J'ai passé les derniers mois de 2022 à intégrer le jeûne intermittent dans ma routine quotidienne. Le jeûne a gagné en popularité ces dernières années en tant que moyen d'améliorer la santé et le bien-être. Essentiellement, il s'agit d'un modèle de comportement qui oblige les individus à ne manger que pendant des "fenêtres" spécifiques pendant la journée.  J'ai expérimenté le plan 16/8 ; cela signifie que je ne mange pas de nourriture pendant 16 heures par jour, puis que je mange à peu près ce que je veux (dans des limites raisonnables) pendant une fenêtre de 8 heures, qui se termine vers 20h00.  En fait, vous atterrissez en supprimant le petit-déjeuner et une collation le matin. Il a été démontré que le jeûne intermittent a plusieurs avantages pour le corps humain.  Les ingénieurs en logiciel, en proie au stéréotype de la mauvaise alimentation et de la collecte de mauvaises habitudes, peuvent découvrir des avantages surprenants pour la santé et le mode de vie lorsqu'ils intègrent le jeûne dans leur routine quotidienne.  Dans cet article, je vais passer en revue quatre avantages essentiels du jeûne intermittent et comment ils peuvent ajouter de la valeur à votre vie.   PS Je ne suis pas un expert médical et vous devriez * définitivement * consulter votre médecin avant d'introduire le jeûne intermittent dans votre routine.  Fonction cognitive accrue  L'avantage le plus important du jeûne intermittent est l'amélioration de la fonction cognitive. Lorsque vous jeûnez, votre corps augmente la production d'une protéine appelée Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), qui est associée à une amélioration de la mémoire et de l'apprentissage. Comme tout ingénieur logiciel vous le dira, la mémoire et l'apprentissage sont utiles lors de l'écriture de code complexe. Les ingénieurs logiciels s'appuient fortement sur leur acuité mentale et leurs compétences en résolution de problèmes pour faire leur travail et rester au top de leur forme.  Plus que cela, il a été démontré que le jeûne augmente la concentration et la concentration.  Je suis un grand fan du podcast du Dr Andrew Huberman,   . Il a fait un excellent épisode sur les   si vous souhaitez découvrir plus de détails scientifiques sur le jeûne intermittent. Huberman Labs effets du jeûne et de l'alimentation limitée dans le temps sur la perte de graisse et la santé  D'après ma propre expérience, j'ai l'impression d'avoir amélioré ma capacité mentale et ma fonction depuis des mois maintenant. Pendant la première semaine environ, vous êtes distrait par la sensation de "faim", mais votre corps finit par s'adapter. Lorsque vous ressentez cette teinte de faim, ce n'est pas toujours parce que vous avez faim - généralement, c'est parce que vous n'avez pas bu assez d'eau, ou c'est habituel.  Meilleure gestion du temps  Peut-être pas un effet secondaire direct du jeûne, mais un avantage néanmoins est le changement de temps que vous ressentez lorsque vous commencez à jeûner. Vous seriez surpris du temps que vous passez à penser, à planifier et à cuisiner pendant la journée. Comme le jeûne limite cette fenêtre à 8 heures sur 24 heures, ce que vous mangez et quand vous le mangez est considérablement réduit à une petite fenêtre - généralement le déjeuner et le dîner.  Après quelques semaines de jeûne, vos envies de collations malsaines disparaissent et le temps que vous passez à manger et à planifier des collations/repas diminue considérablement. J'ai toujours été une personne matinale, j'ai donc découvert que le jeûne m'aide à garder mes routines et rituels matinaux incroyablement rationalisés et concentrés.  Lorsque vous recentrez le temps que vous passez à penser à la nourriture, sur des aliments qui vous gardent rassasié plus longtemps - noix, avocat et aliments à faible IG, vous pouvez rester rassasié plus longtemps, manger moins, rester en bonne santé et vous sentir mieux.  Moins de stress et une humeur plus légère  Un résultat direct du jeûne est que votre corps produit moins de cortisol. Le cortisol est une hormone généralement associée au stress et à l'anxiété. Si votre corps en produit moins, vous devriez naturellement ressentir une réduction des deux symptômes. En tant que double coup dur, votre corps augmente simultanément la production d'endorphines (l'hormone du bonheur) qui peut améliorer votre humeur et vous rendre plus heureux.  Bien que je triche dans une certaine mesure avec ma routine de jeûne (j'ai du café noir avec un peu de miel au réveil) - j'ai également constaté que le jeûne m'a aidé à réduire mon besoin de boire trop de café chaque jour. 4 tasses de café, en termes de caféine, principalement après midi, suffisent à augmenter la réponse au stress/anxiété de n'importe qui. Je suis descendu à 2 tasses par jour et je ne bois pas de café après 13 heures.  J'ai également constaté que mon accident de sucre de l'après-midi a disparu. Je l'ai remarqué dès les premiers jours de jeûne. J'ai toujours eu du mal avec le crash de l'après-midi; se sentir paresseux, fatigué et léthargique était une réalité vers 16 heures tous les jours. Je me sens maintenant beaucoup mieux, et même si je n'ai pas l'impression d'avoir "plus" d'énergie, je pense qu'elle est plus soutenue ces jours-ci.  Avantages multiples pour la santé  Je ne suis pas un professionnel de la santé, et je suis sûr que pour tout ce que j'énumère ici, il y aura un argument contre, mais certains avantages documentés du jeûne contrôlé et intermittent sont :  Perte de poids  Inflammation réduite  Abaisser la tension artérielle  Amélioration du taux de cholestérol  Les avantages varient d'une personne à l'autre, et à part la perte de poids, je n'ai pas encore suivi les 3 autres avec sérieux. Je pense que ces avantages concernent moins le jeûne lui-même que le fait que vous consommez simplement moins de "mauvais" aliments ou d'aliments que votre corps ne peut pas utiliser.  Conclusion  Le jeûne intermittent est un voyage - vous pouvez décider s'il convient à votre style de vie.  Grâce à ma propre expérience, j'ai trouvé que cela apportait des avantages considérables à ma routine, non seulement physiquement mais mentalement, ainsi que financièrement (acheter moins de nourriture, moins de collations, etc.).  Le jeûne présente de nombreux avantages potentiels : réduction de l'inflammation, réduction du niveau de stress, perte de poids et bien-être général. Pour les ingénieurs en logiciel qui restent assis toute la journée, concentrés et passionnés par leur travail, le jeûne est une pratique précieuse à introduire dans votre quotidien qui ne nécessite pas d'engagements importants ni de temps pour voir des résultats réels et sains.  Ce   a été initialement publié sur  . Si vous avez aimé cet article, suivez-moi sur Twitter à  . billet de blog   dainemawer.com   @daine_mawer

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Les avantages surprenants du jeûne intermittent pour les ingénieurs en logiciel

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