Ich habe die letzten Monate des Jahres 2022 damit verbracht, intermittierendes Fasten in meinen Alltag zu integrieren. Fasten hat in den letzten Jahren als Mittel zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden an Popularität gewonnen. Im Wesentlichen handelt es sich um ein Verhaltensmuster, das den Einzelnen dazu zwingt, tagsüber nur zu bestimmten „Zeitfenstern“ zu essen.  Ich habe mit dem 16/8-Plan experimentiert; Das bedeutet, dass ich 16 Stunden am Tag nichts esse und dann 8 Stunden lang, das gegen 20:00 Uhr endet, so ziemlich das esse, was ich möchte (im Rahmen des Zumutbaren).  Tatsächlich verzichten Sie auf das Frühstück und einen Morgensnack. Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten mehrere Vorteile für den menschlichen Körper hat.  Software-Ingenieure, die von dem Stereotyp schlechter Ernährung und der Aneignung schlechter Gewohnheiten geplagt werden, können einige überraschende Vorteile für Gesundheit und Lebensstil entdecken, wenn sie das Fasten in ihre tägliche Routine integrieren.  In diesem Artikel gehe ich auf vier wesentliche Vorteile des intermittierenden Fastens ein und erläutere, wie sie Ihr Leben bereichern können.   PS: Ich bin kein medizinischer Experte und Sie sollten *auf jeden Fall* Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie intermittierendes Fasten in Ihre Routine einführen.  Erhöhte kognitive Funktion  Der bedeutendste Vorteil des intermittierenden Fastens ist eine verbesserte kognitive Funktion. Wenn Sie fasten, erhöht Ihr Körper die Produktion eines Proteins namens Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), das mit einem verbesserten Gedächtnis und Lernen verbunden ist. Wie Ihnen jeder Softwareentwickler sagen wird, sind Gedächtnis und Lernen beim Schreiben von komplexem Code nützlich. Software-Ingenieure verlassen sich in hohem Maße auf ihre geistige Schärfe und ihre Fähigkeiten zur Problemlösung, um ihre Arbeit zu erledigen und den Überblick zu behalten.  Darüber hinaus steigert Fasten nachweislich die Konzentration und Konzentration.  Ich bin ein begeisterter Fan von Dr. Andrew Hubermans Podcast   . Er hat eine großartige Episode über die   geschrieben, wenn Sie mehr wissenschaftliche Details über intermittierendes Fasten erfahren möchten. Huberman Labs Auswirkungen von Fasten und zeitlich begrenzter Ernährung auf Fettabbau und Gesundheit  Aus eigener Erfahrung habe ich das Gefühl, dass ich seit Monaten eine verbesserte geistige Leistungsfähigkeit und Funktion verspüre. In der ersten Woche oder so werden Sie von dem „Hunger“-Gefühl abgelenkt, aber Ihr Körper passt sich irgendwann an. Wenn Sie diesen Anflug von Hunger verspüren, liegt das nicht immer daran, dass Sie hungrig sind – im Allgemeinen liegt es daran, dass Sie nicht genug Wasser zu sich genommen haben, oder es ist eine Gewohnheit.  Besseres Zeitmanagement  Vielleicht kein direkter Nebeneffekt des Fastens, aber dennoch ein Vorteil ist die zeitliche Veränderung, die Sie spüren, wenn Sie mit dem Fasten beginnen. Sie werden überrascht sein, wie viel Zeit Sie tagsüber mit dem Nachdenken, Planen und Zubereiten von Lebensmitteln verbringen. Da das Fasten dieses Zeitfenster auf 8 Stunden in 24 Stunden begrenzt, wird das, was Sie essen und wann Sie essen, drastisch auf ein kleines Zeitfenster reduziert – im Allgemeinen Mittag- und Abendessen.  Nach ein paar Wochen Fasten verschwindet Ihr Verlangen nach ungesunden Snacks und die Zeit, die Sie mit Essen und der Planung von Snacks/Mahlzeiten verbringen, verringert sich drastisch. Ich war schon immer ein Morgenmensch und habe festgestellt, dass das Fasten mir dabei hilft, meine Morgenroutinen und -rituale unglaublich rational und konzentriert zu halten.  Wenn Sie die Zeit, die Sie mit dem Nachdenken über Essen verbringen, auf Lebensmittel konzentrieren, die Sie länger satt halten – Nüsse, Avocado und Lebensmittel mit niedrigem GI – können Sie länger satt bleiben, weniger essen, gesund bleiben und sich besser fühlen.  Weniger Stress und bessere Stimmung  Eine direkte Folge des Fastens ist, dass Ihr Körper weniger Cortisol produziert. Cortisol ist ein Hormon, das im Allgemeinen mit Stress und Angstzuständen in Verbindung gebracht wird. Wenn Ihr Körper weniger davon produziert, sollten Sie natürlich eine Verringerung beider Symptome spüren. Als Doppelschlag erhöht Ihr Körper gleichzeitig die Produktion von Endorphinen (dem Glückshormon), die Ihre Stimmung heben und Sie glücklicher machen können.  Obwohl ich mit meiner Fastenroutine bis zu einem gewissen Grad schummele (wenn ich aufwache, trinke ich schwarzen Kaffee mit etwas Honig), habe ich auch festgestellt, dass mir das Fasten dabei geholfen hat, meinen Drang, jeden Tag zu viel Kaffee zu trinken, zu zügeln. 4 Tassen Kaffee (in Bezug auf Koffein), hauptsächlich nach Mittag, reichen aus, um die Stress-/Angstreaktion eines Menschen zu verstärken. Ich trinke nur noch 2 Tassen täglich und trinke nach 13 Uhr keinen Kaffee mehr.  Ich habe auch festgestellt, dass mein nachmittäglicher Zuckerunfall verschwunden ist. Das habe ich schon in den ersten Fastentagen gemerkt. Ich hatte immer mit dem Nachmittagsunfall zu kämpfen; Das Gefühl, träge, müde und lethargisch zu sein, war jeden Tag gegen 16 Uhr Realität. Ich fühle mich jetzt viel besser und obwohl ich nicht das Gefühl habe, „mehr“ Energie zu haben, denke ich, dass sie heutzutage nachhaltiger ist.  Mehrere gesundheitliche Vorteile  Ich bin kein Mediziner und bin sicher, dass es für alles, was ich hier aufführe, ein Argument dagegen geben wird, aber einige dokumentierte gesundheitliche Vorteile des kontrollierten, intermittierenden Fastens sind:  Gewichtsverlust  Reduzierte Entzündungen  Niedriger Blutdruck  Verbesserter Cholesterinspiegel  Die Vorteile werden von Person zu Person unterschiedlich sein, und abgesehen von der Gewichtsabnahme habe ich die anderen drei noch nicht ernsthaft verfolgt. Ich denke, diese Vorteile hängen weniger mit dem Fasten selbst zusammen, als vielmehr mit der Tatsache, dass man einfach weniger „schlechte“ Lebensmittel oder Lebensmittel zu sich nimmt, die der Körper nicht verwerten kann.  Abschluss  Intermittierendes Fasten ist eine Reise – Sie können entscheiden, ob es zu Ihrem Lebensstil passt.  Durch meine eigene Erfahrung habe ich festgestellt, dass es meiner Routine erhebliche Vorteile bringt, nicht nur körperlich, sondern auch geistig und finanziell (weniger Essen, weniger Snacks usw. kaufen).  Fasten hat viele potenzielle Vorteile: Verringerung von Entzündungen, geringerer Stress, Gewichtsverlust und allgemeines Wohlbefinden. Für Softwareentwickler, die den ganzen Tag konzentriert und mit Leidenschaft ihrer Arbeit nachgehen, ist Fasten eine wertvolle Praxis, die Sie in Ihren Alltag einführen können und die keine großen Verpflichtungen oder Zeit erfordert, um tatsächliche, gesunde Ergebnisse zu erzielen.  Dieser   wurde ursprünglich am veröffentlicht  . Wenn Ihnen dieser Artikel gefallen hat, folgen Sie mir bitte auf Twitter unter  . Blogbeitrag   dainemawer.com   @daine_mawer

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