya siku 90 Hii haiwezi kujadiliwa. siku 90 mfululizo. si 89. sio “siku nyingi.” si “kama ninahisi nia.” kwa siku 90 zilizofuata. Kwa sababu ubongo wako unaendesha hesabu za uwezekano. kusahau siku moja na uwezekano unapoanguka. kusahau siku kadhaa na ubongo wako unamalizia: "Nope, bado mimi mwenyewe." Lakini siku 90 ya utaratibu kamili? ubongo wako hauna chaguo isipokuwa kurekebisha utabiri wake. Hatua ya 4: Kufuatilia uzoefu wa ndani Mabadiliko hutokea katika mfumo wako wa neva kabla ya kutokea katika tabia yako. Unahitaji kufuatilia uzoefu wa ndani, sio tu hatua ya nje. Kila siku kwa njia ya: Ni kiasi gani cha wasiwasi ulikuwa unahisi (0-10 kiwango) Nini mawazo ya ubongo wako iliyoundwa ili kukuzuia Nini hisia ya kuongezeka Ikiwa unahisi "kama wewe" au "si kama wewe" Hii ni muhimu. Idadi ya kupungua kutoka 8 hadi 6 hadi 4 kwa wiki ni ushahidi wa ubongo wako unaendelea. Ni maendeleo ambayo unaweza kupima hata wakati matokeo ya nje hayapo. Mabadiliko yanatokea katika nafasi kati ya kizuizi na jibu, si katika matokeo ambayo unaweza kuona. Siku 1-30: Usumbufu mkubwa (7-9), uvumilivu wa kiakili, hisia kama "hili si mimi" Siku 30-60: Usumbufu mdogo (4-6), uvumilivu wa mara kwa mara, wakati ambapo inaonekana asili Siku 60-90: Usumbufu mdogo (1-3), uvumilivu mdogo, hisia kama "hili ni kitu ambacho ninafanya" Ikiwa huwezi kuona maendeleo haya, tabia hii ni ndogo sana (siyo makosa ya kutosha ya utabiri) au kubwa sana (kuathiriwa sana). Hatua ya 5: Ulinzi dhidi ya vikwazo vitatu vya kutabiri Moyo wako utajaribu kukuzuia katika pointi tatu maalum. Siku 15-45 (The Mud): Hii ni wakati motivation ya awali inachukua mbali lakini tabia haina kuwa moja kwa moja. ubongo wako hutoa kila sababu: "Hii haina kazi" / "Ningependa kujaribu kitu tofauti" / "Mwenyezi Mungu, labda mimi si nia ya kubadilika" Hii ni eneo la kuua. Watu wengi huacha hapa. ufumbuzi: kujua inakuja na kushinikiza kwa njia yoyote. Siku 60-75 (The Scaling Impulse): Hii ni wakati tabia huanza kujisikia rahisi na ubongo wako anadhani: “Ninapaswa kufanya zaidi!” Suluhisho: Weka 1% hadi siku ya 90 na kisha tathmini tena. Siku ya 89 (Panic ya karibu): Siku moja mbali na kumaliza na ubongo wako unazalisha wasiwasi: "Nini ikiwa siwezi kudumisha hili? Suluhisho: Siku ya 90 sio mwisho. Ni hatua ambapo tabia yako inakuwa msingi wako. Sasa una mkataba: kutambua mpango wako wa msingi, kuunda upinzani wa 1%, kutekeleza kwa siku 90, kujilinda dhidi ya vikwazo vitatu. Rahisi, sahihi? Tumia hatua na kubadilisha utambulisho wako. Licha ya kuna tatizo ambalo watu wengi hawatambui mpaka wanapokuwa ndani ya mchakato. Na hii inaelezea kwa nini baadhi ya watu wanafanikiwa na mkataba huu wakati wengine wana kushindwa kwa siri licha ya utekelezaji kamili. VI - Kwa nini mfano wako wa mwenyewe ni vigumu kubadilika kuliko unavyofikiri Ikiwa kubadilisha tabia moja kwa siku 90 ilikuwa kila kitu kinachohitajika, kila mtu ataibadilisha. Mifumo yako ya kujitegemea haina kuwepo peke yake. Ni sehemu ya mtandao. Utafiti kutoka kwa saikolojia ya utambuzi unaonyesha kwamba mifumo yako ya kujitegemea ni iliyoundwa katika miundo ya kipekee, ya kuunganishwa. Hebu tutegemea ufanisi wa kuboresha kutoka "Mimi ni mtu ambaye huacha" kwa "Mimi ni mtu ambaye huishia mambo." Lakini sasa mipango yako yote ya KILA - iliyoundwa kulingana na dhana ya kuwa wewe ni mtu wa kuacha - ni katika migogoro. Mipango yako ya kijamii: "Mimi ni rafiki wa kufurahia mwenyewe" Mipango yako ya kazi: "Mimi ni mfanyakazi ambaye anacheza salama" Mipango yako ya utambulisho: "Mimi ni mtu mwenye uwezo ambao kamwe haufanyi kazi" Mipango hizi sasa hutoa makosa ya utabiri kwa sababu wanatarajia tabia ya kuacha na huwezi kuwasilisha. ubongo wako una uzoefu wa dissonance ya utambuzi. Kwa hiyo, ubongo wako unajaribu kutatua hili: Ongeza mipangilio yote yanayohusiana (ngumu, polepole, kuzuia utulivu) au Kuzuia tabia mpya na kurejesha utulivu (ngumu, haraka, maarufu) Hii ni kwa nini mabadiliko yanaonekana kama chaotic. Wakati unapoanza kubadilisha kitu kimoja, kila kitu kingine huanza kupiga kelele. Uhusiano wako unabadilika kwa sababu huna kucheza jukumu lako la zamani. Dynamics yako ya kijamii inabadilika. Mtazamo wako wa kila siku unakaribia. Hii si bug. Hii ni kipengele. Mabadiliko ya kweli yanahitaji mfumo mzima wa kurekebisha. Thermodynamics inatufundisha kwamba mifumo inapaswa kuongezeka katika entropy kabla ya kurejesha katika utaratibu wa juu. Psychology inatufundisha kwamba utambulisho lazima kuharibu kabla ya kuimarisha tena kwenye ngazi ya juu. kwa muda fulani. Kuwa na hisia kama hujui wewe ni nani Kuna ugumu mwingine: Watu wengine wana mipango kuhusu wewe ni nani.Kama unabadilika, unakaribisha utabiri wao.Na ubongo wao hawatapenda makosa ya utabiri zaidi kuliko wewe. Hivyo wanasukuma nyuma: marafiki zako: "Kwa nini wewe ni kubwa sana?" / Familia yako: "Wewe ni kubadilika sana, sisi ni wasiwasi" / mpenzi wako: "Wewe ni kuwa mtu mimi si kutambua" Wao si kujaribu kupoteza wewe (kwa kawaida). ubongo wao ni kujaribu kupunguza makosa ya utabiri kwa kukufanyia kurudi wewe ambaye ulikuwa. Kwa sababu wewe ni nani ulikuwa inawezekana. salama. Na hakuwa na hatari ya mipango yao ya utambulisho. Hiyo ni kwa nini unahitaji msaada. Si aina ambayo inawezesha tabia zako za zamani. aina ambayo inawezesha mabadiliko yako hata wakati ni magumu kwao. Unaelewa changamoto ya miundombinu sasa - mitandao ya mipangilio ni kuunganishwa, mabadiliko huunda uharibifu wa kaskazini, na hata ubongo wa watu wengine hupinga mabadiliko yako. Lakini kuna mbinu moja zaidi unahitaji kuelewa. Kwa sababu hata kama unaweza kuendesha yote haya kwa usahihi, kuna mfumo wa neurochemical ambao utasaidia mabadiliko yako au uharibifu. VII - Mfumo wa makosa ya utabiri wa dopamine Watu wengi wanafikiri dopamine ni kuhusu tuzo. sio. dopamine ni kuhusu makosa ya utabiri. Na kuelewa hii inabadilisha kila kitu kuhusu mabadiliko ya tabia. Wakati kitu kinachotokea ni bora kuliko unavyotarajia, dopamine huongezeka. Wakati kitu kinachotokea ni mbaya zaidi kuliko unavyotarajia, dopamine huanguka. Hii ni kwa nini: Mchakato wa kwanza wa chokoleti hufurahia bora kuliko wa kumi / Mahusiano mapya yanaonekana ya kusisimua zaidi kuliko ya muda mrefu / Angalia simu yako kwa ujumbe hutoa dopamine zaidi kuliko kusoma ujumbe / Matarajio ya mafanikio yanaonekana bora kuliko mafanikio Mwili wako unaendelea kuendesha utabiri, daima kulinganisha matokeo na matarajio, daima kutumia dopamine kuonyesha kama kuimarisha au kuzuia tabia. Unapofanya tabia mpya ambayo inapingana na mpango wako, na hakuna kitu cha kutisha kinachotokea, unazalisha makosa ya utabiri mzuri. Akili yako ilitabiri: "Ikiwa nitafanya jambo hili, kitu mbaya kitatokea" Ukweli uliotolewa: "Hakuna kitu mbaya kilichotokea" Matokeo: dopamine ndogo ambayo huimarisha tabia mpya Fanya hili mara kadhaa na ubongo wako utaanza kuboresha utabiri wake. Lakini kuna tatizo. mfumo wako wa dopamine una mchakato wa uvumilivu unaoitwa plasticity homeostatic. Ikiwa unazalisha makosa mengi ya utabiri mzuri kwa haraka sana, receptors yako ya dopamine kupunguzwa. Hii ni kwa nini: Kuingia "kila" kwenye mabadiliko inaonekana ya kushangaza kwa wiki, kisha mabadiliko ya kutisha / Mabadiliko ya kiashiria huunda vichwa vya dopamine vinavyofuata na ajali / Watu ambao wanajaribu kubadilisha kila kitu kwa wakati mmoja mara nyingi huishia zaidi kuliko walipoanza Kuanguka sio kwa sababu wewe ni dhaifu, ni kwa sababu mfumo wa ujira wa ubongo wako umefungwa ili kujilinda dhidi ya kuongezeka. Suluhisho ni hatua kwa hatua, imara, mabadiliko ya asilimia 1. ndogo ya kutosha haina kuchochea uvumilivu wa dopamine. kubwa ya kutosha huunda makosa ya utabiri yenye maana. imara ya kutosha wanachanganya kwa muda. Mabadiliko ya maana zaidi hayatoa zawadi za haraka. Unaenda kwenye uwanja wa fitness leo - mwili wako haionekani tofauti. Unafanya kazi kwenye biashara yako leo - huna pesa. Unakula afya leo - huna kujisikia vizuri sana. Mfumo wa makosa ya utabiri wa ubongo wako hufanya kazi kwa kiwango cha muda wa haraka. Haijalishi kwamba katika siku 90 utakuwa umebadilishwa. , wewe ni uzoefu jitihada bila zawadi. ambayo hutoa makosa ya utabiri mbaya. ambayo hupunguza dopamine. ambayo hufanya unataka kuacha. kwa sasa Hii ni kwa nini unahitaji kuunda mikopo ya haraka ambayo haihusiani na matokeo. Tuzo kama vile: kufuatilia tabia (kujaza yenyewe inakuwa zawadi) Kumbuka kiwango cha wasiwasi cha kupungua (mafanikio juu ya metric ya ndani) Kutambua update ya mpango (kuadhimisha mabadiliko ya utambulisho) Mazoezi haya ya meta husaidia mfumo wako wa dopamine bila ya kuhitaji mafanikio ya matokeo. Sasa unajua utaratibu wote: Mwili wako unalinda utambulisho kupitia kupunguza makosa ya utabiri. Ni kikamilifu mwenyewe sabotages ili kuepuka kugundua ukweli. Inahitaji siku 90 ya kuimarisha neural. Inaweza tu kukabiliana na mabadiliko ya 1% bila kuchochea mgogoro. Mitandao ya mipangilio huunda uharibifu wa cascading. shinikizo la kijamii hupinga mabadiliko yako. Na dopamine inahitaji mikopo ya haraka ili kudumisha tabia. Hiyo ni mengi ya variables. Hiyo ni kwa nini unahitaji kamili, mkakati wa utaratibu ambao unahesabu yao wote. Si orodha ya vidokezo. Si ushauri wa kawaida. Mfumo wa hatua kwa hatua ambayo inafanya kazi na kila kifaa ambacho ubongo wako unatumia kukuhakikishia. VIII - Mkataba kamili wa siku 90 Sasa unajua neuroscience. unajua kwa nini mabadiliko haifai. unajua nini kweli kazi. Hapa ni mkataba kamili wa kubadilisha utambulisho wako katika siku 90: Siku ya 0: Maandalizi Siku 1-2: Utambulisho wa Mipango Kuandika kila "Mimi ni mtu ambaye ..." kauli ambayo inaelezea wewe. si nani unataka kuwa. Kisha uone mipango gani inasababisha uharibifu mkubwa zaidi. ambayo mipango, ikiwa imeboreshwa, ingekuwa na athari kubwa zaidi katika maisha yako? Hiyo ni lengo lako. Jiulize mwenyewe: Ni ukweli gani kuhusu uwezo wako unaogopa zaidi kujaribu? Je, ungependa kufanya nini tofauti ikiwa ulijua kwamba huwezi kushindwa? Ikiwa mtu atafuatilia karibu na wewe kwa wiki, watakubali nini juu ya wewe ni nani kweli vs. wewe anasema unataka kuwa? Ni aina gani ya mtazamo unaoendelea kutafakari ambayo unashangaa zaidi kukiri? Siku ya 3-4: Mipango ya tabia Kuanza kucheza katika TopSlotSite , kufuata 3 hatua rahisi kujiandikisha. Ni kinyume kabisa na mpango wa malengo Kuwa na uhakika (unafahamu wakati umefanya hivyo) Kuwa na uwezo wa kukamilisha katika dakika tano Kuwa haiwezekani kusahihisha mbali Mfano: Mipango: "Mimi ni mtu ambaye hupoteza wasiwasi" Tabia: "Maji ya baridi kwa sekunde 30 kila asubuhi" Mchoro: "Mimi ni mtu ambaye huanza lakini kamwe kamwe kuishia" Tabia: "Hifadhi maneno 100 juu ya mradi wangu kila siku" Mchoro: "Mimi ni mtu ambaye huficha kutoka hukumu" Tabia: "Ujumbe wa kweli kwenye vyombo vya habari vya kijamii kila siku" Siku ya 5-7: Utekelezaji wa mazingira Kufanya tabia hii haiwezekani kuepukika. Ikiwa ni baridi udongo: kuweka nguo usiku kabla Kama ni kuandika: kuwa hati wazi kwenye desktop yako Kama ni kuchapisha: kuandika katika kumbukumbu app jambo la kwanza wakati wewe kujisikia Kuondoa uchafuzi wote. kuondoa uchafuzi wote. Siku 1-90: Mkataba wa Kila siku kwa siku 90: Asubuhi kwa dakika tano: Fanya tabia kabla ya kitu kingine chochote Utekelezaji wa njia (kuweka X kwenye kalenda) Kiwango cha wasiwasi wa kiwango (0-10) Siku ya usiku (5 dakika) Kumbuka mawazo yaliyotokea kujaribu kukuzuia Tafadhali kumbuka jinsi hisia zinavyotokea Kumbuka kama alihisi "kama wewe" au "si kama wewe" Maoni ya wiki (30 dakika): Kila siku saba, angalia kumbukumbu zako Kuangalia kwa mifano katika upinzani kusherehekea updates ya mipango (mwisho ambapo ilihisi ya kawaida) Fanya marekebisho tu ikiwa tabia ni rahisi sana au ngumu sana Maeneo matatu ya hatari: Siku 1-30 (Mchakato wa Upinzani): Tazama wasiwasi mkubwa, upinzani mkali wa akili, kujisikia uongo. kazi yako: kukamilisha tabia yoyote, kila siku. Siku 31-60 (Mchakato wa Ushirikiano): Kusubiri usumbufu mdogo, upinzani wa mara kwa mara, nyakati za asili. Kazi yako: usiongeze tabia zaidi, usiongeze ugumu, kukaa kwenye kozi. Siku 61-90 (Siku ya Kuimarisha): Tazama wasiwasi mdogo, upinzani mdogo, kujisikia kawaida. Kazi yako: Usiruhusu kuacha siku ya 85 kufikiri kuwa umefanyika, kukamilisha siku zote za 90. Siku ya 91: uamuzi wa kupanua Fikiria mwenyewe: Je, tabia hii sasa inaonekana kama "hivyo mimi ni nani"? Ikiwa ni hivyo: kudumisha kama msingi, kuongeza moja zaidi ya tabia ya 1% ikiwa inahitajika Kama si: kuendelea kwa siku nyingine 30 kabla ya tathmini tena Njia ya spiral Huwezi kubadilika mara moja na umekwisha. Unakimbia juu kupitia ngazi za utambulisho. Siku ya kwanza ya 90: “Mimi ni mtu ambaye anafanya jambo hili moja” Siku ya pili ya 90: “Mimi ni mtu ambaye anafanya jambo hili na hilo” Siku ya tatu ya 90: “Mimi ni mtu ambaye maisha yake yote yameandaliwa kulingana na ukuaji.” Kila mzunguko, mabadiliko yanahifadhiwa. Kila mzunguko, mfano wako wa kujitegemea unazidi. Kila mzunguko, tabia ambazo zilionekana kuwa haiwezekani huwa na juhudi. Baada ya mwaka mmoja: Umejifunza mipangilio 4 ya msingi. Kujenga tabia 4 za moja kwa moja. Kubadilisha utambulisho wako kutoka ndani hadi nje. Na tofauti na mabadiliko mengine yote ambayo umekuwa ukijaribu, mabadiliko haya kwa kweli yanahifadhiwa.Kwa sababu hakuibadilisha tu tabia yako.Uliibadilisha wewe ni nani. Moyo wako ni iliyoundwa kuweka wewe hasa wewe ni. Ikiwa unataka kuwa mtu mpya, huwezi kupambana na mfumo huo. Uongo wa siku moja unakuambia kwamba mabadiliko hutokea katika dakika za uamuzi. kwamba unaweza kujisikia asubuhi na tu kuwa tofauti. Hiyo sio jinsi ubongo wako unavyofanya kazi. Fikiria juu ya kila wakati umejaribu kubadilisha kabla. Kila mapumziko ya Mwaka Mpya. Kila Jumatatu asubuhi ahadi. Kila ahadi ya siku ya kuzaliwa. Ulikuwa unajisikia, sivyo? kwamba kuongezeka kwa uwezekano. kwamba wakati wa uwazi ambapo unaweza kuona hasa unahitaji kuwa. kwamba hisia ya uhakika kwamba wakati huu itakuwa tofauti. Ilikuwa ya kweli sana, ya kuaminika sana. Hili ni hisia ambayo inahifadhiwa katika mzunguko wa kujaribu na kushindwa, kujaribu na kushindwa, tena na tena. Kwa sababu hisia hiyo sio mabadiliko, ni msaada wa kisaikolojia unaotokana na kuamini kuwa umebadilika bila kufanya kazi ya mabadiliko. Mwili wako unakupa mshahara wa kihisia mbele - dopamine ya uwezekano, kuongezeka kwa utambulisho wa kuwa mtu ambaye anafanya kazi juu yake mwenyewe, uthibitisho wa kijamii wa kutangaza malengo yako. Baada ya hapo inaendelea kusubiri. Ni kusubiri kwa ajili ya wewe kupoteza siku moja. Ni kusubiri kwa ajili ya wewe kukabiliana na vikwazo. Ni kusubiri kwa ajili ya maisha kuwa ngumu. Na wakati wewe kufanya, wakati wewe lazima kufanya kwa sababu wewe bado ni kazi kutoka miundo sawa neural ambayo ilijenga tabia yako ya zamani, inachukua wewe nyuma. Si kwa sababu wewe ni dhaifu, si kwa sababu una ukosefu wa utaratibu, kwa sababu hii ni nini ubongo hufanya. Wanahifadhi homostasis. Wanahifadhi miundo ya utambulisho wa sasa. Wanapunguza makosa ya utabiri. Wanahifadhi wewe hasa ambaye umekuwa daima. Isipokuwa kama wewe ni kufanya kazi na mifumo badala ya dhidi yao. Mabadiliko ya kweli hutokea kwa njia ya: Mfumo mmoja kwa wakati mmoja Utaratibu mmoja kwa siku 90 Jinsi ya kuruhusu muundo wa muundo Si kwa njia ya nyakati za msukumo, si kwa njia ya mlipuko wa motisha, si kwa njia ya ahadi kubwa zilizotolewa mnamo 1 Januari. Kwa njia ya kuchanganyikiwa, unlamorous, ufuatiliaji wa kila siku. Kwa njia ya kuonekana wakati huna kujisikia kama hiyo. Kwa njia ya kulinda njia nyeti neural katika siku zake za mwanzo. Kwa njia ya kushinikiza kwa njia ya udongo ya siku 15-45 wakati kila sehemu ya wewe unataka kuacha. Kwa njia ya kukabiliana na mvuto wa kupanua ya siku 60-75 wakati unafikiri unapaswa kufanya zaidi. Kwa njia ya siku 90 za mfululizo za kuthibitisha ubongo wako kwamba tabia hii inawakilisha wewe ni nani kweli. Huu ndio utaratibu.Hii ndiyo utaratibu mzima. Si ujumbe unataka kusikia wakati unahisi motivated na tayari kubadilisha kila kitu kuhusu maisha yako sasa. Lakini ni nini inafanya kazi. Watu wengi hutumia maisha yao yote kuandaa mabadiliko badala ya kubadilika. Na baada ya miongo ya kujaribu na kushindwa kubadilika kwa njia ya motisha na mapenzi na uadilifu, baada ya mamia ya mazungumzo na watu ambao wamebadilisha maisha yao kwa mafanikio, baada ya kujifunza kwa kina katika neuroscience ya uumbaji wa utambulisho na mabadiliko ya tabia, ninaweza kukuambia kwa uhakika: Uchafuzi wa siku moja ni kile kilichohifadhiwa. mkataba wa siku 90 ni kile kinachoweka huru. Swali sio kama unaweza kubadilika. swali ni: Je, wewe ni tayari kuacha mawazo kwamba mabadiliko hutokea kwa wakati mmoja na kufanya hivyo kwa njia ambayo kazi ya kazi? Kwa kweli Siku ya 90: Hakuna tofauti. Huu ndio mkataba. Sasa swali pekee ni: mpango gani utakuwa upya kwanza? Shukrani kwa kusoma, kwa Scott