A medida que el mundo se vuelve más conectado y más personas, empresas y cosas están conectadas todo el tiempo, se vuelve cada vez más importante encontrar formas de administrar la tecnología para reducir las distracciones digitales.  Con tantas maneras diferentes en las que podemos estar conectados en cualquier momento, es fácil que la tecnología se apodere de nuestras vidas. Esto es especialmente cierto cuando consideras cuánto tiempo pasa la mayoría de las personas en sus teléfonos todos los días.  De hecho, la investigación ha encontrado que la persona promedio pasa casi la mitad de su tiempo diario despierto mirando su teléfono o pensando en él. Esto puede parecer mucho, pero cuando lo divides en partes más pequeñas del tiempo que pasamos en nuestros teléfonos, se vuelve mucho más alarmante.   ¿Qué es una distracción digital?  Una distracción digital es cualquier uso de tecnología no esencial que desvía su atención de lo que necesita hacer en un momento dado. Las distracciones digitales pueden presentarse de muchas formas, entre ellas:  Pasar demasiado tiempo en plataformas de redes sociales como Facebook, Instagram y Twitter  Pasar demasiado tiempo en su teléfono enviando mensajes de texto, llamando y usando otras aplicaciones  Pasar demasiado tiempo comprando en línea  Navegar por Internet en busca de información no esencial  No completar las tareas necesarias porque está demasiado ocupado con otras cosas. Básicamente, cualquier momento en que esté utilizando la tecnología por motivos distintos a los que fueron diseñados o previstos puede considerarse una distracción digital.   ¿Por qué es importante administrar su tecnología?  Cuando tiene un plan sólido que le permite administrar su tecnología y reducir las distracciones, puede hacer más, ser más productivo y evitar el estrés innecesario.  Podrás concentrarte en lo que necesitas hacer, sin preocuparte de cómo vas a encontrar tiempo más tarde para hacerlo.  Podrá administrar mejor su tiempo, lo que lo ayudará a crear la vida que desea, independientemente de sus circunstancias.  Podrá evitar el estrés innecesario, que puede generar sentimientos de felicidad y tranquilidad.  Podrás evitar sentirte culpable por no completar las tareas necesarias.   Cómo administrar su tecnología y reducir las distracciones  Hay varias formas en que puede administrar su tecnología para reducir las distracciones. Aquí hay algunos consejos y estrategias.  Cree un plan de tecnología: en primer lugar, debe crear un plan de tecnología. Esto puede implicar lo siguiente: -  Decide las horas del día o de la noche en que usarás la tecnología - Decide la cantidad de tiempo que usarás cada tipo de tecnología.   Desactive su función de respuesta automática en su correo electrónico  Es posible que se sorprenda de la frecuencia con la que las personas se olvidan de desactivar la función de respuesta automática en su correo electrónico. Esto puede convertirse fácilmente en una gran distracción digital, especialmente si trabajas con clientes.  Por lo tanto, recuerde apagarlo y volverlo a encender solo cuando lo necesite. Sea coherente con su función de respuesta automática y utilícela solo cuando sea necesario.   La distracción es importante para que no se sienta abrumado. Tal vez tenga un poco de tiempo para respirar antes de responder.  Todos nos sentimos abrumados en algún momento u otro. Es una parte natural de la vida. Sin embargo, si se siente abrumado regularmente y no puede controlar sus sentimientos debido a ello, puede ser extremadamente perjudicial tanto para su salud mental como física.  La gestión de la tecnología es importante, pero si no encuentra formas de gestionar su sensación de estar abrumado, nunca podrá gestionar su tecnología de forma eficaz. Entonces, cuando te sientas abrumado, recuerda desviar tu atención a otra parte.   Estas desviaciones pueden incluir:  Dando un paseo afuera  Haciendo yoga  Leyendo un libro  meditando  Hablando con alguien de confianza  Escribir en un diario  Encontrar otra actividad que disfrute  Evitar actividades que no disfruta   Tome descansos tecnológicos  Puede evitar sentirse abrumado y encontrar formas de administrar la forma en que usa su tecnología y reducir sus distracciones digitales tomando descansos tecnológicos regulares.  Puede hacer esto tomándose un descanso de su dispositivo cuando lo necesite. Puede configurar un temporizador para recordar cuándo necesita tomar un descanso.  También puede tomar un descanso de su dispositivo a horas determinadas durante el día. - Si tiene niños pequeños, puede tomar un descanso de su dispositivo cuando lo necesiten.  Cuando tome descansos de su tecnología, se encontrará más presente y concentrado en la tarea o la persona que tiene delante. También será menos probable que experimente sentimientos abrumadores y podrá administrar su tecnología de manera más efectiva.  ¿Empiezas tus días con la cara pegada al teléfono o al ordenador? ¿Terminas tus días con la cara pegada al teléfono o al ordenador?  ¿Con qué frecuencia revisas tus notificaciones?  ¿Sientes que no puedes terminar ningún trabajo debido a que constantemente respondes mensajes en el chat y el correo electrónico de tu equipo?  Una   que la persona promedio toca su teléfono 2617 veces al día, y otro estudio determinó que la persona promedio revisa su correo electrónico cada seis minutos. Cuando nos bombardean con notificaciones, no podemos realizar un trabajo significativo. encuesta reciente encontró    . Trastorno de ansiedad por las redes sociales  Puede ser una indicación de una condición real llamada trastorno de ansiedad de las redes sociales si alguien no puede dejar su teléfono.  Según la investigación, el uso de las redes sociales tiene una variedad de problemas psicológicos, que incluyen ansiedad, depresión, soledad y más.  Es extraño que trabajemos todo el día en una computadora solo para regresar a casa y continuar chateando en una computadora o teléfono celular, dejando poco espacio para una conexión humana real.  Su vida real y digital se beneficiarán si se toma un descanso de la pantalla.  Estamos conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana gracias a nuestros teléfonos celulares y, como resultado, estamos menos comprometidos y distraídos durante las reuniones sociales que nunca. Nos preocupa perdernos (FOMO) a medida que nos desplazamos por nuestros feeds, aunque ya nos estamos perdiendo el desarrollo de conexiones significativas.  También influye en nuestras computadoras. Si trabaja de forma remota, puede sentir que no está 'pasando el rato en el enfriador de agua' cuando no está monitoreando la herramienta de chat de su equipo.  Según la investigación, las aplicaciones digitales aumentan la actividad en el centro de placer de tu cerebro. Por lo tanto, es lógico usar su teléfono para evitar interactuar con la persona que está detrás de usted en la fila en lugar de comunicarse con ella.  Tu cerebro te recompensa con endorfinas cuando revisas tus notificaciones o respondes otro correo electrónico en tu bandeja de entrada, gracias al neurotransmisor dopamina.  La tecnología tiene un impacto negativo en su salud física además de dañar sus relaciones en el mundo real. Sentarse encorvado sobre su escritorio puede causar irritación y fatiga ocular, así como dolor muscular y articular.  La inactividad física es la segunda causa principal de muerte prevenible después del tabaquismo, y la dependencia excesiva de la tecnología puede ser la causa.   Cómo la tecnología afecta la salud mental: mis experiencias  Los problemas de salud mental son cada vez más frecuentes en nuestra sociedad. La enfermedad mental puede desencadenarse por varios factores, incluidos la genética, la biología y factores estresantes externos, como un entorno negativo o experiencias personales.  Y aunque todos se ocupan de estos problemas de diferentes maneras, no se puede negar que muchas personas están luchando. A medida que la tecnología continúa avanzando a velocidades vertiginosas, su impacto en nuestra   se ha convertido en un área de atención importante para investigadores y académicos. salud mental  El temor es que todo este tiempo pasado en línea pueda estar conduciendo a un aumento de los problemas de salud mental debido a sus aspectos negativos.  Ya sea que pase mucho tiempo en línea o no, vale la pena comprender cómo la tecnología afecta la salud mental, para que pueda hacer las paces con ella y trabajar para protegerse de cualquier posible inconveniente.  Estrés de conexión constante  Si quieres entender el estrés causado por estar constantemente conectado, prueba a poner tu teléfono en otra habitación y no lo levantes durante todo el día. Notarás cuánto anhelas esa conexión, cómo te sientes incompleto sin ella y cómo te atrae como un imán.  Esto es particularmente problemático cuando se trata de salud mental porque experimentamos este estrés todo el tiempo. Es posible que no lo notemos mientras estamos en el autobús al trabajo, pero está ahí, y solo empeora.  Además, la ansiedad causada por estar conectado constantemente puede aumentar la probabilidad de problemas de salud mental. Tomemos como ejemplo las redes sociales: cuando las personas inician sesión en sus cuentas, a menudo lo hacen con un objetivo específico en mente.  Ya sea para hacer nuevos amigos o para mejorar su perfil y descubrir nuevas oportunidades, es probable que se presionen mucho para tener éxito. Si no logran lo que se propusieron, se sentirán como un fracaso, y eso puede tener un efecto directo en la autoestima.  Cultura en línea Depresión  Si usa Internet como una forma de escapar de sus problemas, existe la posibilidad de que lo esté usando como un medio para tratar la depresión. La tecnología es una forma fantástica de distracción y puede brindarle una distracción cómoda de sus problemas de salud mental.  Por otro lado, también puede exacerbar los sentimientos de depresión al permitirle alejarse de sus amigos y familiares, lo cual es un rasgo común entre las personas con depresión. Si está en línea todo el tiempo, es probable que se esté perdiendo muchos aspectos de la vida que podrían ayudarlo.  Por ejemplo, tener una red de apoyo sólida es una parte crucial del tratamiento de la depresión, pero si está en línea todo el tiempo, es probable que no se esfuerce tanto en construir estas relaciones.  Si nota que recurre repetidamente a la tecnología como una forma de lidiar con su salud mental, vale la pena considerar si está teniendo un efecto negativo en usted.  Presión social y autoestima  Si alguna vez te sientes desanimado por lo que otras personas hacen en línea, es probable que te estés presionando demasiado.  Es fácil caer en la trampa de compararse con los demás y sentir que se está quedando atrás. Pero recuerda que estas personas rara vez muestran su verdadero yo en las redes sociales; es más probable que estén proyectando una imagen positiva.  Las redes sociales son una excelente plataforma para hacer nuevos amigos y obtener inspiración, pero es importante recordar que no es una competencia. Si te sientes deprimido por lo que ves en línea, trata de distanciarte de eso y recuerda que no es un reflejo de tu valor.  Línea de fondo  Es importante recordar que la tecnología no es del todo mala: puede ser una herramienta útil para controlar su salud mental y aumentar su autoestima. Es útil para establecer desafíos, como limitar el uso de las redes sociales o dedicar tiempo a la meditación.  La tecnología también se puede utilizar como una herramienta para mantenerse conectado con los demás y proporcionar una distracción saludable de sus problemas de salud mental.  Con eso en mente, existen algunas maneras de protegerse de los aspectos negativos de la tecnología: - Salga: Exponerse a la naturaleza es una de las mejores maneras de mantenerse saludable y feliz. - Limite su tiempo de pantalla: ¡Deje su teléfono y disfrute de la vida en su lugar!

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