자신감: 그것은 선물이 아니라 기술입니다

매일 아침 일어나면서 자신이 충분하지 않다고 느끼십니까?

자신에 대한 의심이 가슴을 누르며, 불안이 생각을 갉아먹습니다.

주변에서 자신감 넘치는 사람들을 보면, " 이 사람들이 도대체 어떻게 저런 걸 하는 거지? "라고 궁금해집니다.

당신은 거울 속에서 격려의 말로 하루를 시작하지만, 당신의 반사상조차도 확신이 없어 보인다는 것을 깨닫습니다. 당신은 샤워할 때 대화를 연습하고, 실제로는 나쁜 시트콤의 어색한 조연 역할에 대한 오디션을 보는 것처럼 말을 더듬는 사람입니다.

한편, 자신감 있는 사람들은 삶을 미끄러지듯 살아간다. 그들은 마치 토니 로빈스를 흉내 내는 것처럼 프레젠테이션을 한다. 그들은 마치 한 손에 칵테일을 들고 다른 손에 재치 있는 말을 하는 것처럼 파티에서 잡담을 한다.

저는 이런 기분을 너무나 잘 압니다. 36년 동안 이런 기분을 겪었거든요.

좋아요..

제 인생의 97.3% 동안, 저는 자신감에 어려움을 겪었습니다. 저는 제 자신의 불안감에 갇힌 것 같았습니다.

나는 내 능력과 잠재력에 대해 솔직하지 않았고, 그로 인해 새로운 것을 시도하지 못했습니다. 나는 무슨 희생을 치르더라도 실패를 피했지만, 그렇게 하면서 성장도 피했습니다.

더 나쁜 점은, 자신감 있는 사람들을 오만하다고 여겼다는 것입니다. 왜냐하면 그들의 자신감이 나에게는 달성 불가능 해 보였기 때문입니다.

하지만 이런 인식은 나 자신의 불안감에서 비롯된 것이었습니다.

어느 날, 무언가가 바뀌었습니다. 전환점은 제가 두려움에 맞서기로 결정했을 때 왔습니다.

먼저, 저는 물리적인 것에 대해 다루었습니다.

• 저는 규칙적으로 운동을 시작했는데, 운동을 하니까 몸이 변했을 뿐만 아니라 정신에도 필요했던 활력이 생겼습니다.

  
  

• 그리고 내 이빨도 있었다. 영국 고정관념을 상상해 보세요. 응(목을 가다듬는다) - 충분히 말했다.

  
  

내 치아 상태는 더 나빴습니다.

그래서 36살에 교정을 했습니다. 어른이 되어서 교정을 하는 건 마치 중세 고문 기구를 얼굴에 기꺼이 묶는 것과 같아요. 제 사업 회의는 힘들었어요.

하지만 이러한 초기 단계를 통해 자신감은 근육과 같다는 것을 깨달았습니다 . 즉, 꾸준한 노력과 관심이 필요합니다.

만약 당신이 나와 비슷하다면, 나는 당신에게 그것을 확신합니다. 탈출구가 있습니다. 깨어났을 때 힘을 얻고 세상에 도전할 준비가 되는 삶으로 가는 길입니다.

자신감에 대한 오해:

자신감을 키우는 방법을 본격적으로 알아보기에 앞서, 사람들을 억제하는 가장 큰 오해 몇 가지를 정리해 보겠습니다.

오해 1: 자신감은 타고난 것이다.

상상해보세요. 파티에 갔는데, 아무런 노력 없이 자신감을 발산하는 사람이 한 명 있습니다. 그래서 자연스럽게 "그 사람이 그렇게 태어났다는 건 행운이야.."라고 생각하게 됩니다.

하지만 사실은 자신감은 타고나는 것이 아니라 만들어지는 것입니다.

그것은 소수만이 축복받은 마법 같은 특성이 아닙니다. 그것은 근육과 같으며, 시간이 지남에 따라 개발하고 강화할 수 있는 것입니다.

자라면서, 나는 자신감이란 것이 있든 없든 있는 것이라고 믿었습니다. 나는 흔들리지 않는 자신에 대한 믿음으로 인생을 미끄러지듯 살아가는 사람들을 부러워했습니다.

하지만 제가 보지 못한 것은 그들이 기술을 갈고닦기 위해 쏟은 수많은 시간, 그들이 벌인 침묵의 싸움, 그리고 그 과정에서 축하했던 작은 승리들입니다.

그리고 아니요, 그들은 어느 날 갑자기 "자신감"이라는 네온사인이 머리 위로 번쩍이는 것을 보고 깨어난 것이 아닙니다. 자신감은 경험과 자기성찰을 통해 만들어집니다.

• 매일매일 출근해서 일하는 게 중요해요.

  
  

• 그것은 심지어 작은 것일지라도, 스스로와의 약속을 지키는 것입니다. 특히 작은 것에 있어서요.

  
  

당신이 무언가를 하겠다고 말하고 실제로 그것을 할 때마다, 당신은 스스로에게 " 나는 나를 믿을 수 있어 ."라고 말하고 있는 것입니다. 그리고 그 신뢰? 그것이 자존감과 자신감의 기반입니다.

그러니 다음에 누군가가 그저 자연스럽게 자신감이 있다고 생각되면 기억하세요: 그들은 당신이 시도한 것보다 더 많이 실패했을 것입니다. 그들은 이 사람처럼 앞으로 나아가는 데 전문가가 되었을 뿐입니다.

아니, 어서요.. 그는 한 방울도 잃지 않았어요!

오해 2: 자신감은 오만함과 같다.

우리는 종종 자신감을 오만함으로 오해합니다(적어도 저는 그랬습니다). 우리는 자신감이 있는 사람은 누구나 자신만만하다고 생각합니다.

하지만 오만함은 자신감이 아닙니다. 그것은 시끄러운 정장으로 포장된 불안감입니다.

진정한 자신감은 조용합니다 . 아무에게도 아무것도 증명할 필요 없이 자신의 피부에 편안함을 느끼는 것입니다. 다른 사람보다 낫다고 생각해서가 아니라, 처음부터 비교 게임을 하지 않기 때문에 당당하게 서는 것입니다.

나는 자신감 있는 사람들이 그저 거만하고 멍청한 놈들이라고 생각하곤 했고, 그들의 대담함을 건방지다고 착각하곤 했다.

하지만 진짜 자신감은 큰소리를 칠 필요가 없습니다. 다른 사람을 무너뜨려 자신에 대해 기분 좋게 느낄 필요 없이, 자신이 할 수 있는 것을 가지고 있다는 차분한 확신입니다.

오만함은 술집에서 시끄러운 소리를 지르며 자신이 얼마나 대단한지 모든 사람에게 말하고 싶어하는 사람이라고 생각하세요. 자신감은 조용히 술을 즐기고, 누구의 검증도 필요 없이 만족하는 사람입니다.

본질적으로 자신감은 자신과의 조용한 대화로, 자신의 가치와 능력을 상기시키는 것입니다.

이제, 오늘부터 그런 자신감을 키우는 방법을 자세히 알아보겠습니다.

자존감 구축: 자존감은 자신감의 기초입니다. 다음을 통해 구축됩니다.

• 자신이 할 것이라고 말한 것을 실천하는 것: 약속을 지킬 때 자신에 대한 신뢰가 커집니다. 자신에게 한 약속을 지킬 때마다 자기 신념이 강화됩니다.

  
  

• 행동을 내면의 대화와 일치시키기: 자신에게 솔직하고 자신의 가치를 반영하는 행동을 취하십시오. 이러한 일치는 성실함과 내면의 평화를 촉진합니다.

  
  

• 자신과의 관계를 돌아보기: 정기적인 자기성찰은 성장과 개선이 필요한 영역을 파악하는 데 도움이 됩니다. 다른 사람에게 베푸는 것과 같은 친절과 존중으로 자신을 대하는지 자문해보세요.

  
  

자신감 구축을 위한 프레임워크:

원본 게시물: https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:activity:7224706885927514112/

1. 작은 진전에 집중하세요:

성공은 종종 갑작스럽게 보이지만, 그것은 작고 일상적인 노력에 기반을 둡니다. 큰 목표를 관리 가능한 단계로 나누고 각 승리를 축하하는 것은 자신감을 크게 높일 수 있습니다. 작은 목표를 설정하고 달성하기 위한 단계별 가이드는 다음과 같습니다.

• 명확한 목표 설정: 명확하고 구체적인 목표로 시작하세요. 예를 들어, "몸매를 만들고 싶어요"라고 말하는 대신 "일주일에 3번, 30분 동안 운동할게요"라고 말하세요.

  
  

• 세분화: 목표를 더 작고 실행 가능한 단계로 나누세요. 목표가 책을 쓰는 것이라면, 매일의 글쓰기 목표로 세분화하세요.

  
  

• 승리를 축하하세요: 작은 업적 하나하나가 더 큰 목표를 향한 한 걸음입니다. 이러한 승리를 축하하여 추진력을 키우고 자신감을 강화하세요.

  
  

2. 시스템 사용

건강, 글쓰기, 수면을 위한 루틴을 만들면 습관을 더 쉽게 만들고 자신감을 높일 수 있습니다. 시스템은 의사 결정을 간소화하고 일관성을 보장합니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 건강 루틴: 일관된 운동 요법과 균형 잡힌 식단을 개발하세요. 이는 신체 건강을 개선할 뿐만 아니라 정신적 명확성과 에너지 수준을 높여줍니다.

  
  

• 글쓰기 루틴: 매일 글쓰기에 전념할 시간을 따로 마련하세요. 일관성은 기술을 연마하고 능력에 대한 자신감을 키우는 데 중요합니다.

  
  

• 수면 루틴: 규칙적인 수면 일정을 수립하여 수면을 우선시하세요. 좋은 수면은 전반적인 웰빙과 자신감에 필수적입니다.

  
  

3. 과거의 자신과 비교하세요: 다른 사람과 자신을 비교하는 대신, 자신의 진행 상황을 추적하고 자기 성장에 집중하세요. 자기 평가와 성찰은 필수적입니다(또한 행복의 열쇠이기도 합니다):

• 자기 평가: 정기적으로 진행 상황을 평가하세요. 저널링은 이를 위한 강력한 도구가 될 수 있습니다. 성과, 과제, 개선 영역을 문서화하세요.

  
  

• 반성: 당신의 여정과 당신이 이룬 진전을 반성하세요. 이것은 당신이 당신의 성장을 감사하고 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.

  
  

4. 건강을 돌보세요

건강한 라이프스타일은 자신감을 키우는 데 중요한 역할을 합니다. 좋은 영양, 규칙적인 운동, 자연 속에서 시간을 보내는 것은 심오한 효과를 가져올 수 있습니다.

• 식단: 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 가공 식품은 피하고 통곡물, 천연 식품을 우선시하세요.

  
  

• 운동: 규칙적인 신체 활동에 참여하세요. 달리기부터 웨이트리프팅, 요가까지 무엇이든 될 수 있습니다. 즐거운 것을 찾아서 고수하세요.

  
  

• 자연: 야외에서 시간을 보내세요. 자연은 진정 효과가 있으며 스트레스를 줄이고 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  
  

5. "증거 폴더" 만들기

최고의 작업과 긍정적인 피드백을 증거 폴더에 저장하면 성과를 상기시키는 강력한 수단이 될 수 있습니다.

• 폴더 만들기: Notion과 같은 디지털 도구나 실제 폴더를 사용하세요. 최고의 작품, 긍정적인 피드백, 중요한 업적의 예를 저장하세요.

  
  

• 폴더 유지: 새로운 성과와 피드백으로 폴더를 정기적으로 업데이트하세요. 의심스러울 때마다 검토하여 자신의 역량을 상기하세요.

  
  

6. 성장 마인드셋을 수용하세요

심리학자 캐럴 드웨크가 만들어낸 성장 사고방식은 헌신과 노력을 통해 능력을 개발할 수 있다는 믿음입니다. 이 사고방식은 회복력과 학습에 대한 사랑을 촉진합니다.

• 성장 마인드셋을 기르세요: 새로운 기술을 배우고 새로운 도전에 도전하세요. 실패를 성장의 기회로 보세요.

  
  

• 성공 사례: 많은 성공한 개인이 자신의 업적을 성장 사고방식에 기인합니다. 이러한 개인의 이야기를 공유하여 이 사고방식의 힘을 보여주세요.

  
  

7. 자신을 믿으세요

자신감은 매일의 노력과 자신의 업적을 인정하는 데서 나옵니다. 자기 신념을 구축하는 기술은 다음과 같습니다.

• 매일의 긍정: 긍정적인 긍정으로 하루를 시작하세요. "나는 할 수 있다" 또는 "나는 내 능력을 믿는다"와 같은 진술은 하루를 긍정적으로 만들 수 있습니다.

  
  

• 업적 인정: 아무리 작은 업적이라도 인정할 시간을 가지세요. 그러면 성취감이 생기고 자기 신념이 강화됩니다.

  
  

• 자신을 축하하세요: 정기적으로 진행 상황과 이정표를 축하하세요. 목표를 달성하면 특별한 것을 선물하세요.

  
  

마지막 생각

아직도 읽고 계시다면, 축하합니다.

요약: 우리가 배운 것

1. 자신감은 태어나는 것이 아니라 만들어지는 것이다

   
   

2. 자신감 ≠ 오만함

   
   

3. 작은 발걸음은 큰 승리로 이어진다

   
   

4. 시스템은 당신의 가장 좋은 친구입니다

   
   

5. 과거의 자신과만 비교하고 성찰하세요

   
   

6. 건강을 돌보세요

   
   

7. 성장 사고방식을 받아들이세요

   
   

8. 자신을 믿으세요

   
   

기억하세요, 자신감을 쌓는 것은 하룻밤 사이에 슈퍼히어로가 되는 것이 아닙니다. 그것은 IKEA 가구를 조립하는 것과 비슷합니다. 때로는 좌절스럽지만 최종 제품을 보면 엄청나게 만족스러울 것입니다.

그리고 IKEA 설명서와 마찬가지로, 완벽하게 이해하기 전까지 몇 번 실수해도 괜찮습니다.

그리고 그 모든 노력에도 불구하고 여전히 손에 뭔가를 쥐고 있다면... 글쎄요, 비밀 요령이 있다고 말씀드리고 싶지만...

어쩌면 이제는 그런 추가적인 부분이 실제로 필요하지 않았다는 것을 인정할 때가 된 것 같습니다.

그럼, 행동 촉구가 있습니다. 오늘 시작하세요. 자신감을 키우기 위해 작은 한 걸음을 내딛으세요. 아마도 작은 목표를 세우거나 자신에게 한 약속을 지키는 것일 수도 있습니다.

아마도 미뤄왔던 운동 루틴을 시작하는 게 목표일 수도 있겠죠.

무엇이든지 하세요.

그리고 진전이 보이기 시작하면, 그것이 아무리 작더라도 축하하세요.

당신은 정말 그럴 자격이 있어요.

전략적으로 당신의,

브누아.

PS 이 뉴스레터가 도움이 되었다면 이기적이지 마세요. 이 메시지를 들어야 할 친구에게 전달하세요.

PPS 당신이 그 친구인가요? 글쎄요, 이걸 당신과 공유해 준 좋은 친구가 있네요. 이제 구독 하고 다음 주에 지혜를 퍼뜨리는 사람이 되어보는 건 어떨까요? 피라미드식 판매 방식과 비슷하지만, 어색한 가족 개입 대신 자기 계발을 하는 방식이에요.