Bilinçaltınız Gerçekliğinizi Yaratır (Gülünç Derecede Güçlüdür)

https://podcasts.apple.com/us/podcast/lessons-your-subcious-mind-is-ridiculously-powerful/id1484783544?i=1000665069237&embedable=true Farkında olmayabilirsiniz, ancak kendiniz dışında bir şey gösteriyi yönetiyor - genellikle sizin izniniz olmadan. Ve eğer bunu anlamazsanız, başarınızı mahvedebilir. Bilinçaltınız sahne arkasında çalışır ve düşüncelerinizi, alışkanlıklarınızı ve tepkilerinizi şekillendirir. Güçlüdür ve sinsidir. Ama şimdi perdeyi aralayıp kafanızın içinde gerçekten neler olup bittiğini göstereceğim. Şunu öğrenmek üzeresiniz: Bilinçaltınız neden eylemlerinizin gerçek patronudur? Farkında olmadan başarınızı nasıl sabote edebilir. Çoğu kişisel gelişim tavsiyesinin ve "zihin tüyolarının" neden tamamen saçmalık olduğu. Kontrolü ele alıp sizin için çalışmasını sağlamak için neler yapabilirsiniz? Sorumluluğu üstlenmeye hazır mısınız? Hadi başlayalım. Bilinçaltı Zihin Nedir? Hiç bir yere arabayla gidip, yolculuğunuzu hatırlamadığınızı fark ettiniz mi? Bu, otomatik pilottaki bilinçaltınızdır. O devralır ve sizin boş boş oturmanıza izin verirken, tüm detaylarla bilinçli zihninizi rahatsız etmeden ilgilenir. Bilinçaltınızı bir buz dağına benzetebilirsiniz. Suyun üstündeki küçük kısım bilinçli zihninizdir - farkında olduğunuz düşünceler ve kararlar. Ancak yüzeyin altında devasa, görünmeyen bir yığın vardır - bu sizin bilinçaltınızdır. Ama bilinçaltınızı sessiz iş ortağınız olarak düşünmeniz daha pratiktir. Bazen çok yardımcı olur ve sizi doğru yöne yönlendirir. Diğer zamanlarda ise işleri berbat eder ve sonuçlarıyla baş başa bırakır. Her iki durumda da, perde arkasında 7/24 çalışır. Alışkanlıklarınızı, korkularınızı ve tepkilerinizi kontrol eder. Tüm geçmiş deneyimlerinizi depolar - bilinçli olarak hatırlamadıklarınız bile. Oldukça çılgınca, değil mi? İşte nasıl çalıştığı: Çocukken sıcak bir sobaya dokunuyorsunuz. Bilinçli zihniniz, diye düşünüyor. Ancak bilinçaltı zihniniz işe koyuluyor ve deneyimi dosyalıyor. Bir dahaki sefere sobanın yakınında olduğunuzda, hızlı bir uyarı gönderiyor - "Aman, bu acıdı!" "Ona dokunma!" Bu hayatta kalmak için harika olabilir. Peki ya bilinçaltınız modası geçmiş, olumsuz ya da düpedüz yanlış inançlarla doluysa? Bu da bilinçaltında şu gibi davranışlara yol açabilir: Birisi aniden elini kaldırdığında irkilirsiniz. Hiçbir sebep olmasa bile, topluluk önünde konuşurken gergin hissediyorsunuz. Stresli olduğunuzda düşünmeden tırnaklarınızı yersiniz. Bu eylemler bilinçli seçimleriniz tarafından değil, bilinçaltı zihniniz tarafından yönlendirilir. Otomatik pilotta hareket eder, geçmiş deneyimlerinize dayanarak sizi korumaya çalışır. Şimdi, göz kırpmanın veya tırnak yemenin ciddi sorunlar olduğunu düşünmeyebilirsiniz. Ama eğer başarılı bir iş kurmak ve yönetmek istiyorsanız… Bilinçaltınız Her Şeyi Ciddi Şekilde Mahvedebilir Bilinçaltınız güçlüdür, ancak mükemmel değildir. Size daha iyi hizmet verebilmesi için rehberliğe ve ara sıra güncellemelere ihtiyaç duyar. Kısacası, sizin için çalışabilir - veya size karşı çalışabilir. Olumlu tarafı: İyi alışkanlıklar edinmenize yardımcı olur. Bilinçli bir şekilde egzersiz yapmaya karar verdiğinizde, bilinçaltınız bunu yapmanızı hatırlatmaya başlar. Tehlikeye karşı hızlı tepki vererek, çoğu zaman bilinçli zihninizin işleyebileceğinden daha hızlı tepki vererek sizi güvende tutar. Sonra karanlık taraf var: Sizi sınırlayıcı inançlarla geride tutabilir. Daha önce bir şeyde başarısız olduysanız, bilinçaltınız size her zaman başarısız olacağınızı söyleyebilir. Mantıksız tepki vermenize neden olabilir. Bu hızlı yargılar ve korkular her zaman doğru olmayabilir, ancak çok gerçek hissettirirler. Bilinçaltı alışkanlıkların hayatınızı yönlendirmesine izin vermek tehlikeli bir oyundur. Kontrolde olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak çoğu zaman öyle değilsinizdir. Bu, farkına bile varmadan başarınızı sabote edebilir. Bazı örnekler şunlardır: Başarısızlıktan korktuğunuz için risk almaktan kaçının. Geçmişteki başarılarınıza rağmen yeteneklerinizden şüphe edin. Önemli işleri erteleyin ve ilerlemenizi sabote edin. Örneğin, yeni bir ürünü piyasaya sürmekten çekindiğinizi varsayalım çünkü satılmayacağından korkuyorsunuz. Bu, bilinçaltınızın size oyun oynamasıdır. Piyasa hazır olabilir, ancak sizin eski inançlarınız sizi geri tutuyor. Peki bu tuzağa düşmemek için ne yapabilirsiniz? Kuyu… Bilinçaltınızı Nasıl Yeniden Programlayacağınıza Dair Tavsiyelerin Çoğu Saçmalık Zihninizi nasıl hackleyeceğinize dair tavsiyeler veren bir sürü guru var. Ve bu tavsiyelerin bazıları bazı insanlar için işe yarasa da, çoğunun işe yaramadığını gördüm. En yaygın örneklere bakalım. 1. Olumlu Beyanlar ve Kendi Kendine Telkin Muhtemelen olumlu onaylamaların başarının anahtarı olduğunu duymuşsunuzdur. derler. "Kendinize sadece harika olduğunuzu söyleyin, her şey yoluna girecektir," Basit geliyor, değil mi? Ancak gerçek şu ki, olumlu telkinler özellikle kaygı veya depresyonla mücadele ediyorsanız, sizi mahvedebilir. İşte nedeni: Olumlu onaylamaların, güçlü yönlerinize odaklanmanızı sağlayarak işe yaraması beklenir. Zihniyetinizi dan "yapamam" "yapabilirim"e kaydırmaları amaçlanır. Peki ya söylediklerinize gerçekten inanmıyorsanız? Peki ya derinlerde bu sözler yalan gibi geliyorsa? Zaten kendinizi kötü hissediyorsanız, gibi ifadeleri tekrarlamak aslında ters tepebilir. Sizi yükseltmek yerine, daha da kötü hissetmenize neden olabilirler. "Başarıyı hak ediyorum" Neden? Çünkü beyniniz bir şeyin gerçekliğinizle uyuşmadığını bilir. dediğinizde ama güvensiz hissettiğinizde, zihniniz kendisiyle tartışmaya başlar. "Kendime güveniyorum" Bu içsel çatışma stres ve gerginlik yaratır. Ve eğer kaygıya veya depresyona yatkınsanız, . bu kendini yenilgiye uğratan bir sarmalın tetiklenmesine neden olabilir 2. Hipnoz ve Bilinçaltı Ses Hipnozun beyninizi yeniden yapılandırabilen büyülü bir araç olduğunu duymuş olabilirsiniz. Ancak benim gibi doğal bir şüpheciyseniz, sizin için hiçbir şey yapmayacaktır. Çünkü hipnoz, siz inanmadığınız sürece işe yaramaz; . tamamen plasebodur Size bir örnek vereyim: Bir hipnoz seminerindeydim ve eğitmen herkese süreç boyunca rehberlik ediyordu. Gruba gözlerini o kadar rahatlatmalarını söyledi ki ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar, gözlerini açamayacaklardı. Çoğu kişi onu takip etti, ama bir adam takip etmedi. Gözleri hemen açıldı. Neden? Çünkü buna inanmadı. İkna olmadı, bu yüzden işe yaramadı. İşte mesele şu: Zihniniz güçlüdür. Hipnoz fikrine katılmıyorsanız, beyniniz direnecektir. diyen zihinsel bir bariyer gibidir. "Beni zorlayamazsın!" Özellikle hipnozu zayıflık ya da kontrol kaybı gibi olumsuz bir şeyle ilişkilendiriyorsanız bu durum daha da geçerlidir. Ve bu sadece hipnoz değil. Aynısı bilinçaltı ses için de geçerli. Uyurken hayatınızı değiştireceğini iddia eden kayıtlar. Zaten inanmıyorsanız işe yaramazlar. 3. Kendinizi Pozitiflikle Çevreleyin Kendinizi pozitiflikle çevrelemek kulağa harika geliyor, değil mi? Ama sadece bir yankı odası yaratıyorsunuz. Ve sadece pozitif seslere izin verdiğinizde, eleştirel düşünceyi dışarıda bırakmış olursunuz. Bunu eleştirel bir şekilde düşünün: Etrafınızdaki herkes size sürekli ne kadar harika olduğunuzu söylüyorsa, büyümek için yer nerede? Sadece yumuşak olumlamaları değil, zor gerçekleri duymanız gerekir. Bu sadece benim düşüncem değil. Katılım kupalarıyla ödüllendirilen ve sadece katıldıkları için övgü alan çocuklara bakın. Kendine güvenen kazananlar olurlar mı? Hayır. Bu "olumlu ortam" sadece kaybedenler üretiyor. George Carlin, tam da bunu söyledi. "Artık kaybeden yok. Herkes kazanıyor. Herkes bir kupa alıyor." dediğinde Peki bu çocuklar büyüdüğünde ne olur? Gerçek dünyaya adım atarlar ve yeni bir şey duyarlar: "Kaybettin, Bobby. Sen bir kaybedensin." O anı hayal edin. Hayatın boyunca bir kazanan olduğun söylendi, ama aniden gerçekler ortaya çıktı. Patronun sadece orada olduğun için sana bir kupa vermeyecek. Performans göstermezsen masanı temizlemeni söyleyecekler . Bu yanlış pozitiflik sizi hayatın gerçek zorluklarına hazırlamaz. Sizi başarısızlığa sürükler. 4. Olumlu Görselleştirme Pozitif görselleştirme sadece hayal ürünüdür. Aslında ona doğru çalışmak yerine ideal hayatınız hakkında hayal kurmaktır. Elbette, kendinizi o rüyayı yaşarken hayal etmek iyi hissettirir. Mükemmel işi, özgürlüğü, başarıyı resmedersiniz. Ama sorun şu: Eylemsiz görselleştirme bir tuzaktır. Hiçbir şey yapmadığınız halde bir şey başarmış gibi hissetmenize neden olur. Başarıyı görselleştirmenin onu kendinize çekeceğini kendinize söyleyebilirsiniz. Ancak gerçek şu ki hiçbir zihinsel imgeleme sıkı çalışmanın yerini tutamaz. Çalışmalar, hedeflerinizi paylaşmanın size hızlı bir dopamin vuruşu sağladığını göstermiştir. Sadece hayal ettiğiniz için başarının kaçınılmaz olduğuna inanmaya başlarsınız. ancak aynı zamanda rehavete yol açtığını Bu tehlikeli bir düşünce. Gerçeklere bağlı kalmanız gerekiyor. İşiniz, her sabah birkaç dakikanızı bunun olacağını hayal ederek büyümeyecek. Akıllıca kararlar aldığınız ve her gün çaba sarf ettiğiniz için büyüyecek. Şunu düşünün: Siz orada oturup hayal kurarken, bir başkası dışarıda öğütüyor. Aramalar yapıyor, anlaşmaları kapatıyor ve işlerini ilerletiyor. 5. Zorlukları Eufemizmlerle Yeniden Çerçevelemek Yumuşak, mecazi dil, gerçeği görmezden gelmenin bir yoludur. Gerçeği değiştirmez—sadece gizler. Ve gerçeği gizlemek her zaman tehlikeli bir oyundur. ele alalım: George Carlin'i tekrar "Yoksul insanlar eskiden gecekondu mahallelerinde yaşardı. Şimdi 'ekonomik olarak dezavantajlılar' 'şehir merkezlerindeki' 'standart altı konutlarda' yaşıyor. Ve iflas ettiler! 'Negatif nakit akışı pozisyonu' yok. "Çoğu işten çıkarıldığı için iflas ettiler. Yönetim 'insan kaynakları alanındaki işten çıkarmaları azaltmak' istedi, bu yüzden birçok kişi artık 'işgücünün geçerli üyeleri' değil." Mesele açıktır: Gerçeği güzel sözlerle süslediğinizde kimseye faydanız olmaz. Eufemizmler bizi rahatsızlıktan kurtarır ancak netlik pahasına. Başarısız bir ürünle mücadele ediyorsanız, buna "pazar uyumsuzluğu" demeyin. Adına ne derseniz deyin, tam bir fiyasko. Yumuşak dili bırakın. Kendinize ve işinize karşı gerçekçi olun. Gerçek ilerleme kaydetmenin tek yolu budur. Peki Bunların Hepsi Saçmalıksa, Bunun Yerine Ne Yapmalısınız? Güzel soru; sorduğunuz için memnun oldum. Ve bulabileceğiniz en yaygın beş tavsiyeyi parçaladığım için, size başvurduğum beş yöntemi de sunmam adil olur. Çok gösterişli değiller ama herhangi bir saçmalığa inanmanızı da gerektirmiyorlar. 1. Özgüvensizliğinizin Üstesinden Gelin Hepimizin kendinden şüphe duyduğu anlar vardır. Bu bizi insan yapar. Ve işte tam da bu anlarda kendinize geçmişteki zaferlerinizi hatırlatmalısınız. David Goggins buna adını veriyor: Kurabiye Kavanozu yöntemi Kurabiye Kavanozu, en zorlu zaferlerinizin zihinsel bir koleksiyonudur; acı ve ızdıraba rağmen zaferle çıktığınız zamanlar. Şüphe duyduğunuzda, kavanoza uzanın, bir anıyı çekip çıkarın ve kendinize neler başarabileceğinizi hatırlatın. Peki ya yeterli sayıda (ya da hiç) geçmiş galibiyetiniz yoksa? O zaman dışarı çıkıp onları almanız gerekir. James Clear : kitabında şöyle diyor "Yaptığınız her eylem, olmak istediğiniz kişi türü için bir oydur. Hiçbir tek örnek inançlarınızı değiştirmeyecektir, ancak oylar biriktikçe yeni kimliğinizin kanıtı da artar." Başka bir deyişle, tutarlı bir şekilde tekrarlanan küçük eylemler, kim olduğunuzun inkar edilemez kanıtını oluşturur. Güven oluşturmanın acı gerçeği budur: bunun için çalışmalısınız. Alex Hormozi : bunu çok güzel özetliyor "Kanıt olmadan güven bir yanılsamadır. Aynada olumlamalar bağırarak güven kazanmazsınız, ancak kim olduğunuzu söylediğiniz kişi olduğunuza dair bir yığın inkar edilemez kanıta sahip olarak güven kazanırsınız. Kendinize, o versiyonun siz olduğunuza dair o kadar çok lanet olası kanıt verin ki, olmak istediğin kişi ol ve onlar olacaksın. Öz şüphenin üstesinden gel.” Başarınızın kanıtı yadsınamaz hale gelene kadar her gün çalışmaya devam edin. Bu dilemek veya ummakla ilgili değil. İspatlamakla ilgili. Özgüven eksikliğinizin bir şansı kalmayana kadar, çerez kavanozunuzu dolduracak o inkar edilemez kanıt yığınını inşa etmelisiniz. 2. Hedef Odaklı Olmak Yerine Süreç Odaklı Olun Büyük hedeflere odaklanmak, kendinizi yetersiz hissetmenize yol açabilir. Hedef ne kadar büyükse, o kadar bunaltıcı görünür. Başarmak istediğiniz şeyin muazzam boyutunda kaybolmak ve sürekli olarak yetersiz kaldığınızı hissetmek kolaydır. Ama mesele şu: Sihir, hedefin kendisinde gerçekleşmez; süreçte gerçekleşir. Büyük hedeflerinizi küçük, yönetilebilir adımlara bölün. Bu küçük adımların her birini tamamlamak, büyük bir dönüm noktasına ulaşmakla . aynı dopamin artışını sağlar James Clear : bunu yine çok güzel açıklıyor "Bir hedefe ulaşmak hayatınızı yalnızca anlık olarak değiştirir. Bu, iyileştirmenin sezgiye aykırı tarafıdır. Sonuçlarımızı değiştirmemiz gerektiğini düşünürüz, ancak sorun sonuçlar değildir. Gerçekten değiştirmemiz gereken şey, bu sonuçlara neden olan sistemlerdir. ” Peki, hedefiniz milyon dolarlık bir iş kurmak olsun. Çok büyük, değil mi? Ancak bu sayıya takılıp kalırsanız, muhtemelen hiçbir zaman ilerleme kaydedemediğinizi hissedersiniz. Bunun yerine, sizi oraya götürecek sistemlere odaklanın: günlük görevler, alışkanlıklar, tutarlı eylemler. İşte ibreyi hareketlendirecek olan bunlardır. Şöyle düşünün: Süreci severseniz, sonuçlar da gelecektir. Bir bitiş çizgisinin peşinde değilsiniz; sürekli iyileştirme döngüsüne bağlı kalıyorsunuz. Ve gerçek, uzun vadeli başarı da buradan gelir. 3. Olumsuz Görselleştirme Hayat her zaman gökkuşağı ve güneş ışığı değildir. Bazen, işler ters gider - gerçekten ters. Ama buna hazırlıklı olabilirsiniz. Her şeyin mükemmel olacağını düşünmek yerine, en kötü senaryoyu hayal etmek için olumsuz görselleştirmeyi kullanmayı deneyin. Neden? Çünkü hayatın size sunabileceği kaosa karşı kayıtsız kalmanızı sağlar. Size kötümser olmanızı söylemiyorum; sadece gerçekçi olmanızı söylüyorum. Tarihin en bilge düşünürlerinden biri olan Stoacılar . bu tekniği ustalıkla kullanmışlardır En kötü korkularının gerçek olduğunu canlı bir şekilde resmederlerdi. Kendilerini korkutmak için değil, hazırlanmak için. En kötüsünü hayal ederek, onu daha az korkutucu hale getirirlerdi. Bunu yaptığınızda korkularınızın çoğunun sadece korku olduğunu fark edersiniz. Bunu zihinsel bir eğitim olarak düşünün. En kötüsü gerçekten olduğunda, hazırlıksız yakalanmayacaksınız. Hazır, sakin ve kontrol sahibi olacaksınız. En kötü korkularınızın genellikle hayal ettiğiniz kadar kötü olmadığını göreceksiniz. Ve olsalar bile , zaten zihninizde onlarla yüzleşmişsinizdir. Olumsuz görselleştirme, kaygıya karşı kalkanınızdır. Hayatın önünüze ne çıkarırsa çıkarsın, sakinliğinizi kaybetmeden yüzleşmenizi sağlayan aracınızdır. 4. Dikkatlilik Muhtemelen zihninizin sürekli yarıştığını deneyimlediniz. Geçtiğimiz hafta kaçırdığınız fırsatı düşünüyorsunuz veya yarınki büyük atış için stres yapıyorsunuz. Ama gerçek şu ki: Geçmişte ya da gelecekte yaşamak, gerçekte sahip olduğunuz tek şey olan şimdiki zamanı sizden çalar. Yani zihninizi şimdiki ana odaklanmaya eğitmelisiniz. Bu basit uygulama geçmişe dair pişmanlığı azaltabilir ve gelecekle ilgili endişeleri hafifletebilir. Ancak çoğu insan bunu yapmaz çünkü düşüncelerine hapsolmuş halde çok meşguldürler. Eckhart Tolle bunu kitabında güzel bir şekilde açıklıyor: Şimdi'nin Gücü "Tüm olumsuzluklar, psikolojik zamanın birikmesi ve şimdiki zamanın inkar edilmesinden kaynaklanır. Huzursuzluk, kaygı, gerginlik, stres, endişe - her türlü korku - çok fazla gelecek ve yeterince mevcut olmama nedeniyle oluşur. Suçluluk, pişmanlık, kızgınlık, şikayetler , üzüntü, acı ve her türlü affetmeme hali, çok fazla geçmiş ve yeterince şimdiki zamanda olmamaktan kaynaklanır.” Kafanızın içinde sıkıştığınızda, tam anlamıyla canlı değilsinizdir. Ya çoktan geçmiş olanı yeniden yaşıyorsunuz ya da henüz gelmemiş olan şey hakkında endişeleniyorsunuz. Zihninizi anda kalmaya eğittiğinizde, kontrolü yeniden kazanırsınız. Şeyleri net bir şekilde görürsünüz, daha iyi kararlar alırsınız ve hayatı tam olarak deneyimlersiniz. 5. Günlük Tutma Belki zaten bir günlük tutuyorsunuzdur - eğer tutmuyorsanız, hemen bir tane başlatmanızı öneririm. Düşüncelerinizi toplamak ve ilerlemenizi takip etmek için harika bir yoldur. Ama son zamanlarda günlük tutmaya dair radikal bir yaklaşım geliştirdim. tutarak başlayın. Öfke günlüğü İşte burada serbest bırakıyorsunuz. Filtrelenmemiş tüm olumsuz düşüncelerinizi yazın - her hayal kırıklığını, her öfkeyi, çığlık atmanızı isteyen her anı. Geride kalmayın. Bu, yargılanmadan her şeyi ortaya dökebileceğiniz alan. Neden? Bu duyguları bastırmak onları yok etmez. Sadece iltihaplanmalarına izin verir. Onları kağıda dökerek, o bastırılmış enerjiyi serbest bırakır ve sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini anlarsınız. Şimdi bir ekleyin. şükran günlüğü Burada tam tersini yaparsınız. Hayatınızda ne kadar küçük olursa olsun, keyif aldığınız her olumlu şeyi detaylandırın. Odak noktanızı doğru giden şeylere kaydırın. Minnettarlığın ruh halinizi iyileştirdiği ve gösterilmiştir. Minnettar olduğunuz şeyleri yazmak, iyi şeyleri takdir etmenize yardımcı olur ve sizi ayaklarınızın yere basmasını sağlar. genel mutluluğunuzu artırdığı Son olarak iki dergiyi karşılaştırın. Öfke günlüğünüzdeki olumsuz düşüncelerin genellikle sadece kurgu olduğunu, stres veya korkuyla orantısız hale geldiğini göreceksiniz. Öte yandan minnettarlık günlüğü, hayatınızda neyin iyi olduğunun gerçekliğini yansıtır. Bu karşılaştırma size dünyanızın daha doğru bir resmini verecektir. Çözüm Bilinçaltınız ya en iyi dostunuzdur ya da en kötü düşmanınızdır. Kontrolü ele alma ve onun gösteriyi yönetmesine izin vermeyi bırakma zamanı. Kolay değil ama buna değer. Unutmamanız gerekenler şunlardır: Kontrol altına alınmadığı takdirde bilinçaltınız bir porselen dükkanındaki boğaya dönüşebilir. Çoğu "zihin hilesi" sadece iyi hissettiren saçmalıklardır. Onlara kanmayın. Gerçek değişim, hayal kurmaktan değil, tutarlı eylemlerden gelir. Gerçekliğe bağlı kalın. Korkularınızla yüzleşin, onlardan saklanmayın. Araçlara sahipsiniz. Şimdi onları kullanmak size kalmış. Zihninizin kontrolünü ele geçirin. Zihninizin sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Scott Bu bülteni her hafta gelen kutunuza almak için abone olun. Bağlantılarım Başarı Hikayesi (En İyi 10 İş Podcasti) Haber Bülteni (321k Abone) 10 Dakikalık MBA (Günlük Podcast) 10 Dakikalık MBA (Günlük Haber Bülteni) Sosyal Medya