Khi thế giới trở nên kết nối hơn và ngày càng có nhiều người, doanh nghiệp và mọi thứ được kết nối với nhau, thì việc tìm cách quản lý công nghệ để giảm thiểu phiền nhiễu do kỹ thuật số ngày càng trở nên quan trọng.

Với rất nhiều cách khác nhau mà chúng ta có thể được kết nối vào bất kỳ thời điểm nào, thật dễ dàng để công nghệ tiếp quản cuộc sống của chúng ta. Điều này đặc biệt đúng khi bạn xem xét lượng thời gian hầu hết mọi người dành cho điện thoại của họ mỗi ngày.

Trên thực tế, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một người bình thường dành gần một nửa thời gian hàng ngày để thức hoặc nhìn vào điện thoại hoặc suy nghĩ về nó. Điều này có vẻ nhiều, nhưng khi bạn chia nó thành những phần nhỏ thời gian chúng ta dành cho điện thoại của mình, nó sẽ trở nên đáng báo động hơn nhiều.

Mất tập trung kỹ thuật số là gì?

Sự phân tâm kỹ thuật số là bất kỳ hoạt động sử dụng công nghệ không thiết yếu nào khiến bạn không chú ý đến những gì bạn cần phải làm tại bất kỳ thời điểm nào. Sự phân tâm kỹ thuật số có thể có nhiều dạng, bao gồm:

1. Dành quá nhiều thời gian trên các nền tảng mạng xã hội như Facebook, Instagram và Twitter

   
   

2. Dành quá nhiều thời gian trên điện thoại của bạn để nhắn tin, gọi điện và sử dụng các ứng dụng khác

   
   

3. Dành quá nhiều thời gian để mua sắm trực tuyến

   
   

4. Duyệt internet để tìm thông tin không cần thiết

Không hoàn thành các công việc cần thiết vì quá bận rộn với những việc khác. Về cơ bản, bất kỳ lúc nào bạn sử dụng công nghệ vì những lý do không phải do nó được thiết kế hoặc dự định đều có thể được coi là một hành vi phân tâm kỹ thuật số.

Tại sao Quản lý Công nghệ của Bạn lại Quan trọng?

Khi bạn có sẵn một kế hoạch vững chắc cho phép bạn quản lý công nghệ của mình và giảm bớt phiền nhiễu, bạn có thể hoàn thành nhiều việc hơn, năng suất hơn và tránh căng thẳng không cần thiết.

• Bạn sẽ có thể tập trung vào những gì bạn cần làm mà không cần lo lắng về việc bạn sẽ tìm thời gian sau đó để hoàn thành công việc đó như thế nào.

  
  

• Bạn sẽ có thể quản lý thời gian của mình tốt hơn, điều này sẽ giúp bạn tạo ra cuộc sống như mong muốn, bất kể hoàn cảnh của bạn là gì.

  
  

• Bạn sẽ tránh được những căng thẳng không cần thiết, có thể dẫn đến cảm giác hạnh phúc và thoải mái.

  
  

• Bạn sẽ tránh được cảm giác tội lỗi khi không hoàn thành các nhiệm vụ cần thiết.

Cách quản lý công nghệ của bạn và giảm thiểu sự phân tâm

Có một số cách mà bạn có thể quản lý công nghệ của mình để giảm bớt phiền nhiễu. Dưới đây là một số mẹo và chiến lược.

Tạo một kế hoạch công nghệ - Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn cần tạo một kế hoạch công nghệ. Điều này có thể liên quan đến những điều sau: -

Quyết định thời gian trong ngày hoặc ban đêm mà bạn sẽ sử dụng công nghệ - Quyết định lượng thời gian mà bạn sẽ sử dụng từng loại công nghệ.

Tắt tính năng trả lời tự động trên email của bạn

Bạn có thể ngạc nhiên về tần suất mọi người quên tắt tính năng trả lời tự động trên email của họ. Điều này có thể dễ dàng trở thành một sự phân tâm kỹ thuật số rất lớn, đặc biệt nếu bạn làm việc với khách hàng.

Vì vậy, hãy nhớ tắt tính năng này và chỉ bật lại khi bạn cần. Hãy nhất quán với tính năng trả lời tự động của bạn và chỉ sử dụng nó khi bạn cần.

Sự khác biệt là rất quan trọng để bạn không cảm thấy quá áp lực. Có Thể Có Một Thời Gian Thở Trước Khi Bạn Trả Lời.

Tất cả chúng ta đều cảm thấy choáng ngợp vào lúc này hay lúc khác. Đó là một phần tự nhiên của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy quá tải và không thể quản lý cảm xúc của mình vì nó, nó có thể cực kỳ bất lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

Quản lý công nghệ là quan trọng, nhưng nếu bạn không tìm cách quản lý cảm giác bị choáng ngợp, bạn sẽ không bao giờ có thể quản lý công nghệ của mình một cách hiệu quả. Vì vậy, khi bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy nhớ chuyển hướng chú ý sang nơi khác.

Những chuyển hướng này có thể bao gồm:

• Đi dạo bên ngoài
• Tập yoga
• Đọc sách
• Ngồi thiền
• Nói chuyện với người bạn tin tưởng
• Viết nhật ký
• Tìm một hoạt động khác mà bạn yêu thích
• Tránh các hoạt động mà bạn không thích

Tham gia Tech Breaks

Bạn có thể tránh cảm giác bị choáng ngợp và tìm cách quản lý cách bạn sử dụng công nghệ và giảm bớt sự phân tâm về kỹ thuật số bằng cách thường xuyên nghỉ giải lao về công nghệ.

Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách tạm dừng thiết bị khi cần. Bạn có thể cài đặt hẹn giờ để nhắc nhở bản thân khi cần nghỉ ngơi.

Bạn cũng có thể tạm dừng thiết bị của mình vào những thời điểm đã định trong ngày. - Nếu bạn có trẻ nhỏ, bạn có thể tạm dừng sử dụng thiết bị của mình khi chúng cần nghỉ ngơi.

Khi bạn tạm dừng công nghệ của mình, bạn sẽ thấy mình hiện diện hơn và tập trung hơn vào nhiệm vụ hoặc người trước mặt bạn. Bạn cũng sẽ ít gặp phải cảm giác choáng ngợp hơn và có thể quản lý công nghệ của mình hiệu quả hơn.

Bạn có bắt đầu những ngày của mình với khuôn mặt của bạn dán vào điện thoại hoặc máy tính của bạn? Bạn có kết thúc một ngày với khuôn mặt của mình dán vào điện thoại hay máy tính không?

Bạn kiểm tra thông báo của mình bao lâu một lần?

Bạn có cảm thấy mình không thể hoàn thành bất kỳ công việc nào vì liên tục trả lời các tin nhắn trên trò chuyện nhóm và email của mình không?

Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy một người trung bình chạm vào điện thoại của họ 2.617 lần mỗi ngày và một nghiên cứu khác đã xác định rằng những người trung bình kiểm tra email của họ sáu phút một lần. Khi chúng ta bị tấn công bởi các thông báo, chúng ta không thể hoàn thành công việc quan trọng.

Rối loạn lo âu trên mạng xã hội .

Đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng thực sự được gọi là Rối loạn Lo âu trên mạng xã hội nếu ai đó không thể đặt điện thoại của họ xuống.

Theo nghiên cứu, việc sử dụng mạng xã hội có nhiều vấn đề về tâm lý, bao gồm lo lắng, trầm cảm, cô đơn, v.v.

Thật kỳ lạ khi chúng ta làm việc cả ngày trên máy tính chỉ để trở về nhà và tiếp tục trò chuyện trên máy tính hoặc điện thoại di động, để lại rất ít không gian cho kết nối thực sự của con người.

Thế giới thực và cuộc sống kỹ thuật số của bạn sẽ được hưởng lợi nếu bạn tạm rời màn hình.

Chúng tôi được kết nối 24/7 nhờ vào điện thoại di động và kết quả là chúng tôi ít tham gia và phân tâm trong các cuộc tụ họp xã hội hơn bao giờ hết. Chúng tôi lo lắng về việc bỏ lỡ (FOMO) khi chúng tôi cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu của mình, mặc dù chúng tôi đã bỏ lỡ việc phát triển các kết nối có ý nghĩa.

Nó cũng ảnh hưởng đến máy tính của chúng ta. Nếu bạn làm việc từ xa, bạn có thể cảm thấy như bạn không 'đi chơi với máy làm mát nước' khi bạn không theo dõi công cụ trò chuyện của nhóm mình.

Theo nghiên cứu, các ứng dụng kỹ thuật số làm tăng hoạt động trong trung tâm khoái cảm của não bộ. Do đó, sử dụng điện thoại của bạn để tránh tương tác với người xếp hàng sau thay vì liên hệ với họ là điều hợp lý.

Bộ não của bạn thưởng cho bạn endorphin khi bạn kiểm tra thông báo hoặc trả lời email khác trong hộp thư đến, nhờ chất dẫn truyền thần kinh dopamine.

Công nghệ có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất của bạn ngoài việc làm hỏng các mối quan hệ trong thế giới thực của bạn. Ngồi khom lưng trên bàn làm việc có thể gây khó chịu và mỏi mắt, cũng như đau cơ và khớp.

Không hoạt động thể chất là nguyên nhân cao thứ hai gây tử vong có thể phòng tránh được sau hút thuốc và phụ thuộc quá nhiều vào công nghệ có thể là nguyên nhân.

Công nghệ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào: Trải nghiệm của tôi

Các vấn đề sức khỏe tâm thần đang ngày càng phổ biến trong xã hội của chúng ta. Bệnh tâm thần có thể được kích hoạt bởi một số yếu tố, bao gồm di truyền, sinh học và các yếu tố gây căng thẳng bên ngoài như môi trường tiêu cực hoặc trải nghiệm cá nhân.

Và trong khi mọi người giải quyết những vấn đề này theo những cách khác nhau, không thể phủ nhận rằng rất nhiều người đang gặp khó khăn. Khi công nghệ tiếp tục phát triển với tốc độ chóng mặt, tác động của nó đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta đã trở thành một lĩnh vực được các nhà nghiên cứu và học giả chú trọng.

Nỗi sợ hãi là tất cả thời gian dành cho trực tuyến có thể dẫn đến sự gia tăng các vấn đề sức khỏe tâm thần do những khía cạnh tiêu cực của nó.

Cho dù bạn là người dành nhiều thời gian trực tuyến hay không, bạn cũng nên hiểu công nghệ ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào - để bạn có thể yên tâm với nó và cố gắng bảo vệ bản thân khỏi bất kỳ nhược điểm nào có thể xảy ra.

Căng thẳng kết nối liên tục

Nếu bạn muốn hiểu rõ sự căng thẳng do phải liên tục kết nối, hãy thử đặt điện thoại của bạn vào một căn phòng khác và không nhấc nó lên trong cả ngày. Bạn sẽ nhận thấy bạn khao khát sự kết nối đó đến mức nào, bạn cảm thấy không hoàn thiện như thế nào khi không có nó và bạn bị cuốn hút vào nó như một nam châm như thế nào.

Điều này đặc biệt có vấn đề khi nói đến sức khỏe tinh thần vì chúng ta luôn gặp căng thẳng. Chúng tôi có thể không nhận thấy nó khi đang trên xe buýt đi làm, nhưng nó ở đó - và nó chỉ ngày càng tồi tệ hơn.

Hơn nữa, sự lo lắng do liên tục kết nối thực sự có thể làm tăng khả năng mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Hãy lấy mạng xã hội làm ví dụ - khi mọi người đăng nhập vào tài khoản của họ, họ thường làm như vậy với một mục tiêu cụ thể trong đầu.

Cho dù đó là để kết bạn mới hay để thúc đẩy hồ sơ của họ và khám phá các cơ hội mới, họ có thể sẽ tự tạo ra rất nhiều áp lực cho bản thân để đạt được thành công. Nếu họ không đạt được những gì họ đã đặt ra, họ sẽ cảm thấy như một thất bại - và điều đó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lòng tự trọng.

Suy thoái văn hóa trực tuyến

Nếu bạn sử dụng Internet như một cách để thoát khỏi các vấn đề của mình, có khả năng bạn đang sử dụng nó như một phương tiện điều trị trầm cảm. Công nghệ là một hình thức đánh lạc hướng tuyệt vời và có thể mang lại cho bạn sự phân tâm thoải mái khỏi các vấn đề sức khỏe tâm thần của bạn.

Mặt khác, nó cũng có thể làm trầm trọng thêm cảm giác trầm cảm bằng cách cho phép bạn rút lui khỏi bạn bè và gia đình của mình, đây là một đặc điểm chung của những người bị trầm cảm. Nếu bạn trực tuyến mọi lúc, có thể bạn đang bỏ lỡ nhiều khía cạnh của cuộc sống có thể giúp ích cho bạn.

Ví dụ, có một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ là một phần quan trọng trong việc điều trị chứng trầm cảm - nhưng nếu bạn thường xuyên online, có thể bạn đang không nỗ lực nhiều để xây dựng những mối quan hệ này.

Nếu bạn nhận thấy bản thân liên tục chuyển sang sử dụng công nghệ như một cách đối phó với sức khỏe tinh thần của mình, bạn nên xem xét liệu nó có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn hay không.

Áp lực xã hội và lòng tự trọng

Nếu bạn từng thấy mình cảm thấy chùng xuống bởi những gì người khác đang làm trên mạng, thì có khả năng là bạn đang tạo áp lực quá lớn cho bản thân.

Bạn rất dễ rơi vào cái bẫy của việc so sánh mình với người khác và cảm thấy như mình đang bị tụt lại phía sau. Nhưng hãy nhớ rằng những người này rất hiếm khi thể hiện con người thật của họ trên mạng xã hội - họ có nhiều khả năng đang thể hiện một hình ảnh tích cực.

Phương tiện truyền thông xã hội là một nền tảng tuyệt vời để kết bạn mới và lấy cảm hứng, nhưng điều quan trọng cần nhớ là nó không phải là một cuộc thi. Nếu bạn cảm thấy thất vọng về những gì bạn đang nhìn thấy trực tuyến, hãy cố gắng tránh xa nó và nhớ rằng nó không phản ánh giá trị của bạn.

Kết luận

Điều quan trọng cần nhớ là công nghệ không phải là xấu - nó có thể là một công cụ hữu ích để quản lý sức khỏe tinh thần của bạn và nâng cao lòng tự trọng của bạn. Nó hữu ích cho việc đặt ra những thách thức cho bản thân, chẳng hạn như hạn chế sử dụng mạng xã hội hoặc dành thời gian thiền định.

Công nghệ cũng có thể được sử dụng như một công cụ để duy trì kết nối với những người khác và cung cấp sự phân tâm lành mạnh khỏi các vấn đề sức khỏe tâm thần của bạn.

Với ý nghĩ đó, có một số cách để bảo vệ bản thân khỏi những mặt tiêu cực của công nghệ: - Ra ngoài: Tiếp xúc với thiên nhiên là một trong những cách tốt nhất để giữ sức khỏe và hạnh phúc. - Giới hạn thời gian sử dụng màn hình: Đặt điện thoại xuống và tận hưởng cuộc sống!