ניהול מתח עשוי להיות הרבה יותר פשוט ממה שאתה חושב

עומסים גבוהים, שינויים משמעותיים בחיים, חוסר ביטחון בעבודה, סכסוך עם בני משפחה, חוסר יציבות כלכלית ועוד מספר רב של גורמים יכולים להיות מקור ללחץ עבורך. בחירות לקויות באורח חיים, דפוסי חשיבה שליליים או נטייה לדאגה מוגזמת עלולים להחמיר את גורמי הלחץ הללו ומקשים על ניהול חיים מאושרים ובריאים.

במצבי לחץ, מערכת העצבים של הגוף מופעלת, מה שמוביל למצב של עוררות מוגברת. זה יכול לגרום למחשבות מרהיבות, מה שמקשה על השקט המוח ולהתמקד ברגע הנוכחי. אם לא מטופל, מתח יכול לעורר תחושה של אובדן שליטה, לגרום לך להרגיש חסר אונים או חסר אונים. זה יכול להזין את הנטייה שלך לחשיבה יתרה, וליצור מעגל קסמים שקשה לשבור.

אתה לא יכול להימנע מלחץ, אבל אתה בהחלט יכול ללמוד לנהל אותו היטב. כדי לעשות זאת, עליך ליישם את האסטרטגיות הנכונות על ידי לקיחת אחריות ופעולה לפני שיהיה מאוחר מדי.

אתה לא יכול לעצור את הגלים, אבל אתה יכול ללמוד לגלוש.

- ג'ון קבט-זין

אתה יכול להגיב לכל לחץ בחיים בארבע דרכים אפשריות:

• הימנע מגורם הלחץ (שנה את המצב)
• שנה את גורם הלחץ (שנה את המצב)
• הסתגל לגורם הלחץ (שנה את התגובה שלך)
• קבל את גורם הלחץ (שנה את התגובה שלך)

הימנע מגורם הלחץ

אתה עלול להכניס לחץ לחיים שלך מבלי להבין שיש לך בחירה להחליט מה אתה מכניס ומה אתה משאיר בחוץ.

אמנם אינך יכול לשלוט בהכל, אך חלק מהלחץ שלך הוא רצוני מכיוון שאינך מצליח לזהות אנשים, מצבים או פעילויות המעוררות לחץ ומסרבים להתרחק מהם. הימנעות מלחץ אין פירושה התעלמות מבעיות או לברוח מאחריות. זה ללמוד להגיד לא לאנשים, למצבים או לבעיות שדורשים יותר מדי מהאנרגיה המנטלית שלך והם או מיותרים או מזיקים.

לְדוּגמָה:

• נושאי חדשות מסוימים מעוררים את החרדה שלך? הימנע מצריכת חדשות לפני השינה.
• מרגישים המום מהמחויבויות החברתיות השבוע? הימנע מלקיחת משימות או התחייבויות נוספות.
• כמה אנשים בעבודה מפיצים שליליות ופסימיות? הימנע מאינטראקציה איתם אלא אם כן הכרחי לחלוטין.

גם אם אתה לא יכול לשנות את כל האנשים סביבך, אתה יכול לשנות את האנשים שאתה בוחר להיות בסביבתם. החיים קצרים מכדי לבזבז את זמנך על אנשים שאינם מכבדים, מעריכים ומעריכים אותך. בלה את חייך עם אנשים שגורמים לך לחייך, לצחוק ולהרגיש נאהב.

- רוי טי בנט

צמצם את החשיפה לגורמי לחץ מיותרים בחייך:

• דע את הגבולות שלך ולמד להגיד לא לפעילויות שמותחות את הגבולות האלה.
• הימנע מאנשים שמלחיצים אותך על ידי הגבלת כמות הזמן שאתה מבלה איתם או סיום מערכת היחסים לחלוטין.
• דלג על פעילויות מלחיצות או אירועים שאינם חובה.

אל תאפשר ללחץ להיכנס לחייך בגלל דברים שנמצאים בשליטתך. תפעיל את הכוח שלך. לְהַחלִיט. תעשה בחירה מודעת.

שנה את גורם הלחץ

אם אינכם יכולים להימנע מהמצב, השלב הבא הוא לנסות לשנות אותו בצורה שתהפוך אותו לנסבל יותר ופחות מחייב אתכם. זה כרוך לעתים קרובות בהצהרה ברורה של מה אתה רוצה והעברת הצרכים שלך מראש או נקיטת צעדים באופן יזום כדי למזער מצבים מכריעים - להציב גבולות, להאציל משימות או לבקש תמיכה מאחרים.

לְדוּגמָה:

• יש לך יותר מדי בצלחת? שנה את לוח הזמנים שלך על ידי תעדוף משימות ופירוקן לשלבים קטנים יותר וניתנים לניהול.
• אפשרות לסכסוך עם חמותך על החגיגות הקרובות? הגדירו גבולות ותקשרו בצורה ברורה אזורים שבהם הם יכולים להיות מעורבים ודברים שאינם בגבולות.
• אינך יכול להימנע מהמסיבה של השכן שלך שאתה שונא להשתתף בה? הגדר מראש ציפיות שיש לך פגישה מוקדמת בבוקר ועליך לצאת מוקדם מהמסיבה.

גבולות עוזרים לנו לשמור על הטוב והרע בחוץ. הצבת גבולות כרוכה בהכרח לקיחת אחריות על הבחירות שלך. אתה זה שעושה אותם. אתה זה שצריך לחיות עם ההשלכות שלהם. ואתה זה שאולי מונע מעצמך לעשות את הבחירות שאתה יכול להיות מרוצה מהן.

- הנרי קלאוד

שנה את המצב כדי להפחית את גורם הלחץ ולהפחית את השפעתם:

• האצלת משימות בעבודה כדי להפחית עומס ולחץ.
• הציבו גבולות ותקשרו בפתיחות עם אחרים כדי לטפל במקורות של מתח או קונפליקט.
• חפש דרכים או שיטות חלופיות להתמודד עם המצב בצורה יעילה יותר.

אי אפשר להימנע מכל מצבים מעוררי מתח, אבל אתה יכול למזער את השפעתם על ידי תכנון ותקשור מודע של הציפיות שלך באופן שהם פועלים לטובתך במקום נגדך.

הסתגלו למצב הלחץ

כאשר אינך יכול להימנע או לשנות את המצב המלחיץ, הסתגלות והתאמת התגובה שלך אליו יכולה לעשות את העבודה. זה כרוך בהסתכלות על המצב דרך עדשה אחרת - כזו שמתייחסת לאתגר כהזדמנות - על ידי שינוי נקודת המבט שלך, הרחבת הלך הרוח שלך והתאמה מחדש של הציפיות שלך. ההסתגלות למצב הזה משנה את הדרך בה אתה ניגשים אליו. במקום להתעכב על הבעיה, אתה חושב על דרכים חלופיות להגיב שעשויות להיות יותר בונות או מועילות.

לְדוּגמָה:

• מתמודד עם בעיות בריאותיות שמשבשות את לוח הזמנים של האימון שלך? התאם על ידי שינוי שגרת האימון שלך כך שתכלול פעילויות בעלות השפעה נמוכה שעדיין מקדמות רווחה גופנית.
• עומדים בפני נסיגה במטרות האישיות שלך? הסתגלו על ידי עיצוב מחדש ככישלון זמני ולא ככישלון קבוע. השתמש בניסיון זה כדי להעריך מחדש את הגישה שלך ולבצע את ההתאמות הנדרשות כדי להמשיך להתקדם.
• חווה לחץ כלכלי? התאם על ידי יצירת תקציב ובחינת אמצעים לחיסכון בעלויות כדי להקל על מתח מיידי תוך כדי עבודה לקראת יציבות ארוכת טווח.

מחשבת הלחץ שלך מעצבת הכל, החל מהרגשות שאתה מרגיש במהלך מצב מלחיץ ועד לדרך שבה אתה מתמודד עם אירועים מלחיצים. זה, בתורו, יכול לקבוע אם אתה משגשג תחת לחץ או בסופו של דבר שרוף ומדוכא. החדשות הטובות הן, שגם אם אתה משוכנע היטב שלחץ מזיק, אתה עדיין יכול לטפח הלך רוח שעוזר לך לשגשג.

- קלי מקגוניגל

הסתגלו למצב על ידי שינוי נקודת המבט שלכם:

• התאם את הציפיות והיעדים כך שיתאימו לנסיבות הנוכחיות, ויאפשרו תוצאות ריאליסטיות ובר השגה יותר.
• אמצו הלך רוח חיובי על ידי ניסוח מחדש של אתגרים כהזדמנויות לצמיחה ולמידה.
• אתגר מחשבות שליליות והחלף אותן בדיבור עצמי חיובי. תרגלו חמלה עצמית ולהזכיר לעצמך שזה בסדר לעשות טעויות או להתמודד עם כישלונות.

כשאתה מתמודד עם לחץ, הלך הרוח שלך קובע כיצד אתה מעבד את הדברים סביבך וכיצד אתה פועל. חשיבה שלילית יכולה לעורר התנהגות תבוסתנית שגורמת לך לאבד אמון ותקווה בכישורים וביכולות שלך בעוד שהלך רוח חיובי יכול לאפשר לך למצוא פתרונות אפילו לכשלים והאתגרים הקשים ביותר. נהל מתח על ידי הסתכלות אחרת על הדברים.

קבל את גורם הלחץ

כאשר אינך יכול להימנע, לשנות או להסתגל לסיטואציה, זה חכם לקבל שזה פשוט מעבר לשליטתך וניסיון לשנות אותו יוביל למבוי סתום. קבלה אין פירושה להסכים עם מה שקורה או להכחיש את מה שאתה מרגיש לגבי זה. זה השלמה עם הרגשות שלך תוך הכרה בדברים שאתה לא יכול לשנות כדי שתוכל להתמקד במה שאתה יכול.

לְדוּגמָה:

• הטיסה שלך התעכבה ואתה הולך להחמיץ פגישה חשובה. אין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לזה. קבל את המצב ונצל את הזמן להירגע.
• לא קיבלת את הקידום לו קיווית. קבל את זה שזה לא היה אמור להיות והתמקד בשיפור הכישורים שלך להזדמנויות עתידיות.
• אתה חווה אובדן אישי משמעותי וזה שובר לב. קבל את זה שזה חלק טבעי מהחיים. התמקד באבל בצורה בריאה ומצא דרכים לכבד את הזיכרון של מה שאיבדת.

שינוי מדהים מתרחש בחייך כאשר אתה מחליט להשתלט על מה שיש לך כוח עליו במקום להשתוקק לשליטה על מה שאין לך.

- סטיב מרבולי

אמצו את המציאות שגורמי לחץ מסוימים אינם בשליטתכם:

• להכיר במגבלות ובחוסר השלמות במקום לשאוף לשלמות בלתי ניתנת להשגה.
• שחררו את הצורך בשליטה במצבים או תוצאות בלתי נשלטות.
• תרגל מיינדפולנס וחמלה עצמית כדי לקבל רגשות קשים ללא שיפוט.

דואג דברים שאינם בשליטתך יכול להוביל לתחושות של חוסר התאמה, חוסר אונים ותחושות מוגברות של קורבנות. הוצאת זמן על דברים שבשליטתך יכולה לשפר את הבריאות הנפשית, לבנות חוסן ולקדם רווחה כללית. תפסיק לבזבז זמן על דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם. קבל אותם ותמשיך הלאה.

הרוג את גורם הלחץ שלך עכשיו

בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ, ענה על השאלות האלה כדי לנהל את הלחץ ביעילות ולהרגיש שליטה בחייך.

מה מלחיץ אותך עכשיו?

• הימנע: האם אתה יכול להסיר אותו לחלוטין או להימנע ממנו לחלוטין?
• אלטר: מה אתה יכול לעשות כדי לשנות את זה?
• הסתגל: אילו הזדמנויות מציג מצב זה? מהן הגישות השונות לפתור אותה?
• קבל: מה מעבר לשליטתך במצב זה? איך אתה יכול לפנות מקום לרגשות שאתה חווה ולקבל את מה שאתה לא יכול לשנות?

אפשר לקחת הכל מאדם חוץ מדבר אחד: אחרון החירויות האנושיות - לבחור את הגישה שלו בכל מערכת נתונה של נסיבות, לבחור את הדרך שלו.

- ויקטור א. פרנקל

אל תתנו לדרישות הבלתי פוסקות של עבודה, בית ואחריות אחרת לשמור אתכם בלחץ, חרדה ומוצף. שמור על שליטה על ידי צמצום החשיפה, ניהול ציפיות, מסגור מחדש של המצב וקבלת דברים שאינך יכול לשנות.

תַקצִיר

1. לחץ לעתים קרובות מסמן שאתה עושה עבודה כדאית, אבל להכניס הכל בלי ללמוד לנהל אותו יכול להיות גם לא בריא. אם הוא לא מטופל, הוא עלול לצאת משליטה ומקשה על חיים מאושרים ובריאים.
2. אתה יכול לנהל מתח על ידי שינוי מצבך (להימנע, לשנות) או לשנות את אופן התגובה אליו (להסתגל, לקבל).
3. מתח מתחיל להיכנס לחייך כאשר אתה מרגיש נתון לחסדי אנשים אחרים, מצבים או נסיבות במקום לשחק תפקיד פעיל בהחלטה מה אתה מכניס ומה אתה משאיר בחוץ. אל תייעצו לכל בקשה שמגיעה אליכם ואל תכריחו את עצמכם להיות ליד אנשים שמפיצים שליליות ופסימיות. יודע שזו בחירה.
4. כאשר הימנעות מאנשים או מצבים מסוימים אינה אופציה, שקול להציב גבולות ולהבהיר ציפיות על ידי תקשור ברור של הצרכים שלך מראש. ציון מה מקובל ומה לא יכול להפוך את זה ליותר נסבל ופחות מחייב אותך.
5. חלק גדול מהלחץ שלך נובע לא ממה שקורה לך, אלא מהאופן שבו אתה מגיב אליו. אימוץ חשיבה לומדת המאמצת אתגרים כהזדמנויות, התחשבות באפשרויות שונות ושימוש בטעויות כדי לשנות אסטרטגיה ולהתקדמות יכולה לפרוק את העומס על המוח שלך, מה שיוביל לפחות לחץ ויותר רגוע בחיים.
6. לבסוף, חלק מהדברים אינם בשליטתך ודאגה לגביהם לא תגרום להם להיעלם. במקום להתמקד במה שאינך יכול לשלוט בו, העבר את האנרגיה שלך למה שאתה יכול ליצור. לקבל את מה שאתה לא יכול לשנות היא חוויה מאוד משחררת.

הסיפור הזה פורסם בעבר כאן . עקבו אחרי בלינקדאין או כאן לסיפורים נוספים.