টিআইপিপি পদ্ধতির মাধ্যমে ট্রমা লুপ থেকে বেরিয়ে আসা

ডাঃ ডন উডের সাথে এইমাত্র বাদ দেওয়া একটি নতুন পডকাস্ট ট্রমা-অবহিত কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে একজন স্বপ্নদর্শী। সঙ্গে পিএইচ.ডি. ক্লিনিক্যাল কাউন্সেলিং-এ, তিনি মানুষের মন এবং কর্মক্ষমতার উপর আঘাতের প্রভাব বোঝার জন্য তার কর্মজীবন উৎসর্গ করেছেন।

ইন্সপায়ারড পারফরম্যান্স ইনস্টিটিউটের প্রতিষ্ঠাতা এবং সিইও হিসাবে, ড. উড যুগান্তকারী TIPP পদ্ধতি তৈরি করেছেন, একটি পেটেন্ট পদ্ধতি যা ব্যক্তিদের মানসিক আঘাত কাটিয়ে উঠতে এবং তাদের পূর্ণ সম্ভাবনায় পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷

আপনি যদি সম্পূর্ণ পডকাস্ট শুনতে চান, তাহলে শুনুন successstorypodcast.com অথবা চালু YouTube .

আমরা সবাই জানি শারীরিক আঘাত আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনি আপনার মাথায় আঘাত, আপনি তারা দেখতে, আপনি চারপাশে হোঁচট. সবাই এটা পায় - আপনাকে বিশ্রাম করতে হবে। কিন্তু সেই অদৃশ্য হিটগুলোর কী হবে যা আমরা প্রতিদিন নিই? যে ধরনের মানসিক concussions ছেড়ে?

চিন্তা করুন:

• যে বস দলের সামনে আপনাকে ছিঁড়ে ফেলে।
• যে শিক্ষক আপনাকে বলে যে আপনি কখনই কোন কিছুর পরিমাণ করবেন না।
• যে অংশীদার ক্রমাগত আপনার পছন্দের সমালোচনা করে।

এই শব্দ এবং অভিজ্ঞতা শুধু দূরে বিবর্ণ না. তারা আপনার সাথে লেগে থাকে, আপনার আত্মবিশ্বাস থেকে দূরে সরে যায়, আপনার সম্ভাবনাকে দুর্বল করে এমন গভীর-উপস্থিত বিশ্বাসগুলি রেখে যায়।

এটি হল মানসিক আঘাতের জগৎ - ট্রমা এর একটি ক্ষেত্র যা প্রায়শই "দুর্বলতা" বা "অতিরিয়্যাক্টিং" হিসাবে বরখাস্ত করা হয়। প্রথাগত পন্থা আপনাকে বলতে পারে এটিকে কাটিয়ে উঠতে বা সমস্যাটিতে কিছু বড়ি নিক্ষেপ করতে। কিন্তু যদি গল্পে আরও কিছু থাকে?

দ্য ইন্সপায়ারড পারফরম্যান্স প্রোগ্রাম (টিআইপিপি) এর স্রষ্টা ড. ডন উড স্ক্রিপ্টটি ফ্লিপ করছেন৷ তিনি বলছেন যে এই মানসিক আঘাতগুলি ঠিক ততটাই বাস্তব, ঠিক ততটাই প্রভাবশালী, যেমন মাথায় আঘাত করা। তারা একটি গভীর স্তরে আপনার তারের সঙ্গে জগাখিচুড়ি.

ট্রমা লুপ: আপনার মনের সবচেয়ে খারাপ শত্রু

এই অমীমাংসিত মানসিক অভিজ্ঞতা শান্তভাবে অদৃশ্য হয় না. উডের মতে, তারা আপনার অবচেতনে একটি "ট্রমা লুপ" তৈরি করে, একটি ভাঙা রেকর্ডের মতো। এই ধ্রুবক ব্যাকগ্রাউন্ড স্ট্রেস সর্বনাশ ঘটায়:

• আপনার শরীর একটি আঘাত লাগে: দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ, দুর্বল অনাক্রম্যতা - কখনও মনে হয় আপনি সবসময় অসুস্থ হয়ে পড়ছেন? এটি কর্মক্ষেত্রে আপনার ট্রমা লুপ হতে পারে।
• আপনার মস্তিষ্ক পুনরুজ্জীবিত হয়: নিউরোট্রান্সমিটারগুলি বিশৃঙ্খল হয়ে যায়, তাই শান্ত এবং মনোযোগের পরিবর্তে আপনি উদ্বেগ এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা পান।

এখানে সবচেয়ে পাগলাটে অংশ—যে ট্রমা লুপ আপনার সেরা প্রচেষ্টাকে ধ্বংস করতে পারে। আপনি কঠোর পরিশ্রম করুন, ভাল পছন্দ করার চেষ্টা করুন, তবুও কিছু না কিছু আপনাকে সর্বদা নীচে টানবে বলে মনে হয়। থেরাপি, স্ব-সহায়তা...কখনও কখনও তারা একটু সাহায্য করে, কিন্তু সমস্যাটির মূল সমাধান করতে পারে বলে মনে হয় না। যে ট্রমা লুপ ফিরে যুদ্ধ.

ট্রমা লুপ থেকে পালানো - এটি করা যেতে পারে?

সুতরাং, আপনার শরীরে আগুন, আপনার মন একটি জগাখিচুড়ি, এবং আপনার প্রচেষ্টা নিরর্থক ট্রমা লুপের কারণে নিরর্থক মনে হয়। বেঁচে থাকার মোড অতিক্রম একটি জীবন এমনকি সম্ভব? ড. ডন উড হ্যাঁ বলেছেন। এবং উত্তরটি আপনি যা আশা করেন তা নাও হতে পারে।

ঐতিহ্যগত থেরাপি প্রায়শই সচেতন মনের উপর ফোকাস করে - স্মৃতিগুলিকে আনপ্যাক করা, অনুভূতি বিশ্লেষণ করা। এটি ভাল, তবে এটি শুধুমাত্র টাইমারের উপর ফোকাস করার সময় একটি বোমা নিষ্ক্রিয় করার চেষ্টা করার মতো। ডাঃ উডের টিআইপিপি পদ্ধতি আরও গভীরে ডুবে যায়... আরও গভীরে।

• মূলকে টার্গেট করুন: টক ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে পারে, কিন্তু TIPP এর লক্ষ্য হল মূল ঘটনাটি চিহ্নিত করা যা ট্রমা লুপকে স্পার্ক করেছিল। হয়তো শৈশবের অপমান ছিল যা আজ আপনার ব্যর্থতার ভয়কে রূপ দিয়েছে।
• ওয়্যারিং রিসেট করুন: উডের প্রোগ্রামটি সেই অতীতের ট্রমাটির সাথে আপনার মস্তিষ্কের সম্পর্ককে পুনরায় সংযুক্ত করার কৌশল ব্যবহার করে। লক্ষ? নেতিবাচক লুপ ভাঙুন এবং এটিকে একটি নিরপেক্ষ বা এমনকি ইতিবাচক অ্যাসোসিয়েশন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
• দ্রুত ফলাফল? এখানে TIPP বন্য পায়। তারা বলে যে এই রিসেটটি চার ঘন্টার মধ্যে ঘটতে পারে। চার সপ্তাহ নয়, চার মাস নয়। এর মানে কি আপনার সমস্ত সমস্যা অদৃশ্য হয়ে গেছে? না। কিন্তু এর অর্থ রেকর্ড সময়ের মধ্যে সেই গভীর-মূল অন্তর্ঘাতকে সম্ভাব্যভাবে ভেঙে ফেলা।

এবং উড থেকে আরও মন-বাঁকানো জিনিস রয়েছে...

দাঁড়াও, আমার পূর্বপুরুষরা আমাকে আঘাত করেছিল?

দেখা যাচ্ছে, ট্রমার প্রভাব প্রজন্মের মধ্যে দিয়ে যেতে পারে - আমরা আপনার ডিএনএ-র মধ্যে পরিবর্তনের কথা বলছি। একে এপিজেনেটিক্স বলা হয় এবং এটি ভীতিকর এবং ক্ষমতায়ন উভয়ই। ভাল খবর হল, আপনার নিজের ট্রমা লুপ ভাঙ্গা আপনার বাচ্চাদের এমনকি ভবিষ্যত প্রজন্মকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে!

আসক্তি পুনঃসংজ্ঞায়িত: একটি রোগ নয়, কিন্তু একটি মরিয়া পালানো

ডাঃ উড আসক্তির স্ক্রিপ্টটি উল্টিয়ে দেন। তিনি বলেছেন এটি দুর্বলতা বা মস্তিষ্কের রোগ সম্পর্কে নয়, বরং আপনার মনের সদিচ্ছা (কিন্তু দুঃখজনকভাবে বিপথগামী) অমীমাংসিত ট্রমার ব্যথাকে অসাড় করার প্রচেষ্টা। অন্তর্নিহিত সমস্যা ঠিক করুন, এবং অনুমান কি? আসক্তি এবং সেই নৃশংস প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি গলে যেতে পারে।

সেই "মানসিক অসুস্থতা" আমরা যা ভাবি তা নাও হতে পারে

এই এক খাঁচা বিড়বিড় হতে পারে...ড. উড যুক্তি দেন যে বিষণ্নতা, ADHD, এমনকি সিজোফ্রেনিয়ার মতো অবস্থাগুলি আপনার শরীর এবং মন অপ্রতিরোধ্য, অমীমাংসিত ট্রমার প্রতিক্রিয়া হতে পারে। বলছি না যে ওষুধের জায়গা নেই, তবে মূল কারণটি সমাধান করলে জীবন-পরিবর্তনকারী ফলাফল হতে পারে?

ফাইট ব্যাক: ছোট পদক্ষেপ, বড় পরিবর্তন

ট্রমা লুপগুলি বোঝা বড়, তবে সেগুলি সম্পর্কে কী করতে হবে তা জানাই আসল গেম-চেঞ্জার। এখানে এটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং ব্যবহারিক হয়:

1. আপনার শরীর সরান (এমনকি যখন আপনি চান না)

আপনি এটি আগে শুনেছেন, কিন্তু এইবার এটি আরও গভীর। ব্যায়াম শুধুমাত্র বাইসেপ সম্পর্কে নয়; এটা ট্রমা লুপ ব্যাহত সম্পর্কে. আপনি যখন হতাশাগ্রস্ত হন, শেষ জিনিসটি আপনি যা করতে চান তা হল সরানো। কিন্তু নিজেকে জোর করুন। কেন? কারণ আন্দোলন আপনার মস্তিষ্কে সংকেত দেয়: "আরে, আমি আর আটকে নেই। আমি প্যাটার্নটি ভাঙছি।" এমনকি একটি ছোট হাঁটা খেলা বদলে দেয়।

2. একটি মোচড় সঙ্গে মননশীলতা

মেডিটেশন দুর্দান্ত, কিন্তু আপনি যদি মানসিক চাপের জন্য গভীরভাবে জড়িত হন, তবে স্থির হয়ে বসে থাকা উদ্বেগকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এটি করার চেষ্টা করুন: যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে ট্রমা লুপটি উত্থাপিত হচ্ছে - উদ্বেগ, রাগ - অনুভূতির সাথে লড়াই করবেন না। এটি স্বীকার করুন: "ঠিক আছে, লুপ আছে..." এখন, আপনার শরীরের উপর ফোকাস করুন। আপনার বুকে আঁটসাঁটতা, আপনার মুখে তাপ লক্ষ্য করুন। এটি মানসিক টেলস্পিনকে বাধা দেয় এবং আপনাকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনে।

3. "রিফ্রেমিং" এর শক্তি

আপনার মস্তিষ্ক একটি গল্প বলার যন্ত্র। খারাপ ঘটনা পরিণত হয় "আমি চুষে" বা "বিশ্ব আমার বিরুদ্ধে।" স্ক্রিপ্ট পুনরায় লেখার সময়. সেই নেতিবাচক কাহিনীগুলি ধরুন এবং সেগুলি উল্টান: "এটি একটি কঠিন অভিজ্ঞতা ছিল, কিন্তু এটি আমাকে শিখিয়েছে..." বা "আমি একজন বেঁচে আছি এবং আমি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠছি।" চিজি মনে হতে পারে, কিন্তু সেই ক্ষুদ্র রিফ্রেমগুলি ট্রমা লুপের শক্তিতে চিপ দূরে সরিয়ে দেয়।

4. সমর্থন খোঁজা (কিন্তু সঠিক ধরনের)

কথা বলার শক্তি আছে। কিন্তু ট্রমার ক্ষেত্রে সবাই "এটি পায়" না। ট্রমা-অবহিত যত্নে বিশেষজ্ঞ বিশ্বস্ত ব্যক্তি বা একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন। তারা আপনার অভিজ্ঞতা যাচাই করবে, শুধু আপনাকে "এটি অতিক্রম করতে" বলবে না। অনুভূতি বোঝা বিষয়.

5. পরিপূর্ণতার জন্য অপেক্ষা করবেন না

নিরাময় অগোছালো. কিছু দিন আপনি এটি পেরেক করবেন, অন্যদের আপনি ক্র্যাশ হবে. হাল ছাড়বেন না। লক্ষ্য রাতারাতি জেন মাস্টার হওয়া নয়; এটা সম্পর্কে ধারাবাহিকভাবে যে ট্রমা লুপ শক্তি এ দূরে চিপিং. ছোট জয় যোগ করুন.

টিআইপিপি থেরাপির উপর একটি নোট…

ডাঃ উড এর কাজ আকর্ষণীয়, কিন্তু এটা আপনার জন্য সঠিক? আপনার গবেষণা করুন! থেরাপি ব্যক্তিগত। যদি এই দ্রুত ফলাফলগুলি অনুরণিত হয়, তাহলে একজন প্রত্যয়িত TIPP অনুশীলনকারীর সন্ধান করুন৷ যদি একটি আরও ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া ভাল মনে হয়, এটিও বৈধ। কোন এক-আকার-ফিট-সব নেই.

বিগ আইডিয়া

ট্রমা লুপগুলি বাস্তব, এবং সেগুলি আপনাকে আপনার উপলব্ধি করার চেয়ে অনেক বেশি পিছনে রাখতে পারে। ঐতিহ্যগত সমাধান প্রায়ই শুধু পৃষ্ঠ স্ক্র্যাচ. কিন্তু আপনি ভাঙ্গা নন, এবং আপনাকে চিরকালের জন্য সেই অদৃশ্য ওজনের অধীনে থাকতে হবে না। জ্ঞানই শক্তি. এখন এটি ব্যবহার করা আপনার উপর নির্ভর করে।

আপনি এটা পেয়েছিলেন.

আপনি যদি সম্পূর্ণ পডকাস্ট শুনতে চান, তাহলে successstorypodcast.com বা YouTube- এ শুনুন।