6 chiến lược dành cho nhà phát triển ứng dụng đối phó với nỗi lo lắng khi bị sa thải

Thật không may, nếu bạn là một nhà phát triển ứng dụng, sức nặng của sự không chắc chắn xung quanh làn sóng sa thải và các cuộc đàm phán về việc sa thải khiến bạn phải sống cuộc sống bên bờ vực thiếu quyết đoán, nhưng đừng lo lắng, bạn không phải là người duy nhất. Chỉ cần đề cập đến việc thu hẹp quy mô hoặc tái cơ cấu trong một công ty có thể nhanh chóng gây ra lo lắng nghiêm trọng cho bất kỳ ai—ngay cả những chuyên gia dày dạn kinh nghiệm nhất. Khi vị trí của bạn có vẻ mong manh, điều quan trọng là phải có chiến lược để giải quyết những thách thức này.

"Gần đây, tình trạng sa thải đã đe dọa ngành phát triển ứng dụng. Tất nhiên, các báo cáo cho thấy tỷ lệ mất việc làm tăng đột biến ở các lĩnh vực khác nhau không làm giảm bớt lo ngại. Trong số các ngành bị ảnh hưởng nặng nề nhất, ngành công nghệ và chính phủ có thể đã trải qua mối đe dọa đáng kể nhất là thu hẹp quy mô. Nhà phát triển ứng dụng kỳ cựu và người đứng đằng sau ứng dụng chống lo âu Bình tĩnh hơn , Daniel Leimanis, hiểu được những khó khăn đó. Rút kinh nghiệm từ kinh nghiệm và kiến thức chuyên môn của bản thân, Leimanis đã mở lòng chia sẻ sáu lời khuyên quý giá nhất dành cho các nhà phát triển ứng dụng, những người có thể đang phải đối mặt với nỗi lo lắng vào năm 2024.

1. Ôm lấy chánh niệm và thiền định

Kết hợp các thực hành chánh niệm vào thói quen hàng ngày của bạn để thúc đẩy cảm giác vững vàng và rõ ràng trong những thời điểm không chắc chắn. Sử dụng các bài tập thở sâu, các buổi thiền có hướng dẫn hoặc bất kỳ kỹ thuật nào khác phù hợp với bản chất cốt lõi của bạn. Hoạt động thực hành thiết yếu này mang lại sự nghỉ ngơi sau cơn lốc căng thẳng đi kèm với các phiên mã hóa căng thẳng và các thử thách gỡ lỗi.

2. Ưu tiên sức khỏe thể chất

Như hầu hết đều biết, duy trì sức khỏe thể chất là điều cần thiết chính. Tuy nhiên, nhiều người có thể cần nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe thể chất trong việc tăng cường khả năng phục hồi tinh thần. Tập thể dục thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đảm bảo ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy nghỉ ngơi một chút để đi dạo hoặc làm bất cứ điều gì bạn cần làm để thư giãn và nạp lại năng lượng. Ngoài ra, chú ý đến công thái học và nghỉ giải lao thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng về thể chất trong thời gian viết mã kéo dài.

3. Đặt mục tiêu và ranh giới thực tế

Tránh rơi vào những kỳ vọng không thực tế bằng cách chia nhỏ các dự án lớn hơn thành các nhiệm vụ có thể quản lý được với thời hạn có thể đạt được. Sử dụng các công cụ quản lý dự án để theo dõi tiến độ và vạch ra ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Kiệt sức là kết quả điển hình của việc cam kết quá mức, vì vậy hãy ưu tiên chăm sóc bản thân và biết khi nào nên rời khỏi bàn làm việc.

4. Nuôi dưỡng một môi trường làm việc hỗ trợ

Xây dựng kết nối với những đồng nghiệp luôn hỗ trợ và thúc đẩy các kênh giao tiếp cởi mở tại nơi làm việc của bạn. Những nỗ lực hợp tác, như lập trình ngang hàng và đăng ký thường xuyên, có thể dẫn đến tình bạn thân thiết và giảm bớt cảm giác bị cô lập. Một nền văn hóa làm việc tích cực có thể tạo nên sự khác biệt.

5. Kết hợp các kỹ thuật giảm căng thẳng

Kết hợp các phương pháp giảm căng thẳng hiệu quả vào thói quen của bạn để giảm bớt áp lực hàng ngày. Yoga, viết nhật ký hoặc nghe bản nhạc yêu thích có thể làm giảm căng thẳng. Hãy tìm bất cứ điều gì phù hợp nhất với bạn, nhưng thỉnh thoảng nghỉ ngơi để thực hiện các sở thích hoặc hoạt động không liên quan đến công việc có thể là nút khởi động lại vô cùng quan trọng cho não.

6. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp khi cần thiết

Cuối cùng, hãy nhớ rằng không có gì xấu hổ khi nhận được sự giúp đỡ khi nỗi lo lắng trở nên quá lớn. Trị liệu, tư vấn hoặc tư vấn với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể mang lại cho bạn những hiểu biết sâu sắc và chiến lược đối phó.

Nhiều công ty công nghệ hiện cung cấp các chương trình hỗ trợ nhân viên bao gồm các dịch vụ sức khỏe tâm thần quan trọng. Sử dụng các tài nguyên này nếu bạn có quyền truy cập vào chúng.

Như Leimanis nhấn mạnh, quản lý sự lo lắng là một hành trình đầy chướng ngại vật, nhưng không có lý do cố hữu nào khiến bạn phải vượt qua nó một mình. Bằng cách triển khai sáu chiến lược nêu trên và mạnh dạn tìm kiếm sự hỗ trợ, các nhà phát triển ứng dụng có thể vượt qua những ngày không chắc chắn phía trước với khả năng phục hồi và nghị lực cao hơn.