您知道为什么大多数信息都是免费提供的吗？因为它毫无意义。 您 优化您的工作量，但您（很可能）不会。你 开始遵循你在 IG 上看到的饮食和锻炼习惯，但你（可能）不会。明天你 像变了一个人一样醒来，但你不会。 可以 可以 可能会 网络世界充斥着关于如何做除手术之外的几乎所有事情的信息，但人们仍然很胖，没有生意（我现在正在发明词语）并且不快乐。 那么，为什么改变这么难呢？ 你是谁？ 如果我们要在图表上描绘 所说的“我”，它看起来会像这样 👇 我们   我（自我概念 - 你告诉自己关于你是谁的故事） 状态（熟悉的情绪模式/状态以神经通路的形式在我们的大脑中根深蒂固） 行动（自动行为、习惯——我们经常不加思考地做的事情） 这些都处于不断的反馈循环中，形成一个连续的循环。例如，将自己视为跑步者会影响您的日常活动，影响您的感受，并强化您作为跑步者的身份。 同样，经历抑郁会影响你的行为，导致活动减少并导致消极的自我认知。 即使是简单的动作，比如听音乐，也可以改变你的情绪状态，让你感觉更有动力，比如当音乐让你在健身房充满活力时。 这中间有一些东西，将这一切保持在一起。它被称为黑洞。   黑洞是一种无意识的现象，代表了我们的大脑偏爱熟悉的模式并抵制变化的倾向。 有点像神经惯性——我们的大脑会优化能量效率，这通常表现为对改变既定行为和思维模式的抵制。因此，每当你尝试改变时，这个黑洞就会把你拉回熟悉的存在方式。即使在生物学层面上，改变的成本也太高了。   你平常的想法、感受和行为，由黑洞结合在一起，构成了舒适区。这是一个充满习惯模式的空间，我们在这里感到轻松自在，因为这是我们所熟悉的，即使我们不喜欢它。   当我们进行自我发展时，无论是治疗、读书、辅导、冥想——任何激活大脑神经可塑性能力的新事物，我们都会暂时走出我们的舒适区。一开始是令人兴奋的——动力激增，我们感觉已经做好了改变的准备。有一种进步的感觉。 然而，舒适区的外部仍然受到黑洞的影响（其唯一的工作就是保持现状），因此它把我们拉回旧的模式。从本质上讲，已建立的神经通路比您想要改变的愿望更强大。那就是我们失去动力的时候。 这就是为什么 教练承诺的任何立即改变都是废话——尽快逃跑。 励志演讲者和 YouTube 视频不起作用。 看书也没用。 持续的小行动>持续的信息收集是唯一有效的方法。 如何改变？ 真正的转变超越了熟悉的事物，发生在我们完全摆脱了旧自我的束缚的地方。实现这一突破需要的不仅仅是走出去，还需要纪律。 也就是说，经过很 一段时间的训练，才能聚集足够的动力来逃离黑洞。 长   突破性或真正的改变生活在你的舒适区之外 纪律和承诺等于自由。 长期心态胜过短期希望。 选择一条车道并留在上面。 ← 这是最被低估的 当动力消失时，纪律和承诺可以帮助你渡过难关。选择您想要改变生活的一个方面以及一个改善它的 策略（例如 CBT），然后坚持这种方法 六个月。 单一 至少 避免从一种方法跳到另一种方法，避免追逐新的导师，或者你在 Instagram 上看到的下一本改变生活的书。为了真正、持久的改变， 需要六个月的时间。在我看来，常见的 90 天建议并不能解决问题。它让我们离舒适区的边缘太近，距离黑洞还不够远，无法失去对我们的控制。 至少 你可以从选择循环中的 元素开始，因为这些元素——你如何看待自己、你的情绪状态和你的行为——是相互关联的，改变一个方面会导致其他方面的变化。 一个 长话短说 收集信息是一种无效的变革策略，而行动则是。 改变的方法是获得足够的速度，突破舒适区的外部，逃离黑洞的引力。 避免快速修复。选择一种生活领域、一种改进方法，并专注于反馈循环的某一部分。承诺至少六个月。 上述内容适用于您生活的任何领域，而不仅仅是自我发展。 照片由 在 上拍摄 Tegan Mierle Unsplash 也发布 在这里

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