ヘドニック トレッドミルから脱出する方法

自分自身と自分の生活状況を改善したい、より良い生活を求めたい、快楽を追求したいという絶え間ない欲求が、人類の繁栄を維持しています。しかし同時に、次の大きな目標を常に追いかける快楽のトレッドミルに私たちを駆り立てることにもなります。

次の大きな昇進、複雑なタスクの完了、または非常に大きなプロジェクトの完了など、目標と期待を設定します。

私たちはこれらのものを得るために走ります。多くの場合、起きている時間ごとに働き、この目標を達成したときにどれほど幸せになるかをずっと想像しながら、自分自身を改善するために極端に行きます.

しかし、成功したり、目的地に到達したりすると、多幸感ではなく、この瞬間に至るまでのすべての努力が終わったという安堵感が得られます。幸せが現れたとしても、それはほんの一瞬であり、多くの場合、数時間、数日、場合によっては 1 週間続きます。

いつの間にか、次の大きな目標、つまり、より大きな目標、より良い責任、または私たちをより幸せにしてくれる何かを追い求めてトレッドミルに戻っています。私たちは再び走り、新しい目標を設定しますが、最終的にはベースライン、つまり設定した幸福のレベルに到達します。

ヘドニック トレッドミルまたは 1970 年代に心理学者のブリックマンとキャンベルによって造られたヘドニック アダプテーションと呼ばれる用語は、ほとんどの人は、人生で起こる出来事 (ポジティブまたはネガティブ) に関係なく、幸福の基本レベルに戻ると述べています。

幸福仮説の中で、ジョナサン・ハイトは、これが私たちを快楽のトレッドミルで行き詰まらせていると言っています -

エクササイズ用トレッドミルでは、速度を好きなだけ上げることができますが、同じ場所にとどまります。人生において、あなたは好きなだけ一生懸命働き、あなたが望むすべての富、果樹、側室を集めることができますが、前進することはできません. 「自然で普段の平穏な状態」を変えることはできないため、積み上げた富は期待を高めるだけで、以前よりも良い状態にはなりません。それでも、自分の努力の無益さを理解せずに、人生のゲームで勝つのに役立つことをしながら、努力を続けています。常に自分が持っている以上のものを欲しがり、回し車に乗ったハムスターのように走ったり走ったり走ったりします。

私たちは皆、幸福の素因の 50% を占めるセットポイント (出生時に遺伝的にコード化されたもの) を持っていますが、改善の余地はまだたくさんあります。

あなたが悲しみやうつ病に引き寄せられる傾向がある人であっても、決して幸せにならない運命にあるわけではありません.

幸せの 40% はあなたがコントロールできるもので、残りの 10% はコントロールできない外部の状況に委ねられています。

適切な戦略を立てれば、快楽のトレッドミルから逃れることができます。

ヘドニック トレッドミルから逃れるための 3 つの戦略

1. 目的地ではなく、旅を楽しむ

マラソンの目標を考えてみてください。フィニッシュラインにたどり着くと、肩の荷が下りたような強い安堵感を覚えますが、その快感はつかの間です。

そのつかの間の幸福と、道を歩むたびに感じる喜びを比較してください。目標に一歩近づくたびに、多くの場合、よりやりがいがあり充実した進歩の感覚がもたらされます。

目標の追求に関して言えば、私たちは皆、目的地よりも旅の方が価値があることに気付かずに、最終結果に目を向け続けています。目標に向けた小さな一歩、目的地に近づくための小さな一歩、前進する一歩一歩が重要です。

快楽は進行中であり、欲しいものを手に入れることではありません。この体験は、ブレーキを踏んで最後に到達するときではなく、乗り物がオンになっているときにスリルが発生するジェットコースターに非常に似ています。

しかし、ほとんどの人は、幸福を後の段階に遅らせ、現在の瞬間にすでに持っているものを見るのではなく、フィニッシュラインに到達するのを待っているため、途中で純粋な喜びの瞬間を感じる機会を逃しています.

心理学者のリチャード・デイビッドソンは、特定の目標を達成しようとしたときに生じる 2 種類の肯定的な効果を特定しました。

1. 目標に向かって進んでいるときに得られる快感である、目標達成前の肯定的な効果。

   
   

2. 目標を達成した後に現れる目標達成後効果。

調査によると、目標達成前の達成はより長く続きますが、目標達成後の達成は短命です。ジョナサン ハイトはそれを進歩の原則と呼んでいます。

成功の最後の瞬間は、多くの場合、長いハイキングの終わりに重いバックパックを脱いだときの安堵ほどスリリングではありません。その快楽を味わうためだけにハイキングに行ったら、あなたはばかです。」

2. ないものではなく、やっていることへの感謝の気持ちを表す

初めて何かを行う方法を学ぶ、職場で褒められる、必要なときに助けを求めるなど、小さなことに喜びを見出す代わりに、私たちは次の大きなことを追い求め続けます。迷う幸せ。

幸せを解き放つ代わりに、特定の機会にのみ幸せを手に入れるように条件付けられた箱の中に詰め込みます。

昇進したら嬉しいです。

その大きなチャンスを掴めた時は幸せだ。

お金がたくさんあると幸せになれます。

幸福を遅らせることは、私たちの悲惨さを増します。

持っているものに感謝せず、持っていないものに不満を表明すると、快楽のトレッドミルに乗ってしまいます。何かを達成することで得られる幸福感を切望し続けますが、それは長続きせず、想像していたほど強烈でもありません。

「私は…のときに幸せになる」のではなく、「私は…に満足している」と自分に言い聞かせます。

朝日、温かいコーヒー、ヘルシーな食事、ランニング、家族との時間など、人生のささいなことに感謝の気持ちを表すために 1 日のうち数分でも費やすことで、視点を変えることができます。 —何かを求めることから、あなたが持っているものに満足することへの絶え間ない不幸の代わりに。

欠けているものではなく、感謝できるものを探すとき、あなたは豊かな場所から行動します.不足の考え方 (私には十分ではありません) はあなたを動揺させますが、豊かな考え方 (私には十分あります) はあなたの幸福の可能性を広げます。

あなたの人生の良いことを振り返り、感謝することは、あなたの全体的な幸福における2つの重要な要素である満足と内なる平和につながります.

目標を追求している間、すでに持っているものに感謝してください。すでに持っているものに感謝していないのに、もっとあれば幸せになれると思う理由 - ロイ・T・ベネット

3. What ではなく Why から始める

ホロコーストを生き延びたヴィクトール・フランクルは、死の収容所を生き延びた人々が必ずしも最強であるとは限らなかったが、彼らには明確な人生の目的があったと書いています.最も困難で恐ろしい状況でさえ、彼らを耐えさせたのは彼らの目的でした。

人生とは、フロイトが信じていたような快楽の探求や、アルフレッド アドラーが教えたような権力の探求ではなく、意味の探求です。誰にとっても偉大な仕事は、自分の人生に意味を見出すことだ - ヴィクトール・フランクル

何から始めると、自分の人生に意味をもたらさない無駄な活動を追いかけてしまいます。昼夜を問わず一生懸命働くかもしれませんが、旅はあなたを興奮させず、目的地に到達しても喜びをもたらしません.

しかし、なぜということから始めれば、自分の目的を知り、そこに意味があれば、小さな成果でも大きな喜びの源になります。

理由から始めて、自分にとって何が正しいかを知ることと、実際にそれを生活の一部にすることの間のギャップを埋めます。一時停止し、熟考し、意識的な選択をするために必要なスペースを開きます。

自分の価値観や自分にとって何が大切かで人生をマネジメントすることで、ただ潮流に流されるのではなく、意図を持って人生を送ることができます。

その理由を明確にするために、次の質問を自問してください。

• なぜこれが私にとって重要なのですか？

• なぜ私はそれが欲しいのですか？

• これを達成すると、何を達成するのに役立ちますか?

• それは私の人生の目標とどのように一致していますか?

• それを行うための費用はいくらですか？

• それをしないことの代償は何ですか？

これを覚えておいてください：あなたがしていることの意味を見つけて、理由から始めてください。喜びが続きます。

まとめ

1. 私たちのデフォルト設定では、人生でより大きくより良いものを追い求めます。これは、進歩の観点から役立ちます。問題は、私たちが決して満足せず、次の大きなものを追い続けたときに起こります。

   
   

2. 目標を設定すること自体は役に立ちますが、旅を楽しむことなく、最終目標だけに関心があるとしたらどうでしょうか。目標を達成すると幸せを感じるかもしれませんが、その幸せはつかの間のものです。

   
   

3. 幸福を求めてある目標から別の目標へと移動すると、快楽のトレッドミルに乗ってしまいます。

   
   

4. 快楽は進行中であり、最終目的地に到達していません。旅を楽しむことで、快楽のトレッドミルから逃れることができます。

   
   

5. 持っていないものに不満を表明する代わりに、人生のささいなことに感謝することを実践してください。それらは、長期的にはより多くの満足と幸福につながります。

   
   

6. 理由から始めます。何かをする目的を知り、それを人生の意味や目的に結びつけることは、それ自体が喜びの源です。

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