(Quem também faz os pratos) Vamos ter uma coisa direta: Sua rotina matinal não é a arma secreta que você acha que é - se sua noite antes parecia caos, desmoronando e adormecendo em um burrito de roupa. A verdade é que o alto desempenho começa na noite anterior.A sua manhã está apenas colhendo qualquer desordem (ou magia) que você se deixou com. Então, se você tem sido obcecado com as meditações de gratidão do nascer do sol, banhos de gelo ou registros sobre sua futura mansão, pare. A dead-simple evening routine that actually sets you up to win. Aqui estão 9 hábitos que levam menos de 5 minutos cada. Você não precisa fazer todos eles. Escolha dois. 1. Write Your 3:3:3 Plan (a.k.a. Stop Winging Tomorrow) Veja o que diz Oliver Burkeman: Não Não Não Não 3 horas em uma tarefa profunda, movendo agulhas 3 tarefas mais curtas (e-mails, administrador, coisas que o mantêm funcional) 3 ações de manutenção (treino, chame sua mãe, limpe a cozinha) Não mais terminar o dia perguntando: “Eu até fiz alguma coisa?” O que define um dia de sucesso antes de começar. Parece que 2. Do a Shutdown Ritual (a.k.a. Close the Tabs—Mentally and Literally) Não, você não está apenas apertando o seu laptop e escorregando para a cama com o Slack ainda pingando. Ritual de desligamento = Não Não Não Não Não Plug-in para laptop Dicas de Escritório Feche as guias do seu navegador como um humano civilizado Sussurro: “Estou preparado para hoje” O ritual diz ao seu cérebro: estamos fora do relógio. 3. Journal One Good Thing Não uma maratona de gratidão. Apenas um pequeno e lindo momento de hoje: Não Não Não Não Um taco que bateu Um estranho que sorriu O fato de que você não perdeu seu sh*t no tráfego Escreva isso.Sinal para o seu cérebro que não era tudo ruim. 4. Lay Out Tomorrow’s Clothes (Yes, Like You’re in Kindergarten) Você é estatisticamente 10x mais propensos a acompanhar com um treino se suas roupas são colocadas fora. Ok, eu fiz o estado. Mas parece verdade, não é mesmo? A fadiga da decisão é real.Mate um amanhã tomando a decisão agora. 5. Pack Your Snacks (or Prepare to Be Hangry AF) O futuro você é um monstro quando eles não comeram. Empregue uma barra de proteínas. Algumas frutas. Tudo o que não é açúcar, tristeza ou Uber come. 6. Move Your Phone Não para outra sala (a menos que você seja um super-herói). Ou seja, fora do alcance. Coloque seu alarme e deixe seu telefone em algum lugar que exija movimento físico pela manhã. Não Não Não Rumo ao esquecimento às 1h17 Despertando com o TikTok em seus olhos 7. Do the Damn Dishes Há algo estranhamente terapêutico nisso. Clean sink = cérebro calmo.Também, você merece acordar para a paz, não um show de horror de placas crustáceas. Bill Gates lava os pratos à noite. 8. Breathe Like a Calm, Collected Human (Instead of a Frantic Gremlin) Faça 4 a 8 respirações: Não Não Não Não Injeção para 4 Mantenha o 7 Exercícios para 8 Repita 3x. Veja seu estresse derreter como queijo em nachos. 9. Give Your Brain a Job While You Sleep Reid Hoffman (o cara do LinkedIn) faz isso: Antes de dormir, pergunte ao seu cérebro algo como: "Como posso ganhar US $ 1 mil por mês do lado sem me odiar?" Então se esqueça disso. Seu subconsciente vai mastigá-lo durante toda a noite, como um crockpot mental. Não seja o herói que tenta todos os nove de uma vez e se apaga em 48 horas. A Quick Reminder: Escolha dois. Então empilhe mais como eles apertam. Estes pequenos hábitos de 3 minutos têm efeitos ripple: Não Não Não Não Você vai acordar mais calmo Você vai parar de tomar decisões estúpidas antes do café Você vai criar um impulso Você não precisa de uma rotina matinal de 10 passos, você precisa de uma pequena vitória antes de dormir. Faça isso para amanhã - você. Ele está cansado de limpar sua bagunça. Até a próxima vez, Benjamim

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Este áudio é produzido no idioma original da história!

Muito longo; Para ler

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Você não precisa de uma rotina 5am. Você precisa colocar seu telefone para baixo e dormir.

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