¿Te despiertas cada día sintiéndote como si no fueras suficiente?
El peso de la duda sobre tu pecho, la ansiedad carcomiendo tus pensamientos.
Ves gente segura de sí misma a tu alrededor y te preguntas: " ¿Cómo diablos lo hacen? ".
Empiezas el día dándote ánimos frente al espejo y te das cuenta de que ni siquiera tu reflejo parece convencido. Eres esa persona que ensaya conversaciones en la ducha y luego se traba con las palabras en la vida real como si estuvieras haciendo una audición para un papel de compañero de trabajo incómodo en una mala comedia.
Mientras tanto, las personas seguras de sí mismas parecen deslizarse por la vida. Ofrecen presentaciones como si estuvieran imitando a Tony Robbins o algo así. Hablan de cosas sin importancia en las fiestas como si hubieran nacido con un cóctel en una mano y un comentario ingenioso en la otra.
Conozco muy bien ese sentimiento porque lo viví durante 36 años.
Así es..
Durante el 97,3% de mi vida, tuve problemas de confianza en mí misma. Me sentía atrapada en mis propias inseguridades.
No fui sincero conmigo mismo sobre mis capacidades y mi potencial, lo que me impidió intentar cosas nuevas. Evitaba el fracaso a toda costa, pero al hacerlo, también evitaba el crecimiento.
Peor aún, veía a las personas seguras de sí mismas como arrogantes porque su seguridad en sí mismas me parecía inalcanzable .
Pero esta percepción surgió de mis propias inseguridades.
Un día, algo cambió. El punto de inflexión llegó cuando decidí enfrentar mis miedos.
Primero abordé el aspecto físico:
Comencé a hacer ejercicio regularmente, lo que no solo transformó mi cuerpo sino que también le dio a mi mente una patada en el trasero muy necesaria.
Y luego estaban mis dientes. Imagínense el estereotipo británico... sí (se aclara la garganta)... No hay más que decir.
Mis dientes estaban peor.
A los 36 años me puse brackets. Déjenme decirles que ponerse brackets siendo adulto es como ponerse voluntariamente un instrumento de tortura medieval en la cara. Mis reuniones de trabajo eran difíciles.
Pero estos pasos iniciales me enseñaron que la confianza es como un músculo: necesita trabajo y atención constantes.
Si fueras como yo, te aseguro que SÍ hay una salida: un camino hacia una vida en la que te despertarás sintiéndote empoderado y listo para enfrentar el mundo.
Conceptos erróneos sobre la confianza:
Antes de profundizar en los aspectos prácticos de la construcción de la confianza, aclaremos algunos de los mayores mitos que parecen frenar a las personas.
Mito 1: La confianza es innata.
Imagínate lo siguiente: estás en una fiesta y hay una persona que parece irradiar confianza sin esfuerzo. Entonces, naturalmente, piensas: "Qué suerte tiene de haber nacido así..."
Pero aquí está la verdad: la confianza no es un derecho de nacimiento; se construye.
No es una cualidad mágica con la que solo cuentan unos pocos. Es más bien como un músculo, algo que se puede desarrollar y fortalecer con el tiempo.
Cuando era niña, creía que la confianza era algo que se tenía o no se tenía. Envidiaba a quienes parecían avanzar por la vida con una fe inquebrantable en sí mismos.
Pero lo que no vi fueron las incontables horas que pasaron perfeccionando sus habilidades, las batallas silenciosas que libraron y las pequeñas victorias que celebraron en el camino.
Y no, no se despertaron un día con un letrero de neón que decía “CONFIANZA” sobre sus cabezas. La confianza se construye a través de la experiencia y la autorreflexión.
Se trata de presentarse, día tras día, y hacer el trabajo.
Se trata de cumplir las promesas que te haces a ti mismo, incluso las pequeñas. No lo olvides... ESPECIALMENTE las pequeñas.
Cada vez que dices que harás algo y luego lo haces , te estás diciendo a ti mismo: " Puedo confiar en mí ". ¿Y esa confianza? Es la base de la autoestima y la confianza.
Así que, la próxima vez que pienses que alguien es naturalmente seguro de sí mismo, recuerda: probablemente haya fracasado más veces de las que tú lo hayas intentado. Simplemente se ha convertido en un experto en fracasar hacia adelante, como este tipo.
Quiero decir, vamos... ¡No perdió ni UNA gota!
Idea errónea 2: La confianza es igual a arrogancia.
A menudo confundimos la confianza con la arrogancia (bueno, al menos yo lo hacía). Suponemos que quien tiene confianza en sí mismo también debe estar lleno de sí mismo.
Pero la arrogancia no es confianza: es inseguridad disfrazada de traje llamativo.
La verdadera confianza es silenciosa . Se trata de sentirse cómodo con uno mismo sin necesidad de demostrarle nada a nadie. Se trata de mantenerse firme, no porque uno piensa que es mejor que los demás, sino porque ni siquiera está jugando a ese juego de comparaciones en primer lugar.
Solía pensar que las personas seguras de sí mismas eran simplemente imbéciles arrogantes, que confundían su audacia con arrogancia.
Pero la confianza verdadera no necesita gritar. Es la seguridad tranquila de que tienes lo que hace falta, sin necesidad de derribar a los demás para sentirte bien contigo mismo.
Piense en la arrogancia como en el bocazas de un bar, desesperado por decirle a todo el mundo lo genial que es. La confianza es la persona que disfruta tranquilamente de su bebida, satisfecha sin necesitar la aprobación de nadie.
En esencia, la confianza es una conversación tranquila contigo mismo, en la que te recuerdas tu valor y tus capacidades.
Ahora, veamos cómo puedes comenzar a desarrollar ese tipo de confianza hoy mismo.
Desarrollar la autoestima: la autoestima es la base de la confianza. Se construye mediante:
Cumplir con lo que se promete: la confianza en uno mismo aumenta cuando se cumplen los compromisos. Cada vez que se cumple una promesa, se refuerza la confianza en uno mismo.
Alinear las acciones con el diálogo interior: sé honesto contigo mismo y toma acciones que reflejen tus valores. Esta alineación fomenta un sentido de integridad y paz interior.
Reflexionar sobre su relación con usted mismo: la autorreflexión periódica ayuda a identificar áreas de crecimiento y mejora. Pregúntese si se trata a sí mismo con la misma amabilidad y respeto que ofrece a los demás.
Marco para generar confianza:
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1. Centrarse en los pequeños avances:
El éxito suele parecer repentino, pero se construye con pequeños esfuerzos diarios. Dividir los grandes objetivos en pasos manejables y celebrar cada triunfo puede aumentar significativamente la confianza. A continuación, se ofrece una guía paso a paso para establecer y alcanzar pequeños objetivos:
Establezca metas claras: comience con una meta clara y específica. Por ejemplo, en lugar de decir "Quiero ponerme en forma", diga "Haré ejercicio durante 30 minutos, tres veces por semana".
Desglóselo: divida su objetivo en pasos más pequeños y viables. Si su objetivo es escribir un libro, divídalo en objetivos de escritura diarios.
Celebre los triunfos: cada pequeño logro es un paso hacia su objetivo más grande. Celebre estos triunfos para generar impulso y reforzar su confianza.
2. Utilizar sistemas
Crear rutinas para la salud, la escritura y el sueño puede facilitar la creación de hábitos y aumentar la confianza. Los sistemas simplifican la toma de decisiones y garantizan la coherencia. A continuación, se ofrecen algunos ejemplos:
Rutinas de salud: desarrolle un régimen de ejercicios constante y una dieta equilibrada. Esto no solo mejora la salud física, sino que también aumenta la claridad mental y los niveles de energía.
Rutinas de escritura: Reserva un tiempo específico para escribir todos los días. La constancia es clave para perfeccionar tu técnica y generar confianza en tus habilidades.
Rutinas de sueño: priorice el sueño estableciendo un horario de sueño regular. Dormir bien es fundamental para el bienestar general y la confianza.
3. Compárate con tu yo del pasado: en lugar de compararte con los demás, haz un seguimiento de tu progreso y céntrate en el crecimiento personal. La autoevaluación y la reflexión son fundamentales (también son la clave de la felicidad):
Autoevaluación: evalúa periódicamente tu progreso. Llevar un diario puede ser una herramienta poderosa para esto. Documenta tus logros, desafíos y áreas de mejora.
Reflexión: reflexiona sobre tu camino y el progreso que has logrado. Esto te ayudará a valorar tu crecimiento y a mantenerte motivado.
4. Cuida tu salud
Un estilo de vida saludable desempeña un papel importante en la construcción de la confianza. Una buena alimentación, el ejercicio regular y pasar tiempo en la naturaleza pueden tener efectos profundos:
Dieta: Siga una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Evite los alimentos procesados y priorice los alimentos integrales y naturales.
Ejercicio: Realice actividad física con regularidad. Puede ser cualquier actividad, desde correr hasta levantar pesas o practicar yoga. Busque algo que disfrute y manténgalo.
Naturaleza: Pasa tiempo al aire libre. La naturaleza tiene un efecto calmante y puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud mental.
5. Crea una "Carpeta de evidencias"
Guardar su mejor trabajo y comentarios positivos en una carpeta de evidencia puede servir como un poderoso recordatorio de sus logros:
Creación de la carpeta: utilice una herramienta digital como Notion o una carpeta física. Guarde ejemplos de su mejor trabajo, comentarios positivos y logros significativos.
Mantenimiento de la carpeta: actualice periódicamente su carpeta con nuevos logros y comentarios. Revísela cada vez que dude de sí mismo para recordarse sus capacidades.
6. Adopte una mentalidad de crecimiento
La mentalidad de crecimiento, como la definió la psicóloga Carol Dweck, es la creencia de que las habilidades se pueden desarrollar mediante la dedicación y el trabajo duro. Esta mentalidad fomenta la resiliencia y el amor por el aprendizaje:
Cultivar una mentalidad de crecimiento: desafíese a aprender nuevas habilidades y a aceptar nuevos desafíos. Considere los fracasos como oportunidades de crecimiento.
Historias de éxito: muchas personas exitosas atribuyen sus logros a una mentalidad de crecimiento. Comparta historias de estas personas para ilustrar el poder de esta mentalidad.
7. Cree en ti mismo
La confianza surge del esfuerzo diario y del reconocimiento de los logros. Las técnicas para aumentar la confianza en uno mismo incluyen:
Afirmaciones diarias: comienza el día con afirmaciones positivas. Frases como "soy capaz" o "creo en mis habilidades" pueden marcar un tono positivo para el día.
Reconocer los logros: Tómate el tiempo para reconocer tus logros, sin importar lo pequeños que sean. Esto genera un sentido de logro y refuerza la confianza en ti mismo.
Celebre sus logros: celebre periódicamente sus avances y logros. Regálese algo especial cuando alcance un objetivo.
Reflexiones finales
Si todavía estás conmigo, te felicito.
Resumen: Lo que hemos aprendido
La confianza no nace, se construye
Confianza ≠ Arrogancia
Los pequeños pasos conducen a grandes victorias
Los sistemas son tus mejores amigos
Reflexiona y compárate sólo con tu yo pasado
Cuida tu salud
Adopte una mentalidad de crecimiento
Creer en ti mismo
Recuerda que ganar confianza no consiste en convertirse en un superhéroe de la noche a la mañana. Es más bien como armar muebles de IKEA: frustrante a veces, pero inmensamente satisfactorio cuando ves el producto final.
Y al igual que con las instrucciones de IKEA, está bien equivocarse algunas veces antes de hacerlo bien.
Y si después de todo ese esfuerzo aún tienes algunas piezas en la mano… bueno, me gustaría poder decirte que hay un truco secreto, pero…
Tal vez sea hora de admitir que esas piezas adicionales nunca fueron realmente necesarias.
Así que, aquí está tu llamada a la acción: comienza hoy. Da un pequeño paso para fortalecer tu confianza. Tal vez se trate de fijar una meta pequeña o cumplir una promesa que te hiciste a ti mismo.
Quizás sea comenzar esa rutina de ejercicios que has estado posponiendo.
Sea lo que sea, hazlo.
Y cuando empieces a ver avances, por pequeños que sean, celébralos.
¡Te lo has ganado, joder!
Tuyo estratégicamente,
Benoít.
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