Неудобная правда о комфорте

Всем привет!

Вот мое еженедельное письмо, в котором обсуждаются ментальные модели, производительность, бизнес и предпринимательство.

Что в сегодняшнем информационном бюллетене?

• Дивиденд дискомфорта: мы погружаемся в научно обоснованную истину о том, как расширить ваши возможности. Узнайте, что дискомфорт — это не просто препятствие, а ключ к раскрытию неиспользованного потенциала «центра силы воли» вашего мозга — передней средней поясной извилины (AMC).

  
  

• Зона оптимального дискомфорта по Хуберману: откройте для себя проверенную систему поиска той золотой точки, где трудности способствуют росту, а не приводят к выгоранию. Мы расскажем о научных открытиях, лежащих в основе дофамина, и о том, как он действует как ваш двигатель мотивации, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта.

  
  

• Стратегии преодоления дискомфорта. Это не просто теория. Вы получите действенные инструменты, позволяющие включить дискомфорт в повседневную жизнь, превратив его из страшного врага в свое секретное оружие. Узнайте, как превратить проблемы в возможности, используя такие методы, как «5 почему» и «Обзоры после действий».

Делайте то, что ненавидите каждый день

Знаете ли вы, что скрываете в своем мозгу скрытую суперсилу?

Это не какая-то мистическая ерунда.

Это наука.

об области мозга, называемой передней средней поясной корой (AMC).

AMC: тренировка силы воли

Думайте о AMC как о тренажерном зале для вашей силы воли.

Это та часть вашего мозга, которая активируется, когда вы принимаете решения, особенно сложные, связанные с неопределенностью или конфликтом.

Это похоже на мысленную мышцу, которую вы используете, чтобы сопротивляться лишнему куску торта, рано вставать на пробежку или говорить «нет» соблазнительному, но в конечном итоге непродуктивному отвлечению.

Но вот что интересно: эта область мозга увеличивается , когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта.

Исследования показывают, что чем больше вы занимаетесь деятельностью, которая бросает вам вызов (задачами, которые вы, возможно, не хотите выполнять, но знаете, что вам следует это делать), тем больше развивается AMC, увеличиваясь как в размерах, так и в активности.

Было замечено, что люди, которые постоянно занимаются этими неудобными видами деятельности, как правило, имеют более крупные AMC по сравнению с теми, кто уклоняется от проблем. Сюда входят спортсмены, которые выходят за пределы своих физических возможностей, а также люди, борющиеся с ожирением, которые вносят трудные изменения в диету и образ жизни.

Еще более увлекательно то, что исследования показывают корреляцию между размером AMC и продолжительностью жизни. Похоже, что люди с более крупными AMC, как правило, живут дольше и здоровее.

И дело не только в продолжительности жизни; AMC все чаще ассоциируется с более сильной волей к жизни. Это говорит о том, что готовность мириться с дискомфортом и совершать трудные поступки может быть ключевым фактором не только выживания, но и процветания.

Как мышца, которая становится сильнее во время упражнений, AMC становится больше и сильнее, чем больше вы нагружаете себя. Речь идет не только о большей силе воли, чтобы противостоять искушению; речь идет о повышении вашей способности концентрироваться, принимать решения и устойчивости перед лицом невзгод.

Более сильный AMC дает вам силу духа, позволяющую ориентироваться в сложных ситуациях, преодолевать препятствия и в конечном итоге достигать своих целей.

Неудобная правда о комфорте

Большинство из нас живет в этом уютном пузыре, который называется зоной комфорта.

Это знакомо, это легко… и это враг роста AMC.

Избегая дискомфорта, мы, по сути, лишаем наш мозг того самого стимула, который ему необходим для развития силы воли и устойчивости. Это все равно, что надеяться нарастить мышечную массу, даже не поднимая тяжести.

Я не говорю о том, чтобы бросить работу и стать кочевником (хотя это тоже круто!). Я говорю о том, чтобы постоянно выходить за пределы этого уютного пузыря, смотреть в лицо своим страхам и решать проблемы, которые подталкивают вас к росту.

Так вы активируете и укрепите свой AMC, раскрывая весь свой потенциал для личного и профессионального успеха.

Думаю об этом:

• Дилемма предпринимателя: когда-нибудь откладывали запуск продукта из-за боязни неудачи? Ваш AMC просил о тренировке.
• Страхи инвестора: не решаетесь нажать на курок для крупных инвестиций? Вы лишили свой AMC роста.
• Блок творца: застряли в колее, боитесь попробовать новый стиль или среду? Ваш АМС угас.

Вызов Губермана

Это ключевой вывод из подкаста Губермана: размер вашего AMC напрямую связан с вашей силой воли и устойчивостью. Чем больше он становится, тем большего вы сможете достичь.

Итак, если вы хотите подняться на уровень в жизни и бизнесе, вам нужно почувствовать дискомфорт. Я говорю не только о том, чтобы принять холодный душ или попробовать странную еду (хотя это может быть хорошим началом).

Я говорю о вещах, которые расширяют ваши возможности, заставляют вас расти и адаптироваться.

Сегодня мы собираемся углубиться в науку о дискомфорте и предложить вам действенные стратегии для тренировки вашего AMC.

Мы изучим:

• Модель Губермана «Оптимальная зона дискомфорта».
• Роль дофамина в мотивации и принятии решений
• Как превратить проблемы в возможности для роста

Это то, чему не учат в бизнес-школах.

Принцип роста Златовласки

Как и у Златовласки и ее каши, когда дело доходит до дискомфорта, есть золотая середина.

Слишком мало, и вы недостаточно бросаете себе вызов.

Слишком много, и вы рискуете выгореть или перегрузиться.

Схема Губермана помогает вам найти идеальный баланс — зону, в которой происходит рост.

Три зоны дискомфорта

1. Зона комфорта. Здесь большинство из нас проводит свою жизнь. Это знакомо, предсказуемо и… скучно. Ничего нового здесь не происходит. Ваш AMC практически спит.
2. Зона паники: это противоположная крайность. Это царство крайнего стресса, беспокойства и паники. Хотя короткие всплески сильного стресса могут быть полезны, слишком долгое пребывание здесь может нанести вред вашему здоровью и благополучию.
3. Оптимальная зона дискомфорта: это самое приятное место. Здесь вы чувствуете себя брошенным вызовом, но не подавленным. Вы расширяете свои возможности, но все еще контролируете ситуацию. Именно здесь ваш AMC получает лучшую тренировку.

Как найти свою оптимальную зону дискомфорта

• Определите свое преимущество: что вас немного пугает? Что вам интересно, но вы еще не пробовали? Это ваше преимущество.
• Делайте маленькие шаги: не пытайтесь прыгнуть из зоны комфорта прямо в зону паники. Начните с небольших, решаемых задач, которые выведут вас за пределы ваших текущих возможностей.
• Примите отстой: это будет неудобно. В этом весь смысл. Но помните, дискомфорт – это признак роста.
• Отрегулируйте по мере необходимости: если вы чувствуете себя перегруженным, немного сбавьте темп. Если вам кажется, что это слишком легко, нажмите немного сильнее. Главное — найти подходящий для вас уровень сложности.

Дофаминовая связь

Губерман также подчеркивает роль дофамина в мотивации и принятии решений. Дофамин — это нейромедиатор, который играет решающую роль в поведении, мотивированном вознаграждением.

Когда мы принимаем вызовы и достигаем своих целей, наш мозг выделяет дофамин, который заставляет нас чувствовать себя хорошо и мотивирует продолжать идти вперед.

Однако дофамин связан не только с удовольствием. Он также связан с обучением и адаптацией.

Когда мы выходим из зоны комфорта, наш мозг выделяет дофамин, который помогает нам учиться на собственном опыте и адаптироваться к новым вызовам.

Это заставляет нас чувствовать себя хорошо и мотивирует продолжать идти дальше.

Однако дофамин — это не только награда постфактум.

Это еще и ожидание награды.

Когда мы выходим за пределы зоны комфорта и принимаем вызов, наш мозг начинает гудеть от предвкушения, выделяя дофамин в ожидании потенциального вознаграждения.

Это дает нам энергию и мотивацию, необходимые для того, чтобы преодолеть дискомфорт и довести задачу до конца.

По сути, дискомфорт — это триггер, который запускает дофаминовый двигатель, подталкивая нас к росту и достижениям.

Чем больше мы принимаем дискомфорт, тем больше мы учимся, адаптируемся и в конечном итоге добиваемся успеха.

Вывод

Наука ясна: дискомфорт необходим для роста .

Приняв концепцию оптимальной зоны дискомфорта Хубермана и поняв роль дофамина, вы сможете полностью раскрыть свой потенциал и достичь своих самых амбициозных целей. Но все начинается с первого шага за пределы зоны комфорта.

Пришло время превратить дискомфорт в свое секретное оружие успеха.

Вот несколько стратегий, с которых можно начать:

Стратегии преодоления дискомфорта

1. Календарь дискомфорта. Назначайте еженедельные или даже ежедневные «встречи по поводу дискомфорта». Возьмите на себя обязательство делать что-то за пределами вашей зоны комфорта, будь то предложение нового клиента, публичное выступление или изучение нового навыка.

   
   

2. Правило 5 секунд: здесь применимо знаменитое правило Мела Роббинса. Когда вы почувствуете желание отступить от вызова, сосчитайте до 5, а затем действуйте. Это обходит склонность вашего мозга слишком много думать и колебаться.

   
   

3. Приятель по подотчетности: станьте партнером того, кто разделяет ваше мышление роста. Бросайте вызов друг другу, делитесь своими целями, вызывающими дискомфорт, и вместе празднуйте свои победы.

   
   

4. Упражнение по созданию страха. Это упражнение, популяризированное Тимом Феррисом, включает в себя составление списка ваших страхов, анализ наихудших сценариев и разработку планов по их смягчению. Это поможет вам осознать, что ваши страхи зачастую гораздо менее страшны, чем вы себе представляете.

   
   

5. Мантра «Сделано лучше, чем идеально»: Перфекционизм часто является маской страха неудачи. Примите идею, что действовать, даже если они несовершенны, лучше, чем оставаться в зоне комфорта.

Превратите дискомфорт в свое конкурентное преимущество

Помните, дискомфорт — не ваш враг. Это ваш лучший союзник.

Принимая дискомфорт, вы повышаете устойчивость, развиваете новые навыки и полностью раскрываете свой потенциал. Вы становитесь тем человеком, который не уклоняется от проблем, а вместо этого видит в них возможности для роста.

Как предприниматель, дискомфорт — ваше конкурентное преимущество. Это позволяет вам идти на риск, на который другие не идут, внедрять инновации там, где другие застаиваются, и достигать успеха, о котором другие только мечтают.

К настоящему моменту вы понимаете, почему возникает дискомфорт. Вы знаете, что для роста необходимо расширять свои возможности.

Но как на самом деле реализовать это на практике?

Как превратить проблемы в возможности?

Мышление роста

Первым шагом является развитие мышления роста. Это означает веру в то, что ваши способности не фиксированы, а могут развиваться благодаря самоотверженности и упорному труду.

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, рассматривайте ее как возможность учиться и расти, а не как угрозу своему эго. Этот сдвиг в перспективе имеет решающее значение для преодоления дискомфорта и использования его себе во благо.

Петля вызовов и возможностей

Думайте об этом как о непрерывном цикле:

1. Примите вызов: не уклоняйтесь от трудных ситуаций. Вместо этого рассматривайте их как шанс проверить свои возможности и развить новые навыки.
2. Анализируйте и учитесь: подумайте, что прошло хорошо, а что нет. Чему вы можете научиться из этого опыта? Что вы можете сделать по-другому в следующий раз?
3. Примените свои знания: возьмите уроки, которые вы извлекли, и примените их к будущим задачам. Так вы повысите устойчивость и адаптивность.
4. Повторяем: Этот процесс непрерывен. Чем больше задач вы решаете, тем больше вы учитесь и растете.

Инструменты и фреймворки

Чтобы успешно пройти цикл проблем и возможностей и максимизировать свой рост, рассмотрите эти мощные инструменты и схемы:

• 5 «Почему»: речь идет не о том, чтобы направить своего внутреннего малыша. Это структурированный подход к решению проблем, который помогает вам отодвинуть слои проблемы и выявить ее первопричину. Постоянно задавая вопрос «почему» (в идеале пять раз), вы выходите за пределы поверхностных симптомов и получаете более глубокое понимание основных проблем. Эта ясность позволяет вам разрабатывать более целенаправленные и эффективные решения.

  
  

• Обзор последействия (AAR). Этот метод, заимствованный из военных действий, представляет собой систематический способ подведения итогов после проекта, события или даже важного личного опыта. Он включает в себя анализ того, что произошло, почему это произошло и что можно сделать по-другому в будущем. Размышляя об успехах и неудачах, вы можете извлечь ценные уроки и постоянно совершенствовать процесс принятия решений и производительность.

  
  

• Набор инструментов для повышения устойчивости: думайте об этом как о своей умственной и эмоциональной аптечке первой помощи. Это набор ресурсов и стратегий, призванных помочь вам повысить устойчивость, справиться со стрессом и оправиться от неудач. Это могут быть техники осознанности, упражнения по когнитивному переосмыслению или даже простые практики ухода за собой, такие как достаточный сон и физические упражнения. Цель состоит в том, чтобы вооружиться инструментами, необходимыми для преодоления неизбежных взлетов и падений в жизни и предпринимательстве.

Помните, трудности не являются препятствием на пути к успеху; они — ступеньки, которые приведут вас туда.

Приняв дискомфорт, учась на своем опыте и применяя установку на рост, вы можете превратить любую проблему в возможность стать лучшей версией себя.

Итак, мы рассмотрели очень многое: идеи Губермана о тренировке мозга, зону роста Златовласки, роль дофамина в мотивации, тактические стратегии.

Давайте свяжем все это вместе с суровой истиной.

Дивиденд дискомфорта

Дискомфорт — это не налог, который вы платите за успех. Это инвестиции, которые вы вкладываете в это.

Каждый раз, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта, вы вносите деньги на высокодоходный счет, называемый личностным ростом.

А дивиденды?

Со временем они усугубляются:

• Устойчивость: способность оправиться от неудач и преуспеть перед лицом невзгод.
• Адаптивность: способность меняться, развиваться и внедрять инновации в быстро меняющемся мире.
• Уверенность: непоколебимая вера в свою способность справиться с любым испытанием, которое встретится на вашем пути.
• Успех: Достижение целей, которые когда-то казались невозможными.

Стоимость проживания в комфорте

Комфортное пребывание – это выбор. Это выбор — согласиться на посредственность, действовать осторожно и жить жизнью с нереализованным потенциалом.

Но помни:

• Зона комфорта — это мираж: она обещает безопасность, но приводит к застою.
• Зона комфорта — это тюрьма: она ограничивает вас в ваших текущих возможностях и не дает вам достичь новых высот.
• Зона комфорта — вор: она крадет ваши мечты, ваши амбиции и ваш шанс создать жизнь, которую вы действительно любите.

Дискомфорт – цена входа

За необыкновенную жизнь, которой вы жаждете, за успех в бизнесе, который выделяет вас среди других, за личностный рост, который делает вас неудержимым… дискомфорт — это не подлежащая обсуждению вступительная плата.

Здесь нет ярлыков, хаков или волшебных таблеток.

Речь идет не о мимолетной мотивации или приятных банальностях.

Речь идет о перенастройке вашего мозга, ваших привычек, самой вашей личности.

Подумайте об этом так:

• Дивиденд дискомфорта предпринимателя: каждая бессонная ночь, потраченная на совершенствование своей презентации, каждое «нет», которое разжигает ваш огонь, каждое рискованное решение, которое окупается… все это превращается в дивиденд устойчивости, инноваций и доминирования на рынке.

  
  

• Дивиденд дискомфорта инвестора: каждое падение рынка, которое проверяет вашу убежденность, каждая противоположная ставка, которую вы делаете, каждый раз, когда вы говорите «да», когда другие говорят «нет»… все это инвестиции в вашу финансовую хватку, вашу толерантность к риску и ваши способности. чтобы обнаружить возможности, которые другие упускают.

  
  

• Дивиденд дискомфорта Создателя: каждый раз, когда вы отказываетесь от проекта и начинаете заново, каждый раз, когда вы подвергаете свою работу критике, каждый раз, когда вы преодолеваете неуверенность в себе… все это являются строительными блоками вашего творческого мастерства, вашего уникального голоса и вашего способность увлекать аудиторию.

Выбор ваш

Вы можете выбрать путь наименьшего сопротивления, зону комфорта, где мечты умирают. Или вы можете выбрать путь дискомфорта, путь неустанного роста, путь, ведущий к той жизни, для которой вам действительно предназначено жить.

Мой выбор?

Дивиденд дискомфорта.

Вот ваш последний вызов

А теперь, прежде чем мы разойдемся, я предлагаю вам задание:

1. Определите ОДНУ область вашей жизни, в которой вы старались действовать осторожно.
2. Поставьте ОДНУ амбициозную цель, которая вас немного пугает.
3. Сделайте ОДИН маленький шаг к этой цели сегодня .

Не задумывайтесь об этом.

Просто начни.

Дискомфорт, который вы чувствуете, является доказательством того, что вы на правильном пути.

Ты получил это.

Скотт

Подпишитесь, чтобы получать эту рассылку на свой почтовый ящик каждую неделю.

Мои ссылки

• Информационная рассылка (321 тыс. подписчиков)
• 10-минутный MBA (ежедневный подкаст)
• 10-минутный MBA (ежедневный информационный бюллетень)
• Социальные медиа