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关于舒适的令人不安的真相

经过 Scott D. Clary12m2024/07/05

太長; 讀書

本文探讨了神经学家安德鲁·胡伯曼 (Andrew Huberman) 强调的接受不适如何刺激前中扣带皮层 (AMC)，增强意志力和韧性。文章讨论了走出舒适区以实现个人和职业成长的实用策略。

大家好！

这是我每周讨论心智模型、表现、商业和创业精神的信件。

今天的新闻通讯有哪些内容？

不适红利：我们正在深入研究挑战极限背后的科学真相。揭示不适不仅仅是一个障碍，而且是释放大脑“意志力中心”——前扣带皮层 (AMC) 中未开发潜力的关键。
胡伯曼的最佳不适区：发现一个行之有效的框架，找到挑战促进成长而不是导致倦怠的最佳点。我们将分析多巴胺背后的科学原理，以及当你走出舒适区时，它如何成为你的动力引擎。
接受不适的策略：这不仅仅是理论。您将获得可操作的工具，将不适融入您的日常生活，将其从可怕的敌人变成您的秘密武器。学习如何利用挑战作为机遇，使用 5 个为什么和行动后评估等技巧。

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每天做一些你讨厌的事情

你知道吗，你的大脑中隐藏着一种超能力？

这并不是什么神秘的胡言乱语。

这是科学。

。

AMC：你的意志力锻炼

把 AMC 想象成你的意志力健身房。

当你做决定时，大脑中的这个部分就会被激活，尤其是那些涉及不确定性或冲突的艰难决定。

它就像你用来抵制那块额外的蛋糕、早起跑步或对诱人但最终毫无意义的干扰说“不”的精神肌肉。

但问题是：当你走出舒适区时，这个大脑区域就会成长。

研究表明，你参与具有挑战性的活动越多——那些你可能不想做但知道应该做的任务——AMC 就会发育得越多，其规模和活动都会增加。

据观察，经常从事这些令人不舒服的活动的人往往比那些回避挑战的人拥有更大的 AMC。这包括挑战身体极限的运动员，以及那些与肥胖作斗争、艰难改变饮食和生活方式的人。

更令人着迷的是，研究揭示了 AMC 的大小与寿命之间的相关性。AMC 较大的人似乎寿命更长、更健康。

这不仅仅关乎寿命；AMC 越来越多地与更强烈的求生意志联系在一起。这表明，愿意接受不适、愿意做困难的事情，可能不仅是生存的关键因素，也是繁荣的关键因素。

就像肌肉随着锻炼而变得更强壮一样，AMC 会随着你越发努力而变得更大、更强大。这不仅意味着拥有更强的意志力来抵制诱惑；还意味着增强你在逆境中的专注力、决策能力和适应力。

更强大的 AMC 可以为您提供精神力量，以应对复杂情况，克服障碍，并最终实现您的目标。

关于舒适的令人不安的真相

我们大多数人都生活在这个被称为舒适区的舒适泡沫中。

它很熟悉，很容易......而且它是AMC增长的大敌。

通过逃避不适，我们实际上剥夺了大脑发展意志力和韧性所需的刺激。这就像不举重却期望锻炼肌肉一样。

我说的不是辞掉工作，过流浪生活（虽然这也很酷！）。我说的是不断走出舒适区，直面恐惧，接受挑战，推动自己成长。

这就是您激活和加强 AMC 的方式，充分发挥您的个人和职业成功潜力。

想一想：

企业家的困境：你曾因为害怕失败而推迟推出产品吗？你的 AMC 正在乞求锻炼。
投资者的担忧：犹豫是否要进行大笔投资？这会阻碍资产管理公司的增长。
创作瓶颈：陷入困境，不敢尝试新风格或新媒介？您的 AMC 正在萎缩。

休伯曼的挑战

这是 Huberman 播客的关键要点：AMC 的大小与你的意志力和韧性直接相关。AMC 越大，你能取得的成就就越大。

所以，如果你想在生活和事业上更上一层楼，你就必须忍受不适。我说的可不只是洗冷水澡或尝试奇怪的食物（尽管这些可能是一个好的开始）。

我说的是做一些能够突破你的极限的事情，迫使你成长和适应。

今天，我们将深入探讨不适的科学原理，并为您提供训练 AMC 的可行策略。

我们将探讨：

休伯曼的“最佳不适区”框架
多巴胺在动机和决策中的作用
如何将挑战转化为增长机遇

这些都是商学院不会教的东西。

金发姑娘增长原则

就像金发姑娘和她的粥一样，当谈到不适时，总有一个甜蜜点。

太少了，你就没有足够挑战自己。

太多的话，您就有精疲力竭或不堪重负的风险。

休伯曼的框架可以帮助您找到完美的平衡点——实现成长的区域。

三个不适区

舒适区：大多数人都在这里度过一生。它很熟悉、可预测，而且……很无聊。这里没有新鲜事发生。你的 AMC 基本上处于休眠状态。
恐慌区：这是相反的极端。这是极度压力、焦虑和恐慌的境界。虽然短时间的强烈压力可能有益，但长时间处于这种状态可能会损害您的健康和幸福。
最佳不适区：这是最佳点。在这里，您会感到挑战，但不会感到不知所措。您正在挑战自己的极限，但您仍能掌控一切。这是您的 AMC 得到最佳锻炼的地方。

如何找到你的最佳不适区

确定你的优势：什么让你有点害怕？什么让你好奇但还没有尝试？这就是你的优势。
采取小步骤：不要试图从舒适区直接跳入恐慌区。从小的、可管理的挑战开始，这些挑战会推动您超越当前的能力。
接受糟糕的处境：这会让人不舒服。这就是重点。但请记住，不适是成长的标志。
根据需要进行调整：如果你发现自己不知所措，就稍微放松一点。如果感觉太容易，就再努力一点。关键是要找到适合你的挑战水平。

多巴胺的联系

胡伯曼还强调了多巴胺在动机和决策中的作用。多巴胺是一种神经递质，在奖励动机行为中起着至关重要的作用。

当我们接受挑战并实现目标时，我们的大脑会释放多巴胺，这会让我们感觉良好并激励我们继续前进。

然而，多巴胺不仅仅与快乐有关，它还与学习和适应有关。

当我们突破自己的舒适区时，我们的大脑就会释放多巴胺，帮助我们从经验中学习，适应新的挑战。

这让我们感觉良好并激励我们继续前进。

然而，多巴胺不仅仅与事后的奖励有关。

这也是对奖励的期待。

当我们走出舒适区并接受挑战时，我们的大脑开始充满期待，释放多巴胺以期待潜在的奖励。

这给了我们所需的能量和动力，使我们能克服不适，坚持挑战到底。

本质上，不适是点燃多巴胺引擎的触发器，推动我们成长和成就。

我们越能接受不适，我们就能学到更多、适应更多，并最终取得成功。

总结

科学证据已明确：感到不舒服对于成长至关重要。

通过接受 Huberman 的最佳不适区框架并了解多巴胺的作用，您可以释放全部潜力并实现最雄心勃勃的目标。但这一切都始于走出舒适区的第一步。

现在是时候将不适转化为成功的秘密武器了。

以下是一些可帮助您入门的策略：

接受不适的策略

不适日历：安排每周甚至每天的“不适约会”。致力于做一些超出你舒适区的事情，无论是推销新客户、公开演讲还是学习新技能。
5 秒规则：梅尔罗宾斯的著名规则在这里适用。当你感到想要放弃挑战时，从 5 开始倒数，然后采取行动。这可以避免你的大脑过度思考和犹豫的倾向。
问责伙伴：与拥有相同成长心态的人合作。互相挑战，分享您的不适目标，并共同庆祝您的胜利。
恐惧设定练习：这项练习由蒂姆·费里斯推广，包括列出你的恐惧、分析最坏情况并制定缓解恐惧的计划。它可以帮助你意识到你的恐惧往往远没有你想象的那么可怕。
“完成比完美更好”的箴言：完美主义往往是害怕失败的面具。接受这样的观点：采取行动，即使不完美，也比停留在舒适区要好。

将不适转化为你的竞争优势

记住，不适不是你的敌人。它是你最大的盟友。

通过接受不适，您可以增强适应力、培养新技能并释放全部潜力。您会成为那种不回避挑战，而是将其视为成长机会的人。

作为一名企业家，不适感就是你的竞争优势。它让你敢于冒险，敢于创新，敢于突破他人的桎梏，并取得他人梦寐以求的成功。

现在，你了解了不舒服背后的科学原理。你知道突破自己的极限对于成长至关重要。

但实际上怎样将其付诸实践呢？

您如何将挑战转化为机遇？

成长型思维

第一步是培养成长心态。这意味着要相信你的能力不是固定的，而是可以通过奉献和努力来发展。

当你面临挑战时，将其视为学习和成长的机会，而不是对自尊的威胁。这种观点的转变对于接受不适并利用它为自己谋利至关重要。

挑战-机遇循环

将其视为一个连续的循环：

接受挑战：不要回避困难的情况。相反，要把它们看作是测试你的极限和发展新技能的机会。
分析和学习：反思哪些事情进展顺利，哪些事情没有进展。你能从这次经历中学到什么？下次你可以做些什么不同的事情？
学以致用：吸取所学经验教训，并将其应用于未来的挑战。这就是您培养韧性和适应能力的方法。
重复：这个过程是连续的。你接受的挑战越多，你学到的和成长的就越多。

工具和框架

为了成功驾驭挑战机遇循环并实现最大限度的成长，请考虑以下强大的工具和框架：

5 个为什么：这不是引导你内心的幼稚。这是一种结构化的解决问题的方法，可以帮助你剥开挑战的层层面纱，发现其根本原因。通过反复问“为什么”（最好是五次），你可以超越表面症状，更深入地了解潜在问题。这种清晰的认识使你能够制定更有针对性和更有效的解决方案。
行动后评估 (AAR)：这种源自军事的框架是一种系统性的方法，用于在项目、事件甚至重大的个人经历后进行汇报。它涉及分析发生了什么、为什么会发生以及未来可以做哪些不同的事情。通过反思成功和失败，您可以吸取宝贵的教训并不断提高您的决策能力和绩效。
韧性工具包：将其视为您的心理和情感急救箱。它是一系列资源和策略，旨在帮助您建立韧性、管理压力和从挫折中恢复过来。这可能包括正念技巧、认知重构练习，甚至是简单的自我护理实践，例如获得充足的睡眠和锻炼。目标是让自己掌握所需的工具，以应对生活和创业中不可避免的起起伏伏。

请记住，挑战不是成功的障碍；它们是引领您走向成功的垫脚石。

通过接受不适、从经验中学习并运用成长心态，您可以将任何挑战转化为成为最好的自己的机会。

现在，我们已经讨论了很多内容：Huberman 的大脑训练见解、金发姑娘成长区、多巴胺在动机中的作用、战术策略。

让我们用一个残酷的事实来解释这一切。

不适红利

不适不是你为成功而缴纳的税款。而是你对成功所做的投资。

每当你走出自己的舒适区时，你都会将资金存入一个名为个人成长的高收益账户。

还有股息吗？

它们会随着时间推移而增加：

韧性：从挫折中恢复并在逆境中茁壮成长的能力。
适应性：在快速变化的世界中转变、发展和创新的能力。
信心：坚定不移地相信自己有能力克服遇到的任何挑战。
成功：实现曾经看似不可能的目标。

维持舒适的代价

安于现状是一种选择。安于现状是一种选择，一种 ...

但要记住：

舒适区只是海市蜃楼：它承诺安全，却带来停滞。
舒适区就像一座监狱：它将你限制在当前的能力范围内，阻止你达到新的高度。
舒适区是一个小偷：它偷走了你的梦想、你的抱负以及你创造真正热爱的生活的机会。

不适就是入场费

对于您渴望的非凡生活，对于让您与众不同的商业成功，对于让您势不可挡的个人成长......不适是不可协商的入场费。

没有任何捷径、任何窍门或任何灵丹妙药。

这与转瞬即逝的动力或让人感觉良好的陈词滥调无关。

这是关于重新连接你的大脑、你的习惯、你的身份。

这样想吧：

企业家的不适红利：每个不眠之夜都花在完善你的推销上，每个激发你热情的“不”，每个获得回报的冒险决定......它们都累积成韧性、创新和市场主导地位的红利。
投资者的不适红利：每一次考验您信念的市场下跌、每一次您进行的反向押注、每一次当别人说“不”时您却说“是”……它们都是对您的财务敏锐度、风险承受能力以及发现他人错过的机会的能力的投资。
创作者的不适红利：每次你放弃一个项目并重新开始，每次你把你的作品置于批评之下，每次你克服自我怀疑……它们都是你创造力、独特声音和吸引观众的能力的基石。