自信：それは才能ではなくスキルです

毎日、自分は十分ではないと感じながら目覚めますか?

自己不信の重みが胸に押し付けられ、不安が思考を蝕みます。

周りに自信のある人を見ると、「一体どうやって彼らはそれをやっているんだ？ 」と不思議に思うでしょう。

鏡に向かって励ましの言葉をかけながら一日をスタートしますが、鏡に映った自分の姿さえも自信がないことに気づきます。あなたは、シャワーを浴びながら会話の練習をしておきながら、実際の生活では、つまらないシットコムのぎこちない脇役の役のオーディションを受けているかのように言葉に詰まってしまう人です。

一方、自信のある人は人生をスムーズに過ごしているように見えます。彼らはトニー・ロビンズか何かを真似しているかのようにプレゼンテーションを行います。彼らはまるで片手にカクテル、もう片手に気の利いた発言を持って生まれてきたかのように、パーティーで世間話をします。

私はこの気持ちを36年間も経験してきたので、よく分かります。

それは正しい..

人生の97.3%は、自信を持てずに苦労していました。自分の不安に囚われていると感じていました。

私は自分の能力や可能性について正直ではなかったため、新しいことに挑戦することができませんでした。どんな犠牲を払ってでも失敗を避けましたが、そうすることで成長も避けていました。

さらに悪いことに、自信のある人は、私にはその自信が達成不可能に思えたので、傲慢だと思われていました。

しかし、この認識は私自身の不安から生じたものでした。

ある日、何かが変わりました。転機は、私が自分の恐怖に立ち向かうことを決意した時でした。

まず、物理的な問題に取り組みました。

• 私は定期的に運動するようになりました。それは私の体を変えただけでなく、私の心に大いに必要としていた刺激を与えてくれました。

  
  

• そして、私の歯も。イギリス人のステレオタイプを想像してみてください。ええ（咳払い）もう十分です。

  
  

歯の状態が悪化しました。

それで、36歳で歯列矯正をしました。大人になってから歯列矯正をするというのは、中世の拷問器具を自ら顔に巻き付けるようなものです。ビジネスミーティングはつらかったです。

しかし、これらの最初のステップを通して、自信は筋肉と同じで、定期的な努力と注意が必要だということを学びました。

もしあなたが私と同じような人なら、抜け道は必ずあると断言します。目覚めたときに自信がつき、世界に立ち向かう準備ができたと感じられる人生への道です。

自信に関する誤解:

自信を築くための具体的な内容に入る前に、人々の妨げになっていると思われる最大の誤解をいくつか明らかにしておきましょう。

誤解 1: 自信は生まれつきのものである。

想像してみてください。あなたはパーティーにいて、そこに、何の苦労もなく自信を漂わせているように見える人が一人います。そこで、あなたは当然、「彼はそんな風に生まれて幸運だ」と思うでしょう。

しかし真実は、自信は生まれながらの権利ではなく、築き上げられるものであるということです。

それは、ごく少数の人だけが持つ魔法のような特質ではありません。それは筋肉のようなもので、時間をかけて発達させ、強化できるものです。

子どもの頃、私は自信は持っているか持っていないかのどちらかだと信じていました。揺るぎない自信をもって人生を順調に過ごしている人たちを羨ましく思っていました。

しかし、私が目にしなかったのは、彼らがスキルを磨くために費やした数え切れない時間、彼らが戦った静かな戦い、そしてその途中で祝った小さな勝利でした。

いいえ、彼らはある日突然、頭上に「自信あり」というネオンサインが点滅して目覚めたわけではありません。自信は経験と自己反省を通じて築かれるものです。

• それは毎日出勤して仕事をすることです。

  
  

• それは、自分自身との約束を守ることです。たとえ小さな約束であっても。いや、特に小さな約束は。

  
  

何かをすると言って実際に実行するたびに、あなたは自分自身に「私は自分を信頼できる」と言っていることになります。そしてその信頼とは？それが自尊心と自信の基盤なのです。

だから、次に誰かが生まれつき自信があるだけだと思ったら、思い出してください。その人はおそらくあなたが試した回数よりも多く失敗しているのです。この人のように、失敗から学ぶエキスパートになっているだけなのです。

だって、彼は一滴も失ってないじゃないか！

誤解 2: 自信は傲慢さに等しい。

私たちは自信を傲慢さだと勘違いすることがよくあります（少なくとも私はそうでした）。自信のある人は、きっと自信過剰だと思い込んでいます。

しかし、傲慢さは自信ではなく、派手な衣装をまとった不安感です。

本当の自信とは静かなものです。誰かに何かを証明する必要もなく、自分自身に満足することです。自信とは、自分が他の人より優れていると思っているからではなく、そもそも比較ゲームをしていないからこそ堂々と立っていることです。

私は自信のある人は、自分の大胆さをうぬぼれだと勘違いしている、ただの傲慢なバカだと思っていた。

しかし、本当の自信は叫ぶ必要はありません。自信とは、自分に自信を持つために他人をけなす必要もなく、自分には必要なものが備わっているという静かな確信です。

傲慢とは、バーで大声で話し、自分がいかに素晴らしいかを必死にみんなに伝えようとする人のことです。自信とは、誰にも認めてもらう必要もなく、静かにお酒を楽しみ、満足している人のことです。

本質的に、自信とは自分自身との静かな対話であり、そこで自分自身の価値と能力を思い出すのです。

それでは、今日からどのようにしてそのような自信を築き始めることができるのかを詳しく見ていきましょう。

自尊心の構築:自尊心は自信の基盤です。自尊心は次のような方法で構築されます。

• 約束したことを実行する:約束を最後までやり遂げると、自分への信頼が深まります。自分との約束を守るたびに、自信が強化されます。

  
  

• 行動を内なる対話と一致させる:自分に正直になり、自分の価値観を反映する行動を取ります。この一致により、誠実さと心の平安が育まれます。

  
  

• 自分との関係を振り返る:定期的に自分を振り返ることで、成長と改善の余地を特定できます。他人に示すのと同じ優しさと敬意をもって自分自身に接しているか自問してみましょう。

  
  

信頼を築くためのフレームワーク:

オリジナル投稿: https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:activity:7224706885927514112/

1. 小さな進歩に焦点を当てる:

成功は突然訪れるように思えますが、それは日々の小さな努力の積み重ねです。大きな目標を扱いやすいステップに分割し、それぞれの成功を祝うことで、自信が大幅に高まります。小さな目標を設定して達成するためのステップバイステップのガイドは次のとおりです。

• 明確な目標を設定する:明確で具体的な目標から始めます。たとえば、「健康になりたい」と言う代わりに、「週に 3 回、30 分間運動する」と言います。

  
  

• 細分化:目標をより小さく、実行可能なステップに分割します。本を書くことを目指す場合は、毎日の執筆目標に細分化します。

  
  

• 勝利を祝う:小さな達成は、大きな目標への一歩です。これらの勝利を祝って勢いをつけ、自信を強化しましょう。

  
  

2. システムを使用する

健康、執筆、睡眠のルーチンを作成すると、習慣の構築が容易になり、自信が向上します。システムにより意思決定が簡素化され、一貫性が確保されます。次に例をいくつか示します。

• 健康習慣:一貫した運動習慣とバランスの取れた食事を身につけましょう。これにより、身体の健康が改善されるだけでなく、精神の明晰さとエネルギー レベルも高まります。

  
  

• 執筆ルーチン:毎日執筆専用の時間を確保します。一貫性は、技術を磨き、自分の能力に自信を持つための鍵です。

  
  

• 睡眠習慣:規則的な睡眠スケジュールを確立して睡眠を優先します。十分な睡眠は全体的な健康と自信にとって重要です。

  
  

3. 過去の自分と比較する:自分を他人と比較するのではなく、自分の進歩を追跡し、自己成長に焦点を当てます。自己評価と反省は不可欠です (これらは幸福の鍵でもあります):

• 自己評価:定期的に進捗状況を評価します。日記をつけることは、このための強力なツールになります。達成したこと、課題、改善すべき点を記録します。

  
  

• 振り返り:自分の歩みと進歩を振り返ります。これは、自分の成長を評価し、モチベーションを維持するのに役立ちます。

  
  

4. 健康に気を付ける

健康的なライフスタイルは自信を築く上で重要な役割を果たします。適切な栄養、定期的な運動、自然の中で過ごす時間は大きな効果をもたらします。

• 食事:栄養価の高いバランスの取れた食事を摂りましょう。加工食品は避け、自然食品を優先しましょう。

  
  

• 運動:定期的に身体活動をしましょう。ランニングからウェイトリフティング、ヨガまで何でも構いません。楽しめるものを見つけて、それを続けましょう。

  
  

• 自然:屋外で時間を過ごしましょう。自然には心を落ち着かせる効果があり、ストレスを軽減し、精神の健康を改善するのに役立ちます。

  
  

5. 「証拠フォルダ」を作成する

最高の仕事と肯定的なフィードバックを証拠フォルダーに保存しておくと、自分の成果を強力に思い出させることができます。

• フォルダーの作成: Notion などのデジタル ツールまたは物理的なフォルダーを使用します。最高の仕事、肯定的なフィードバック、重要な成果の例を保存します。

  
  

• フォルダーの管理:新しい成果やフィードバックを定期的にフォルダーに記録します。自信が持てないときはいつでもフォルダーを確認して、自分の能力を思い出してください。

  
  

6. 成長志向を受け入れる

心理学者キャロル・ドウェックが提唱した成長マインドセットとは、能力は献身と努力によって開発できるという信念です。このマインドセットは、回復力と学習への愛を育みます。

• 成長マインドセットを養う:新しいスキルを習得し、新しい課題に取り組むよう自分自身に挑戦します。失敗を成長の機会と捉えます。

  
  

• 成功事例:多くの成功者は、自分の業績を成長マインドセットのおかげだと考えています。このような人々のストーリーを共有して、このマインドセットの力を示しましょう。

  
  

7. 自分を信じる

自信は日々の努力と自分の成果を認識することで生まれます。自信を築くテクニックには次のようなものがあります。

• 毎日の肯定:肯定的な肯定で一日を始めましょう。「私は有能だ」や「私は自分の能力を信じている」などの発言は、一日を前向きな雰囲気にしてくれます。

  
  

• 成果を認める:どんなに小さなことでも、自分の成果を認める時間を取りましょう。これにより達成感が生まれ、自信が強化されます。

  
  

• 自分を祝いましょう:定期的に自分の進歩や節目を祝いましょう。目標を達成したら、自分に何か特別なご褒美をあげましょう。

  
  

最後に

もしあなたがまだ私と一緒にいるなら、あなたに称賛を送ります。

まとめ: 学んだこと

1. 自信は生まれるものではなく、築かれるもの

   
   

2. 自信≠傲慢

   
   

3. 小さな一歩が大きな勝利につながる

   
   

4. システムはあなたの親友です

   
   

5. 過去の自分とだけ振り返って比較する

   
   

6. 健康に気を付ける

   
   

7. 成長志向を受け入れる

   
   

8. 自分を信じて

   
   

覚えておいてください、自信をつけるということは、一夜にしてスーパーヒーローになることではありません。それはむしろ、IKEA の家具を組み立てるようなもので、時にはイライラしますが、完成した製品を見ると非常に満足感があります。

IKEA の説明書と同じように、正しくできるようになるまで何回か失敗しても大丈夫です。

そして、そのすべての努力の後に、まだいくつかのピースが手元に残っている場合は...まあ、秘密のトリックがあることを教えてあげたいのですが...

おそらく、それらの追加パーツは実際には必要ではなかったことを認める時が来ているのでしょう。

では、行動を起こすためのヒントをご紹介します。今日から始めましょう。自信をつけるために、小さな一歩を踏み出しましょう。小さな目標を設定することや、自分との約束を守ることなどです。

もしかしたら、延期していたトレーニングルーチンを始めることになるかもしれません。

何でもいいから、やってください。

そして、どんなに小さな進歩でも、進歩が見られ始めたら、それを祝いましょう。

君はそれを本当に獲得したよ。

戦略的にあなたの

ブノワ。

追伸：このニュースレターが役に立ったと思ったら、利己的にならないでください。このメッセージを聞く必要のある友人にも転送してください。

PPS あなたはその友人ですか? まあ、これをあなたと共有してくれるのはいい友人です。さあ、購読して来週この知恵を広める人になってみませんか? ネズミ講のようなものです。ただし、気まずい家族の介入ではなく、自己改善が目的です。