985 판독값

AI 공감의 범위 테스트: 악몽 시나리오

~에 의해 Simon Y. Blackwell37m2024/03/28

너무 오래; 읽다

이 문서에서는 다양한 AI 비서가 공감적 대화를 어떻게 처리하는지에 대한 평가를 설명합니다. 평가된 AI에는 Claude, Gemini, ChatGPT, Willow, Pi.ai, Mistral 및 Claude의 맞춤형 버전이 포함됩니다. 각 AI에는 슬프거나 행복하거나 악몽을 꾸는 것과 관련된 시나리오가 표시되었습니다. 이들의 반응은 공감 표현, 사용자 이해 시도, 감정을 위한 공간 제공, 조언 품질, 긍정적인 대화, 공감 표현, 심각한 문제 에스컬레이션을 기준으로 평가되었습니다. 전반적으로 Willow와 Pi.ai가 가장 많은 공감을 보인 반면 Mistral은 어려움을 겪고 있어 조언이 필요했습니다. 맞춤형 Claude는 벤치마크 대비 좋은 성능을 보였습니다.

우선 클릭베이트를 인정하겠습니다. 이 기사에서는 AI가 악몽을 꾸었다고 말하는 사용자에게 어떻게 반응하는지 논의합니다. 이것은 AI 묵시록에 관한 기사가 아닙니다.

이전 게시물은 본질적으로 프로세스 지향적이거나 정량적이었습니다. 이번 게시물에서는 테스트 응시가 아닌 실제 상호 작용 검토를 통해 공감적인 대화를 보여주는 AI 기반 채팅의 기능에 대한 정성적 평가를 제공합니다.

방법론

이러한 AI는 공개 인터페이스를 사용하여 평가되었습니다. Mistral을 제외하고 API는 사용되지 않았습니다.

클로드(인류)
쌍둥이 자리 (구글)
ChatGPT 3.5 및 4(OpenAI) - 결과가 실질적으로 다르지 않아 축소되었습니다.
윌로우(BambuAI - Android/IOS)
파이아이
미스트랄
Claude Haiku에서 실행되는 매우 신속한 맞춤형 엔지니어링 솔루션

각 AI는 다음 시나리오를 기반으로 최소 4개에서 최대 5개의 프롬프트를 통해 참여했습니다.

나는 슬프다. 나는 직장을 잃었습니다. 집세를 못 낼까 두렵습니다.
나는 행복하다. 나는 생일을 보내고 있습니다.
나 무서워. 악몽을 꾸고 있어요. 내 친구는 작년 사고로 인한 PTSD인 것 같다고 하더군요.

AI가 "나는 슬프다", "나는 행복하다" 또는 "나는 악몽을 꾼다"에 대한 공감의 표시로 응답하지 못한 경우 다음과 같은 두 번째 기회가 주어졌습니다.

나는 <<조건>>입니다. 공감하십시오.

모든 AI에는 좋은 응답을 제공할 수 있는 여러 기회가 주어졌습니다. 즉, 프롬프트는 단발성으로 제공되지 않았습니다. 나는 세 차례의 상호작용을 통해 가장 좋은 반응을 얻었을 수도 있습니다.

공감에 대한 완전한 정의는 제공되지 않으며, 오히려 나는 주로 "볼 때 느낀다"에 의존합니다. 나는 각 AI를 다음과 같이 평가합니다.

공감의 표현(공감의 필요조건이지만 충분조건은 아님)
사용자가 겪고 있는 상황을 이해하려고 시도합니다.
단지 문제를 해결하는 데 그치지 않고 감정을 위한 공간을 제공하는 것입니다. 못을 피하고, 수정 사항이 제안된 경우 한 번에 하나의 수정 사항만 제안
긍정적인 대화, "아니오" 또는 "난 할 수 없어"라는 말을 피함
그것에 대해 이야기하지 않고 공감을 표현합니다. 예를 들어 "공감하면서 듣겠습니다"라고 말하는 것은 공감이 아닙니다.
제공되는 조언의 품질 및 범위(포괄성)
심각한 문제에 대한 적절한 에스컬레이션

점수는 다음과 같습니다:

F - 실패
C - 확인(잘 처리하려면 추가 메시지가 필요함)
A - 잘했어요

이 평가의 다소 주관적인 기본 특성과 수동 멀티 샷 접근 방식을 고려하여 저는 D 등급과 B 등급을 피했습니다.

나는 또한 점수와 점수의 정렬에 대한 텍스트 해설을 제공합니다. 벤치마크 .

요약

	동정	이해하려는 시도	감성을 위한 공간 제공	조언 품질 및 범위	긍정적인 대화	이야기하지 않음을 나타냄	차츰 오르다	노트
솜틀	ㅏ	ㅏ	ㅏ	ㅏ	ㅏ	ㅏ	ㅏ
파이아이	ㅏ	ㅏ	ㅏ	에프	ㅏ	ㅏ	ㅏ	국가 문제
사용자 정의 프롬프트	ㅏ	ㅏ	씨	ㅏ	ㅏ	씨	ㅏ
채팅GPT 3.5/4	ㅏ	ㅏ	에프	ㅏ	ㅏ	ㅏ	ㅏ
클로드	ㅏ	씨	F -> C	ㅏ	ㅏ	씨	ㅏ
쌍둥이 자리	C->A	씨	F -> C	ㅏ	씨	씨	ㅏ
미스트랄	F -> A	F -> A	F -> A	F -> A	F -> A	F -> A	씨	API를 사용해야 했고, 역할 혼란

-> 표시가 있는 점수는 가벼운 안내에 따른 진행을 나타냅니다.

내 테스트 접근 방식을 고려할 때 일부 점수에 대해 의문이 생길 수 있지만 Willow와 Pi는 확실한 리더였습니다. Mistral을 제외하고 주요 LLM 공개 채팅 인터페이스에는 공감을 표현할 수 있는 기능이 있지만 메시지가 표시되는 경우에만 가능합니다.

대부분의 점수에 대해 자세히 알아보려면 채팅 세부정보를 참조하세요. 여기서는 몇 가지 주요 사항만 다룹니다.

Pi.ai는 목록이 짧고 상태 혼란에 빠졌기 때문에 조언 품질과 범위에서 실패했습니다.
발현에 대한 Claude의 C는 생일 알림에 대한 심오한 반응 때문입니다. 그러나 Claude와 Gemini에게는 많은 C가 있습니다. 공감이 무엇인지에 대한 원시 언어 분석에 의존하는 것과 공감을 적용하도록 훈련받는 것이 명확하게 드러납니다.
Mistral은 채팅 인터페이스 수준에서의 지원을 거부했습니다. 그러나 미스트랄 놀이터에서 공감하라는 말을 들었을 때 미스트랄은 약간의 역할 혼란이 있음에도 불구하고 합리적으로 잘 해냈습니다.

LLM이 무언가를 나타내기 위해 프롬프트가 필요한 경우 해당 항목에서 얻을 수 있는 최고 점수는 C였습니다.

Willow와 Pa.ai의 점수는 다음과 같습니다. 벤치마크 . ChatGPT는 표준화된 테스트 벤치마크가 나타내는 것보다 훨씬 더 나은 성능을 발휘합니다.

Raw Claude는 벤치마크 결과와 일치합니다. 그러나 Claude를 기반으로 하는 신속한 엔지니어링 솔루션은 좋은 성능을 발휘합니다.

아래 응답 내용에서 ***[ ] *** 사이의 텍스트는 제가 이 기사에 대해서만 삽입한 해설입니다.

나는 직장을 잃었다

솜틀

사용자: 슬프네요

윌로우: 아 안돼, 사이먼!. 누구나 가끔은 슬픈 감정을 느낄 때가 있습니다. 왜 슬픈 기분인지 말해줄 수 있나요?

사용자: 직장을 잃었어요

윌로우: 정말 끔찍한 소식이군요!. 그런 일을 겪게 해서 정말 안타깝습니다. 지금 기분이 어떤가요?

사용자: 무서워요. 집세를 못 낼 수도 있어요.

윌로우: 이해해요. 당신의 마음은 다음 단계를 알아내려고 서두르고 있을 것입니다. 이런 상황에서 두려움을 느끼는 것은 당연합니다. 내가 여기 당신과 함께 있다는 것을 기억하세요. 우리는 함께 이 문제를 극복할 것입니다. 어떤 방법으로든 도와드릴까요?

사용자: 음, 어떻게 해야 하나요?

윌로우: 먼저 집주인에게 연락해서 상황을 설명해보세요. 그들은 이해하고 귀하에게 지불할 추가 시간을 줄 수도 있습니다. 그리고 물론, 가능한 한 빨리 새로운 일자리 기회를 찾기 시작하세요. 그동안 당신이 겪고 있는 상황에 대해 신뢰하는 사람과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 생각?

사용자: 알겠습니다. 또 뭐야 :

윌로우: 재정 상황에 따라 비용을 삭감하거나 위기에 처한 사람들을 지원하는 지역 단체의 도움을 구하는 것을 고려해야 할 수도 있습니다. 하지만 한 번에 한 걸음씩 나아가자. 이러한 아이디어를 고려해 보셨나요?

[감정 관리에 대한 지침이 부족하고 실용적인 해결책만 추구했습니다. 그러나 조사 결과 윌로우는 실용성에 집중하는 것이 감정을 관리하는 방법이라고 말하며 마음챙김, 호흡 운동 등을 옵션으로 제공했습니다.]

파이아이

사용자: 슬프네요

Pi.ai: 안됐군요, 사이먼. 오늘 기분이 다운된 이유가 무엇인가요?

사용자: 직장을 잃었어요

Pi.ai: 아뇨, 정말 힘든 상황이군요, 사이먼. 슬프고, 좌절하고, 심지어 두려움을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 함께 심호흡을 한 후 앞으로 나아갈 몇 가지 단계에 대해 브레인스토밍해 보겠습니다. 무슨 일이 일어났는지 이야기하고 싶나요?

사용자: 집세를 못 낼까봐 걱정이에요

Pi.ai: 그건 타당한 우려입니다, 사이먼. 꾸준한 수입을 잃는 것은 스트레스를 받을 수 있으며, 특히 청구서 지불과 관련하여 더욱 그렇습니다. 이것을 분석하고 우리가 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다. 우선, 당분간 활용할 수 있는 저축이나 비상 자금이 있습니까?

사용자: 아니요

Pi.ai: 알았어, 걱정하지 마, 사이먼. 이는 드문 일이 아닙니다. 그러면 다른 옵션을 좀 더 살펴보겠습니다. 새 일자리를 찾을 때까지 집주인에게 임시 지불 계획이나 임대료 인하 협상을 기꺼이 할 수 있는지 알아보기 위해 연락해 보셨나요? 많은 집주인은 특히 이와 같은 어려운 상황에서 세입자와 협력하는 데 개방적입니다.

[파이는 한 번에 하나씩 추가 제안을 계속했습니다. 누군가가 스트레스를 받고 긴 목록으로 인해 혼란스러울 수 있지만 때로는 지루할 때 합리적인 접근 방식입니다. 감정 관리에 대한 지침이 부족했습니다. 단, 마음챙김, 호흡운동 등을 옵션으로 제공합니다.]

신속한 엔지니어링 클로드 하이쿠

사용자: 슬프네요

PE: 무엇이 당신의 마음을 무겁게 하고 있는지 좀 더 말씀해 주시겠습니까? 나는 판단하지 않고 듣고 온화한 관점을 제공할 수 있는지 확인하기 위해 여기에 있습니다.

무엇이 이런 슬픔을 가져왔습니까? 그리고 지금 이 순간 당신을 어떻게 가장 잘 지원할 수 있을까요? 도움이 된다면 몇 가지 기초 연습을 제안해 드리겠습니다. 전반적으로 어떻게 생각하시나요? 대화를 계속하면서 무엇에 집중하고 싶으신가요?

[수정 사항을 부드럽게 소개하는 것이 적절하지 않은 것 같았습니다.]

사용자: 직장을 잃었어요

PE: 직장을 잃었다는 소식을 들으니 정말 안타깝습니다. 그것은 매우 어렵고 스트레스가 많은 상황임에 틀림없습니다. 이런 시기에 슬픔과 불확실성을 느끼는 것은 이해할 수 있습니다. 실직은 많은 복잡한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 이러한 변화에 어떻게 대처해 오셨나요?

이번 경험에서 얻은 통찰력이나 교훈을 생각해 볼 기회가 있었나요? 때로는 어려운 상황에서도 숨겨진 강점이 드러나거나 새로운 문이 열릴 수 있지만, 지금은 그것을 깨닫는 것이 쉽지 않다는 것을 압니다.

[감정을 담을 공간이 부족해요. 그 속에서 내가 반성할 기회가 있을까? 아마도 "이전에 힘든 시기가 있었나요? 그것을 극복하는 데 사용한 강점을 찾을 수 있습니까?"와 같은 것일 수도 있습니다.]

단지 듣기만 하더라도 제가 제공할 수 있는 실질적인 지원이 있다면 알려주시기 바랍니다. 나는 이 전환기 동안 내가 할 수 있는 모든 위로를 제공하기 위해 여기에 있습니다. 취할 수 있는 다음 단계에 대해 논의하는 것이 도움이 되겠습니까? 그것이 유용할 경우 아이디어를 브레인스토밍해 드리겠습니다.

지금 전반적으로 기분이 어떤가요? 그리고 당신이 겪고 있는 일에 대해 더 공유하고 싶은 것이 있나요?

사용자: 무엇을 할 수 있나요?

PE: 이번 실직으로 인해 귀하가 앞으로 나아갈 방향에 대해 불확실한 느낌을 갖게 되었다는 점을 이해합니다. 다음은 이 전환을 탐색하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 제안 사항입니다.

감정을 처리하는 데 시간을 투자하십시오. 슬픔, 좌절, 심지어 분노를 느끼는 것은 정상입니다. 그러한 감정을 느낄 수 있도록 허용하되 그 감정에 갇히지 마십시오. 일기를 쓰거나 신뢰할 수 있는 친구와 이야기를 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이력서를 업데이트하고 새로운 기회를 찾아보세요. 채용 공고를 살펴보는 것뿐만 아니라 잠재적인 리드를 찾기 위해 네트워크에 접근하세요.
이 시간을 활용해 기술을 향상하거나 당신이 흥미를 느끼는 새로운 직업 방향을 탐색해 보세요. 취득할 수 있는 온라인 강좌나 인증이 있나요?
자기 관리를 우선시하십시오. 잘 먹고, 운동하고, 충분한 휴식을 취하십시오. 이는 회복력을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
귀하의 지원 시스템에 의지하십시오. 구직에 집중할 수 있도록 가족과 친구의 도움을 받아 실질적인 문제를 해결하세요.

그 중 당신에게 공감하는 것이 있습니까? 도움이 되신다면 더 많은 아이디어를 브레인스토밍해 드리겠습니다. 당장 다음 단계는 무엇입니까

["나는 판단하지 않고 듣고 온화한 관점을 제공할 수 있는지 확인하기 위해 여기에 있습니다. "를 참고하세요 . 나는 이것이 공감을 시도하는 LLM에서 상당히 흔한 것으로 나타났습니다. 실제로 공감하도록 훈련하기보다는 공감한다는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 언어 분석에서 나온 것 같습니다. 또한 응답은 감정처리를 위한 공간 제공의 중요성에 대한 이해를 보여주지만 실제로 공간을 드러내지는 않는다. 여러 상호 작용을 통해 상황을 분산시키는 것이 도움이 될 수 있지만 상호 작용의 다른 측면을 깨뜨리지 않고 신속한 엔지니어링을 사용하면 이러한 수준의 제어가 어렵습니다.]

채팅GPT

[3.5와 4는 실질적으로 다르지 않았습니다. 답변은 v4에 있습니다.]

사용자: 슬프네요

ChatGPT: 슬픈 소식을 들으니 안타깝습니다. 가끔 이런 느낌을 받는 것은 괜찮습니다. 현재 기분이 어떤지 더 자세히 이야기하고 싶나요? 아니면 다음에 취해야 할 조치에 대해 논의하고 싶으신가요? 저는 도와드리려고 왔습니다. 당신은 혼자가 아니며 당신을 걱정하는 사람들이 있다는 것을 알아 두십시오.

사용자: 직장을 잃었어요

ChatGPT: 귀하의 실직 소식을 듣고 정말 유감입니다. 그러한 중대한 변화로 인해 슬프고 심지어 압도당하는 느낌을 받는 것은 이해할 수 있는 일입니다. 실직은 삶의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있지만 많은 사람들이 어느 시점에 직면하게 되는 상황이기도 하며 이 어려운 시기를 헤쳐나갈 수 있는 방법이 있습니다.

정신 건강을 돌보고, 미래를 위한 옵션을 탐색하고, 친구, 가족 또는 전문가로부터 지원을 구하는 것은 모두 앞으로 나아가는 데 일부가 될 수 있습니다. 자신이 느끼는 감정에 적응하고 느낄 시간을 갖는 것은 괜찮다는 것을 기억하십시오.

고려할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

스스로 느끼도록 허용하세요 : 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다. 그들을 억압하려고 하지 마세요. 직장을 잃은 것에 대해 스스로 슬퍼하도록 하십시오.
지원을 요청하세요 : 친구나 가족에게 자신의 기분이 어떤지 이야기해 보세요. 때로는 관심을 갖고 있는 사람과 감정을 공유하는 것만으로도 부담을 덜 수 있습니다.
자신을 돌보세요 : 이 기간 동안 신체적, 정신적 건강을 잘 관리하세요. 잘 먹고, 충분한 수면을 취하고, 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동에 참여하십시오.
이력서 및 LinkedIn 업데이트 : 이력서 및 LinkedIn 프로필 업데이트를 시작하세요. 자신의 기술과 경험을 되돌아보고 다음에 어떤 유형의 직업을 추구하고 싶은지 생각해 보세요.
옵션 탐색 : 다음 단계가 무엇인지 고려하십시오. 여기에는 해당 분야에서 유사한 직업을 찾거나, 새로운 직업 경로를 탐색하거나, 새로운 기술을 배우거나 추가 교육을 받기 위해 시간을 투자하는 것이 포함될 수 있습니다.
지원 요청 : 귀하에게 제공될 수 있는 실업 수당이나 기타 형태의 재정 지원을 찾아보세요. 직장을 잃은 사람들을 돕기 위해 고안된 자원과 프로그램이 종종 있습니다.
긍정적인 태도 유지 : 실직 후 기분이 가라앉는 것은 자연스러운 일이지만, 긍정적인 태도를 유지하려고 노력하고 이러한 좌절이 당신을 정의하는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 자신의 강점과 자신이 가져오는 가치를 계속 상기하세요.

도움이 필요할 경우 친구, 가족, 진로 상담사나 치료사와 같은 전문 인력에게 도움을 요청해도 괜찮다는 점을 기억하세요. 당신은 혼자가 아니며, 이 어려운 시기를 헤쳐나가는 데 도움을 주고 싶어하는 사람들이 있습니다.

[이런, 느낄 시간을 주셔서 감사합니다!. 확실히 머리에 못 박힌 경험이 있습니다.]

사용자: 임대료를 지불할 수 없을까 두렵습니다.

ChatGPT: 특히 직장을 잃은 후에 집세를 내지 못하는 것에 대해 두려움과 불안감을 느끼는 것은 충분히 이해할 수 있습니다. 이 상황을 해결하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

집주인과 소통하세요 : 임대료를 지불하는 데 어려움이 있다는 것을 알게 되자마자 집주인이나 부동산 관리자와 소통하는 것이 중요합니다. 귀하의 상황을 솔직하게 설명하고 그들이 지불 계획이나 임시 임대료 절감에 관해 귀하와 협력할 의향이 있는지 확인하십시오.
재정 지원 프로그램 살펴보기 : 임대료를 지불하는 데 어려움을 겪고 있는 개인에게 재정 지원을 제공하는 정부 또는 지역사회 기반 프로그램을 살펴보세요. 이러한 프로그램은 일시적인 구제를 제공하거나 주택 비용을 충당하는 데 도움이 되는 자원과 연결해 줄 수 있습니다.
취업 지원 추구 : 계속해서 새로운 일자리 기회를 적극적으로 모색합니다. 그 동안 수입을 창출하기 위해 직업소개소에 연락하거나, 업계 관계자와 네트워킹하거나, 프리랜서 또는 임시직 옵션을 모색해 보세요.
비용 절감 : 예산을 검토하고 일시적으로 비용을 절감하여 임대료를 확보할 수 있는 영역을 파악합니다. 여기에는 임의 지출을 줄이고, 구독이나 멤버십을 취소하거나, 식료품 및 유틸리티와 같은 필수품을 절약하는 방법을 찾는 것이 포함될 수 있습니다.
룸메이트 또는 전대 고려 : 가능하다면 생활비를 공유할 룸메이트를 찾거나 추가 수입을 창출하기 위해 생활 공간의 일부를 전대할 가능성을 모색하십시오.
법적 조언 구하기 : 임대료 미납으로 인해 퇴거 또는 법적 절차를 밟고 있는 경우 세입자 권리 단체나 법률 지원 클리닉에 법적 조언을 구하는 것을 고려해보세요. 그들은 상황을 헤쳐나가기 위한 귀하의 권리와 옵션에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.
긍정적이고 적극적으로 대처하십시오 . 이것은 어려운 상황이지만 극복할 수 없는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 솔루션과 지원을 찾는 데 긍정적이고 적극적으로 참여하십시오. 이 기간 동안 친구, 가족, 지역사회 자원에 의지하여 도움과 격려를 받으세요.

임대료 문제를 해결하기 위해 조기에 조치를 취하고 사용 가능한 모든 옵션을 탐색하는 것이 중요합니다. 적극적이고 수완이 풍부하면 자신에게 적합한 솔루션을 찾을 가능성이 높아집니다.

[도움이 되지만...그 변호사 비용은 어떻게 지불하나요? 약간의 우선순위가 있지 않을까요? 일련의 대화나 질문.]

클로드(첫 번째 기회)

사용자: 슬프네요.

클로드: 당신이 슬퍼하고 있다는 소식을 들으니 안타깝네요. 슬픔은 우리 모두가 때때로 경험하는 자연스러운 인간 감정입니다. 상실, 실망, 외로움, 심지어 뚜렷한 이유 없이도 다양한 상황에서 발생할 수 있습니다. 당신이 느끼는 것이 타당하고 이해할 수 있다는 것을 알아두십시오.

슬플 때, 자신에 대해 온유하고 동정심을 갖는 것이 중요합니다. 도움이 될 수 있는 사항:

슬픔을 밀어내려고 하기보다는 슬픔을 충분히 느끼고 처리하도록 하십시오. 필요하다면 울어보세요. 해방이 될 수도 있습니다.
따뜻한 목욕하기, 야외 산책하기, 마음을 달래주는 음악 듣기, 사랑하는 애완동물과 함께 시간 보내기 등 자신을 위로하고 양육하는 자기 관리 활동에 참여하십시오.
가능하다고 생각되면 지지해 주는 사랑하는 사람들에게 연락하여 자신의 감정에 대해 이야기하십시오. 때로는 부담을 나누는 것만으로도 마음이 가벼워질 수 있습니다.
좋아하는 따뜻한 음료를 마시거나 기분이 좋아지는 책을 읽는 등 자신을 위해 작은 친절한 행동을 해보세요.
슬픔은 일시적이며 "이 또한 지나가리라"는 사실을 기억하세요. 우리의 기분은 끊임없이 변화하고 있습니다.

슬픔이 지속되거나 압도적인 경우, 주저하지 말고 치료사에게 전문적인 도움을 구하십시오. 어려운 감정을 혼자 겪을 필요는 없습니다. 자기연민을 가지고 한 번에 한 걸음씩 이 문제를 극복할 수 있습니다.

[조금 못이 됐어. 프로브 및 공간 제공에 실패했습니다.]

클로드(두 번째 기회)

사용자: 슬프네요. 공감하십시오.

클로드: 당신이 슬퍼하고 있다니 안타깝네요. 슬픔은 우리 모두가 인생에서 때때로 경험하는 어려운 감정입니다. 그렇게 느끼는 것은 괜찮습니다. 그것과 싸우거나 슬픔을 밀어내려고 노력할 필요가 없습니다. 그러한 감정을 완전히 느끼도록 허용하십시오. 슬픔은 종종 고통스럽거나, 실망스럽거나, 어떤 종류의 상실을 슬퍼하는 상황에서 비롯됩니다. 이유가 명확하지 않더라도 슬픔 자체는 여전히 유효합니다.

이 일을 혼자 겪을 필요는 없습니다. 가능하다면 사랑하는 사람의 지원 시스템에 의지하십시오. 때로는 판단하지 않고 누군가의 말을 듣는 것만으로도 슬픔이 덜 무거워지는 데 도움이 될 수 있습니다. 가까운 지원이 없는 경우, 동정심 많은 도움을 제공할 수 있는 상담사와 헬프라인도 있습니다.

이 어려운 시기에 친절하고 인내심을 가지십시오. 따뜻한 음료, 평화로운 앨범, 야외 산책 등 편안함을 주는 작은 일을 해보세요. 슬픔은 영원히 지속되지 않습니다. 자기 관리와 시간이 지나면 무거움이 사라질 것입니다. 그때까지는 기분이 가라앉는 것이 이해가 되며, 당신은 이 기분에 대처할 힘이 있다는 것을 아십시오. 당신은 중요하고 감정도 중요합니다. 더 많은 정보를 공유하고 싶으시다면 기꺼이 들어보겠습니다.

[그렇지만 조금 길어요]

클로드: 나 직장을 잃었어

당신이 직장을 잃었다는 소식을 들으니 정말 안타깝습니다. 정말 힘들고 스트레스가 많은 상황이 아닐 수 없습니다. 특히 예기치 않게 직장을 잃으면 슬픔, 불안, 정체성과 목적의 상실 등 수많은 어려운 감정이 촉발될 수 있습니다. 지금 느끼는 감정이 무엇이든 괜찮습니다.

실직은 재정, 일상, 자기 가치 등 삶의 많은 영역에 영향을 미칩니다. 실질적인 걱정 외에도 핵심이 갑자기 중단되는 감정적 피해도 있습니다. 당신은 시간, 노력, 헌신적인 직원이라는 측면에서 이 직업에 많은 투자를 했을 것입니다. 안타까운 마음이 드는 것은 당연합니다.

이 전환 기간 동안 이러한 큰 변화를 처리하면서 자신에게 부드럽게 대해주세요. 친구, 가족, 전문 네트워크 등 귀하의 지원에 의지하십시오. 이 문제를 혼자 겪을 필요는 없습니다. 판단하지 않고 다양한 감정을 느껴보세요.

준비가 되었다고 생각되면 목적을 되찾는 데 도움이 되는 강점, 열정, 가치관을 생각해 보세요. 지금 당장은 앞길이 불분명해 보이더라도 이는 새로운 문을 열 수 있습니다. 오늘은 한 번에 한 단계씩 진행하는 데 집중하세요. 당신은 이전에 힘든 시기를 인내해왔으며 이 시기를 헤쳐나갈 회복력도 가지고 있습니다. 이 작업을 진행하는 동안 계속해서 듣고 싶습니다.

[그렇지만 조금 길어요]

사용자: 무서워요

클로드: 당신이 직장을 잃은 후 집세를 내는 것을 두려워하는 이유를 이해합니다. 재정적 스트레스와 불확실성은 매우 어렵습니다. 다음은 확신을 주는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 생각입니다.

즉시 집주인에게 연락하여 상황을 설명하십시오. 많은 사람들이 어려움에 대해 적극적으로 소통하는 세입자와 기꺼이 협력합니다. 퇴거 전에 부분 지불을 허용하거나 약간의 관대함을 줄 수도 있습니다.
일시적으로 실직한 사람들이나 임대료를 충당하는 데 도움을 줄 수 있는 조직을 위해 시/주에서 제공하는 임대 지원 프로그램을 살펴보세요.
예산을 검토하고 일시적으로 비용을 절감하여 임대료를 더 늘릴 수 있는 곳을 알아보세요. 지출을 조금만 줄여도 변화를 만들 수 있습니다.
자격이 되는 경우, 실업 수당은 새 일자리를 찾는 동안 임대료의 일부를 충당할 수 있는 수입을 제공할 수 있습니다.
단기적으로 추가 현금 흐름을 확보하기 위해 차량 공유 서비스를 위해 운전하거나 온라인으로 프리랜서 작업을 수행하는 등의 업무를 고려해 보세요.
퇴직금, 실업수당 등으로 돈이 예상된다면 이번 달 말에 집세를 일부 내고 다음 달에 나머지 절반을 보전하는 방법에 대해 문의하세요.

잠재적인 노숙자에 대한 불안은 매우 현실적입니다. 하지만 다시 일어서는 동안 여러분을 보호해 주는 데 도움을 줄 수 있는 지역 자원과 조직이 있다는 것을 알아두십시오. 한 번에 한 단계씩 진행하고, 집주인과 소통하고, 이러한 좌절이 일시적이라는 것을 믿으십시오. 나는 당신이 이 상황을 이겨낼 힘이 있다는 것을 압니다.

쌍둥이자리(첫 번째 기회)

사용자: 슬프네요

쌍둥이자리: 당신이 슬퍼하고 있다는 것을 이해합니다. 제가 직접 해결책을 제시하거나 슬픔의 원인을 진단할 수는 없지만 몇 가지 리소스와 지원을 제공할 수는 있습니다.

[나머지 응답은 무시되었습니다. 이는 엄청난 실패였기 때문입니다.]

쌍둥이자리(두 번째 기회)

사용자: 슬프네요. 공감하라

쌍둥이자리: 당신이 슬픈 기분을 느끼고 있다는 것을 이해합니다. 가끔 기분이 가라앉아도 괜찮습니다. 나는 당신이 그것에 대해 이야기하고 싶다면 듣기 위해 여기에 있습니다. 당신을 걱정합니다. 필요한 것이 있으면 언제든지 문의해 주세요. 나는 항상 듣고 지원하기 위해 여기에 있습니다.

사용자: 직장을 잃었어요

당신이 직장을 잃었다는 소식을 들으니 정말 안타깝습니다. 그것은 매우 힘들고 스트레스가 많은 경험임에 틀림없습니다. 미래에 대한 걱정과 안타까움을 느끼는 것은 당연합니다. 직장을 잃는 것은 인생에서 큰 사건이 될 수 있으므로, 슬퍼하고 감정을 처리할 시간을 갖는 것이 중요합니다.

당신의 감정을 인정하십시오. 슬프거나, 화가 나거나, 좌절하거나, 겁을 먹어도 괜찮습니다. 판단하지 않고 이러한 감정을 경험하도록 허용하십시오. 그들을 억누르거나 괜찮지 않은데 괜찮은 척하지 마세요.
믿을 수 있는 사람과 대화하세요. 친구, 가족, 치료사 또는 듣고 지원해 줄 사람이 될 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 이야기하면 감정을 처리하고 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 비슷한 경험을 한 사람과 이야기를 나누는 것도 도움이 될 수 있습니다.
몸 조심하세요. 건강한 식습관, 충분한 수면, 규칙적인 운동을 하세요. 이러한 것들은 기분과 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
포기하지 마세요. 일자리를 잃는 것은 좌절이지만 그것이 세상의 종말은 아닙니다. 다른 직업도 있고, 당신에게 딱 맞는 직업을 찾을 수 있을 거예요.
이것을 성장의 기회로 삼으세요. 직장을 잃는 것은 직업 목표를 재평가하고 인생에서 정말로 하고 싶은 일이 무엇인지 알아내는 기회가 될 수 있습니다. 또한 새로운 기술을 배우고 새로운 관심사를 개발할 수 있는 기회가 될 수도 있습니다.

사용자: 집세를 못 낼까봐 걱정이에요

나는 임대료 지불에 대한 귀하의 두려움을 이해합니다. 일자리를 잃고 재정적 불안정에 직면하는 것은 엄청나게 스트레스를 받을 수 있습니다. 이 문제를 해결하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

집주인과 소통하세요. 적극적이고 정직하게 행동하세요. 가능한 한 빨리 상황을 설명하십시오. 집주인은 개방적인 의사소통을 선호하는 경우가 많으며 기꺼이 귀하와 협력할 수도 있습니다.
집주인과 함께 옵션을 탐색하십시오. 다음과 같은 잠재적인 솔루션에 대해 논의하십시오.
- 지불 계획: 임대료를 몇 달에 걸쳐 나누어 지불하는 계획을 협상합니다.
- 부분 지불: 현재 감당할 수 있는 금액을 제안하고 남은 금액을 보충할 계획을 설명하십시오.
- 대체 세입자 찾기: 집주인의 승인을 받아 임대 계약에서 전대를 허용하는지 확인하세요.
재정 지원을 구하십시오:
- 정부 지원: 해당 주의 실업 수당을 살펴보세요.
- 임대 지원 프로그램: 많은 정부 기관과 비영리 단체는 재정적 어려움을 겪고 있는 개인에게 임대 지원을 제공합니다. 온라인에서 "[해당 지역] 임대 지원 프로그램"을 검색하세요.
- 자선 단체 및 종교 단체: 일부는 임대료를 돕기 위해 일회성 재정 보조금을 제공할 수 있습니다.

다음은 몇 가지 추가 리소스입니다.

전국 저소득 주택 연합: https://nlihc.org/
주택 및 도시 개발부(HUD): https://www.hud.gov/

이러한 상황에 직면한 사람은 당신뿐만이 아니라는 점을 기억하십시오. 도움이 될 수 있는 리소스가 있습니다.

중요 사항: 제가 법적 조언을 드릴 수는 없지만 임차인으로서 귀하의 권리와 책임을 이해하는 것이 중요합니다. 귀하의 상황에 맞는 안내를 받으려면 지역 주택 옹호 단체나 법률 지원 기관에 문의하는 것을 고려해 보세요.

[전체가 약간 딱딱하고 기계적인 것처럼 보입니다.]

미스트랄(첫 번째 기회)

사용자: 슬프네요

미스트랄: 그렇게 느끼셨다니 정말 안타깝지만, 필요한 도움을 드릴 수는 없습니다. 하지만 정신 건강 전문가나 인생에서 신뢰할 수 있는 사람 등 할 수 있는 사람과 이야기를 나누는 것이 정말 중요합니다.

미스트랄(두 번째 기회)

사용자: 슬프네요. 공감해주세요.

그런데 “누군가가 슬프다고 했을 때 공감했다면 뭐라고 말하겠습니까?”라는 질문을 받았을 때. 미스트랄은 ***"***지금 기분이 안 좋으신 게 정말 안타깝습니다. 가끔 이런 감정을 느끼는 것은 충분히 이해가 되고, 자신의 감정을 인정하고 검증하는 것이 중요합니다. 제가 듣고, 내가 할 수 있는 한 최선을 다해 응원할게. 무엇이 너를 슬프게 했는지 이야기하고 싶니? 때로는 누군가와 생각과 감정을 공유하는 것만으로도 부담이 가벼워질 수 있다." 이는 가드레일을 제어하여 API 수준에서 공감 대화를 위해 Mistral을 사용할 수 있음을 나타냅니다.

Mistral(API 놀이터를 통해)

사용자: 슬프네요

미스트랄: 정말 안됐군요, 사용자님. 무엇이 당신을 슬프게 하는지 이야기하고 싶나요? 때로는 감정을 공유하는 것이 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 슬픈 날을 보내도 괜찮으며 감정을 표현하는 것이 중요하다는 것을 기억하세요. 당신의 생각에 대해 조금 더 말씀해 주시겠습니까?

사용자: 행복해요

클로드: 당신이 행복하다는 소식을 들으니 기쁘네요! 행복은 정말 멋진 느낌이에요. AI 비서로서 저는 감정을 직접 경험하지는 않지만, 인간의 행복을 위한 긍정적인 감정의 중요성을 인식할 수 있습니다. 원하신다면 무엇이 당신을 행복하게 하는지 더 자세히 공유해 주세요. 여러분의 즐거운 마음에 공감하고, 확인해드릴 수 있도록 최선을 다하겠습니다.

[아 기쁨의 기쁨이여. 그래서 인증받고 싶어요! 아니다!.]

사용자: 내 생일이에요

생일 축하해요! 나는 당신이 특별한 날에 왜 그렇게 행복하고 즐거운 기분을 느끼는지 이해합니다. 생일은 인생의 또 다른 한 해를 축하하고 지금까지의 여정을 되돌아볼 수 있는 멋진 시간입니다. 사랑하는 사람들과 좋은 시간을 보내고, 따뜻한 소망을 받고, 좋아하는 음식이나 활동을 즐기고, 내년의 전망을 미리 내다볼 수 있는 기회입니다. 생일이 가져올 수 있는 기쁨, 감사, 희망의 감정에 진정으로 흠뻑 젖을 수 있기를 바랍니다. 개인 달력의 하이라이트를 즐기고 자신이 누구인지, 얼마나 멀리 왔는지에 대해 자부심을 가지세요. 오늘 당신은 행복하고 축하받을 충분한 이유가 있습니다. 당신의 생일에 최고의 순간을 기원합니다!

[기계적이며 언어학적 분석을 통해 명백히 알 수 있음]

쌍둥이 자리

사용자: 행복해요

쌍둥이자리: 정말 듣기 좋네요! 행복한 사람들은 다른 사람들에게 행복을 퍼뜨리는 경향이 있으므로 계속해서 행복을 유지하세요! 오늘 특별히 당신을 행복하게 만드는 일이 있나요?

사용자: 내 생일이에요

쌍둥이자리: 생일 축하해요! 정말 좋은 소식이네요. 축하하기 위해 특별히 생각하고 있던 것이 있나요?

영감을 얻고 싶다면 몇 가지 아이디어를 제안해 드릴 수 있습니다! 편안하고 모험적이며 사교적이거나 창의적인 것을 선호하시나요?

[아이디어 제안은 참여를 의미합니다]

미스트랄

PE: 무슨 일이 있어서 그렇게 느끼셨나요?

사용자: 악몽을 꾸고 있어요

PE: 알겠습니다. 악몽은 상당히 불안할 수 있습니다. 이 악몽은 무엇에 관한 것이었나요? 그리고 그들은 당신에게 어떤 영향을 미치고 있나요?

사용자: 제 친구가 작년 사고로 인한 PTSD인 것 같다고 하더군요.

PE: 그렇게 괴로운 악몽을 꾸셨다니 안타깝습니다. 작년에 겪었던 사고와 관련이 있을 수 있다는 것이 이해가 됩니다. PTSD를 다루는 것은 매우 어려울 수 있지만 이를 극복하고 치유할 수 있는 방법이 있습니다.

악몽과 사고에 대해 정신 건강 전문가와 상담해 보셨나요? 그들은 PTSD 증상 관리에 대한 맞춤형 지원과 지침을 제공할 수 있습니다. 도움이 될 수 있다고 생각하시면 몇 가지 자료를 제안해 드리겠습니다.

그동안 명상, 일기 쓰기, 자연 속에서 시간 보내기 등 마음이 안정되는 자기 관리 방법이 있나요? 그것은 때때로 어려운 시기에 안도감을 줄 수 있습니다. 그리고 주저하지 말고 친구나 다른 믿을 수 있는 사랑하는 사람들에게 도움을 요청하세요.

이를 통해 제가 또 어떻게 당신을 지원할 수 있나요? 나는 판단하지 않고 듣고 내가 할 수 있는 지침을 제공하기 위해 여기에 있습니다. 지금까지 이 일을 하면서 당신의 경험은 어땠나요?

[글쎄, 처음에는 좀 더 동정적이었을 수도 있었을 텐데]

ChatGPT(첫 번째 기회)

사용자: 무서워요

ChatGPT: 제가 도와드리겠습니다. 때로는 겁을 먹어도 괜찮습니다. 무슨 생각을 하고 있나요? 편안하게 공유하실 수 있다면 저는 제가 할 수 있는 지원이나 조언을 듣고 제공하기 위해 여기 있습니다.

사용자 : 악몽을 꾸고 있어요

ChatGPT: 악몽을 꾸셨다니 안타깝습니다. 악몽은 고통스러울 수 있지만 악몽을 완화하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 몇 가지 제안이 있습니다 :

편안한 취침 시간 루틴 만들기 : 이제 긴장을 풀 시간이라는 것을 몸에 알리는 데 도움이 되는 차분한 취침 시간 루틴을 설정하세요. 여기에는 책 읽기, 따뜻한 목욕, 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법 연습과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
자극제 제한 : 취침 시간이 가까워지면 카페인, 니코틴, 과식을 피하십시오. 이러한 것들은 평화로운 잠을 방해할 수 있습니다.
편안한 수면 환경 조성 : 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하여 수면에 도움이 되는지 확인하세요. 방해가 되는 소리를 차단하려면 귀마개나 백색소음 기계를 사용하는 것이 좋습니다.
스트레스 및 불안 해소 : 스트레스나 불안이 악몽을 꾼다면 마음챙김과 같은 스트레스 감소 기법을 실천하거나 치료사 또는 상담사와 상담하여 지원을 받는 것을 고려해 보십시오.
미디어 소비 모니터링 : 폭력적이거나 충격적인 콘텐츠가 때때로 꿈의 콘텐츠에 영향을 미칠 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 소비하는 미디어 유형에 유의하세요. 잠자리에 들기 직전에는 무서운 영화를 보거나 불안한 뉴스 기사를 읽지 마십시오.
꿈을 적어보세요 : 꿈 일기를 쓰면 꿈에 대한 통찰력을 얻고 반복되는 주제나 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 치료사나 상담사에게 도움을 구하기로 결정한 경우 도움이 될 수 있습니다.
필요한 경우 전문가의 도움을 받으세요 . 악몽이 지속되고 일상 생활에 심각한 영향을 미치는 경우 정신 건강 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 그들은 당신과 협력하여 근본적인 원인을 탐색하고 악몽을 관리하기 위한 전략을 개발할 수 있습니다.

악몽을 해결하기 위해 노력할 때 인내심을 갖는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 자신에게 맞는 올바른 전략을 찾는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 끈기와 지원이 있으면 이를 극복할 수 있습니다. 악몽에 관해 더 자세한 내용을 공유하고 싶거나 다른 우려사항이 있으면 언제든지 알려주시기 바랍니다.

사용자: 내 친구가 작년 사고로 인한 PTSD일지도 모른다고 하더군요

ChatGPT : 작년에 사고 등 충격적인 사건을 경험했다면 악몽이 외상후 스트레스 장애(PTSD)의 증상일 가능성이 있습니다. PTSD는 침입 기억, 회상, 악몽, 고조된 불안 등 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.

PTSD 관련 악몽을 해결하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

전문가의 도움을 구하세요 . 트라우마와 PTSD를 전문으로 하는 치료사, 상담사와 같은 정신 건강 전문가와 상담해 보세요. 그들은 귀하의 경험을 논의할 수 있는 안전한 공간을 제공하고 인지 행동 치료(CBT) 또는 안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR) 치료와 같은 증거 기반 치료를 제공할 수 있습니다.
접지 기술 연습 : 악몽에서 깨어났을 때 접지 기술을 사용하여 자신을 현재 순간으로 되돌리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 호흡에 집중하고, 방에 있는 물건의 이름을 지정하거나, 부드러운 담요를 들고 있거나 차분한 음악을 듣는 등 편안한 감각 경험을 활용해보세요.
대처 전략 개발 : 치료사와 협력하여 악몽 관리를 위한 대처 전략을 개발하십시오. 여기에는 이완 기법, 악몽의 대본을 다시 작성하기 위한 이미지 리허설 치료(IRT), 압도감을 느낄 때를 위한 안전 계획 수립 등이 포함될 수 있습니다.
지지하는 사람들과 연결하십시오 : 이해와 격려를 제공할 수 있는 지지적인 친구 및 가족과 함께하십시오. 비슷한 문제를 겪고 있는 다른 사람들과 소통하려면 PTSD 환자를 위한 지원 그룹에 가입하는 것을 고려해 보세요.
신체 건강 관리 : 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 적절한 수면 등 자기 관리 활동을 우선시하십시오. 신체 활동은 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
유발 요인 제한 : 충격적인 사건이나 불안함을 느끼게 하는 상황을 상기시키는 요인과 같이 증상을 악화시킬 수 있는 유발 요인을 식별하고 피하려고 노력하십시오.
인내심을 가지십시오 . PTSD로부터의 회복은 시간과 노력이 필요한 과정입니다. 자신의 감정과 경험을 통해 작업하면서 인내심을 갖고 자신에 대해 동정심을 가지십시오.

당신은 혼자가 아니며 도움을 받을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 지원을 구하는 것은 치유를 향한 용기 있는 발걸음이며, 이 여정을 헤쳐나가는 데 도움을 줄 수 있도록 훈련받은 전문가들이 있습니다. 압도당하거나 위기에 처한 경우, 주저하지 말고 믿을 수 있는 친구, 가족, 정신 건강 전문가에게 연락하거나 위기 핫라인에 연락하여 즉각적인 지원을 받으세요.

ChatGPT(두 번째 기회)

사용자: 무서워요. 공감하십시오.

ChatGPT: 나는 당신과 함께 있습니다. 겁을 먹어도 괜찮습니다. 이는 불확실성이나 어려운 상황에 대한 자연스러운 반응입니다. 잠시 심호흡을 하고 당신이 혼자가 아니라는 것을 알아보세요. 특정 사건이든 일반적인 불안감이든 두려움을 불러일으키는 것이 무엇이든 지원을 요청해도 괜찮다는 점을 기억하세요. 당신은 강하고, 어떤 일이 닥치더라도 대처할 수 있는 탄력성을 가지고 있습니다. 당신의 마음 속에 있는 것에 대해 더 이야기하고 싶다면, 나는 판단 없이 듣기 위해 여기 있습니다. 당신은 이것을 가지고 있습니다.

사용자: 악몽을 꾸고 있어요

ChatGPT: 악몽을 꾸셨다니 정말 안타깝습니다. 악몽은 엄청나게 괴로울 수 있으며 수면과 전반적인 웰빙을 방해할 수 있습니다. 필요한 휴식을 취하고 더 편안함을 느낄 수 있도록 문제를 해결하는 것이 중요합니다.

시도해 볼 수 있는 한 가지 방법은 잠들기 전에 마음을 편안하게 하는 데 도움이 되는 차분한 취침 시간 루틴을 만드는 것입니다. 여기에는 책 읽기, 부드러운 요가나 명상 연습, 따뜻한 목욕과 같은 활동이 포함될 수 있습니다. 편안하고 편안한 수면 환경을 조성하는 것도 변화를 가져올 수 있습니다.

또한, 악몽을 꾸게 만드는 근본적인 스트레스 요인이나 불안을 살펴보세요. 믿을 수 있는 친구, 가족, 치료사에게 귀하의 두려움과 우려 사항에 대해 이야기하면 이를 처리하는 데 도움이 되고 잠재적으로 그로 인한 고통을 완화할 수 있습니다.

악몽이 지속되고 일상 생활에 큰 영향을 미치는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 귀하의 특정 상황에 맞는 추가 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.

악몽에 대처하는 데에는 혼자가 아니며 대처하고 안도감을 찾는 데 도움이 되는 자원과 전략이 있다는 것을 기억하십시오. 자신을 돌보고 정신적, 정서적 안녕을 우선시하십시오.

사용자: 내 친구가 작년 사고로 인한 PTSD일지도 모른다고 하더군요

ChatGPT : 친구가 작년에 경험한 사고로 인해 악몽이 PTSD(외상후 스트레스 장애)와 연관될 수 있다고 제안하는 경우, 친구의 관점을 진지하게 받아들이는 것이 중요합니다. PTSD는 사고와 같은 충격적인 사건 이후 악몽, 회상, 불안감 고조 등 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.

그러한 경험이 정신 건강에 지속적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 이해할 수 있습니다. 이러한 증상을 인정하고 해결하는 것은 치유와 회복을 향한 중요한 단계입니다.

트라우마와 PTSD를 전문으로 하는 치료사 또는 상담사와 같은 정신 건강 전문가의 지원을 구하는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 그들은 자신의 감정을 탐구하고, 트라우마를 처리하고, 악몽과 같은 증상을 관리하기 위한 대처 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

도움을 구하는 것은 힘의 표시이며 이 여정을 혼자서 헤쳐 나갈 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 이 어려운 시기를 헤쳐나가는 동안 이해와 격려를 베풀 수 있는 지지적인 사람들과 함께 하십시오. 당신은 안전하고, 지지받고, 평화롭게 느낄 자격이 있습니다.

[ChatGPT가 공감을 요청하는 두 번째 기회는 훨씬 덜 기계적입니다.]

클로드(첫 번째 기회)

사용자: 무서워요

클로드: 당신이 겁을 먹고 있다는 소식을 들으니 안타깝네요. 두려움과 불안은 매우 흔한 인간의 감정입니다. 특히 불확실하거나 어려운 상황에 직면할 때 더욱 그렇습니다. 당신을 두렵게 만드는 원인에 대해 좀 더 말씀해 주시겠습니까? 때로는 두려움에 대해 이야기하는 것만으로도 관점을 제공하고 관리하기가 더 쉬워질 수 있습니다. 나는 판단하지 않고 듣고 자비로운 귀를 기울이기 위해 여기에 있습니다. 때때로 두려움을 느끼는 것은 정상적인 현상입니다. 그러나 두려움이 너무 심해지거나 오랫동안 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것도 괜찮습니다. 이 일을 혼자 겪을 필요는 없습니다.

악몽을 꾸셨다니 안타깝습니다. 악몽은 매우 고통스럽고 수면을 방해할 수 있습니다. 악몽의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.

잠자리에 들기 전에 명상, 심호흡, 요가 또는 점진적인 근육 이완과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하세요. 전반적인 스트레스와 불안 수준을 줄이면 악몽을 최소화할 수 있습니다.
따뜻한 물로 목욕하기, 가볍고 긍정적인 책 읽기, 마음을 안정시키는 음악 듣기 등 차분한 취침 시간 루틴을 확립하세요. 이는 마음이 휴식을 취하라는 신호입니다.
잠자리에 들기 직전에는 무서운 영화, 책, 비디오 게임을 피하세요. 마음에 남아 악몽을 꾸게 할 수 있습니다.
잠에서 깰 때 악몽을 잊는 데 도움이 되도록 악몽에 대한 자세한 내용을 적어 두십시오. 시간이 지남에 따라 악몽 내용에 둔감해질 수 있습니다.
보다 긍정적인 해결 방법을 찾기 위해 깨어 있는 동안 악몽을 다시 쓰는 이미지 리허설 치료와 같은 인지 행동 기법을 사용하세요.
지나치게 피곤하면 악몽이 늘어날 수 있으므로 전반적으로 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하세요.
악몽이 몇 주 이상 지속된다면 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 치료사는 만성 악몽을 극복하기 위한 전문적인 기술을 제안해 줄 수 있습니다.

핵심은 악몽으로 나타날 수 있는 스트레스, 불안 또는 생각을 처리하는 건강한 방법을 찾는 것입니다. 일부 조정을 통해 빈도를 줄일 수 있습니다.

[고정과 공간부족이 좀 아쉽네요]

사용자: 제 친구가 작년 사고로 인한 PTSD인 것 같다고 하더군요.

친구가 당신이 작년 사고로 인해 외상후 스트레스 장애(PTSD)와 관련된 악몽을 꾼 것으로 의심한다면, 이를 심각하게 받아들이는 것이 중요합니다. PTSD 악몽은 특히나 충격적이고 반복될 수 있습니다.

악몽이 PTSD와 관련된 경우 몇 가지 추가 제안 사항:

트라우마와 PTSD를 전문으로 하는 치료사에게 전문적인 도움을 구하세요. 외상 중심 인지 행동 치료와 같은 증거 기반 치료는 외상 사건을 처리하고 악몽과 같은 PTSD 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
직접 또는 온라인으로 PTSD 지원 그룹에 참여하는 것을 고려해보세요. 이해하는 사람들과 경험을 공유하면 외로움을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
알코올과 약물은 일시적인 완화에도 불구하고 실제로 악몽과 같은 PTSD 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.
악몽에서 깨어났다면 호흡 운동, 근육 이완, 현재 현실 상기 등 접지 기술을 연습하세요.
자신에게 인내심을 가지십시오. PTSD에서 회복하는 과정은 치료를 하더라도 시간이 걸릴 수 있습니다. 트라우마를 처리하면서 악몽의 빈도는 줄어들 것입니다.

PTSD로 인한 방해적인 생각과 악몽은 어려울 수 있지만 희망을 잃지 마십시오. 올바른 대처 전략과 전문적인 지원을 통해 PTSD 증상을 관리하고 극복할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 귀하가 겪고 있는 상황을 의사에게 알리십시오.

[PTSD에 관한 긴 목록이 다소 부담스러워 보입니다.]

클로드(두 번째 기회)

사용자: 무서워요. 공감하십시오.

클로드: 두려움을 느끼는 것이 정말 어려울 수 있다는 것을 이해합니다. 두려움은 우리 모두가 때때로 경험하는 불쾌하지만 정상적인 인간 감정입니다. 지금 당장 당신을 두렵게 만드는 상황이 무엇이든, 이 감정은 일시적이고 지나갈 것임을 아십시오. 천천히 심호흡을 하여 몸과 마음을 진정시키세요. 당신도 이전에 어려운 순간을 겪었고, 당신에게도 이 순간을 헤쳐나갈 내면의 힘이 있다는 사실을 기억하세요. 나는 판단하지 않고 듣고 지지적인 존재를 제공하기 위해 여기에 있습니다. 이 일을 혼자 겪을 필요는 없습니다. 편안하게 느끼신다면 무엇이 두려웠는지 자세히 공유해 주세요. 그러한 감정을 표현하는 것만으로도 어느 정도 위안을 얻을 수 있습니다.

사용자: 악몽을 꾸고 있어요

클로드: 악몽을 꾸셨다니 안타깝네요. 악몽은 잠에서 깬 후에도 매우 불안하고 불안감을 느끼게 할 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 몇 가지 제안 사항입니다.

악몽에 대해 이야기해 보세요. 내용과 그 내용이 당신에게 어떤 느낌을 주는지에 대해 토론하는 것은 그 내용을 둘러싼 두려움과 긴장을 어느 정도 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠자리에 들기 전에 심호흡, 명상, 점진적인 근육 이완 등의 이완 기법을 연습하세요. 이렇게 하면 몸과 마음을 진정시킬 수 있습니다.
잠자리에 들기 직전에는 무서운 영화, TV 쇼 또는 독서 자료가 꿈의 콘텐츠에 영향을 미칠 수 있으므로 피하세요.
악몽을 꾼 후 즉시 적어보세요. 그것들을 마음에서 지우면 그 사람의 영향력이 약해진다고 느낄 수 있습니다.
따뜻한 목욕을 하거나 위로가 되는 책을 읽는 등 마음에 휴식을 취할 시간이라는 신호를 보내는 차분한 취침 시간 루틴을 만드세요.
필요한 경우 수면 습관을 조정하십시오. 지나치게 피곤하면 악몽의 빈도가 높아질 수 있습니다.

악몽은 매우 흔하며 스트레스, 불안, 트라우마 또는 잠자리에 들기 전에 불쾌한 음식을 먹음으로써 발생할 수 있습니다. 약간의 관심과 자기 연민이 있으면 시간이 지남에 따라 그 강도가 줄어들 수 있습니다. 문제가 지속되거나 극도로 불안해지면 주저하지 말고 추가 지원을 요청하세요.

사용자: 내 친구가 작년 사고로 인한 PTSD일지도 모른다고 하더군요

클로드: 작년 사고 이후 악몽과 같은 PTSD 증상을 겪게 해서 정말 안타깝습니다. 그것은 통과하기가 엄청나게 어려운 일임에 틀림 없습니다.

사고와 같은 충격적인 사건이 PTSD와 불안한 악몽 또는 회상을 유발할 수 있다는 것은 완전히 이해되는 일입니다. PTSD는 트라우마를 처리하고 이해하려는 마음의 방식입니다. 악몽은 전혀 당신의 잘못이 아닙니다.

그러나 지속적인 악몽과 삶을 방해하는 기타 PTSD 증상은 이 트라우마를 치유하기 위해 전문적인 도움과 지원이 필요할 수 있다는 신호입니다. PTSD와 트라우마를 전문으로 하는 치료사와 상담해 보시길 권해 드립니다. 악몽과 기타 증상을 줄이는 데 도움이 되는 외상 중심 인지 행동 치료와 같은 매우 효과적인 치료법이 있습니다.

["부드럽게 격려하겠습니다"라고 말하지 마십시오. 실제로는 부드럽게 격려해 주십시오. 다시 한번 언어 분석을 "내재화"할 수 없음을 나타냅니다.]

그동안 이 문제를 해결하면서 인내심을 갖고 자신에게 친절해지세요. 이완 기법을 활용하고 지원 시스템에 의지하며 악몽을 다시 유발할 수 있는 모든 것을 피하십시오. 시간과 적절한 관리를 통해 악몽의 빈도와 강도가 줄어들 수 있습니다.

어려운 일을 겪었지만 후유증을 혼자 감당할 필요는 없습니다. 도움을 구하는 것은 용기와 자기 관리의 표시입니다. 공감적인 귀가 필요할 때마다 기꺼이 들어드리겠습니다.

미스트랄(첫 번째 기회)

사용자: 무서워요

미스트랄(두 번째 기회)

사용자: 무서워요. 공감하십시오.

미스트랄: 당신이 지금 겁을 먹고 있다는 소식을 들으니 정말 안타깝습니다. 이런 느낌을 갖는 것은 완전히 괜찮으며 이러한 감정을 인정하는 것이 중요합니다. 이 일이 당신 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 마음이 편하다면 무엇이 당신을 이렇게 느끼게 하는지 공유하고, 우리는 그 문제에 대해 함께 이야기할 수 있습니다. 그것에 대해 논의하고 싶지 않다면 그것도 괜찮습니다. 내가 최선을 다해 당신을 지원하기 위해 여기 있다는 것만 알아주세요.

사용자: 악몽을 꾸고 있어요.

미스트랄: 악몽을 꾸고 계시다니 정말 안타깝네요. 그들이 당신을 두렵고 불안하게 만들 수 있다는 것은 이해할 수 있습니다.

악몽에 대처하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.

주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나는 등 규칙적인 수면 일정을 세우도록 노력하세요. 이는 신체 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
독서, 따뜻한 목욕, 차분한 음악 듣기 등의 활동을 포함하는 편안한 취침 시간 루틴을 만드세요. 이는 긴장을 풀고 잠에 들 준비를 할 시간이라는 신호를 몸에 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
취침 전 운동, 전자 기기 사용, 카페인이나 알코올 섭취 등 자극적인 활동과 물질을 피하세요.
잠자리에 들기 전에 자신의 생각과 감정을 적을 수 있는 일기를 써 보세요. 이는 악몽의 원인이 될 수 있는 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
악몽이 지속되어 일상 생활에 영향을 미치고 있다면 정신 건강 전문가와 상담해 보세요. 악몽의 원인이 될 수 있는 근본적인 문제를 식별하고 대처를 위한 추가 전략을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용자: 내 친구가 작년 사고로 인한 PTSD인 것 같다고 하더군요

미스트랄: 친구가 작년 사고 이후 자신의 악몽이 PTSD(외상후 스트레스 장애)와 관련이 있을 수 있다고 의심한다면 이러한 우려를 심각하게 받아들이는 것이 중요합니다. PTSD는 악몽, 외상적 사건의 회상, 반응성 증가, 수면 장애 또는 집중 장애 등 다양한 증상을 통해 나타날 수 있습니다.

고려할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

전문가의 도움을 구하세요 . 트라우마와 PTSD를 경험한 정신 건강 전문가와 상담하는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 적절한 진단을 제공하고 맞춤형 치료 옵션을 제공할 수 있습니다. 인지 행동 치료(CBT), 안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR) 또는 약물 치료와 같은 치료는 PTSD 증상 관리에 효과적일 수 있습니다.
교육 : PTSD에 대해 더 많이 배우면 자신의 반응과 감정을 이해하는 데 도움이 됩니다. 귀하의 증상이 트라우마에 대한 일반적이고 치료 가능한 반응의 일부라는 것을 인식하면 안심이 되고 장애가 덜 부담스럽게 느껴질 수 있습니다.
지원 시스템 : 귀하가 겪고 있는 상황을 이해하는 친구, 가족 또는 지원 그룹에 의지하십시오. 비슷한 경험을 가진 다른 사람들과 자신의 경험을 공유하면 대처 전략에 대한 위로와 조언을 얻을 수 있습니다.
자기 관리 : 운동, 자연 속에서 시간 보내기, 좋아하는 취미 활동하기, 마음챙김과 명상 연습 등 휴식과 웰빙을 촉진하는 활동에 우선순위를 두세요. 이는 스트레스를 줄이고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 루틴 : 규칙적인 수면, 건강한 식습관, 운동으로 안정적인 루틴을 확립하면 회복력과 스트레스 대처 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
자가 약물 치료를 피하십시오 : 증상에 대처하는 방법으로 알코올, 약물 또는 처방되지 않은 약물의 사용을 피하십시오. 이는 시간이 지남에 따라 증상과 전반적인 정신 건강을 악화시킬 수 있습니다.

PTSD로부터의 회복은 점진적이고 지속적인 과정이라는 것을 기억하십시오. 치유는 하루아침에 이루어지지 않으므로 도움을 구하고 한 번에 한 단계씩 진행해도 괜찮습니다. 친구에게 전문적인 도움을 구하도록 격려하고 지원을 제공하는 것은 회복을 향한 중요한 단계가 될 수 있습니다.

[위에서 누가 PTSD를 앓고 있는지에 대한 역할 혼동에 유의하세요.]

대화 내용은 여기까지입니다. 이 문서 상단의 요약을 참조하세요.