प्रेरणा टिकती नहीं: इसका कारण यहाँ बताया गया है

क्या आप जानते हैं कि अधिकतर जानकारी मुफ़्त में क्यों दी जाती है? क्योंकि यह अर्थहीन है.

आप अपने कार्यभार को अनुकूलित कर सकते हैं , लेकिन आप (संभवतः) ऐसा नहीं करेंगे। आप आईजी पर देखे गए आहार और कसरत की दिनचर्या का पालन करना शुरू कर सकते हैं , लेकिन आप (शायद) ऐसा नहीं करेंगे। आप कल एक बदले हुए व्यक्ति को जगा सकते हैं , लेकिन आप ऐसा नहीं करेंगे।

ऑनलाइन दुनिया सर्जरी के अलावा कुछ भी करने की जानकारी से भरी हुई है, लेकिन लोग अभी भी मोटे, व्यवसाय-विहीन (मैं अब शब्दों का आविष्कार कर रहा हूं) और नाखुश हैं।

तो, इसे बदलना इतना कठिन क्यों है?

जो तुम हो?

यदि हम जिसे हम कहते हैं उसे एक आरेख पर चित्रित करें, तो यह कुछ इस तरह दिखाई देगा 👇

• मैं (आत्म-अवधारणा - वह कहानी जो आप स्वयं को बताते हैं कि आप कौन हैं)

• अवस्था (परिचित भावनात्मक पैटर्न/स्थितियाँ जो तंत्रिका मार्गों के रूप में हमारे मस्तिष्क में समाहित हो जाती हैं)

• क्रिया (स्वचालित व्यवहार, आदतें - वे चीजें जो हम बिना ज्यादा सोचे-समझे नियमित रूप से करते हैं)

ये एक निरंतर फीडबैक लूप में हैं, जो एक सतत चक्र बनाते हैं। उदाहरण के लिए, खुद को धावक के रूप में देखना आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है, आपकी भावनाओं को प्रभावित करता है और एक धावक के रूप में आपकी पहचान को मजबूत करता है।

इसी तरह, अवसाद का अनुभव आपके व्यवहार को प्रभावित करता है, जिससे गतिविधि कम हो जाती है और नकारात्मक आत्म-धारणा में योगदान होता है।

यहां तक कि संगीत सुनना जैसी साधारण क्रियाएं भी आपकी भावनात्मक स्थिति को बदल सकती हैं, जिससे आप अधिक प्रेरित महसूस करते हैं, जैसे कि जब जिम में संगीत आपको ऊर्जावान बनाता है।

इसके बीच में कुछ है, जो इसे एक साथ रखता है। इसे ब्लैक होल कहा जाता है.

ब्लैक होल एक अचेतन घटना है, जो हमारे मस्तिष्क की परिचित पैटर्न का पक्ष लेने और परिवर्तन का विरोध करने की प्रवृत्ति का प्रतिनिधित्व करती है।

तंत्रिका जड़ता की तरह - हमारा मस्तिष्क ऊर्जा दक्षता के लिए अनुकूलन करता है, जो अक्सर स्थापित व्यवहार और विचार पैटर्न को बदलने के प्रतिरोध के रूप में प्रकट होता है। इसलिए, जब भी आप बदलने का प्रयास करते हैं, तो यह ब्लैक होल आपको परिचित तरीकों की ओर वापस खींच लेता है। जैविक स्तर पर भी, परिवर्तन की लागत बहुत अधिक है।

आपके सामान्य विचार, भावनाएँ और कार्य, ब्लैक होल द्वारा एक साथ मिलकर, आराम क्षेत्र बनाते हैं। यह अभ्यस्त पैटर्न का एक स्थान है जहां हम सहज महसूस करते हैं क्योंकि यह वही है जिससे हम परिचित हैं, भले ही हमें यह पसंद न हो।

जब हम आत्म-विकास में संलग्न होते हैं, चाहे वह थेरेपी हो, किताब पढ़ना हो, कोचिंग हो, ध्यान हो - कुछ भी नया जो मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टीसिटी की क्षमता को सक्रिय करता है, हम अस्थायी रूप से अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखते हैं। यह पहली बार में उत्साहजनक है - प्रेरणा बढ़ती है और हम बदलाव के लिए तैयार महसूस करते हैं। प्रगति की भावना है.

हालाँकि, आराम क्षेत्र के बाहर अभी भी ब्लैक होल (जिसका एकमात्र काम यथास्थिति बनाए रखना है) के प्रभाव में है, इसलिए यह हमें पुराने पैटर्न में वापस खींचता है। मूलतः, स्थापित तंत्रिका पथ परिवर्तन की आपकी इच्छा से अधिक मजबूत हैं। तभी हम प्रेरणा की हानि का अनुभव करते हैं।

इसीलिए

• किसी भी तत्काल परिवर्तन कोच का वादा बीएस है - जितनी जल्दी हो सके भाग जाओ।
• प्रेरक वक्ता और यूट्यूब वीडियो काम नहीं करते।
• किताबें पढ़ने से भी काम नहीं चलता.

लगातार छोटी कार्रवाई > लगातार जानकारी एकत्र करना ही एकमात्र ऐसी चीज है जो काम करती है।

कैसे बदलें?

वास्तविक परिवर्तन परिचित से परे और एक ऐसी जगह पर होता है जहां हम अपने पुराने स्व के आकर्षण से पूरी तरह से अलग हो जाते हैं। इस सफलता को प्राप्त करने के लिए सिर्फ कदम बढ़ाने से कहीं अधिक की आवश्यकता होती है - इसके लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है।

अर्थात्, ब्लैक होल से बचने के लिए पर्याप्त गति जुटाने के लिए लंबे समय तक अनुशासित रहना।

निर्णायक या वास्तविक परिवर्तन आपके आराम क्षेत्र के बाहर रहता है

1. अनुशासन और प्रतिबद्धता स्वतंत्रता के बराबर है।
2. अल्पकालिक आशाओं पर दीर्घकालिक मानसिकता।
3. एक लेन चुनें और उस पर बने रहें। ← यह सबसे कम प्रशंसित है

जब प्रेरणा ख़त्म हो जाती है तो अनुशासन और प्रतिबद्धता ही आपको आगे ले जाती है। अपने जीवन का एक पहलू चुनें जिसे आप बदलना चाहते हैं और इसे सुधारने के लिए एक एकल रणनीति (उदाहरण के लिए सीबीटी) चुनें, फिर कम से कम छह महीने तक लगातार इस दृष्टिकोण के लिए प्रतिबद्ध रहें।

एक तरीके से दूसरे तरीके पर जाने, नए गुरुओं या इंस्टाग्राम पर देखी गई अगली जीवन बदलने वाली किताब का पीछा करने से बचें। वास्तविक, स्थायी परिवर्तन के लिए, इसे कम से कम छह महीने का समय दें। मेरी राय में, सामान्य 90-दिन की सलाह इसमें कटौती नहीं करती है। यह हमें हमारे आराम क्षेत्र के किनारे के बहुत करीब छोड़ देता है, ब्लैक होल से इतनी दूर नहीं कि हम पर अपनी पकड़ खो सके।

आप काम करने के लिए लूप के भीतर एक तत्व को चुनकर शुरुआत कर सकते हैं, क्योंकि ये तत्व - आप खुद को कैसे देखते हैं, अपनी भावनात्मक स्थिति और अपने कार्यों को - आपस में जुड़े हुए हैं, एक पहलू को बदलने से दूसरे पहलू में बदलाव आएगा।

टीएल;डीआर

• परिवर्तन के लिए जानकारी एकत्र करना एक अप्रभावी रणनीति है, कार्रवाई है।

• परिवर्तन का तरीका ब्लैक होल के खिंचाव से बचने के लिए अपने आराम क्षेत्र के बाहर से गुजरने के लिए पर्याप्त वेग जुटाना है।

• त्वरित सुधार से बचें. एक जीवन क्षेत्र, एक सुधार पद्धति चुनें और फीडबैक लूप के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें। कम से कम छह महीने के लिए प्रतिबद्ध रहें।

उपरोक्त आपके जीवन के किसी भी क्षेत्र पर लागू होता है, न कि केवल आत्म-विकास पर।

अनस्प्लैश पर टेगन मिरले द्वारा फोटो

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