如何逃离享乐跑步机

不断改善我们自己和我们的生活状况、寻求更好的生活或追求快乐的愿望是使人类蓬勃发展的动力。但这也让我们踏上了享乐的跑步机，不断追逐下一个大目标。

我们设定目标和期望——获得下一次重大晋升，完成一项复杂的任务，或完成一个真正的大项目。

我们跑步是为了获得这些东西，经常在醒着的每个小时都在工作，并走极端来提高自己，一路上想象着当我们实现这个目标时我们会多么快乐。

但是一旦我们成功或到达那个目的地，而不是欣喜若狂，这种感觉更多的是一种解脱——结束所有导致这一刻的努力。幸福——如果真的出现了——也只是短暂的，通常持续几个小时、几天，有时甚至一周。

在不知不觉中，我们又回到了跑步机上追逐下一个大目标——一个更大的目标、更好的责任，或者任何能让我们更快乐的事情。我们再次跑步，我们为自己设定了一个新目标，只是为了达到我们的基线——我们设定的幸福水平。

70 年代心理学家 Brickman 和 Campbell 创造的称为享乐跑步机或享乐适应的术语指出，无论生活中发生的事件是积极的还是消极的，大多数人都会回到他们的基本幸福水平。

在幸福假设中，Jonathan Haidt 说这让我们困在享乐跑步机上——

在运动跑步机上，您可以随心所欲地提高速度，但您会呆在同一个地方。在生活中，你可以尽情地努力，想要的财富、果树、妃子都积攒起来，却无法出人头地。因为你无法改变你“自然而平常的宁静状态”，你积累的财富只会提高你的期望，并不会让你比以前更好。然而，没有意识到我们的努力是徒劳的，我们继续努力，同时做一些帮助我们在生活游戏中获胜的事情。总是想要比我们拥有的更多，我们跑啊跑啊跑，就像轮子上的仓鼠。

虽然我们都有一个设定点（出生时基因编码）占我们幸福倾向的 50%，但仍有很大的改进余地。

即使你是一个容易被悲伤或抑郁所吸引的人，你也不会注定永远不会快乐。

40% 的幸福都在你的控制之下，剩下 10% 是你无法控制的外部环境。

通过正确的策略，您可以摆脱享乐的跑步机。

逃离享乐跑步机的 3 种策略

1. 享受旅程而不是目的地

想一想跑马拉松的目标。到达终点会带来一种如释重负的强烈释然感，但这种愉悦感只会是短暂的。

将那种转瞬即逝的快乐与你在每一步中感受到的快乐进行比较——每接近你的目标一步都会带来一种进步感，这种进步感往往更有价值、更令人满足。

当谈到目标追求时，我们都把目光放在最终结果上，却没有意识到旅程比目的地更有价值。朝着目标方向迈出的每一小步，使我们离目的地更近的每一小步，以及向前迈出的每一步都很重要。

快乐在进行中，而不是在得到我们想要的东西时。这种体验与乘坐过山车非常相似，快感是在开始时出现，而不是在刹车并到达终点时出现。

然而，大多数人都错过了一路上感受那些纯粹快乐时刻的机会，因为他们一直将幸福推迟到以后的阶段——等待到达终点，而不是看看他们现在已经拥有的东西。

心理学家理查德·戴维森 (Richard Davidson) 确定了两种在试图实现特定目标时产生的积极影响：

1. 实现目标前的积极效果，即当您朝着目标取得进展时所获得的愉悦感。

   
   

2. 一旦你实现了你的目标，就会产生目标后的积极影响。

研究表明，目标前的实现更持久，而目标后的实现只是短暂的。乔纳森海特称之为进步原则“快乐更多地来自于朝着目标取得进展而不是实现目标。

成功的最后时刻往往并不比长途徒步结束时卸下沉重的背包时的解脱更令人兴奋。如果你去徒步旅行只是为了感受那种乐趣，那你就是个傻瓜。”

2. 对你所做的表达感激，而不是你没有的

我们不是在小事上寻找乐趣——第一次学习如何做某事，在工作中得到赞美，或者在我们需要的时候得到帮助——我们一直在追逐下一件大事，假设这正是我们生活中所缺少的东西幸福误入歧途。

我们没有让快乐散去，而是把它塞进一个盒子里，盒子里只有在特定的场合才会出来：

当我升职时，我很高兴。

当我得到那个大机会时，我会很高兴。

当我有这么多钱时，我会很高兴。

延迟幸福会增加我们的痛苦。

对我们所拥有的不心存感激，对我们没有得到的表达不满，这让我们走上了享乐的跑步机——我们一直渴望获得成就所带来的快乐提升，但它既不会持续很长时间，也没有我们想象的那么强烈。

而不是“当我......我会很开心”对自己说“我很高兴......”

每天花几分钟对生活中的小事表示感谢——初升的太阳、一杯热咖啡、健康的一餐、跑步或与家人共度时光——都可以改变你的观点——而不是不断地从寻求某样东西到满足于你所拥有的东西而感到不快乐。

当你寻找你感激的东西而不是你缺乏的东西时，你就会从一个富足的地方开始行动。稀缺心态——我没有足够的——会让你心烦意乱，而丰富的心态——我有足够的——会扩大你获得幸福的能力。

反思和欣赏生活中的美好事物会带来满足感和内心的平静，这是影响整体幸福感的两个重要因素。

在追求目标的同时，对你已经拥有的东西心存感激。如果你不感激你已经拥有的东西，是什么让你认为你会更快乐 - Roy T. Bennett

3. 从为什么开始，而不是从什么开始

在大屠杀中幸存下来的维克多·弗兰克尔 (Viktor Frankl) 写道，在死亡集中营中幸存下来的人不一定是最强壮的，但他们的生活目标明确。正是他们的目标使他们忍受了即使是最困难和可怕的条件。

生活主要不是像弗洛伊德所相信的那样追求快乐，也不像阿尔弗雷德·阿德勒所教导的那样追求权力，而是追求意义。任何人的伟大任务都是在他或她的生活中找到意义——维克多·弗兰克尔

当你从什么开始时，你就会陷入困境，追逐那些不会给你的生活增添意义的徒劳活动。你可能日日夜夜努力工作，但旅途既不会让你兴奋，到达目的地也不会带来任何快乐。

然而，当你从为什么开始，当你知道你的目的，当其中包含意义时，即使是微小的成就也会成为巨大的快乐源泉。

从“为什么”开始，弥合了知道什么对你是正确的和真正让它成为你生活的一部分之间的差距。它为暂停、反思和做出有意识的选择打开了必要的空间。

根据你自己的价值观和对你来说重要的事情来管理你的生活，使你能够过一种有目的的生活，而不是简单地随波逐流。

为了弄清楚你的原因，这里有一些问题要问你自己：

• 为什么这对我很重要？

• 我为什么要它？

• 完成这件事会帮助我实现什么？

• 它如何与我的人生目标保持一致？

• 这样做的成本是多少？

• 不这样做的代价是什么？

记住这一点：在你所做的事情中找到意义，然后从为什么开始。快乐会随之而来。

概括

1. 我们的默认设置让我们追求生活中更大更好的事物，从进步的角度来看这很有用。当我们永不满足并继续追逐下一件大事时，问题就会发生。

   
   

2. 设定目标本身很有用，但如果您只关心最终目标而不享受旅程怎么办？一旦你达到了目标，你可能会感到快乐，但那种快乐只是短暂和转瞬即逝的。

   
   

3. 为了寻找幸福从一个目标转向另一个目标会让你踏上享乐的跑步机。

   
   

4. 快乐正在进行中，并没有到达最终目的地。享受旅程可以帮助您摆脱享乐的跑步机。

   
   

5. 与其对你没有的东西表达不满，不如对生活中的小事心存感激。从长远来看，它们将带来更多的满足感和幸福感。

   
   

6. 从为什么开始。知道做某事的目的并将其与你生活的意义和目的联系起来，这本身就是快乐的源泉。

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