Como Superar o Burnout Mantendo-se Produtivo

Como empreendedores, sabemos muito bem como é fácil ser pego na agitação de tentar tornar seu negócio bem-sucedido. As horas rapidamente se transformam em dias que se transformam em semanas passadas, com quase nenhuma pausa para comida ou água.

Essa agitação intensa pode ser útil às vezes e certamente é muito produtiva, mas é importante manter as coisas sob controle.

Na maioria das vezes, essa intensidade de agitação pode rapidamente se transformar em esgotamento. E se não for controlado, esse esgotamento pode ser prejudicial não apenas para o seu negócio, mas também para a sua própria saúde.

Mas não se preocupe – por mais que pareça – é possível superar o esgotamento e encontrar um grande sucesso como empreendedor.

Em minha recente conversa com a lenda David Carlin, da Residual Payments , conversamos sobre muitas coisas, como comércio eletrônico, como construir um negócio paralelo e investir em imóveis ou criptomoedas. Também conversamos sobre as crenças de David sobre o esgotamento e como ele, uma das pessoas mais ocupadas que já entrevistei, o administra.

Nesta postagem, exploraremos algumas estratégias que ajudaram David, eu e outros empreendedores com quem conversei a encontrar o equilíbrio e evitar o esgotamento.

O que é Burnout?

Primeiro, vamos definir burnout. Burnout é um estado de exaustão física, emocional e mental causado por estresse excessivo e prolongado. Isso pode levar a uma série de consequências negativas, incluindo diminuição da produtividade, prejuízo na tomada de decisões e até mesmo problemas de saúde física.

O esgotamento pode ser causado por longas horas de trabalho, expectativas irrealistas e falta de controle sobre seu próprio sucesso.

Se você já acordou e se sentiu completamente esgotado, sem motivação para passar o dia, extremamente irritado e incapaz de pensar com clareza - provavelmente está em estado de esgotamento. Esses estados podem durar alguns dias ou, se não forem controlados, podem durar semanas ou até meses.

Muitos empresários com quem conversei sobre isso perceberam que, na verdade, ficaram esgotados por semanas, mas não sabiam o que estava causando isso ou como chamá-lo. Saber o que é o burnout e reconhecê-lo quando seus sintomas aparecem é crucial para lidar com ele de forma eficaz.

Como superar o esgotamento

42% dos empreendedores afirmaram ter experimentado altos níveis de burnout no último ano. A questão não é se você vai ou não experimentar isso como empreendedor, a questão é quando.

Então, a próxima grande questão é: como podemos evitar o esgotamento e permanecer saudáveis e produtivos como empreendedores?

É importante decompor isso e realmente entender de onde vem o esgotamento, como reconhecer seu início e como lidar com ele quando ele aparecer. Já tive que lidar com isso várias vezes em minha própria jornada empreendedora, e nem sempre é fácil.

Eu gostaria que, quando eu estava começando como empreendedor, alguém me explicasse o que era isso e a melhor forma de superá-lo.

Como não tive isso, quero fazer a minha parte e compartilhar as dicas que gostaria de ter enquanto estava passando por isso.

Reconheça os sinais de alerta

O primeiro passo para superar o esgotamento é identificar os sinais de alerta.

Esses sinais de alerta podem incluir fadiga incomum, irritabilidade, dificuldade para dormir e falta de motivação. Se você estiver enfrentando algum desses sinais, é importante agir antes que a situação piore.

Se você deixar esses sinais de alerta passarem despercebidos e não dedicar tempo para resolvê-los, eles podem rapidamente se tornar uma bola de neve fora de controle.

Depois de identificar os sinais de alerta, é importante tomar medidas para lidar com as causas subjacentes. Por exemplo, se você se sentir sobrecarregado com muitas tarefas, pode ser necessário delegar algumas delas a um membro da equipe ou terceirizá-las.

A autoconsciência e saber quando você está no seu limite são habilidades muito importantes para os empreendedores, e vão lhe poupar toneladas de dor e sofrimento em sua vida empresarial.

Cuide da sua saúde física

Isso pode parecer óbvio, mas é fácil negligenciar nosso próprio bem-estar quando estamos ocupados administrando nossos negócios. É muito fácil colocar as necessidades do negócio à frente das nossas. A próxima coisa que sabemos é que já se passaram dois dias e tudo o que comemos é um bagel.

Quando você cuida do seu corpo, ele paga dividendos ao seu negócio. Quando você está saudável, bem alimentado e bem dormido, você é mais produtivo, mais focado e mais agradável de se ter por perto.

Concentre-se nos três grandes quando se trata de cuidar de sua saúde física.

Dormir. Dormir o suficiente é fundamental para sua saúde geral e produtividade. O sono é quando o cérebro é capaz de se reparar e quando é capaz de processar e armazenar todas as novas informações que recebeu durante o dia. Aponte para 7-8 horas de sono todas as noites para garantir que você está descansando o suficiente.

Nutrição. É fácil esquecer de comer de forma saudável quando você trabalha muitas horas e tem um milhão de coisas em mente. Mas é essencial comer regularmente, em porções adequadas e certificar-se de que está obtendo o equilíbrio certo de vitaminas e minerais. Ignore a comida para viagem para cada refeição e tente fazer alguma preparação de refeição, ou use um serviço de preparação de refeição para garantir que você esteja comendo refeições saudáveis e integrais sempre que puder.

Exercício. O exercício regular demonstrou ser uma das melhores maneiras de reduzir os níveis de estresse e tirar sua mente dos negócios por um tempo. Não importa se é apenas uma curta caminhada ao redor do quarteirão, um jogo rápido de pickleball ou uma sessão de levantamento de peso, pode fazer uma grande diferença.

Tente agendar sessões regulares de exercício 2-3 vezes por semana e você notará imediatamente a diferença.

Defina limites e estabeleça um equilíbrio entre vida pessoal e profissional

É importante definir limites de quanto tempo você gasta trabalhando e certifique-se de agendar um horário para descanso, relaxamento e outras atividades que lhe tragam alegria. Isso pode ser difícil para os empreendedores porque nosso trabalho costuma ser nossa paixão, mas é crucial também reservar tempo para outros aspectos de nossas vidas.

Estudos demonstraram que fazer pausas no trabalho, sejam pausas curtas para uma caminhada ou um café ou pausas mais longas de vários dias, têm efeitos dramáticos na produtividade e no bem-estar dos funcionários.

Lembre-se de programar algumas pausas curtas ao longo do dia, bem como pausas longas para descansar, recarregar as energias e aproveitar as outras áreas da sua vida.

Encontre maneiras de gerenciar o estresse

Esta é uma das coisas mais importantes que você aprenderá como empreendedor. Toda a sua vida profissional consistirá principalmente em situações estressantes, pessoas estressantes e superação de obstáculos estressantes. É vital que você tenha uma estratégia para administrar todo esse estresse.

Isso pode incluir técnicas como meditação, ioga ou respiração profunda. Você também pode tentar escrever em um diário ou conversar com um terapeuta para ajudá-lo a processar seus pensamentos e emoções.

Como já mencionei, o exercício é outra ótima maneira de controlar o estresse, e tem sido minha escolha há vários anos. Onde quer que eu esteja me sentindo mais estressado do que o normal, um bom treino de 30 minutos é exatamente o que o Dr. Scott ordenou.

Busque apoio de outras pessoas

Construir uma forte rede de amigos, familiares e colegas de apoio pode ajudá-lo a se manter motivado e no caminho certo. Não tenha medo de pedir ajuda quando precisar. Não há problema em admitir que você não pode fazer tudo sozinho – na verdade, é essencial ter uma rede de apoio a quem recorrer.

Uma rede de apoio pode fornecer motivação e encorajamento. Quando você se sente esgotado, pode ser fácil perder a motivação e sentir que não está progredindo. Ter uma rede de apoio de amigos, familiares e colegas que acreditam em você e em sua empresa pode ajudá-lo a se manter motivado e seguir em frente.

Pessoas de apoio podem oferecer perspectivas valiosas. Quando você está no meio da administração de um negócio, pode ser difícil ver o quadro geral. Uma rede de apoio pode fornecer uma perspectiva valiosa e ajudá-lo a ver as coisas sob uma luz diferente. Isso pode ser especialmente útil quando você está enfrentando uma decisão difícil ou se sentindo sobrecarregado.

Uma rede de apoio pode fornecer ajuda prática. Administrar uma empresa pode ser exigente e não há problema em pedir ajuda quando você precisar. Seja ajuda em uma tarefa específica ou apenas um ouvido para ouvir, uma rede de apoio pode fornecer a ajuda prática de que você precisa para superar os momentos difíceis.

Buscar apoio também pode ajudá-lo a se sentir menos isolado. Às vezes, ser um empreendedor pode ser uma experiência solitária, especialmente se você estiver trabalhando em casa ou não tiver muito contato pessoal com outras pessoas. Ter uma forte rede de apoio pode ajudá-lo a se sentir menos isolado e dar a você um senso de comunidade.

Saiba quando ir embora

Esse foi um dos pontos mais interessantes que David levantou em nossa conversa - saber que, como empreendedor, você tem o poder de ir embora.

Tendemos a nos sacrificar por nossos negócios, e todos nós fazemos isso por motivos diferentes, seja pelo dinheiro, pela liberdade, pelo impacto ou apenas pelo amor ao jogo. No entanto, precisamos entender que esse sacrifício só deve ser levado até certo ponto.

Chega um ponto em que precisamos ser capazes de dizer basta.

Se você está acordando todos os dias com medo do dia seguinte, odiando sua vida, odiando seu negócio e odiando seus colegas, talvez seja hora de considerar se seguir em frente é o movimento certo para você.

Gerenciar suas finanças corretamente e não esbanjar em todas as férias, carros novos ou camisas de luxo que você vê ajudará muito nisso. Se você tem um pouco de dinheiro economizado, isso torna muito mais fácil se afastar de uma posição esmagadora.

Embrulhar

Como você responde aos sentimentos de esgotamento quando eles surgem em sua própria vida? Isso levantou algumas questões para você?

Talvez você esteja percebendo que se sentiu esgotado por um tempo, mas não sabia o que estava causando isso. Reconhecer os sinais é o primeiro passo mais importante para gerenciar o esgotamento.

Portanto, a partir de agora, quando você começar a sentir os sinais de esgotamento, lembre-se do nosso conselho:

• Cuide dos três grandes: sono, nutrição e dieta
• Estabeleça limites e estabeleça um equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal
• Encontre maneiras saudáveis de gerenciar seu estresse
• Busque o apoio das pessoas ao seu redor
• Saiba quando se afastar

Lembre-se, o esgotamento é um problema comum que muitos empreendedores enfrentam. Mas com as estratégias e o suporte certos, é possível superar o esgotamento e ter sucesso como empreendedor.

Se você gostaria de ouvir a entrevista completa, certifique-se de vê-la no meu canal de história de sucesso no YouTube.

A imagem principal deste artigo foi gerada peloAI Image Generator do HackerNoon por meio do prompt "trabalhador de escritório estressado".