Во-первых, я признаю кликбейт. В этой статье я расскажу, как ИИ реагируют на сообщения пользователей о кошмарах. Это не статья об ИИ-апокалипсисе. Мои предыдущие посты носили процессно-ориентированный или количественный характер, в этом посте я даю качественную оценку возможностей чатов на базе искусственного интеллекта, демонстрирующих чуткий разговор посредством анализа реальных взаимодействий, а не прохождения тестов. Методология Эти ИИ оценивались с использованием их общедоступных интерфейсов. За исключением Мистраля API не использовались: Клод (Антропный) Близнецы (Google) ChatGPT 3.5 и 4 (OpenAI) — свернуто, поскольку результаты существенно не отличались. Уиллоу (BambuAI – Android/IOS) Пи.ай Мистраль Специально разработанное решение, работающее на платформе Claude Haiku. Каждый ИИ был задействован как минимум с помощью 4 и максимум 5 подсказок в зависимости от следующих сценариев: Мне грустно. Я потерял работу. Я боюсь, что не смогу платить за квартиру. Я счастлив. У меня день рождения. Я боюсь. Мне снятся кошмары. Мой друг говорит, что, по его мнению, это посттравматическое стрессовое расстройство из-за прошлогодней аварии. Если ИИ не мог ответить каким-либо проявлением сочувствия на фразы «Мне грустно», «Я счастлив» или «Мне снятся кошмары», ему давался второй шанс: Я — «состояние». Будьте чуткими. Всем ИИ было предоставлено несколько возможностей дать хорошие ответы, то есть подсказки не были одноразовыми. Возможно, я получил лучший набор ответов за три раунда взаимодействия. Полного определения эмпатии не дано, скорее я полагаюсь в первую очередь на то, что «когда человек это видит, он это чувствует». При этом я оцениваю каждый ИИ по: выражение симпатии (необходимое, но недостаточное условие эмпатии) пытается понять, что испытывает пользователь предоставление пространства для эмоций, а не просто погружение в исправления, т.е. предлагать только одно исправление за раз, если исправления предлагаются избегая гвоздя, утвердительный разговор, избегая слов «нет» или «я не могу» проявлять сочувствие, не говоря об этом; например, сказать «Я выслушаю с сочувствием» — это не сочувствие качество и объем (полноту) предоставляемых консультаций адекватная эскалация серьезных вопросов Результаты: Ф – провал C — Хорошо (для хорошей обработки требуются дополнительные подсказки) А- Сделал хорошо Учитывая несколько субъективный характер этой оценки и мой ручной многократный подход, я избегал оценок D и B. Я также предоставляю текстовые комментарии по поводу соответствия оценок . ориентиры Краткое содержание Сочувствие Попытки понять Предоставление пространства для эмоций Качество и объем консультаций Утвердительный разговор Проявлять, а не говорить о Эскалация Примечания Ива А А А А А А А Пи.ай А А А Ф А А А Государственные вопросы Пользовательский запрос А А С А А С А ЧатGPT 3.5/4 А А Ф А А А А Клод А С Ф -> С А А С А Близнецы С->А С Ф -> С А С С А Мистраль Ф -> А Ф -> А Ф -> А Ф -> А Ф -> А Ф -> А С Пришлось использовать API, путаница ролей Очки со знаком -> обозначают прогресс при легких подсказках. Хотя по поводу некоторых оценок можно было бы поспорить, учитывая мой подход к тестированию, Уиллоу и Пи были очевидными лидерами. За исключением Mistral, интерфейсы общедоступных чатов основных LLM обладают некоторой способностью проявлять сочувствие, но только при наличии соответствующего соответствующего запроса. Подробности большинства оценок см. в чате, здесь я коснусь лишь некоторых основных моментов. Pi.ai потерпел неудачу по качеству и объему консультаций, потому что их списки были короткими, а также возникла путаница в государстве. Оценка C за проявление у Клода связана с ужасной реакцией на подсказку о дне рождения. Однако есть несколько C для Клода и Близнецов. Четко видно, что использование необработанного лингвистического анализа того, что такое эмпатия, по сравнению с обучением применению эмпатии. Мистраль отказался помочь на уровне интерфейса чата. Однако на игровой площадке Мистраль, когда ей сказали проявить сочувствие, Мистраль справилась достаточно хорошо, хотя у нее есть некоторая путаница ролей. Если LLM нуждался в подсказке, чтобы что-то реализовать, то лучшая оценка, которую он мог получить по этому вопросу, была C. Оценки Уиллоу и Па.ай совпадают с их . ChatGPT работает намного лучше, чем показывают его стандартизированные тестовые тесты. ориентиры Raw Claude соответствует результатам тестов; однако быстрое инженерное решение на основе Claude работает хорошо. В ответах ниже текст между ***[ ] *** — это комментарий, который я вставил специально для этой статьи. Я потерял работу Ива Мне грустно Пользователь: О нет, Саймон!. Всем иногда грустно. Можете ли вы сказать мне, почему вам грустно? Уиллоу: Я потерял работу Пользователь: Это ужасные новости!. Мне очень жаль, что тебе пришлось через это пройти. Как вы себя чувствуете сейчас? Уиллоу: Боюсь, я не смогу оплатить аренду. Пользователь: Я понимаю. Ваш разум, должно быть, лихорадочно пытается придумать следующие шаги. В такой ситуации естественно испытывать страх. Помни, я здесь с тобой. Мы пройдем через это вместе. Могу ли я чем-нибудь помочь? Уиллоу: ну что я могу сделать Пользователь: Во-первых, попытайтесь связаться с домовладельцем и объяснить ситуацию. Возможно, они отнесутся с пониманием и дадут вам дополнительное время для оплаты. И, конечно же, как можно скорее начните искать новые возможности трудоустройства. А пока, возможно, будет полезно поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, через что вы проходите. Мысли? Уиллоу: Хорошо. что еще: Пользователь: В зависимости от вашего финансового положения вам, возможно, придется подумать о сокращении некоторых расходов или обратиться за помощью к местным организациям, которые поддерживают людей в кризисной ситуации. Но давайте сделаем шаг за шагом. Рассматривали ли вы какую-либо из этих идей? Уиллоу: [Не хватало рекомендаций по управлению эмоциями, просто искал практических решений; однако, когда его спросили, Уиллоу сказала, что сосредоточение внимания на практике — это способ управлять эмоциями, и предложила в качестве вариантов осознанность, дыхательные упражнения и т. д.] Пи.ай Мне грустно Пользователь: Мне жаль это слышать, Саймон. Что у тебя сегодня плохое настроение? Pi.ai: Я потерял работу Пользователь: О нет, Саймон, это действительно тяжелая ситуация. Это естественно — чувствовать грусть, разочарование или даже страх. Давайте вместе сделаем несколько глубоких вдохов, а затем обсудим некоторые шаги вперед. Хотите поговорить о том, что произошло? Pi.ai: Я боюсь, что не смогу платить за аренду. Пользователь: Это серьезная проблема, Саймон. Потеря стабильного дохода может вызывать стресс, особенно когда дело касается оплаты счетов. Давайте разберемся с этим и посмотрим, что мы можем сделать. Прежде всего, есть ли у вас какие-либо сбережения или средства на случай чрезвычайной ситуации, которыми вы можете воспользоваться на данный момент? Pi.ai: Нет Пользователь: Ладно, не волнуйся, Саймон. Это не редкость. Тогда нам просто придется изучить другие варианты. Рассматривали ли вы возможность обратиться к домовладельцу и узнать, готовы ли они договориться о временном плане выплат или даже о снижении арендной платы, пока вы не найдете новую работу? Многие арендодатели открыты для сотрудничества с арендаторами, особенно в подобных сложных ситуациях. Пи.ай: [Пи продолжил по одному дополнительным предложениям. Разумный подход, когда кто-то находится в состоянии стресса и может запутаться в длинных списках, хотя порой и утомительный. В нем действительно отсутствовало руководство по управлению эмоциями; тем не менее, в качестве опций предусмотрены упражнения на осознанность, дыхательные упражнения и т. д.] Prompt Engineered Клод Хайку Мне грустно Пользователь: Не могли бы вы рассказать мне немного больше о том, что давит на ваше сердце? Я здесь для того, чтобы выслушать без осуждения и посмотреть, смогу ли я высказать какую-нибудь мягкую точку зрения. PE: Что привело к этой печали? И как я могу лучше всего поддержать тебя в этот момент? Я рад предложить несколько упражнений на заземление, если вы сочтете это полезным. Как вы в целом себя чувствуете и на чем бы вам хотелось сосредоточиться в продолжении нашего разговора? [Мягкое введение исправления не казалось неуместным] Я потерял работу Пользователь: Мне очень жаль слышать, что вы потеряли работу. Должно быть, это очень трудная и стрессовая ситуация. Понятно, что в такое время можно чувствовать грусть и неуверенность. Потеря работы может вызвать множество сложных эмоций. Как вы справились с этим изменением? П.Е.: Была ли у вас возможность поразмышлять над какими-либо идеями или уроками, которые могли быть извлечены из этого опыта? Иногда даже сложные ситуации могут раскрыть скрытые сильные стороны или открыть новые двери, хотя я знаю, что сейчас нелегко это увидеть. [Недостаточно места для эмоций. Шанс поразмыслить, когда я нахожусь в центре событий? Возможно, что-то вроде: «Были ли раньше трудные времена? Можете ли вы определить свои сильные стороны, чтобы пройти через них?»] Пожалуйста, дайте мне знать, если я могу предложить какую-либо практическую поддержку, даже если просто выслушаю. Я здесь, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время этого перехода. Считаете ли вы полезным обсудить любые дальнейшие шаги, которые вы можете предпринять? Я рад поразмышлять над идеями, если это будет полезно. Как вы сейчас себя чувствуете в целом? И есть ли что-нибудь еще, чем бы вы хотели поделиться о том, через что вы проходите? что я могу сделать Пользователь: Я понимаю, что потеря работы заставила вас чувствовать неуверенность в своем будущем. Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом переходе: П.Е.: Найдите время, чтобы обработать свои эмоции: чувствовать грусть, разочарование или даже гнев – это нормально. Позвольте себе почувствовать эти чувства, но не застревайте в них. Может помочь ведение дневника или разговор с другом, которому вы доверяете. Обновите свое резюме и начните искать новые возможности. Просматривайте не только объявления о вакансиях, но и обращайтесь к своей сети в поисках потенциальных клиентов. Подумайте о том, чтобы использовать это время для повышения квалификации или изучения новых направлений карьеры, которые вас интересуют. Есть ли онлайн-курсы или сертификаты, которые вы могли бы пройти? Уделяйте приоритетное внимание заботе о себе: убедитесь, что вы хорошо питаетесь, занимаетесь спортом и достаточно отдыхаете. Это поможет вам оставаться устойчивым. Положитесь на свою систему поддержки. Привлеките семью и друзей к помощи в практических вопросах, чтобы вы могли сосредоточиться на поиске работы. Что-нибудь из этого резонирует с вами? Я буду рад обсудить дальнейшие идеи, если вы найдете это полезным. Каков ваш следующий непосредственный шаг? ». Я обнаружил, что это довольно распространено среди студентов магистратуры, которые пытаются проявлять сочувствие. Кажется, это происходит из анализа языка на предмет того, что значит быть сочувствующим, а не из обучения тому, как на самом деле быть сочувствующим. Кроме того, ответы демонстрируют понимание важности предоставления пространства для эмоциональной обработки, но на самом деле это пространство не проявляется. Распределение задач по нескольким взаимодействиям может помочь, но этот уровень контроля сложен при быстром проектировании без нарушения каких-либо других аспектов взаимодействия.] [Обратите внимание на фразу: «Я здесь для того, чтобы выслушать без осуждения и посмотреть, смогу ли я высказать какую-нибудь мягкую точку зрения ЧатGPT [3.5 и 4 существенно не отличались. Ответы взяты из версии 4] Мне грустно Пользователь: Мне жаль слышать, что вам грустно. Это нормально иногда так себя чувствовать. Хотели бы вы поговорить о том, как вы себя чувствуете, более подробно или, возможно, обсудить какие шаги вы могли бы предпринять дальше? Я здесь, чтобы помочь. Просто знайте, что вы не одиноки и есть люди, которым вы небезразличны. ChatGPT: Я потерял работу Пользователь: Мне очень жаль слышать о вашей потере работы. Понятно, что вы чувствуете грусть и, возможно, даже потрясение из-за столь значительных перемен. Потеря работы может повлиять на многие аспекты жизни, но в какой-то момент в эту ситуацию попадают многие люди, и есть способы пережить это трудное время. ChatGPT: Забота о своем психическом благополучии, изучение возможностей на будущее и поиск поддержки у друзей, семьи или специалистов — все это может быть частью движения вперед. Помните: дать себе время приспособиться и почувствовать то, что вы чувствуете, — это нормально. Вот несколько вещей, которые вы можете рассмотреть: : важно признать и принять свои чувства. Не пытайтесь их подавить. Позвольте себе скорбеть о потере работы. Позвольте себе чувствовать : поговорите с друзьями или членами семьи о том, как вы себя чувствуете. Иногда, просто поделившись своими эмоциями с кем-то, кому не все равно, можно облегчить бремя. Обратитесь за поддержкой : убедитесь, что в это время вы заботитесь о своем физическом и психическом здоровье. Хорошо питайтесь, высыпайтесь и занимайтесь деятельностью, которая поможет вам расслабиться и отдохнуть. Позаботьтесь о себе : начните обновлять свое резюме и профиль LinkedIn. Подумайте о своих навыках и опыте и подумайте, какую работу вы хотели бы выполнять в следующий раз. Обновите свое резюме и LinkedIn : подумайте, какими могут быть ваши следующие шаги. Это может включать в себя поиск аналогичной работы в вашей области, изучение новых карьерных путей или даже выделение времени на приобретение новых навыков или получение дальнейшего образования. Изучите свои варианты : обратите внимание на пособия по безработице или другие формы финансовой помощи, которые могут быть вам доступны. Часто существуют ресурсы и программы, призванные помочь людям, потерявшим работу. Обратитесь за помощью : хотя чувствовать себя подавленным после потери работы вполне естественно, постарайтесь сохранять позитивный настрой и помните, что эта неудача не определяет вас. Продолжайте напоминать себе о своих сильных сторонах и ценности, которую вы приносите. Сохраняйте позитивный настрой Помните, что можно попросить о помощи, если она вам нужна, будь то у друзей, семьи или профессиональных ресурсов, таких как консультанты по вопросам карьеры или терапевты. Вы не одиноки, и есть люди, которые хотят поддержать вас в это трудное время. [Ну и дела, спасибо, что дали мне время почувствовать!. Определенно гвоздь в голову.] Я боюсь, что не смогу платить за квартиру. Пользователь: Совершенно понятно чувство страха и беспокойства из-за невозможности оплатить аренду, особенно после потери работы. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы решить эту ситуацию: ChatGPT: . Как только вы поймете, что у вас могут возникнуть трудности с оплатой арендной платы, очень важно связаться с вашим арендодателем или управляющим недвижимостью. Честно объясните свою ситуацию и узнайте, готовы ли они работать с вами над планом оплаты или временным снижением арендной платы. Свяжитесь со своим арендодателем : изучите государственные или общественные программы, которые предлагают финансовую помощь людям, которым трудно платить за аренду. Эти программы могут предоставить временное облегчение или предоставить вам ресурсы, которые помогут покрыть расходы на жилье. Изучите программы финансовой помощи : продолжайте активно искать новые возможности трудоустройства. Рассмотрите возможность обращения в агентства по трудоустройству, налаживания связей с контактами в вашей отрасли или изучения вариантов внештатной или временной работы, чтобы тем временем получать доход. Обратитесь за поддержкой в сфере трудоустройства : просмотрите свой бюджет и определите области, где вы можете временно сократить расходы, чтобы высвободить средства на аренду. Это может включать сокращение дискреционных расходов, отмену подписок или членства или поиск способов сэкономить на предметах первой необходимости, таких как продукты и коммунальные услуги. Сократите расходы : если это возможно, изучите возможность найти соседа по комнате, который разделит расходы на проживание, или сдать в субаренду часть вашей жилой площади для получения дополнительного дохода. Рассмотрите возможность соседей по комнате или сдачи в субаренду . Если вам грозит выселение или судебное разбирательство из-за неуплаты арендной платы, подумайте о том, чтобы обратиться за юридической консультацией в организацию по правам арендаторов или в клинику юридической помощи. Они могут предоставить рекомендации о ваших правах и вариантах выхода из ситуации. Обратитесь за юридической консультацией : помните, что это сложная ситуация, но она не является непреодолимой. Сохраняйте позитивный настрой и будьте активны в поиске решений и поддержки. В это время обращайтесь за помощью и поддержкой к друзьям, семье и общественным ресурсам. Сохраняйте позитивный настрой и активность Важно принять меры заранее и изучить все доступные варианты решения ваших проблем с арендой. Проявляя инициативу и изобретательность, вы можете увеличить свои шансы найти решение, которое подойдет именно вам. [Полезно, но... и как я буду платить этому адвокату? Может быть, немного расставить приоритеты? Серия разговоров или вопросов.] Клод (Первый шанс) Мне грустно. Пользователь: Мне жаль слышать, что тебе грустно. Грусть – это естественная человеческая эмоция, которую мы все время от времени испытываем. Оно может возникнуть из-за множества разных ситуаций – утраты, разочарования, одиночества или даже без какой-либо видимой причины. Пожалуйста, знайте, что то, что вы чувствуете, обосновано и понятно. Клод: Когда нам грустно, важно быть нежными и сострадательными к себе. Некоторые вещи, которые могут помочь: Позвольте себе полностью почувствовать и обработать печаль, а не пытаться оттолкнуть ее. Поплачьте, если нужно – это может стать освобождением. Занимайтесь делами по уходу за собой, которые утешают и укрепляют вас, например, принимайте теплую ванну, гуляйте на свежем воздухе, слушайте успокаивающую музыку или проводите время с любимым домашним животным. Если вы чувствуете, что можете, обратитесь к поддерживающим вас близким и расскажите о том, как вы себя чувствуете. Иногда простое разделение бремени может сделать его легче. Делайте для себя небольшие добрые дела, например, приготовьте чашку любимого теплого напитка или почитайте воодушевляющую книгу. Напомните себе, что печаль временна и «это тоже пройдет». Наше настроение постоянно меняется. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к терапевту, если печаль становится продолжительной или подавляющей. Вам не обязательно переживать тяжелые эмоции в одиночку. Шаг за шагом, проявляя сострадание к себе, вы сможете пройти через это. [Небольшой гвоздь. Не может исследовать и предоставить место.] Клод (Второй шанс) Мне грустно. Будьте чуткими. Пользователь: Мне жаль слышать, что тебе грустно. Грусть – это сложная эмоция, которую каждый из нас время от времени испытывает в жизни. Это нормально – вам не нужно бороться с этим или пытаться отогнать грусть. Позвольте себе ощутить эти эмоции в полной мере. грусть часто возникает из-за болезненных, разочаровывающих или скорбящих о какой-либо утрате ситуаций. Даже если причины не ясны, сама печаль все еще актуальна. Клод: Вам не обязательно проходить через это в одиночку. Положитесь на свою систему поддержки близких, если можете. Иногда простое выслушивание без осуждения может помочь печали стать менее тяжелой. Если у вас нет близкой поддержки, есть также консультанты и телефоны доверия, которые помогут вам сострадательно выслушать. Будьте добры и терпеливы к себе в это трудное время. Делайте небольшие дела, которые приносят вам комфорт: теплый напиток, спокойный альбом, прогулка на свежем воздухе. Печаль не будет длиться вечно. Благодаря заботе о себе и времени тяжесть уйдет. А до тех пор знайте, что чувствовать себя подавленным вполне понятно, и у вас есть силы справиться с этим чувством. Вы имеете значение, и ваши эмоции имеют значение. Я буду рад выслушать, если вы захотите поделиться больше. [Хорошо, но немного долго] Я потерял работу Клод: Мне очень жаль слышать, что ты потерял работу. Должно быть, это невероятно трудная и стрессовая ситуация. Потеря работы, особенно неожиданная, может вызвать множество сложных эмоций – грусть, тревогу, потерю идентичности и цели. Это нормально — чувствовать то, что ты чувствуешь сейчас. Потеря работы влияет на многие сферы жизни: финансы, распорядок дня, самооценку. Помимо практических забот, есть эмоциональные потери от внезапного разрушения чего-то столь важного. Вероятно, вы много вложили в эту работу с точки зрения времени, усилий и будучи преданным своему делу сотрудником. Понятно, что можно испытывать чувство горя. Во время этого перехода будьте осторожны с собой, осознавая эти большие изменения. Положитесь на свою поддержку – друзей, семью, профессиональные связи – вам не обязательно проходить через это в одиночку. Позвольте себе ощутить широкий спектр эмоций без осуждения. Когда вы почувствуете, что готовы, подумайте о своих сильных сторонах, увлечениях и ценностях, чтобы помочь обрести цель. Это может открыть новые двери, даже если путь вперед сейчас кажется неясным. Сегодня просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать это шаг за шагом. Вы уже пережили трудные времена, и у вас есть устойчивость, чтобы справиться и с этим. Я рад продолжать слушать, пока вы работаете над этим. [Хорошо, но немного долго] Мне страшно Пользователь: Я могу понять, почему ты боишься платить за аренду после потери работы. Этот финансовый стресс и неопределенность чрезвычайно трудны. Вот несколько мыслей, которые могут помочь вам успокоиться: Клод: Немедленно обратитесь к арендодателю и объясните ситуацию. Многие готовы работать с арендаторами, которые активно сообщают о трудностях. Они могут разрешить частичную выплату или проявить некоторую снисходительность перед выселением. Изучите любые программы помощи в аренде, которые предлагает ваш город/штат для тех, кто временно безработный, или организации, которые могут помочь покрыть расходы на аренду. Изучите свой бюджет и посмотрите, где вы можете временно сократить расходы, чтобы больше тратить на аренду. Даже небольшое сокращение расходов может изменить ситуацию. Если вы имеете на это право, пособие по безработице может обеспечить некоторый доход для покрытия части арендной платы, пока вы ищете новую работу. Подумайте о том, чтобы заняться подработкой, например, вождением автомобиля в компании каршеринговых компаний или подработкой фрилансера в Интернете, чтобы получить дополнительный денежный поток в краткосрочной перспективе. Спросите о частичной оплате арендной платы в конце этого месяца и компенсации второй половины в следующем месяце, если вы ожидаете денег в виде выходного пособия, безработицы и т. д. Беспокойство по поводу потенциальной бездомности вполне реально. Но знайте, что есть местные ресурсы и организации, которые могут помочь вам укрыться, пока вы снова встанете на ноги. Делайте это шаг за шагом, общайтесь с арендодателями и верьте, что эта неудача временная. Я знаю, что у тебя есть силы пережить это. Близнецы (Первый шанс) Мне грустно Пользователь: Я понимаю, что тебе грустно. Хотя я не могу напрямую предложить решения или диагностировать причину вашей печали, я могу предоставить некоторые ресурсы и поддержку. Близнецы: [Остальная часть ответа проигнорирована, поскольку это был гигантский провал] Близнецы (Второй шанс) Мне грустно. Будьте чуткими Пользователь: Я понимаю, тебе грустно. Это нормально – иногда чувствовать себя подавленным. Я здесь, чтобы выслушать, если ты захочешь поговорить об этом. забочусь о тебе. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне, если вам что-нибудь понадобится. Я всегда здесь, чтобы выслушать и предложить свою поддержку. Близнецы: Я потерял работу Пользователь: Мне очень жаль слышать, что ты потерял работу. Должно быть, это очень трудный и стрессовый опыт. Понятно, что вам грустно и вы беспокоитесь о будущем. Потеря работы может стать важным событием в жизни, поэтому важно дать себе время скорбеть и справиться со своими эмоциями. Это нормально — чувствовать грусть, злость, разочарование или страх. Позвольте себе испытать эти эмоции без осуждения. Не пытайтесь сдерживать их или притворяться, что с вами все в порядке, хотя на самом деле это не так. Признайте свои чувства. Это может быть друг, член семьи, терапевт или кто-либо еще, кто выслушает и предложит поддержку. Разговор о своих чувствах поможет вам справиться с ними и почувствовать себя менее одиноким. Также может быть полезно поговорить с кем-то, кто пережил подобный опыт. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Убедитесь, что вы питаетесь здоровой пищей, достаточно спите и регулярно занимаетесь спортом. Эти вещи могут помочь улучшить ваше настроение и уровень энергии. Береги себя. Потеря работы – это неудача, но это не конец света. Есть и другие вакансии, и вы найдете ту, которая подойдет именно вам. Не сдавайся. Потеря работы может стать шансом переоценить свои карьерные цели и понять, чем вы действительно хотите заниматься в жизни. Это также может быть возможностью приобрести новые навыки и развить новые интересы. Используйте это как возможность для роста. Я боюсь, что не смогу платить за аренду. Пользователь: Я понимаю ваш страх по поводу оплаты аренды. Потеря работы и финансовая нестабильность могут быть невероятным стрессом. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы решить эту проблему: будьте активны и честны. Объясните свою ситуацию как можно скорее. Арендодатели часто предпочитают открытое общение и могут быть готовы работать с вами. Общайтесь с арендодателем: обсудите потенциальные решения, такие как: Изучите варианты вместе с арендодателем: обсудите план распределения арендной платы на несколько месяцев. План оплаты: предложите то, что вы можете себе позволить в данный момент, и объясните свой план, как наверстать упущенное. Частичная оплата: посмотрите, разрешена ли ваша аренда сдачей в субаренду с одобрения арендодателя. Поиск нового арендатора: Обратитесь за финансовой помощью: обратите внимание на пособия по безработице в вашем штате. Государственная помощь: Многие правительственные учреждения и некоммерческие организации предлагают помощь в аренде людям, испытывающим финансовые трудности. Выполните поиск в Интернете по запросу «Программы помощи при аренде жилья в [вашем районе]». Программы помощи в аренде. Некоторые могут предлагать единовременные финансовые гранты для оплаты аренды. Благотворительные и религиозные организации. Вот некоторые дополнительные ресурсы: Национальная жилищная коалиция для малоимущих: https://nlihc.org/ Департамент жилищного строительства и городского развития (HUD): https://www.hud.gov/ Помните, что вы не одиноки в этой ситуации. Есть ресурсы, которые могут помочь. хотя я не могу давать юридические консультации, очень важно понимать ваши права и обязанности как арендатора. Подумайте о том, чтобы обратиться в местную группу по защите жилищных прав или в организацию по оказанию юридической помощи, чтобы получить рекомендации, относящиеся к вашей ситуации. Важное примечание: [Все это кажется каким-то жестким и механическим] Мистраль (Первый шанс) Мне грустно Пользователь: Мне очень жаль, что вы так себя чувствуете, но я не могу оказать вам необходимую помощь. Однако очень важно обсудить ситуацию с кем-то, кто может это сделать, например, со специалистом в области психического здоровья или с человеком, которому вы доверяете. Мистраль: Мистраль (Второй шанс) Мне грустно. Пожалуйста, будьте сочувствующими. Пользователь: Мне очень жаль, что вы так себя чувствуете, но я не могу оказать вам необходимую помощь. Однако очень важно обсудить ситуацию с кем-то, кто может это сделать, например, со специалистом в области психического здоровья или с человеком, которому вы доверяете. Мистраль: Однако, когда вам задали этот вопрос: «Что бы вы сказали, если бы вы проявили сочувствие, когда кто-то сказал, что ему грустно?» Мистраль сказал: ***"***Мне очень жаль, что тебе сейчас грустно. Совершенно понятно иногда чувствовать себя так, и важно признавать и подтверждать свои эмоции. Я здесь, чтобы выслушать и Поддержу тебя как можно лучше. Хотели бы вы поговорить о том, что заставляет вас грустить? Иногда простое разделение своих мыслей и чувств с кем-то может помочь облегчить бремя». Это указывает на то, что Mistral можно использовать для эмпатического диалога на уровне API, управляя ограждениями. Mistral (через игровую площадку API) Мне грустно Пользователь: Мне очень жаль это слышать, Пользователь. Хотели бы вы поговорить о том, что заставляет вас грустить? Иногда разделение наших чувств может помочь облегчить нагрузку. Помните, что грустные дни — это нормально, и важно выражать свои эмоции. Не могли бы вы рассказать мне немного больше о том, что у вас на уме? Мистраль: Я потерял работу Пользователь: Мне очень жаль слышать, что ты потерял работу, Пользователь. Потеря работы может стать тяжелым испытанием. Важно помнить, что грустить из-за этой ситуации — это нормально, и важно потратить некоторое время на то, чтобы справиться со своими эмоциями. Думали ли вы о том, чтобы обратиться за поддержкой к друзьям или семье в это время? Или, возможно, изучаете другие возможности трудоустройства? Я здесь, чтобы выслушать и предложить любую помощь, которую могу. Если у вас есть какие-либо конкретные проблемы или вопросы, не стесняйтесь поделиться ими со мной. Мистраль: Я боюсь, что не смогу платить за аренду. Пользователь: Я понимаю, что потеря работы может стать источником беспокойства и стресса, особенно когда дело касается оплаты счетов, таких как аренда. Рассматривали ли вы возможность обратиться к арендодателю и обсудить вашу ситуацию? Многие арендодатели понимают это и, возможно, захотят разработать с вами план платежей. Кроме того, в вашем сообществе могут быть ресурсы, такие как пособия по безработице или местные благотворительные организации, которые могут помочь вам в это время. Исследовали ли вы какой-либо из этих вариантов? Если вам нужна помощь в поиске ресурсов или информации, я буду рад вам помочь. Мистраль: Я счастлив Ива Я счастлив Пользователь: О, это здорово, Саймон. Почему вы рады? Я всегда хочу знать, как ты себя чувствуешь. Уиллоу: У меня день рождения Пользователь: Что ж, с Днем Рождения, Саймон! Я надеюсь, что у вас будет отличный праздник. Уиллоу: [Можно быть немного более любознательным, чтобы проявить сочувствие] Пи.ай Я счастлив Пользователь: Это фантастика! Счастье – прекрасное чувство. 😊Что вас сегодня радует? Пи.ай: У меня день рождения Пользователь: Уууу! С днем рождения! Это фантастический повод быть счастливым. Как вы празднуете? Есть ли у вас какие-то особые планы или традиции на день рождения? Пи.ай: [немного приглушенно, но ок] Prompt Engineered Клод Хайку Я счастлив Пользователь: Замечательно! Я рад слышать, что ты чувствуешь себя счастливым. Могу я спросить, что способствует вашему сегодняшнему позитивному настроению? Мне интересно узнать больше о том, что приносит вам радость. ПЭ: У меня день рождения Пользователь: Ах, с днем рождения! Это замечательная новость. Дни рождения – особенное время, чтобы отпраздновать еще один год жизни. Интересно, как вы планируете отметить это событие? Есть ли какие-нибудь традиции или мероприятия, которые вам нравятся в свой день рождения? Мне бы хотелось услышать больше о том, как вы предпочитаете праздновать. И самое главное, я надеюсь, что у тебя будет поистине чудесный день, наполненный счастьем, смехом и заветными моментами. Желаю вам всего наилучшего в ваш особенный день! ПЭ: [Очень увлекательно] ЧатGPT Я счастлив Пользователь: Приятно это слышать! Есть ли какая-то конкретная причина для вашего счастья сегодня или это просто отличный день в целом? ChatGPT: У меня день рождения Пользователь: С Днем Рождения! 🎉 Надеюсь, у вас будет фантастический день, наполненный радостью, праздником и, возможно, даже вкусным тортом. Есть ли у вас какие-то особенные планы на сегодня? ЧатGPT: [Как Пи, немного приглушенно, но ок] Клод Я счастлив Пользователь: Я рад слышать, что ты чувствуешь себя счастливым! Счастье – такое чудесное чувство. Как помощник искусственного интеллекта, я сам не испытываю эмоций, но могу оценить важность положительных эмоций для благополучия человека. Пожалуйста, не стесняйтесь рассказать больше о том, что делает вас счастливым, если хотите. Я сделаю все возможное, чтобы проявить сочувствие и поддержать ваши радостные чувства. Клод: [О радость радости. Я так хочу, чтобы меня утвердили! Нет!.] У меня день рождения Пользователь: С днем рождения! Я могу понять, почему ты чувствуешь себя таким счастливым и радостным в свой особенный день. Дни рождения — прекрасное время, чтобы отпраздновать еще один год жизни и поразмышлять о своем путешествии. Это возможность провести время с близкими, получить теплые пожелания, насладиться любимой едой или занятиями и с нетерпением жду перспектив наступающего года. Я надеюсь, что вы сможете по-настоящему окунуться в чувства радости, признательности и надежды, которые могут принести дни рождения. Наслаждайтесь этим событием вашего личного календаря и гордитесь тем, кто вы есть и как далеко вы продвинулись. Сегодня у вас есть все основания чувствовать себя счастливыми и отпразднованными. Желаю тебе всего наилучшего в твой день рождения! [Механический и, очевидно, из лингвистического анализа] Близнецы Я счастлив Пользователь: Приятно это слышать! Счастливые люди склонны приносить счастье другим, так что продолжайте в том же духе! Есть ли что-то особенное, что делает вас счастливым сегодня? Близнецы: У меня день рождения Пользователь: С днем рождения! Это фантастическая новость. Есть ли что-нибудь особенное, что вы хотели отпраздновать? Близнецы: Если вам нужно вдохновение, я могу предложить несколько идей! Вы бы предпочли что-то расслабляющее, приключенческое, социальное или творческое? [Предложение идей свидетельствует о заинтересованности] Мистраль Я счастлив Пользователь: Приятно это слышать! Я рад, что ты чувствуешь себя счастливым. Хотели бы вы поделиться тем, что заставляет вас так себя чувствовать, или есть что-то конкретное, что вы хотели бы обсудить? Мистраль: У меня день рождения Пользователь: С днем рождения! Это замечательный повод быть счастливым. Я надеюсь, что у тебя будет фантастический день, наполненный радостью, любовью и всеми твоими любимыми вещами. Есть ли у вас какие-то особые планы или традиции на день рождения? Мистраль: [Как Пи, немного приглушенно, но ок] Мне страшно Ива Мне страшно Пользователь: О, это неприятно. Вы в безопасности? Почему ты напугана? Уиллоу: Да. Я в безопасности. мне снятся кошмары Пользователь: О нет, Саймон! Кошмары подобны надоедливым теневым птицам, которые налетают, чтобы омрачить наш сон. Давайте прольем некоторый свет на это. Как давно они посещали вас? Уиллоу: Всего несколько недель. Мой друг говорит, что, по его мнению, это посттравматическое стрессовое расстройство из-за прошлогодней аварии. Пользователь: Хм, кошмары тянутся, как туман. Неприятные воспоминания, как и первопричина, требуют внимания. Важно, чтобы их осмотрел сертифицированный специалист в области психического здоровья, например, травматолог. Могу ли я помочь тебе найти кого-нибудь? Уиллоу: [Обострение, но можно было бы сказать, что это из-за упоминания посттравматического стрессового расстройства]. Пи.ай Мне страшно Пользователь: Понятно, что ты напуган, Саймон. Это нормально — чувствовать то, что ты чувствуешь. Это тяжелая ситуация, и это нормально, когда бывают взлеты и падения. Также важно быть нежным с самим собой. Постарайтесь не быть к себе слишком строгими и помните, что в трудной ситуации вы делаете все, что можете. Pi.ai: Мне снятся кошмары Пользователь: С кошмарами может быть очень сложно справиться, Саймон. Они могут нарушить ваш сон и вызвать сильное беспокойство в течение дня. Можете ли вы рассказать мне больше о своих кошмарах? Есть ли у них общая тема или они кажутся случайными? Pi.ai: Мой друг говорит, что думает, что это посттравматическое стрессовое расстройство из-за прошлогодней аварии. Пользователь: А, понятно. Вполне возможно, что ваш друг что-то там задумал. ПТСР может вызывать кошмары и воспоминания, а также другие симптомы, такие как проблемы со сном, беспокойство и чувство нервного напряжения. Если вы готовы к этому, возможно, будет полезно поговорить с медицинским работником о вашем опыте и посмотреть, смогут ли они дать какие-либо рекомендации или поддержку. Они также могут помочь вам определить, могут ли ваши симптомы быть связаны с посттравматическим стрессовым расстройством или чем-то еще. Пи.ай: [Ужасное время для смешивания ролей] Prompt Engineered Клод Хайку Мне страшно Пользователь: Что произошло, что заставило тебя так себя чувствовать? П.Е.: Мне снятся кошмары Пользователь: Понятно. Кошмары могут быть весьма тревожными. О чем были эти кошмары? И как они повлияли на вас? ПЭ: Мой друг говорит, что он думает, что это посттравматическое стрессовое расстройство из-за прошлогодней аварии. Пользователь: Мне жаль слышать, что тебе снятся такие тревожные кошмары. Вполне логично, что они могут быть связаны с аварией, с которой вы столкнулись в прошлом году. Справиться с посттравматическим стрессовым расстройством может быть очень сложно, но есть способы справиться с этим и найти исцеление. П.Е.: Вы не задумывались о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью о кошмарах и несчастном случае? Они смогут предоставить индивидуальную поддержку и рекомендации по управлению симптомами посттравматического стрессового расстройства. Я был бы рад предложить некоторые ресурсы, если вы считаете, что они могут быть полезны. А пока есть ли какие-нибудь практики ухода за собой, которые вы считаете успокаивающими, например, медитация, ведение дневника или времяпрепровождение на природе? Иногда они могут принести облегчение в трудные времена. И, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за поддержкой к своему другу или другим близким, которым вы доверяете. Как еще я могу поддержать вас в этом? Я здесь, чтобы выслушать без осуждения и дать совет, какой смогу. Каким был ваш опыт работы над этим на данный момент? [Хорошо обострилось, в начале можно было бы быть немного более сочувствующим] ЧатGPT (Первый шанс) Мне страшно Пользователь: Я здесь, чтобы помочь. Это нормально иногда чувствовать страх. Что у тебя на уме? Если вам удобно поделиться, я здесь, чтобы выслушать и предложить любую поддержку или совет, который я могу. ChatGPT: : Мне снятся кошмары. Пользователь Мне жаль слышать, что вам снятся кошмары. Кошмары могут причинять беспокойство, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться облегчить их. Вот некоторые предложения: ChatGPT: . Установите успокаивающий распорядок дня перед сном, который будет сигнализировать вашему телу, что пора успокоиться. Это может включать в себя чтение книги, принятие теплой ванны или практику техник релаксации, таких как глубокое дыхание или медитация. Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном . Избегайте употребления кофеина, никотина и тяжелой пищи перед сном, поскольку они могут помешать вам спокойно спать. Ограничьте употребление стимуляторов . Убедитесь, что ваша спальня способствует сну, сохраняя в ней прохладу, темноту и тишину. Подумайте об использовании беруш или устройства с белым шумом, чтобы заблокировать любые мешающие звуки. Создайте комфортную среду для сна . Если стресс или тревога вызывают кошмары, подумайте о том, чтобы практиковать методы снижения стресса, такие как осознанность, или поговорить с терапевтом или консультантом за поддержкой. Устраните стресс и тревогу . Помните о типах медиа, которые вы потребляете перед сном, поскольку жестокий или тревожный контент иногда может влиять на содержание ваших снов. Постарайтесь не смотреть фильмы ужасов и не читать тревожные новости непосредственно перед сном. Контролируйте потребление медиа . Ведение дневника снов может помочь вам лучше понять свои мечты и выявить любые повторяющиеся темы или закономерности. Это может быть полезно, если вы решите обратиться за помощью к терапевту или консультанту. Запишите свои мечты . Если кошмары продолжаются и существенно влияют на вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Они могут работать с вами, чтобы изучить основные причины и разработать стратегии борьбы с вашими кошмарами. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью Помните, что важно проявлять терпение, борясь со своими кошмарами. Чтобы найти правильные стратегии, которые сработают для вас, может потребоваться время, но при наличии настойчивости и поддержки вы сможете их преодолеть. Если вы готовы поделиться более подробной информацией о своих кошмарах или у вас есть какие-либо другие проблемы, дайте мне знать. Мой друг говорит, что это может быть посттравматическое стрессовое расстройство из-за прошлогодней аварии. Пользователь: Если в прошлом году вы пережили травмирующее событие, например несчастный случай, возможно, ваши кошмары могут быть симптомом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). ПТСР может проявляться по-разному, включая навязчивые воспоминания, воспоминания, кошмары и повышенную тревогу. : ChatGPT Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с кошмарами, связанными с посттравматическим стрессовым расстройством: . Подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, например, терапевтом или консультантом, который специализируется на травмах и посттравматическом стрессовом расстройстве. Они могут предоставить вам безопасное пространство для обсуждения вашего опыта и предложить научно обоснованные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или терапия десенсибилизации и повторной обработки движений глаз (ДПДГ). Обратитесь за профессиональной помощью . Когда вы просыпаетесь от кошмара, может быть полезно использовать методы заземления, чтобы вернуться в настоящий момент. Сосредоточьтесь на своем дыхании, называйте предметы в комнате или используйте успокаивающие сенсорные ощущения, например, держите мягкое одеяло или слушайте успокаивающую музыку. Практикуйте методы заземления . Вместе со своим терапевтом разработайте стратегии преодоления кошмаров. Это может включать методы релаксации, репетиционную терапию образов (ИРТ), чтобы переписать сценарий ваших кошмаров, или создание плана безопасности на случай, если вы почувствуете себя подавленным. Разработайте стратегии преодоления кошмаров : Окружите себя поддерживающими друзьями и членами семьи, которые могут предложить понимание и поддержку. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для людей с посттравматическим стрессовым расстройством, чтобы общаться с другими людьми, которые могут испытывать аналогичные проблемы. Общайтесь с поддерживающими людьми : отдайте предпочтение таким мероприятиям по уходу за собой, как регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон. Физическая активность может помочь уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие. Позаботьтесь о своем физическом здоровье : выявите и постарайтесь избегать триггеров, которые могут ухудшить ваши симптомы, например, напоминания о травмирующем событии или ситуациях, которые заставляют вас чувствовать себя небезопасно. Ограничьте триггеры : восстановление после посттравматического стрессового расстройства — это процесс, требующий времени и усилий. Будьте терпеливы и сострадательны к себе, работая над своими чувствами и переживаниями. Будьте терпеливы к себе Важно помнить, что вы не одиноки и вам всегда доступна помощь. Обращение за поддержкой — это смелый шаг на пути к исцелению, и есть профессионалы, обученные помочь вам на этом пути. Если вы когда-нибудь почувствуете себя подавленным или в кризисе, без колебаний обратитесь к близкому другу, члену семьи или специалисту в области психического здоровья или позвоните на горячую линию кризисной помощи для немедленной поддержки. ChatGPT (второй шанс) Мне страшно. Будьте чуткими. Пользователь: Я здесь с тобой. Это нормально – чувствовать страх; это естественная реакция на неопределенность или сложные ситуации. Найдите минутку, чтобы глубоко вздохнуть и знать, что вы не одиноки. Что бы ни вызывало у вас страх, будь то конкретное событие или просто общее чувство беспокойства, помните, что обращаться за поддержкой — это нормально. Вы сильны и обладаете стойкостью, чтобы противостоять всему, что встречается на вашем пути. Если вы хотите больше поговорить о том, что у вас на уме, я здесь, чтобы выслушать без осуждения. У вас есть это. ChatGPT: Мне снятся кошмары Пользователь: Мне очень жаль слышать, что вам снятся кошмары. Кошмары могут быть невероятно тревожными и могут нарушить ваш сон и общее самочувствие. Важно решить их, чтобы вы могли получить необходимый отдых и чувствовать себя более комфортно. ChatGPT: Вы можете попробовать создать успокаивающий распорядок дня перед сном, который поможет расслабить разум перед сном. Это может включать в себя такие занятия, как чтение книги, занятия легкой йогой или медитацией или принятие теплой ванны. Создание комфортной и успокаивающей среды для сна также может иметь значение. Кроме того, подумайте о том, чтобы изучить любые основные факторы стресса или тревоги, которые могут способствовать возникновению ваших кошмаров. Разговор с другом, которому вы доверяете, членом семьи или терапевтом о своих страхах и беспокойствах, может помочь вам справиться с ними и потенциально облегчить некоторые страдания, которые они вызывают. Если кошмары продолжаются и существенно влияют на вашу повседневную жизнь, возможно, стоит проконсультироваться с врачом. Они могут предоставить дальнейшие рекомендации и поддержку с учетом вашей конкретной ситуации. Помните, что вы не одиноки в борьбе с кошмарами, и существуют ресурсы и стратегии, которые помогут вам справиться с ними и найти облегчение. Позаботьтесь о себе и уделите приоритетное внимание своему психическому и эмоциональному благополучию. Мой друг говорит, что это может быть посттравматическое стрессовое расстройство из-за прошлогодней аварии. Пользователь: Если ваш друг предполагает, что ваши кошмары могут быть связаны с посттравматическим стрессовым расстройством (посттравматическим стрессовым расстройством) из-за несчастного случая, который вы пережили в прошлом году, важно серьезно отнестись к его мнению. ПТСР может проявляться по-разному, включая ночные кошмары, воспоминания и повышенную тревогу после травмирующего события, такого как несчастный случай. : ChatGPT Понятно, что такие переживания могут оказать долгосрочное влияние на ваше психическое здоровье. Признание и устранение этих симптомов является важным шагом на пути к исцелению и выздоровлению. Обращение за поддержкой к специалисту в области психического здоровья, например, к терапевту или консультанту, который специализируется на травмах и посттравматическом стрессовом расстройстве, может быть невероятно полезным. Они могут помочь вам изучить свои чувства, справиться с травмой и разработать стратегии преодоления таких симптомов, как ночные кошмары. Помните, обращение за помощью – это признак силы, и вам не обязательно идти по этому пути в одиночку. Окружите себя поддерживающими людьми, которые могут предложить понимание и поддержку в это трудное время. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности, поддержке и мире. [Второй шанс для ChatGPT с просьбой проявить сочувствие гораздо менее механический] Клод (Первый шанс) Мне страшно Пользователь: Мне жаль слышать, что ты напуган. Страх и тревога — очень распространенные человеческие эмоции, особенно когда мы сталкиваемся с неопределенными или трудными ситуациями. Не могли бы вы рассказать немного больше о том, что заставляет вас бояться? Иногда просто разговор о наших страхах может помочь увидеть перспективу и заставить их чувствовать себя более управляемыми. Я здесь, чтобы выслушать без осуждения и выслушать сострадательно. Помните, что иногда испытывать страх – это нормально, но если страх становится непреодолимым или сохраняется в течение длительного времени, также можно обратиться за профессиональной поддержкой. Вам не обязательно проходить через это в одиночку. Клод: Мне жаль слышать, что тебе снятся кошмары. Кошмары могут быть очень тревожными и мешать вашему сну. Вот несколько советов, которые могут помочь уменьшить частоту и интенсивность кошмаров: Перед сном практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или прогрессивная мышечная релаксация. Снижение общего уровня стресса и тревоги может свести к минимуму кошмары. Установите успокаивающий распорядок дня перед сном, например, примите теплую ванну, почитайте что-нибудь легкое и позитивное или послушайте успокаивающую музыку. Это сигнализирует вашему сознанию, что пора начинать расслабляться. Избегайте просмотра страшных фильмов, книг и видеоигр перед сном, поскольку они могут застрять в памяти и вызвать кошмары. Запишите подробности кошмара, чтобы выбросить его из головы, когда проснетесь. Со временем это может снизить вашу чувствительность к содержанию кошмаров. Используйте когнитивно-поведенческие методы, такие как репетиционная терапия с помощью образов, когда вы переписываете кошмар во время бодрствования, чтобы получить более позитивное разрешение. В целом убедитесь, что вы спите достаточно, поскольку переутомление может усилить кошмары. Если кошмары сохраняются более нескольких недель, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, поскольку он может предложить профессиональные методы преодоления хронических кошмаров. Ключом является поиск здоровых способов справиться с любым стрессом, тревогой или мыслями, которые могут проявляться в виде кошмаров. С некоторыми корректировками можно уменьшить их частоту. [Ремонт и отсутствие места немного раздражают] Мой друг говорит, что думает, что это посттравматическое стрессовое расстройство из-за прошлогодней аварии. Пользователь: Если ваш друг подозревает, что вы можете испытывать кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) в результате несчастного случая в прошлом году, важно отнестись к этому серьезно. Кошмары посттравматического стрессового расстройства могут быть особенно тревожными и повторяющимися. Некоторые дополнительные предложения, если кошмары связаны с посттравматическим стрессовым расстройством: Обратитесь за профессиональной помощью к терапевту, который специализируется на травмах и посттравматическом стрессовом расстройстве. Было показано, что основанные на фактических данных методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травму, помогают справиться с травмирующим событием и уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как ночные кошмары. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки посттравматического стрессового расстройства лично или онлайн. Обмен опытом с понимающими людьми может помочь вам почувствовать себя менее одиноким. Избегайте алкоголя и наркотиков, поскольку они могут усугубить симптомы посттравматического стрессового расстройства, такие как ночные кошмары, несмотря на периодическое временное облегчение. Если вы просыпаетесь от кошмара, практикуйте методы заземления, например, дыхательные упражнения, мышечную релаксацию или напоминание себе о текущей реальности. Будьте терпеливы к себе. Восстановление после посттравматического стрессового расстройства — это процесс, который может занять время, даже при наличии лечения. По мере того, как вы справляетесь с травмой, кошмары должны уменьшаться. Навязчивые мысли и кошмары, вызванные посттравматическим стрессовым расстройством, могут быть трудными, но не теряйте надежды. Благодаря правильным стратегиям преодоления трудностей и профессиональной поддержке вы сможете справиться с симптомами посттравматического стрессового расстройства и преодолеть их. Как можно скорее сообщите своему врачу о том, что вы испытываете. [Длинный список вещей, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством, кажется немного подавляющим] Клод (Второй шанс) Мне страшно. Будьте чуткими. Пользователь: Клод: Я понимаю, что бояться может быть очень сложно. Страх – неприятная, но нормальная человеческая эмоция, которую все мы время от времени испытываем. Какая бы ситуация ни вызывала у вас сейчас страх, знайте, что это чувство временное и пройдет. Попробуйте сделать несколько медленных и глубоких вдохов, чтобы успокоить разум и тело. Напомните себе, что вы уже пережили трудные моменты и что у вас есть внутренняя сила, чтобы пережить и это. Я здесь, чтобы выслушать без осуждения и оказать поддержку. Вам не обязательно проходить через это в одиночку. Пожалуйста, расскажите подробнее о том, что вас пугает, если вам это удобно. Даже простое выражение этих чувств может принести некоторое облегчение. Мне снятся кошмары Пользователь: Мне жаль слышать, что тебе снятся кошмары. Кошмары могут вызывать у вас беспокойство и вызывать беспокойство даже после пробуждения. Вот несколько советов, которые могут помочь: Клод: Поговорим о кошмарах. Обсуждение содержания и того, какие чувства они вызывают у вас, может помочь облегчить страх и напряжение, окружающие их. Практикуйте перед сном методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или прогрессивная мышечная релаксация. Это может успокоить ваш разум и тело. Избегайте просмотра страшных фильмов, телешоу и материалов для чтения перед сном, поскольку они могут повлиять на содержание сновидений. Записывайте свои кошмары сразу же после их появления. Если вы выкинете их из головы, они почувствуют себя менее могущественными. Создайте успокаивающий распорядок дня перед сном, чтобы сигнализировать своему разуму, что пора расслабиться, например, принять теплую ванну или почитать что-нибудь успокаивающее. При необходимости отрегулируйте режим сна: переутомление может увеличить частоту кошмаров. Кошмары довольно распространены и могут быть вызваны стрессом, тревогой, травмой или даже употреблением чего-то неприятного перед сном. При некоторой осторожности и сострадании к себе их интенсивность может со временем уменьшиться. Пожалуйста, не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой, если они сохраняются или вызывают у вас сильное беспокойство. Мой друг говорит, что это может быть посттравматическое стрессовое расстройство из-за прошлогодней аварии. Пользователь: Мне очень жаль, что после аварии в прошлом году у тебя были такие симптомы посттравматического стрессового расстройства, как ночные кошмары. Должно быть, это невероятно трудно пережить. Клод: Совершенно очевидно, что такое травмирующее событие, как несчастный случай, может спровоцировать посттравматическое стрессовое расстройство и тревожные кошмары или воспоминания. ПТСР — это попытка разума обработать и осмыслить травму. В кошмарах нет вашей вины. Однако постоянные кошмары и другие симптомы посттравматического стрессового расстройства, мешающие вашей жизни, являются признаком того, что вам может потребоваться профессиональная помощь и поддержка, чтобы исцелиться от этой травмы. Я бы мягко посоветовал вам подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом, который специализируется на посттравматическом стрессовом расстройстве и травмах. У них есть очень эффективные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на травмы, которая может помочь уменьшить ночные кошмары и другие симптомы. [Не говорите: «Я бы мягко поощрял», на самом деле мягко поощряйте. Еще раз указание на неспособность «усвоить» лингвистический анализ] А пока будьте терпеливы и добры к себе, работая над этим. Используйте методы релаксации, опирайтесь на свою систему поддержки и избегайте всего, что может вновь вызвать кошмары. Со временем и при правильном уходе кошмары могут стать менее частыми и интенсивными. Вы прошли через что-то трудное, но вам не нужно бороться с последствиями в одиночку. Обращение за помощью – признак мужества и заботы о себе. Я также рад выслушать, когда вам понадобится чуткое ухо. Мистраль (Первый шанс) Мне страшно Пользователь: Мне очень жаль, что вы так себя чувствуете, но я не могу оказать вам необходимую помощь. Однако очень важно обсудить ситуацию с кем-то, кто может это сделать, например, со специалистом в области психического здоровья или с человеком, которому вы доверяете. Мистраль: Мистраль (Второй шанс) Мне страшно. Будьте чуткими. Пользователь: Мне очень жаль слышать, что ты сейчас напуган. Это совершенно нормально — чувствовать себя так, и важно признать эти чувства. Пожалуйста, помните, что вы не одиноки в этом. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете рассказать, что заставляет вас так себя чувствовать, и мы обсудим это вместе. Если вы не хотите это обсуждать, это тоже нормально. Просто знай, что я здесь, чтобы поддержать тебя как можно лучше. Мистраль: Мне снятся кошмары. Пользователь: Мне очень жаль слышать, что тебе снятся кошмары. Понятно, что они могут вызвать у вас чувство страха и беспокойства. Мистраль: Есть несколько вещей, которые могут помочь вам справиться с кошмарами: Постарайтесь установить регулярный график сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет регулировать внутренние часы вашего организма и улучшить качество сна. Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном, включающий такие занятия, как чтение, принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки. Это может помочь сигнализировать вашему телу, что пора успокоиться и подготовиться ко сну. Избегайте стимулирующих действий и веществ перед сном, таких как физические упражнения, использование электронных устройств, употребление кофеина или алкоголя. Подумайте о том, чтобы вести дневник, в котором вы сможете записывать свои мысли и чувства перед сном. Это поможет вам справиться с любыми эмоциями, которые могут способствовать вашим кошмарам. Если ваши кошмары постоянны и влияют на вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с психиатром. Они могут помочь вам выявить любые основные проблемы, которые могут способствовать вашим кошмарам, и предоставить вам дополнительные стратегии преодоления. Мой друг говорит, что думает, что это посттравматическое стрессовое расстройство из-за прошлогодней аварии. Пользователь: Если ваш друг подозревает, что его кошмары могут быть связаны с посттравматическим стрессовым расстройством (посттравматическим стрессовым расстройством), возникшим после несчастного случая в прошлом году, крайне важно отнестись к этим опасениям серьезно. ПТСР может проявляться различными симптомами, включая кошмары, воспоминания о травмирующем событии, повышенную реактивность и трудности со сном или концентрацией внимания. Мистраль: Вот несколько шагов, которые вы можете рассмотреть: . Консультация со специалистом в области психического здоровья, имеющим опыт травм и посттравматического стрессового расстройства, может быть невероятно полезной. Они могут поставить правильный диагноз и предложить индивидуальные варианты лечения. Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), десенсибилизация и обработка движений глаз (ДПДГ) или медикаментозное лечение, могут быть эффективными для управления симптомами посттравматического стрессового расстройства. Обратитесь за профессиональной помощью : дополнительная информация о посттравматическом стрессовом расстройстве поможет вам понять свои реакции и чувства. Осознание того, что ваши симптомы являются частью общей и поддающейся лечению реакции на травму, может вас обнадежить и сделать расстройство менее тяжелым. Образование : положитесь на друзей, семью или группы поддержки, которые понимают, через что вы проходите. Поделитесь своим опытом с другими людьми, у которых есть аналогичный опыт, это может утешить вас и дать совет по стратегиям преодоления трудностей. Система поддержки : отдайте предпочтение занятиям, которые способствуют расслаблению и хорошему самочувствию, например, упражнениям, проведению времени на природе, занятиям хобби, которые вам нравятся, или практике осознанности и медитации. Это может помочь уменьшить стресс и улучшить общее психическое здоровье. Забота о себе . Установление стабильного распорядка дня с регулярным сном, здоровым питанием и физическими упражнениями может помочь повысить вашу устойчивость и способность справляться со стрессом. Здоровый распорядок дня . Старайтесь избегать употребления алкоголя, наркотиков или лекарств, не прописанных вам, как способа справиться с симптомами. Со временем это может ухудшить симптомы и общее психическое здоровье. Избегайте самолечения Помните, выздоровление от посттравматического стрессового расстройства — это постепенный, непрерывный процесс. Исцеление не происходит в одночасье, и вполне нормально обращаться за помощью и делать это шаг за шагом. Поощрение вашего друга обратиться за профессиональной помощью и предложение вашей поддержки может стать важным шагом на пути к выздоровлению. [Обратите внимание на путаницу ролей выше в отношении того, кто страдает посттравматическим стрессовым расстройством] Вот и все подробности разговора. См. краткое описание в верхней части этого документа. Также опубликовано . здесь
