কিভাবে হেডোনিক ট্রেডমিল থেকে পালানো যায়

নিজেকে এবং আমাদের জীবন পরিস্থিতির উন্নতি করার ক্রমাগত আকাঙ্ক্ষা, একটি ভাল জীবন সন্ধান করা বা আনন্দের সাধনা মানব জাতিকে সমৃদ্ধ করে রাখে। তবে এটি আমাদেরকে একটি হেডোনিক ট্রেডমিলের উপরও সেট করে যা ক্রমাগত পরবর্তী বড় লক্ষ্য তাড়া করে।

আমরা লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা স্থির করি—পরবর্তী বড় পদোন্নতি পাওয়া, একটি জটিল কাজ সম্পূর্ণ করা, বা সত্যিই একটি বড় প্রকল্প শেষ করা।

আমরা সেই জিনিসগুলি অর্জনের জন্য দৌড়াই, প্রায়শই প্রতি জাগ্রত ঘন্টা কাজ করি এবং নিজেদেরকে উন্নত করার জন্য চরম পর্যায়ে চলে যাই যখন আমরা এই লক্ষ্যটি অর্জন করি তখন আমরা কতটা খুশি হব তা কল্পনা করে।

কিন্তু একবার আমরা সফল হই বা সেই গন্তব্যে পৌঁছাই, উচ্ছ্বসিত হওয়ার পরিবর্তে, অনুভূতি আরও স্বস্তির হয়—এই মুহূর্ত পর্যন্ত সমস্ত প্রচেষ্টা বন্ধ করে দেওয়া। সুখ-যদি তা দেখা যায়-তা কেবল ক্ষণস্থায়ী, প্রায়শই কয়েক ঘন্টা, দিন বা কখনও কখনও এক সপ্তাহ স্থায়ী হয়।

আমরা এটি জানার আগে, আমরা পরবর্তী বড় লক্ষ্য-একটি বড় লক্ষ্য, একটি ভাল দায়িত্ব, বা অন্য কিছু যা আমাদেরকে আরও সুখী করে তুলবে তা অনুসরণ করতে ট্রেডমিলে ফিরে এসেছি। আমরা আবার দৌড়াচ্ছি, আমরা নিজেদেরকে একটি নতুন লক্ষ্য সেট করি শুধুমাত্র আমাদের বেসলাইন-আমাদের সেট করা সুখের স্তরের সাথে শেষ করার জন্য।

70-এর দশকে মনোবিজ্ঞানী ব্রিকম্যান এবং ক্যাম্পবেল দ্বারা প্রবর্তিত হেডোনিক ট্রেডমিল বা হেডোনিক অভিযোজন নামক শব্দটি বলে যে বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবনে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি-ইতিবাচক বা নেতিবাচক-নির্বিশেষে তাদের সুখের মূল স্তরে ফিরে আসে।

হ্যাপিনেস হাইপোথিসিসে , জোনাথন হাইড্ট বলেছেন যে এটি আমাদের হেডোনিক ট্রেডমিলে আটকে রাখে -

একটি ব্যায়াম ট্রেডমিলে আপনি যতটা চান গতি বাড়াতে পারেন, কিন্তু আপনি একই জায়গায় থাকেন। জীবনে, আপনি যতটা চান কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন, এবং আপনার ইচ্ছামত সমস্ত সম্পদ, ফলের গাছ এবং উপপত্নী সংগ্রহ করতে পারেন, কিন্তু আপনি এগিয়ে যেতে পারবেন না। কারণ আপনি আপনার "প্রাকৃতিক এবং স্বাভাবিক শান্তির অবস্থা" পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি যে সম্পদ সংগ্রহ করবেন তা আপনার প্রত্যাশা বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে আগের চেয়ে ভালো থাকবে না। তবুও, আমাদের প্রচেষ্টার অসারতা উপলব্ধি না করে, আমরা জীবনের খেলায় জয়ী হতে সাহায্য করে এমন কিছু করার সময় আমরা চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছি। সর্বদা আমাদের যা আছে তার চেয়ে বেশি চাই, আমরা চাকার উপর হ্যামস্টারের মতো দৌড়াই এবং দৌড়াই।

যদিও আমাদের সকলেরই একটি সেট পয়েন্ট (জন্মের সময় জেনেটিকালি এনকোড করা) রয়েছে যা আমাদের সুখের প্রবণতার 50% জন্য দায়ী, তবুও উন্নতির জন্য প্রচুর অবকাশ রয়েছে।

এমনকি যদি আপনি এমন কেউ হন যিনি দুঃখ বা বিষণ্নতার দিকে অভিকর্ষিত হওয়ার প্রবণতা রাখেন, আপনি কখনই সুখী হতে পারবেন না।

একটি ভাল 40% সুখ আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে 10% বাহ্যিক পরিস্থিতিতে ছেড়ে যায় যার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই।

সঠিক কৌশল সহ, আপনি হেডোনিক ট্রেডমিল থেকে পালাতে পারেন।

হেডোনিক ট্রেডমিল থেকে পালানোর 3 কৌশল

1. গন্তব্যের পরিবর্তে, যাত্রা উপভোগ করুন

ম্যারাথন দৌড়ের লক্ষ্যের কথা ভাবুন। ফিনিশ লাইনে পৌঁছালে স্বস্তির প্রবল অনুভূতি আসবে যেন আপনার কাঁধ থেকে ভারী ভার তুলে নেওয়া হয়েছে, কিন্তু আনন্দের অনুভূতি শুধুমাত্র স্বল্পস্থায়ী হবে।

সেই ক্ষণস্থায়ী সুখের সাথে তুলনা করুন যে আনন্দ আপনি প্রতিটি পদক্ষেপে অনুভব করেন—আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি প্রতিটি পদক্ষেপ অগ্রগতির অনুভূতি নিয়ে আসে যা প্রায়শই বেশি ফলপ্রসূ এবং পরিপূর্ণ হয়।

যখন লক্ষ্য সাধনার কথা আসে, তখন আমরা সকলেই শেষ ফলাফলের দিকে আমাদের দৃষ্টি রাখি যে গন্তব্যের চেয়ে যাত্রাটি আরও মূল্যবান। আমাদের লক্ষ্যের দিকে প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ, প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ যা আমাদের গন্তব্যের কাছাকাছি নিয়ে যায় এবং প্রতিটি অগ্রসর পদক্ষেপ গণনা করে।

আনন্দ হচ্ছে আমরা যা চাই তা পাওয়ার মধ্যে নয়। অভিজ্ঞতাটি একটি রোলার-কোস্টার রাইডের মতো যেখানে রোমাঞ্চ আসে যখন রাইডটি চালু থাকে এবং যখন এটি ব্রেক করে এবং শেষ পর্যন্ত পৌঁছায় তখন নয়।

তবুও, বেশিরভাগ লোকেরা পথের সাথে সেই বিশুদ্ধ আনন্দের মুহূর্তগুলি অনুভব করার সুযোগটি মিস করে কারণ তারা পরবর্তী পর্যায়ে সুখকে বিলম্বিত করতে থাকে - বর্তমান মুহুর্তে তাদের ইতিমধ্যে যা আছে তা দেখার বিপরীতে শেষ লাইনে পৌঁছানোর জন্য অপেক্ষা করে।

মনোবিজ্ঞানী রিচার্ড ডেভিডসন একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করার সময় দুটি ধরণের ইতিবাচক প্রভাব চিহ্নিত করেছেন:

1. প্রাক-লক্ষ্য অর্জনের ইতিবাচক প্রভাব যা আপনি একটি লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে আপনি যে আনন্দদায়ক অনুভূতি পান।

   
   

2. লক্ষ্য-উত্তর অর্জনের ইতিবাচক প্রভাব যা আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করার পরে আসে।

গবেষণা দেখায় প্রাক-লক্ষ্য অর্জন বেশি দীর্ঘস্থায়ী যখন লক্ষ্য-উত্তর অর্জন শুধুমাত্র স্বল্পস্থায়ী। জোনাথন হাইড্ট এটিকে অগ্রগতির নীতি বলে অভিহিত করেছেন "উদ্দেশ্য অর্জনের চেয়ে লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রগতি করার মাধ্যমে আনন্দ বেশি আসে।

সাফল্যের চূড়ান্ত মুহূর্তটি প্রায়শই দীর্ঘ ভ্রমণের শেষে একটি ভারী ব্যাকপ্যাক খুলে নেওয়ার স্বস্তির চেয়ে বেশি রোমাঞ্চকর হয় না। আপনি যদি কেবল সেই আনন্দ অনুভব করার জন্য হাইকিংয়ে যান তবে আপনি বোকা।"

2. আপনার যা নেই তার পরিবর্তে, আপনি যা করেন তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন

ছোট ছোট জিনিসে আনন্দ খোঁজার পরিবর্তে—প্রথমবারের মতো কীভাবে কিছু করতে হয় তা শেখা, কাজের সময় প্রশংসা পাওয়া, বা প্রয়োজনে সাহায্য পাওয়া—আমরা পরবর্তী বড় জিনিসের পিছনে ছুটতে থাকি এই অনুমান করে যে এটি আমাদের জীবনে অনুপস্থিত জিনিস। সুখ বিপথগামী

সুখকে হারাতে দেওয়ার পরিবর্তে, আমরা এটিকে একটি বাক্সের ভিতরে স্টাফ করি যা শুধুমাত্র নির্দিষ্ট অনুষ্ঠানে বের হওয়ার জন্য শর্তযুক্ত:

পদোন্নতি পেলে খুশি হব।

সেই বড় সুযোগ পেলেই খুশি হব।

আমার এত টাকা থাকলে আমি খুশি হব।

সুখ বিলম্বিত করা আমাদের দুঃখ বাড়ায়।

আমাদের যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ না করা এবং আমরা যা আমাদেরকে হেডোনিক ট্রেডমিলে সেট করি না তার উপর অসন্তোষ প্রকাশ করা—আমরা কিছু অর্জনের সাথে আসা সুখ বৃদ্ধির জন্য আকাঙ্ক্ষা করি কিন্তু তা দীর্ঘস্থায়ী হয় না বা আমরা কল্পনা করেছিলাম ততটা তীব্র নয়।

"আমি খুশি হব যখন আমি..." এর পরিবর্তে নিজেকে বলুন "আমি এতে খুশি..."

আপনার জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার জন্য আপনার দিনের কয়েক মিনিট সময় বের করা - উদীয়মান সূর্য, একটি উষ্ণ কাপ কফি, একটি স্বাস্থ্যকর খাবার, দৌড়ে যাওয়া বা আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটানো - আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে - আপনার যা আছে তা নিয়ে সন্তুষ্ট বোধ করার জন্য কিছু চাওয়া থেকে ক্রমাগত অসুখী হওয়ার পরিবর্তে।

আপনার অভাবের চেয়ে আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তা সন্ধান করলে, আপনি প্রাচুর্যের জায়গা থেকে কাজ করেন। অভাবের মানসিকতা—আমার যথেষ্ট নেই—আপনাকে বিচলিত করে যখন প্রাচুর্যের মানসিকতা—আমার যথেষ্ট আছে—সুখের জন্য আপনার ক্ষমতাকে বাড়িয়ে দেয়।

আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলিকে প্রতিফলিত করা এবং প্রশংসা করা তৃপ্তি এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির দিকে পরিচালিত করে, আপনার সামগ্রিক সুস্থতার দুটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার সময় আপনার কাছে ইতিমধ্যে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হন। আপনার কাছে ইতিমধ্যে যা আছে তার জন্য আপনি যদি কৃতজ্ঞ না হন, তাহলে আপনি কি মনে করেন যে আপনি আরও বেশি খুশি হবেন - রয় টি. বেনেট

3. What এর পরিবর্তে কেন দিয়ে শুরু করুন

ভিক্টর ফ্র্যাঙ্কল, যিনি হলোকাস্ট থেকে বেঁচে গিয়েছিলেন, তিনি লিখেছিলেন যে কীভাবে মৃত্যু শিবির থেকে বেঁচে থাকা লোকেরা সবচেয়ে শক্তিশালী ছিল না, তবে তাদের জীবনের একটি স্পষ্ট উদ্দেশ্য ছিল। এটি তাদের উদ্দেশ্য ছিল যা তাদের এমনকি সবচেয়ে কঠিন এবং ভয়ঙ্কর পরিস্থিতি সহ্য করেছিল।

জীবন মূলত আনন্দের সন্ধান নয়, যেমন ফ্রয়েড বিশ্বাস করেছিলেন, বা ক্ষমতার সন্ধান, যেমন আলফ্রেড অ্যাডলার শিখিয়েছিলেন, তবে অর্থের সন্ধান। যেকোনো ব্যক্তির জন্য মহান কাজ হল তার জীবনের অর্থ খুঁজে পাওয়া - ভিক্টর ফ্র্যাঙ্কল

আপনি যখন কি দিয়ে শুরু করেন, আপনি ধরা পড়ে যান, নিরর্থক কার্যকলাপের পিছনে দৌড়াবেন যা আপনার জীবনের অর্থ যোগ করে না। আপনি দিনরাত কঠোর পরিশ্রম করতে পারেন, কিন্তু যাত্রা আপনাকে উত্তেজিত করে না এবং গন্তব্যে পৌঁছাতেও কোনো আনন্দ আসে না।

আপনি যখন শুরু করেন কেন, যাইহোক, যখন আপনি আপনার উদ্দেশ্য জানেন, এবং যখন এর অর্থ জড়িত থাকে, এমনকি ছোট অর্জনগুলিও আনন্দের একটি বড় উৎস হয়ে ওঠে।

আপনার জন্য কোনটি সঠিক তা জানা এবং আসলে এটিকে আপনার জীবনের একটি অংশ করে তোলার মধ্যে ব্যবধান কেন কমানো যায় তা থেকে শুরু করে৷ এটি বিরতি, প্রতিফলন এবং সচেতন পছন্দ করার জন্য প্রয়োজনীয় স্থানটি খুলে দেয়।

আপনার নিজের মূল্যবোধ অনুযায়ী আপনার জীবন পরিচালনা করা এবং আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা আপনাকে কেবল জোয়ারের দ্বারা বহন করার পরিবর্তে উদ্দেশ্য সহ জীবন পরিচালনা করতে সক্ষম করে।

আপনার কেন তা স্পষ্ট করতে, এখানে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য কিছু প্রশ্ন রয়েছে:

• কেন এটা আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ?

• কেন আমি এটা চাই?

• এই অর্জন আমাকে কি সাহায্য করবে?

• এটা কিভাবে জীবনের আমার লক্ষ্য সঙ্গে সারিবদ্ধ?

• এটা করতে খরচ কি?

• এটা না করার খরচ কি?

এটি মনে রাখবেন: আপনি যা করেন তার অর্থ খুঁজুন এবং কেন শুরু করুন। আনন্দ অনুসরণ করবে।

সারসংক্ষেপ

1. আমাদের ডিফল্ট সেটিং আমাদের জীবনে আরও বড় এবং ভালো জিনিসের পিছনে যেতে বাধ্য করে, যা অগ্রগতির দৃষ্টিকোণ থেকে কার্যকর। সমস্যা তখনই ঘটে যখন আমরা কখনই সন্তুষ্ট হই না এবং পরবর্তী বড় জিনিসের পেছনে ছুটতে থাকি।

   
   

2. লক্ষ্য নির্ধারণ করা নিজেই দরকারী, কিন্তু আপনি যদি যাত্রা উপভোগ না করে শুধুমাত্র শেষ লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করেন? একবার আপনি লক্ষ্যে পৌঁছালে, আপনি সুখী বোধ করতে পারেন, কিন্তু সেই সুখ শুধুমাত্র স্বল্পস্থায়ী এবং ক্ষণস্থায়ী।

   
   

3. সুখের সন্ধানে এক লক্ষ্য থেকে অন্য লক্ষ্যে যাওয়া আপনাকে একটি হেডোনিক ট্রেডমিলে সেট করে।

   
   

4. আনন্দ চলছে এবং চূড়ান্ত গন্তব্যে পৌঁছাচ্ছে না। যাত্রা উপভোগ করা আপনাকে হেডোনিক ট্রেডমিল থেকে পালাতে সাহায্য করতে পারে।

   
   

5. আপনার যা নেই তা নিয়ে অসন্তোষ প্রকাশ করার পরিবর্তে, আপনার জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞতার অনুশীলন করুন। তারা দীর্ঘমেয়াদে আরও তৃপ্তি এবং সুখের দিকে পরিচালিত করবে।

   
   

6. কেন দিয়ে শুরু করুন। কিছু করার উদ্দেশ্য জানা এবং এটিকে আপনার জীবনের অর্থ ও উদ্দেশ্যের সাথে সংযুক্ত করা নিজেই আনন্দের উত্স।

পূর্বে এখানে প্রকাশিত.