La confiance en soi : ce n’est pas un don, c’est une compétence

Vous vous réveillez chaque jour avec le sentiment de ne pas être à la hauteur ?

Le poids du doute sur votre poitrine, l’anxiété qui ronge vos pensées.

Vous voyez des gens confiants autour de vous et vous vous demandez : « Comment diable font-ils ça ? ».

Vous commencez votre journée par un discours d'encouragement devant le miroir, pour vous rendre compte que même votre reflet ne semble pas convaincu. Vous êtes cette personne qui répète ses conversations sous la douche, puis trébuche sur ses mots dans la vraie vie comme si vous passiez une audition pour un rôle de comparse maladroit dans une mauvaise sitcom.

Pendant ce temps, les gens confiants semblent traverser la vie avec aisance. Ils font des présentations comme s'ils incarnaient Tony Robbins ou quelque chose du genre. Ils discutent de choses et d'autres dans les fêtes comme s'ils étaient nés avec un cocktail dans une main et une remarque spirituelle dans l'autre.

Je connais trop bien ce sentiment car je l’ai vécu pendant 36 ans.

C'est exact..

Pendant 97,3 % de ma vie, j’ai eu du mal à avoir confiance en moi. Je me sentais prisonnière de mes propres insécurités.

Je n'étais pas honnête avec moi-même quant à mes capacités et mon potentiel, ce qui m'empêchait d'essayer de nouvelles choses. J'évitais l'échec à tout prix, mais ce faisant, j'évitais aussi de progresser.

Pire encore, je considérais les gens sûrs d’eux comme arrogants, car leur assurance me semblait inaccessible .

Mais cette perception provenait de mes propres insécurités.

Un jour, quelque chose a changé. Le tournant est arrivé lorsque j’ai décidé d’affronter mes peurs.

Tout d’abord, je me suis attaqué au côté physique :

• J’ai commencé à faire de l’exercice régulièrement, ce qui a non seulement transformé mon corps, mais a également donné à mon esprit un coup de pouce bien nécessaire.

  
  

• Et puis il y avait mes dents. Imaginez le stéréotype britannique : ouais (se racle la gorge) — ça suffit.

  
  

Mes dents étaient dans un état pire.

Alors, à 36 ans, j'ai eu un appareil dentaire. Laissez-moi vous dire que se faire poser un appareil dentaire à l'âge adulte, c'est comme se mettre volontairement un instrument de torture médiéval sur le visage. Mes réunions de travail étaient difficiles.

Mais ces premiers pas m’ont appris que la confiance est comme un muscle : elle nécessite un travail et une attention réguliers.

Si vous étiez comme moi... Je vous assure qu'il existe une issue, un chemin vers une vie où vous vous réveillerez en vous sentant puissant et prêt à conquérir le monde.

Idées fausses sur la confiance :

Avant d’entrer dans le vif du sujet, commençons par dissiper certains des plus gros mythes qui semblent freiner les gens.

Idée fausse n°1 : la confiance est innée.

Imaginez-vous : vous êtes à une fête et il y a cette personne qui semble rayonner de confiance sans effort. Alors, naturellement, vous pensez : « Il a de la chance d'être né comme ça... »

Mais la vérité est que la confiance n’est pas un droit de naissance, elle se construit.

Ce n'est pas un trait magique dont seuls quelques-uns sont dotés. C'est plutôt comme un muscle, quelque chose que l'on peut développer et renforcer au fil du temps.

En grandissant, je croyais que la confiance en soi était quelque chose que l'on avait ou non. J'enviais ceux qui semblaient traverser la vie avec une confiance inébranlable en eux-mêmes.

Mais ce que je n’ai pas vu, ce sont les innombrables heures qu’ils ont passées à perfectionner leurs compétences, les batailles silencieuses qu’ils ont menées et les petites victoires qu’ils ont célébrées en cours de route.

Et non, ils ne se sont pas réveillés un beau matin avec un panneau lumineux sur lequel était écrit « CONFIANCE » au-dessus de leur tête. La confiance se construit par l'expérience et l'introspection.

• Il s’agit de se présenter, jour après jour, et de faire le travail.

  
  

• Il s'agit de tenir ses promesses envers soi-même, même les plus petites. Ne vous inquiétez pas, SURTOUT les plus petites.

  
  

Chaque fois que vous dites que vous ferez quelque chose et que vous le faites réellement , vous vous dites : « Je peux me faire confiance . » Et cette confiance ? C'est le fondement de l'estime de soi et de la confiance en soi.

Alors, la prochaine fois que vous pensez que quelqu'un est naturellement sûr de lui, rappelez-vous : il a probablement échoué plus de fois que vous n'avez essayé. Il est simplement devenu expert dans l'échec en avant, comme ce type.

Je veux dire, allez... Il n'a même pas perdu UNE goutte !

Idée fausse n°2 : la confiance est synonyme d’arrogance.

Nous confondons souvent confiance en soi et arrogance (du moins, c'est ce que j'ai fait). Nous pensons que toute personne sûre d'elle-même doit aussi être pleine d'assurance.

Mais l’arrogance n’est pas de la confiance en soi : c’est de l’insécurité déguisée en costume voyant.

La véritable confiance en soi est silencieuse . Il s'agit de se sentir bien dans sa peau sans avoir besoin de prouver quoi que ce soit à qui que ce soit. Il s'agit de se tenir droit, non pas parce que vous pensez être meilleur que les autres, mais parce que vous ne jouez même pas à ce jeu de comparaison en premier lieu.

J'avais l'habitude de penser que les gens sûrs d'eux n'étaient que des connards arrogants, prenant leur audace pour de l'arrogance.

Mais la véritable confiance en soi ne se manifeste pas forcément par des cris. C'est l'assurance sereine que l'on a ce qu'il faut, sans avoir besoin de rabaisser les autres pour se sentir bien dans sa peau.

L'arrogance est celle d'une personne qui parle fort dans un bar et qui veut désespérément dire à tout le monde qu'elle est formidable. La confiance en soi est celle d'une personne qui savoure tranquillement son verre, satisfaite de ne pas avoir besoin de la validation de qui que ce soit.

Au fond, la confiance est une conversation tranquille avec vous-même, au cours de laquelle vous vous rappelez de votre valeur et de vos capacités.

Voyons maintenant comment vous pouvez commencer à développer ce type de confiance dès aujourd’hui.

Développer l'estime de soi : L'estime de soi est le fondement de la confiance en soi. Elle se construit en :

• Faire ce que l'on dit : la confiance en soi grandit lorsque l'on respecte ses engagements. Chaque fois que l'on tient une promesse que l'on s'est faite, on renforce sa confiance en soi.

  
  

• Aligner les actions avec le dialogue intérieur : Soyez honnête avec vous-même et posez des actions qui reflètent vos valeurs. Cet alignement favorise un sentiment d’intégrité et de paix intérieure.

  
  

• Réfléchissez à votre relation avec vous-même : une introspection régulière permet d’identifier les domaines dans lesquels vous pouvez progresser et vous améliorer. Demandez-vous si vous vous traitez avec la même gentillesse et le même respect que vous témoignez aux autres.

  
  

Cadre pour renforcer la confiance :

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1. Concentrez-vous sur les petits progrès :

Le succès semble souvent soudain, mais il repose sur de petits efforts quotidiens. Décomposer les grands objectifs en étapes gérables et célébrer chaque victoire peut considérablement renforcer la confiance. Voici un guide étape par étape pour définir et atteindre de petits objectifs :

• Fixez-vous des objectifs clairs : Commencez par définir un objectif clair et précis. Par exemple, au lieu de dire « Je veux me remettre en forme », dites plutôt « Je vais m'entraîner pendant 30 minutes, trois fois par semaine ».

  
  

• Décomposez votre objectif : divisez votre objectif en étapes plus petites et réalisables. Si votre objectif est d'écrire un livre, décomposez-le en objectifs d'écriture quotidiens.

  
  

• Célébrez vos victoires : chaque petite réussite est un pas en avant vers votre objectif plus large. Célébrez ces victoires pour créer une dynamique et renforcer votre confiance.

  
  

2. Utiliser des systèmes

Créer des routines pour la santé, l'écriture et le sommeil peut faciliter la prise d'habitudes et renforcer la confiance. Les systèmes simplifient la prise de décision et garantissent la cohérence. Voici quelques exemples :

• Routines de santé : Adoptez un programme d’exercice régulier et une alimentation équilibrée. Cela améliore non seulement la santé physique, mais stimule également la clarté mentale et les niveaux d’énergie.

  
  

• Routines d'écriture : réservez chaque jour un temps dédié à l'écriture. La régularité est essentielle pour perfectionner votre art et renforcer votre confiance en vos capacités.

  
  

• Routines de sommeil : donnez la priorité au sommeil en établissant un horaire de sommeil régulier. Un bon sommeil est essentiel au bien-être général et à la confiance en soi.

  
  

3. Comparez-vous à votre moi passé : au lieu de vous comparer aux autres, suivez vos progrès et concentrez-vous sur votre croissance personnelle. L'auto-évaluation et la réflexion sont essentielles (elles sont également la clé du bonheur) :

• Auto-évaluation : évaluez régulièrement vos progrès. La tenue d'un journal peut être un outil puissant pour cela. Documentez vos réalisations, vos défis et vos points à améliorer.

  
  

• Réflexion : Réfléchissez à votre parcours et aux progrès que vous avez réalisés. Cela vous aide à apprécier votre évolution et à rester motivé.

  
  

4. Prenez soin de votre santé

Un mode de vie sain joue un rôle important dans le renforcement de la confiance en soi. Une bonne alimentation, un exercice régulier et le fait de passer du temps dans la nature peuvent avoir des effets profonds :

• Alimentation : Adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Évitez les aliments transformés et privilégiez les aliments entiers et naturels.

  
  

• Exercice : pratiquez régulièrement une activité physique. Cela peut aller de la course à pied à l'haltérophilie en passant par le yoga. Trouvez une activité qui vous plaît et tenez-vous-y.

  
  

• Nature : Passez du temps à l’extérieur. La nature a un effet calmant et peut aider à réduire le stress et à améliorer la santé mentale.

  
  

5. Créez un « dossier de preuves »

Enregistrer votre meilleur travail et vos commentaires positifs dans un dossier de preuves peut servir de puissant rappel de vos réalisations :

• Création du dossier : utilisez un outil numérique comme Notion ou un dossier physique. Enregistrez des exemples de vos meilleurs travaux, vos commentaires positifs et vos réalisations importantes.

  
  

• Tenir à jour le dossier : mettez régulièrement à jour votre dossier en y ajoutant vos nouvelles réalisations et vos commentaires. Relisez-le dès que vous doutez de vous-même pour vous rappeler de vos capacités.

  
  

6. Adoptez un état d’esprit de croissance

L'état d'esprit de croissance, tel que défini par la psychologue Carol Dweck, est la conviction que les capacités peuvent être développées grâce au dévouement et au travail acharné. Cet état d'esprit favorise la résilience et l'amour de l'apprentissage :

• Cultivez un état d’esprit de croissance : mettez-vous au défi d’acquérir de nouvelles compétences et de relever de nouveaux défis. Considérez les échecs comme des opportunités de croissance.

  
  

• Témoignages de réussite : de nombreuses personnes qui ont réussi attribuent leur réussite à un état d'esprit de croissance. Racontez les histoires de ces personnes pour illustrer le pouvoir de cet état d'esprit.

  
  

7. Croyez en vous

La confiance en soi naît de l'effort quotidien et de la reconnaissance de ses réalisations. Voici quelques techniques pour renforcer la confiance en soi :

• Affirmations quotidiennes : Commencez votre journée avec des affirmations positives. Des affirmations telles que « Je suis capable » ou « Je crois en mes capacités » peuvent donner un ton positif à la journée.

  
  

• Reconnaître les réussites : Prenez le temps de reconnaître vos réussites, aussi petites soient-elles. Cela renforce le sentiment d’accomplissement et la confiance en soi.

  
  

• Célébrez-vous : célébrez régulièrement vos progrès et vos étapes importantes. Offrez-vous quelque chose de spécial lorsque vous atteignez un objectif.

  
  

Réflexions finales

Si vous êtes toujours avec moi, bravo à vous.

Récapitulatif : ce que nous avons appris

1. La confiance se construit, elle ne s'invente pas

   
   

2. Confiance ≠ Arrogance

   
   

3. Les petits pas mènent à de grandes victoires

   
   

4. Les systèmes sont vos meilleurs amis

   
   

5. Réfléchissez et comparez uniquement à votre moi passé

   
   

6. Prenez soin de votre santé

   
   

7. Adoptez un état d’esprit de croissance

   
   

8. Croyez en vous

   
   

N'oubliez pas que pour gagner en confiance, il ne faut pas devenir un super-héros du jour au lendemain. C'est un peu comme assembler des meubles IKEA : c'est parfois frustrant, mais c'est extrêmement satisfaisant une fois que vous voyez le produit final.

Et tout comme avec les instructions IKEA, il est normal de faire quelques erreurs avant d'y parvenir.

Et si, après tous ces efforts, vous tenez encore quelques pièces dans votre main… eh bien, j’aimerais pouvoir vous dire qu’il existe une astuce secrète, mais…

Il est peut-être temps d’admettre que ces pièces supplémentaires n’ont jamais été vraiment nécessaires.

Alors, voici votre appel à l'action : commencez dès aujourd'hui. Faites un petit pas vers le renforcement de votre confiance en vous. Il peut s'agir de vous fixer un petit objectif ou de tenir une promesse que vous vous êtes faite.

Peut-être s’agit-il de commencer cette routine d’entraînement que vous avez reportée.

Quoi que ce soit, fais-le.

Et lorsque vous commencez à voir des progrès, aussi petits soient-ils, célébrez-les.

Tu l'as bien mérité.

Stratégiquement vôtre,

Benoît.

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PPS Es-tu cet ami ? Eh bien, tu as trouvé un bon ami pour partager cela avec toi. Maintenant, que dirais-tu de t'abonner et d'être celui qui répandra la sagesse la semaine prochaine ? C'est comme un système pyramidal, mais avec l'amélioration de soi au lieu d'interventions familiales maladroites.