동기 부여는 지속되지 않습니다. 이유는 다음과 같습니다.

왜 대부분의 정보가 무료로 제공되는지 아시나요? 왜냐하면 그것은 무의미하기 때문입니다.

작업량을 최적화 할 수 있지만 그렇지 않을 가능성이 높습니다. IG에서 본 다이어트와 운동 루틴을 따르기 시작할 수도 있지만 아마도 그렇지 않을 것입니다. 내일 변화된 사람을 깨울 수는 있지만 그렇지는 않습니다.

온라인 세계는 수술 외에는 거의 모든 것을 수행하는 방법에 대한 정보로 넘쳐나지만 사람들은 여전히 뚱뚱하고, 사업이 없고(지금 단어를 만들어내고 있습니다) 불행합니다.

그렇다면 변화하는 것이 왜 그렇게 어려운가?

누가 당신이?

우리가 나를 부르는 것을 다이어그램으로 표현한다면 다음과 같을 것입니다 👇

• 나(자기 개념 - 자신이 누구인지 스스로에게 말하는 이야기)

• 상태(신경 경로의 형태로 우리 뇌에 뿌리박혀 있는 친숙한 감정 패턴/상태)

• 행동(자동적인 행동, 습관 - 별 생각 없이 규칙적으로 하는 일)

이는 지속적인 피드백 루프에 있어 연속적인 사이클을 형성합니다. 예를 들어, 자신을 주자로 보는 것은 일상 활동에 영향을 미치고 감정에 영향을 미치며 주자로서의 정체성을 강화합니다.

마찬가지로, 우울증을 경험하면 행동에 영향을 미쳐 활동이 감소하고 부정적인 자기 인식에 영향을 미칩니다.

음악을 듣는 것과 같은 간단한 행동도 감정 상태를 변화시켜 체육관에서 음악이 활력을 주는 것처럼 동기를 부여할 수 있습니다.

이 중간에 모든 것을 함께 유지하는 것이 있습니다. 블랙홀이라고 합니다.

블랙홀은 무의식적인 현상으로, 익숙한 패턴을 선호하고 변화에 저항하는 우리 두뇌의 경향을 나타냅니다.

일종의 신경 관성과 비슷합니다. 우리의 두뇌는 에너지 효율성을 최적화하는데, 이는 종종 확립된 행동과 사고 패턴을 변경하는 데 대한 저항으로 나타납니다. 따라서 당신이 변화를 시도할 때마다 이 블랙홀은 당신을 익숙한 존재 방식으로 끌어당깁니다. 생물학적 수준에서도 변화의 비용은 너무 높습니다.

블랙홀에 의해 묶여진 당신의 평소 생각, 감정, 행동이 안전지대를 구성합니다. 마음에 들지 않더라도 익숙하기 때문에 편안함을 느끼는 습관적인 패턴의 공간이다.

치료, 책 읽기, 코칭, 명상 등 뇌의 신경가소성 능력을 활성화하는 새로운 모든 활동을 할 때 우리는 일시적으로 안전지대에서 벗어나게 됩니다. 처음에는 신나는 일입니다. 동기 부여가 급증하고 변화에 대한 준비가 되어 있다고 느낍니다. 진전된 느낌이 있습니다.

그러나 안전 지대 외부는 여전히 블랙홀(현재 상태를 유지하는 것이 유일한 임무)의 영향을 받고 있기 때문에 우리를 다시 예전 패턴으로 끌어들이게 됩니다. 본질적으로, 확립된 신경 경로는 변화하려는 욕구보다 더 강력합니다. 그때 우리는 동기 상실을 경험합니다.

그렇기 때문에

• 코치가 약속하는 즉각적인 변화는 BS입니다. 최대한 빨리 도망가세요.
• 동기 부여 연설자와 YouTube 동영상이 작동하지 않습니다.
• 책을 읽는 것도 효과가 없습니다.

일관된 작은 행동 > 일관된 정보 수집만이 효과가 있습니다.

변경하는 방법?

진정한 변화는 익숙한 것 너머, 옛 자아의 매력에서 완전히 벗어난 곳에 있습니다. 이러한 혁신을 달성하려면 단순히 나서는 것 이상의 것이 필요합니다. 즉, 규율이 필요합니다.

즉, 블랙홀을 탈출할 수 있는 충분한 추진력을 모으기 위해 오랜 시간에 걸쳐 단련되는 것입니다.

획기적인 변화 또는 진정한 변화는 당신의 안전지대 바깥에서 삶을 살아갑니다

1. 규율과 헌신은 자유와 같습니다.
2. 단기적인 희망보다 장기적인 사고 방식.
3. 차선을 선택하고 그 차선을 유지하세요. ← 이것이 가장 저평가된 것입니다

규율과 헌신은 동기가 사라질 때 당신을 이끌어 주는 것입니다. 인생에서 바꾸고 싶은 한 가지 측면과 이를 개선하기 위한 단일 전략(예: CBT)을 선택한 다음 이 접근 방식을 최소 6개월 동안 지속적으로 실천하세요.

한 방법에서 다른 방법으로 건너뛰거나, 새로운 멘토를 쫓거나, 인스타그램에서 본 다음 인생을 바꾸는 책을 피하세요. 실제적이고 지속적인 변화를 위해서는 최소 6개월을 투자하세요. 제 생각에는 일반적인 90일 조언이 문제가 되지 않습니다. 그것은 우리를 안전지대의 가장자리에 너무 가깝게 남겨두고, 블랙홀이 우리를 사로잡을 만큼 충분히 멀지 않은 곳에 있게 합니다.

작업할 루프 내에서 하나 의 요소를 선택하는 것부터 시작할 수 있습니다. 왜냐하면 이러한 요소(자신을 보는 방식, 감정 상태 및 행동)는 서로 연결되어 있기 때문에 한 측면을 변경하면 다른 측면도 변경되기 때문입니다.

TL;DR

• 정보를 수집하는 것은 변화를 위한 비효과적인 전략이지만, 행동은 효과적이지 않습니다.

• 변화하는 방법은 블랙홀의 끌어당김에서 벗어나기 위해 안전 지대 외부를 돌파할 수 있을 만큼 충분한 속도를 얻는 것입니다.

• 빠른 수정을 피하세요. 하나의 생활 영역, 하나의 개선 방법을 선택하고 피드백 루프의 한 부분에 집중하십시오. 최소 6개월 동안 커밋하세요.

위의 내용은 자기계발뿐만 아니라 삶의 모든 영역에 적용됩니다.

Unsplash 의 Tegan Mierle 사진

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