Làm thế nào để vượt qua sự kiệt sức trong khi vẫn làm việc hiệu quả

Là doanh nhân, tất cả chúng ta đều biết rất dễ bị cuốn vào guồng quay hối hả của việc cố gắng làm cho doanh nghiệp của bạn thành công. Giờ nhanh chóng biến thành ngày rồi biến thành tuần trôi qua mà hầu như không có thời gian nghỉ ngơi để ăn hoặc uống.

Đôi khi, sự hối hả căng thẳng này có thể hữu ích và chắc chắn là rất hiệu quả, nhưng điều quan trọng là phải kiểm soát mọi thứ.

Thông thường, cường độ hối hả này có thể nhanh chóng biến thành kiệt sức. Và nếu không được kiểm soát, tình trạng kiệt sức này có thể gây bất lợi không chỉ cho doanh nghiệp của bạn mà còn cho sức khỏe của chính bạn.

Nhưng đừng lo lắng – bất chấp cảm giác đó như thế nào – bạn có thể vượt qua tình trạng kiệt sức và đạt được thành công rực rỡ với tư cách là một doanh nhân.

Trong cuộc trò chuyện gần đây của tôi với huyền thoại David Carlin của Residual Payments , chúng tôi đã nói về nhiều thứ, chẳng hạn như thương mại điện tử, cách xây dựng công việc phụ và liệu có nên đầu tư vào bất động sản hay tiền điện tử hay không. Chúng tôi cũng nói về niềm tin của David về tình trạng kiệt sức và cách anh ấy, với tư cách là một trong những người bận rộn nhất mà tôi từng phỏng vấn, quản lý nó.

Trong bài đăng này, chúng ta sẽ khám phá một số chiến lược đã giúp David, bản thân tôi và các doanh nhân khác mà tôi đã trò chuyện tìm được sự cân bằng và tránh bị kiệt sức.

Kiệt sức là gì?

Đầu tiên, hãy định nghĩa sự kiệt sức. Kiệt sức là trạng thái kiệt quệ về thể chất, cảm xúc và tinh thần do căng thẳng quá mức và kéo dài. Nó có thể dẫn đến một loạt các hậu quả tiêu cực, bao gồm giảm năng suất, suy giảm khả năng ra quyết định và thậm chí là các vấn đề về sức khỏe thể chất.

Sự kiệt sức có thể do thời gian làm việc kéo dài, kỳ vọng không thực tế và sự thiếu kiểm soát đối với thành công của chính bạn.

Nếu bạn đã từng thức dậy và cảm thấy hoàn toàn kiệt sức, không có động lực để vượt qua cả ngày, cực kỳ cáu kỉnh và không thể suy nghĩ rõ ràng - thì rất có thể bạn đang ở trong tình trạng kiệt sức. Những trạng thái này có thể kéo dài vài ngày hoặc nếu không được kiểm soát, có thể kéo dài hàng tuần hoặc thậm chí hàng tháng.

Rất nhiều doanh nhân mà tôi đã nói chuyện về điều này đã nhận ra rằng trên thực tế, họ đã kiệt sức trong nhiều tuần nhưng không biết nguyên nhân gây ra tình trạng này hay gọi nó là gì. Biết kiệt sức là gì và nhận ra nó khi các triệu chứng xuất hiện là rất quan trọng để xử lý nó một cách hiệu quả.

Làm thế nào để vượt qua sự kiệt sức

42% doanh nhân cho biết họ đã trải qua tình trạng kiệt sức ở mức độ cao trong năm ngoái. Câu hỏi không phải là bạn có trải nghiệm nó với tư cách là một doanh nhân hay không, câu hỏi là khi nào.

Vì vậy, câu hỏi lớn tiếp theo là - làm thế nào chúng ta có thể tránh bị kiệt sức và luôn khỏe mạnh và làm việc hiệu quả với tư cách là doanh nhân?

Điều quan trọng là phải phân tích vấn đề này và thực sự hiểu sự kiệt sức đến từ đâu, cách nhận biết sự khởi đầu của nó và cách đối phó với nó khi nó xuất hiện. Tôi đã phải giải quyết vấn đề này vài lần trong hành trình khởi nghiệp của mình và điều đó không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Tôi ước rằng khi tôi trở thành một doanh nhân, tôi sẽ có ai đó giải thích cho tôi đây là gì và làm thế nào để vượt qua nó một cách tốt nhất.

Vì tôi không có điều đó, nên tôi muốn thực hiện phần việc của mình và chia sẻ những lời khuyên mà tôi ước mình có được khi trải qua điều này.

Nhận Biết Các Dấu Hiệu Cảnh Báo

Bước đầu tiên để khắc phục tình trạng kiệt sức là xác định các dấu hiệu cảnh báo.

Những dấu hiệu cảnh báo này có thể bao gồm mệt mỏi bất thường, khó chịu, khó ngủ và thiếu động lực. Nếu bạn đang gặp bất kỳ dấu hiệu nào trong số này, điều quan trọng là phải hành động trước khi tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bạn để những dấu hiệu cảnh báo này trôi qua mà không được chú ý và không dành thời gian để giải quyết chúng, chúng có thể nhanh chóng vượt khỏi tầm kiểm soát.

Khi bạn đã xác định được các dấu hiệu cảnh báo, điều quan trọng là phải thực hiện các bước để giải quyết các nguyên nhân cơ bản. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy choáng ngợp trước quá nhiều nhiệm vụ, có thể cần phải ủy quyền một số nhiệm vụ cho thành viên trong nhóm hoặc thuê ngoài.

Tự nhận thức và biết khi nào bạn đến giới hạn của mình là những kỹ năng rất quan trọng mà các doanh nhân cần phải có, và chúng sẽ giúp bạn tránh khỏi vô số đau đớn và khổ sở trong cuộc đời kinh doanh của mình.

Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn

Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng thật dễ dàng bỏ bê sức khỏe của chính chúng ta khi chúng ta bận điều hành công việc kinh doanh của mình. Thật quá dễ dàng để đặt nhu cầu của doanh nghiệp lên trên nhu cầu của chúng ta. Điều tiếp theo chúng tôi biết, đã hai ngày trôi qua, và tất cả những gì chúng tôi ăn là một chiếc bánh mì tròn.

Khi bạn chăm sóc cơ thể của mình, nó sẽ mang lại lợi ích cho doanh nghiệp của bạn. Khi bạn khỏe mạnh, ăn uống đầy đủ và ngủ ngon, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, tập trung hơn và thú vị hơn khi ở bên.

Tập trung vào ba điều quan trọng khi nói đến việc chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn.

Ngủ. Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe và năng suất tổng thể của bạn. Giấc ngủ là khi bộ não có thể tự sửa chữa và khi nó có thể xử lý và lưu trữ tất cả thông tin mới mà nó đã tiếp nhận trong ngày. Đặt mục tiêu ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ.

Dinh dưỡng. Thật dễ dàng quên đi việc ăn uống lành mạnh khi bạn làm việc nhiều giờ và có hàng triệu thứ trong đầu. Nhưng điều cần thiết là phải ăn thường xuyên, ăn đúng khẩu phần và đảm bảo rằng bạn đang nhận được sự cân bằng hợp lý giữa các vitamin và khoáng chất. Bỏ qua đồ ăn mang đi cho mỗi bữa ăn và cố gắng chuẩn bị trước bữa ăn, hoặc sử dụng dịch vụ chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo bạn đang ăn các bữa ăn lành mạnh, đủ chất thường xuyên nhất có thể.

Bài tập. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là một trong những cách tốt nhất để giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn quên đi công việc trong một thời gian. Không thành vấn đề nếu đó chỉ là một cuộc đi bộ ngắn quanh khu nhà, một trò chơi ném bóng nhanh hay một buổi tập cử tạ, nó có thể tạo ra một thế giới khác biệt.

Cố gắng lên lịch tập thể dục thường xuyên 2-3 lần một tuần và bạn sẽ nhận thấy ngay sự khác biệt.

Đặt ranh giới và thiết lập sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Điều quan trọng là đặt ra giới hạn về lượng thời gian bạn dành cho công việc và đảm bảo sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và các hoạt động khác mang lại niềm vui cho bạn. Điều này có thể khó đối với các doanh nhân vì công việc của chúng tôi thường là niềm đam mê của chúng tôi, nhưng điều quan trọng là phải dành thời gian cho các khía cạnh khác trong cuộc sống của chúng tôi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tạm dừng công việc của bạn, cho dù là thời gian nghỉ ngắn để đi dạo hoặc uống cà phê hay thời gian nghỉ dài hơn nhiều ngày, đều có tác động đáng kể đến năng suất và sức khỏe của nhân viên.

Hãy nhớ sắp xếp một vài khoảng nghỉ ngắn trong ngày, cũng như một số khoảng nghỉ dài để bạn có thời gian nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng và tận hưởng những lĩnh vực khác trong cuộc sống của mình.

Tìm cách quản lý căng thẳng

Đây là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn sẽ học được với tư cách là một doanh nhân. Toàn bộ cuộc sống chuyên nghiệp của bạn sẽ bao gồm hầu hết các tình huống căng thẳng, những người căng thẳng và vượt qua những trở ngại căng thẳng. Điều quan trọng là bạn phải có một chiến lược để quản lý tất cả những căng thẳng này.

Điều này có thể bao gồm các kỹ thuật như thiền, yoga hoặc hít thở sâu. Bạn cũng có thể thử viết nhật ký hoặc nói chuyện với chuyên gia trị liệu để giúp bạn xử lý suy nghĩ và cảm xúc của mình.

Như tôi đã đề cập, tập thể dục là một cách tuyệt vời khác để kiểm soát căng thẳng và nó đã là mục tiêu của tôi trong vài năm nay. Bất cứ nơi nào tôi cảm thấy căng thẳng hơn bình thường, thì bác sĩ Scott yêu cầu một buổi tập luyện tốt trong 30 phút.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác

Xây dựng một mạng lưới mạnh mẽ gồm bạn bè, gia đình và đồng nghiệp hỗ trợ có thể giúp bạn duy trì động lực và đi đúng hướng. Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần. Bạn có thể thừa nhận rằng bạn không thể tự mình làm tất cả – trên thực tế, điều cần thiết là phải có một mạng lưới hỗ trợ để hướng đến.

Một mạng lưới hỗ trợ có thể cung cấp động lực và khuyến khích. Khi bạn cảm thấy kiệt sức, bạn có thể dễ dàng mất động lực và cảm thấy mình không tiến bộ. Có một mạng lưới hỗ trợ gồm bạn bè, gia đình và đồng nghiệp tin tưởng vào bạn và doanh nghiệp của bạn có thể giúp bạn duy trì động lực và vượt qua.

Những người hỗ trợ có thể đưa ra những quan điểm có giá trị. Khi bạn đang bận điều hành một doanh nghiệp, thật khó để nhìn thấy bức tranh toàn cảnh hơn. Một mạng lưới hỗ trợ có thể cung cấp quan điểm có giá trị và giúp bạn nhìn mọi thứ ở một khía cạnh khác. Điều này có thể đặc biệt hữu ích khi bạn phải đối mặt với một quyết định khó khăn hoặc cảm thấy choáng ngợp.

Một mạng lưới hỗ trợ có thể cung cấp trợ giúp thiết thực. Điều hành một doanh nghiệp có thể đòi hỏi khắt khe và bạn hoàn toàn có thể yêu cầu trợ giúp khi cần. Cho dù đó là trợ giúp với một nhiệm vụ cụ thể hay chỉ là một đôi tai để lắng nghe, một mạng lưới hỗ trợ có thể mang đến sự trợ giúp thiết thực mà bạn cần để vượt qua những thời điểm khó khăn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ cũng có thể giúp bạn cảm thấy bớt bị cô lập hơn. Đôi khi trở thành một doanh nhân có thể là một trải nghiệm cô đơn, đặc biệt nếu bạn đang làm việc tại nhà hoặc không có nhiều liên hệ trực tiếp với người khác. Có một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ có thể giúp bạn bớt cảm thấy bị cô lập và mang lại cho bạn cảm giác về cộng đồng.

Biết khi nào nên bỏ đi

Đây là một trong những điểm thú vị nhất mà David đưa ra trong cuộc trò chuyện của chúng tôi - biết rằng với tư cách là một doanh nhân, bạn có quyền bỏ đi.

Chúng ta có xu hướng hy sinh bản thân cho công việc kinh doanh của mình và tất cả chúng ta làm điều này vì những lý do khác nhau, cho dù đó là tiền, sự tự do, tác động hay chỉ là tình yêu với trò chơi. Tuy nhiên, chúng ta cần hiểu rằng sự hy sinh này chỉ nên được đẩy mạnh cho đến nay.

Sẽ đến lúc chúng ta cần có thể nói đủ là đủ.

Nếu bạn thức dậy mỗi ngày với nỗi sợ hãi về ngày sắp tới, ghét cuộc sống của mình, ghét công việc kinh doanh và ghét đồng nghiệp của mình, thì có lẽ đã đến lúc cân nhắc xem việc tiếp tục có phải là bước đi đúng đắn cho bạn hay không.

Quản lý tài chính của bạn một cách chính xác và không phung phí vào mọi kỳ nghỉ, xe hơi mới hoặc áo sơ mi sang trọng mà bạn nhìn thấy sẽ giúp ích rất nhiều cho việc này. Nếu bạn có một ít tiền tiết kiệm được, bạn sẽ dễ dàng thoát khỏi tình thế khó khăn hơn rất nhiều.

Gói (lại

Bạn phản ứng thế nào với cảm giác kiệt sức khi chúng nảy sinh trong cuộc sống của chính bạn? Điều này có đặt ra một số câu hỏi cho bạn không?

Có lẽ bạn đang nhận ra rằng mình đã cảm thấy kiệt sức trong một thời gian, nhưng không biết điều gì đã gây ra nó. Nhận biết các dấu hiệu là bước đầu tiên quan trọng nhất để quản lý tình trạng kiệt sức.

Vì vậy, từ giờ trở đi, khi bạn bắt đầu cảm thấy các dấu hiệu kiệt sức bùng phát, hãy nhớ lời khuyên của chúng tôi:

• Chăm sóc ba vấn đề lớn: Giấc ngủ, dinh dưỡng và chế độ ăn uống
• Đặt ranh giới và thiết lập sự cân bằng trong công việc và cuộc sống cá nhân của bạn
• Tìm những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng của bạn
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người xung quanh
• Biết khi nào nên bỏ đi

Hãy nhớ rằng, kiệt sức là một vấn đề phổ biến mà nhiều doanh nhân phải đối mặt. Nhưng với các chiến lược và sự hỗ trợ phù hợp, bạn có thể vượt qua tình trạng kiệt sức và đạt được thành công với tư cách là một doanh nhân.

Nếu bạn muốn nghe toàn bộ cuộc phỏng vấn, hãy nhớ xem nó trên kênh YouTube Câu chuyện thành công của tôi.

Hình ảnh chính cho bài viết này được tạo bởiTrình tạo hình ảnh AI của HackerNoon thông qua lời nhắc "nhân viên văn phòng căng thẳng".