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La vérité inconfortable sur le confort

par Scott D. Clary12m2024/07/05

Trop long; Pour lire

L’article explore comment l’acceptation de l’inconfort, comme l’a souligné le neuroscientifique Andrew Huberman, stimule le cortex médio-cingulaire antérieur (AMC), améliorant ainsi la volonté et la résilience. Il discute de stratégies pratiques pour sortir de votre zone de confort et parvenir à une croissance personnelle et professionnelle.

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Salut tout le monde!

Voici ma lettre hebdomadaire sur les modèles mentaux, la performance, les affaires et l'entrepreneuriat.

Qu'y a-t-il dans la newsletter d'aujourd'hui ?

Le dividende de l'inconfort : nous plongeons dans la vérité scientifiquement fondée sur le fait de repousser vos limites. Découvrez comment l'inconfort n'est pas seulement un obstacle, mais la clé pour libérer le potentiel inexploité du « centre de la volonté » de votre cerveau, le cortex médio-cingulaire antérieur (AMC).
Zone d'inconfort optimale de Huberman : découvrez un cadre éprouvé pour trouver le point idéal où le défi alimente la croissance, au lieu de conduire à l'épuisement professionnel. Nous détaillerons la science derrière la dopamine et comment elle agit comme moteur de motivation lorsque vous sortez de votre zone de confort.
Stratégies pour faire face à l'inconfort : ce n'est pas seulement de la théorie. Vous obtiendrez des outils pratiques pour intégrer l'inconfort dans votre vie quotidienne, le transformant d'un ennemi redouté en votre arme secrète. Apprenez à transformer les défis en opportunités, en utilisant des techniques telles que les 5 pourquoi et les évaluations après action.

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Faites quelque chose que vous détestez tous les jours

Saviez-vous que vous retenez un super pouvoir caché dans votre cerveau ?

Ce n’est pas un charabia mystique.

C'est de la science.

sur une région du cerveau appelée cortex médio-cingulaire antérieur (AMC).

AMC : votre entraînement de volonté

Considérez l’AMC comme la salle de sport de votre volonté.

C'est la partie de votre cerveau qui s'active lorsque vous prenez des décisions, en particulier des décisions difficiles qui impliquent de l'incertitude ou des conflits.

C'est comme le muscle mental que vous utilisez pour résister à une part de gâteau supplémentaire, vous lever tôt pour courir ou dire « non » à une distraction tentante mais finalement improductive.

Mais voici le plus intéressant : cette région du cerveau se développe lorsque vous sortez de votre zone de confort.

La recherche montre que plus vous vous engagez dans des activités qui vous mettent au défi – ces tâches que vous ne voulez peut-être pas faire mais que vous savez que vous devriez faire – plus l'AMC se développe, augmentant à la fois en taille et en activité.

Il a été observé que les personnes qui s'engagent régulièrement dans ces activités inconfortables ont tendance à avoir des AMC plus importantes que celles qui évitent les défis. Cela inclut les athlètes qui repoussent leurs limites physiques, ainsi que les personnes luttant contre l’obésité et qui apportent des changements difficiles à leur régime alimentaire et à leur mode de vie.

Plus fascinant encore, des études révèlent une corrélation entre la taille de l’AMC et la longévité. Il semble que ceux qui ont des AMC plus grandes ont tendance à vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Et ce n’est pas seulement une question de durée de vie ; l’AMC est de plus en plus associée à une volonté de vivre plus forte. Cela suggère que la volonté d’accepter l’inconfort et de faire les choses difficiles pourrait être un facteur clé non seulement pour survivre, mais aussi pour s’épanouir.

Comme un muscle qui se renforce avec l’exercice, l’AMC devient de plus en plus gros à mesure que vous vous poussez. Il ne s’agit pas seulement d’avoir plus de volonté pour résister à la tentation ; il s'agit d'améliorer votre capacité de concentration, de prise de décision et de résilience face à l'adversité.

Un AMC plus fort vous donne la force mentale nécessaire pour naviguer dans des situations complexes, surmonter les obstacles et finalement atteindre vos objectifs.

La vérité inconfortable sur le confort

La plupart d’entre nous vivent dans cette bulle douillette appelée zone de confort.

C'est familier, c'est facile… et c'est l'ennemi de la croissance d'AMC.

En évitant l’inconfort, nous privons essentiellement notre cerveau du stimulus dont il a besoin pour développer sa volonté et sa résilience. C'est comme s'attendre à développer du muscle sans jamais soulever de poids.

Je ne parle pas de quitter son travail et de devenir nomade (même si c'est cool aussi !). Je parle de sortir constamment de cette bulle confortable, d'affronter vos peurs et de relever des défis qui vous poussent à grandir.

C’est ainsi que vous activez et renforcez votre AMC, libérant ainsi tout votre potentiel de réussite personnelle et professionnelle.

Pensez-y:

Le dilemme de l'entrepreneur : avez-vous déjà retardé le lancement de ce produit parce que vous aviez peur de l'échec ? Votre AMC implorait une séance d'entraînement.
La peur de l'investisseur : Vous hésitez à appuyer sur la gâchette pour un gros investissement ? Vous priviez votre AMC de croissance.
Le blocage du créateur : coincé dans une ornière, peur d'essayer un nouveau style ou un nouveau support ? Votre AMC était en train de dépérir.

Le défi de Huberman

C'est le point clé à retenir du podcast de Huberman : la taille de votre AMC est directement liée à votre volonté et à votre résilience. Plus il grandit, plus vous pouvez réaliser de choses.

Donc, si vous voulez progresser dans la vie et dans les affaires, vous devez vous sentir mal à l’aise. Je ne parle pas seulement de prendre des douches froides ou d’essayer des plats bizarres (même si cela pourrait être un bon début).

Je parle de faire des choses qui repoussent vos limites, qui vous obligent à grandir et à vous adapter.

Aujourd'hui, nous allons approfondir la science de l'inconfort et vous proposer des stratégies concrètes pour entraîner votre AMC.

Nous explorerons :

Le cadre de la « zone d'inconfort optimale » de Huberman
Le rôle de la dopamine dans la motivation et la prise de décision
Comment transformer les défis en opportunités de croissance

C'est le genre de choses qu'on ne vous apprend pas en école de commerce.

Le principe de croissance de Boucle d’or

Tout comme Boucle d'or et son porridge, il y a un point idéal en matière d'inconfort.

Trop peu et vous ne vous mettez pas suffisamment au défi.

Trop, et vous risquez de vous épuiser ou de vous sentir dépassé.

Le cadre de Huberman vous aide à trouver cet équilibre parfait : la zone où se produit la croissance.

Les trois zones d'inconfort

La zone de confort : C’est là que la plupart d’entre nous passons notre vie. C'est familier, prévisible et… ennuyeux. Rien de nouveau ne se produit ici. Votre AMC est essentiellement endormi.
La zone de panique : c’est l’extrême opposé. C'est le domaine du stress extrême, de l'anxiété et de la panique. Même si de courtes périodes de stress intense peuvent être bénéfiques, passer trop de temps ici peut nuire à votre santé et à votre bien-être.
La zone d’inconfort optimale : c’est le point idéal. C'est là que vous vous sentez mis au défi mais pas dépassé. Vous repoussez vos limites, mais vous gardez le contrôle. C’est là que votre AMC obtient son meilleur entraînement.

Comment trouver votre zone d'inconfort optimale

Identifiez votre avantage : Qu'est-ce qui vous fait un peu peur ? Qu'est-ce qui vous intéresse mais que vous n'avez pas encore essayé ? C'est votre avantage.
Faites de petits pas : n'essayez pas de passer directement de la zone de confort à la zone de panique. Commencez par de petits défis gérables qui vous poussent juste au-delà de vos capacités actuelles.
Embrace the Suck : ça va être inconfortable. Exactement. Mais n’oubliez pas que l’inconfort est un signe de croissance.
Ajustez selon les besoins : si vous vous sentez dépassé, rappelez-le un peu. Si cela vous semble trop facile, poussez un peu plus fort. La clé est de trouver le niveau de défi qui vous convient.

La connexion dopaminergique

Huberman souligne également le rôle de la dopamine dans la motivation et la prise de décision. La dopamine est un neurotransmetteur qui joue un rôle crucial dans les comportements motivés par la récompense.

Lorsque nous relevons des défis et atteignons nos objectifs, notre cerveau libère de la dopamine, ce qui nous fait du bien et nous motive à continuer.

Cependant, la dopamine n’est pas seulement une question de plaisir, elle est aussi une question d’apprentissage et d’adaptation.

Lorsque nous sortons de notre zone de confort, notre cerveau libère de la dopamine, ce qui nous aide à tirer les leçons de nos expériences et à nous adapter aux nouveaux défis.

Cela nous fait du bien et nous motive à continuer.

Cependant, la dopamine n’est pas seulement une question de récompense après coup.

Il s'agit également de l'anticipation d'une récompense.

Lorsque nous sortons de notre zone de confort et relevons un défi, notre cerveau commence à vibrer d’anticipation, libérant de la dopamine en prévision de la récompense potentielle.

Cela nous donne l’énergie et la motivation dont nous avons besoin pour surmonter l’inconfort et relever le défi jusqu’au bout.

Essentiellement, l’inconfort est le déclencheur qui enflamme le moteur dopaminergique, nous propulsant vers la croissance et la réussite.

Plus nous acceptons l’inconfort, plus nous apprenons, nous adaptons et, finalement, réussissons.

Les plats à emporter

La science est claire : se sentir mal à l’aise est essentiel à la croissance .

En adoptant le cadre de la zone d'inconfort optimale de Huberman et en comprenant le rôle de la dopamine, vous pouvez libérer votre plein potentiel et atteindre vos objectifs les plus ambitieux. Mais tout commence par faire ce premier pas hors de votre zone de confort.

Il est temps de faire de l’inconfort votre arme secrète pour réussir.

Voici quelques stratégies pour vous aider à démarrer :

Stratégies pour faire face à l'inconfort

Le calendrier d’inconfort : planifiez des « rendez-vous d’inconfort » hebdomadaires ou même quotidiens. Engagez-vous à faire quelque chose en dehors de votre zone de confort, qu'il s'agisse de présenter un nouveau client, de parler en public ou d'acquérir une nouvelle compétence.
La règle des 5 secondes : la célèbre règle de Mel Robbins s'applique ici. Lorsque vous ressentez le besoin de renoncer à un défi, comptez à rebours à partir de 5, puis agissez. Cela contourne la tendance de votre cerveau à trop réfléchir et à hésiter.
The Accountability Buddy : associez-vous à quelqu'un qui partage votre état d'esprit de croissance. Défiez-vous les uns les autres, partagez vos objectifs en matière d'inconfort et célébrez vos victoires ensemble.
L'exercice de détermination de la peur : popularisé par Tim Ferriss, cet exercice consiste à répertorier vos peurs, à analyser les pires scénarios et à élaborer des plans pour les atténuer. Cela vous aide à réaliser que vos peurs sont souvent bien moins intimidantes que vous ne l’imaginez.
Le mantra « Mieux vaut faire que parfait » : le perfectionnisme est souvent un masque pour la peur de l’échec. Adoptez l’idée qu’il vaut mieux agir, même imparfait, que de rester coincé dans la zone de confort.

Transformez l'inconfort en votre avantage concurrentiel

N'oubliez pas que l'inconfort n'est pas votre ennemi. C'est votre meilleur allié.

En acceptant l’inconfort, vous renforcez votre résilience, développez de nouvelles compétences et libérez votre plein potentiel. Vous devenez le genre de personne qui ne craint pas les défis, mais qui les considère plutôt comme des opportunités de croissance.

En tant qu'entrepreneur, l'inconfort est votre avantage concurrentiel. Cela vous permet de prendre des risques que d'autres ne prendront pas, d'innover là où d'autres stagnent et d'obtenir des succès dont d'autres ne font que rêver.

Vous comprenez maintenant pourquoi vous vous sentez mal à l’aise. Vous savez que repousser ses limites est essentiel pour grandir.

Mais concrètement, comment mettre cela en pratique ?

Comment transformer les défis en opportunités ?

La mentalité de croissance

La première étape consiste à cultiver un état d’esprit de croissance. Cela signifie croire que vos capacités ne sont pas figées mais peuvent être développées grâce à votre dévouement et à votre travail acharné.

Lorsque vous faites face à un défi, voyez-le comme une opportunité d’apprendre et de grandir, plutôt que comme une menace pour votre ego. Ce changement de perspective est crucial pour accepter l’inconfort et en tirer parti à votre avantage.

La boucle défi-opportunité

Considérez cela comme un cycle continu :

Relevez le défi : Ne craignez pas les situations difficiles. Considérez-les plutôt comme une opportunité de tester vos limites et de développer de nouvelles compétences.
Analyser et apprendre : réfléchissez à ce qui a bien fonctionné et à ce qui n'a pas fonctionné. Que pouvez-vous apprendre de cette expérience ? Que pouvez-vous faire différemment la prochaine fois ?
Appliquez vos apprentissages : prenez les leçons que vous avez apprises et appliquez-les aux défis futurs. C’est ainsi que vous développez la résilience et l’adaptabilité.
Répétez : le processus est continu. Plus vous relevez de défis, plus vous apprenez et grandissez.

Outils et cadres

Pour naviguer avec succès dans la boucle défi-opportunité et maximiser votre croissance, envisagez ces outils et cadres puissants :

Les 5 pourquoi : Il ne s’agit pas de canaliser le tout-petit qui sommeille en vous. Il s’agit d’une approche structurée de la résolution de problèmes qui vous aide à éliminer les différentes couches d’un défi pour en découvrir la cause profonde. En demandant à plusieurs reprises « pourquoi » (idéalement cinq fois), vous dépassez les symptômes superficiels et acquérez une compréhension plus profonde des problèmes sous-jacents. Cette clarté vous permet de développer des solutions plus ciblées et plus efficaces.
L'examen après action (AAR) : ce cadre d'origine militaire est un moyen systématique de débriefer après un projet, un événement ou même une expérience personnelle importante. Cela implique d’analyser ce qui s’est produit, pourquoi cela s’est produit et ce qui peut être fait différemment à l’avenir. En réfléchissant à la fois aux réussites et aux échecs, vous pouvez en tirer des leçons précieuses et améliorer continuellement votre prise de décision et vos performances.
La boîte à outils sur la résilience : considérez-la comme votre trousse de premiers secours mentale et émotionnelle. Il s'agit d'un ensemble de ressources et de stratégies conçues pour vous aider à renforcer votre résilience, à gérer le stress et à rebondir après les revers. Cela pourrait inclure des techniques de pleine conscience, des exercices de recadrage cognitif ou même de simples pratiques de soins personnels comme dormir suffisamment et faire de l’exercice. L’objectif est de vous équiper des outils dont vous avez besoin pour naviguer dans les inévitables hauts et bas de la vie et de l’entrepreneuriat.

N'oubliez pas que les défis ne sont pas des obstacles au succès ; ce sont les tremplins qui vous y mènent.

En acceptant l’inconfort, en apprenant de vos expériences et en appliquant un état d’esprit de croissance, vous pouvez transformer n’importe quel défi en une opportunité de devenir la meilleure version de vous-même.

Maintenant, nous avons couvert beaucoup de sujets : les idées de Huberman sur l'entraînement cérébral, la zone de croissance Boucle d'or, le rôle de la dopamine dans la motivation, les stratégies tactiques.

Relions tout cela à une dure vérité.

Le dividende de l'inconfort

L’inconfort n’est pas une taxe que vous payez sur le succès. C'est l'investissement que vous y faites.

Chaque fois que vous sortez de votre zone de confort, vous déposez sur un compte à haut rendement appelé croissance personnelle.

Et les dividendes ?

Ils s'aggravent avec le temps :

Résilience : La capacité de rebondir après les revers et de prospérer face à l’adversité.
Adaptabilité : la capacité de pivoter, d'évoluer et d'innover dans un monde en évolution rapide.
Confiance : La croyance inébranlable en votre capacité à relever tous les défis qui se présentent à vous.
Succès : l'atteinte d'objectifs qui semblaient autrefois impossibles.

Le coût du confort

Rester à l'aise est un choix. C'est un choix de se contenter de la médiocrité, de jouer la sécurité, de vivre une vie au potentiel inexploité.

Mais rappelles-toi:

La zone de confort est un mirage : elle promet la sécurité, mais elle entraîne la stagnation.
La zone de confort est une prison : elle vous confine à vos capacités actuelles et vous empêche d’atteindre de nouveaux sommets.
La zone de confort est un voleur : elle vole vos rêves, vos ambitions et votre chance de créer une vie que vous aimez vraiment.

L’inconfort est le prix d’entrée

Pour la vie extraordinaire dont vous rêvez, pour la réussite commerciale qui vous distingue, pour la croissance personnelle qui vous rend imparable… l’inconfort est le prix d’entrée non négociable.

Il n’y a pas de raccourcis, pas de hacks, pas de pilules magiques.

Il ne s’agit pas de motivation passagère ou de platitudes de bien-être.

Il s'agit de recâbler votre cerveau, vos habitudes, votre identité même.

Pense-y de cette façon:

Le dividende de l'inconfort de l'entrepreneur : chaque nuit blanche passée à perfectionner votre argumentaire, chaque « non » qui alimente votre feu, chaque décision risquée qui porte ses fruits… tout cela se transforme en un dividende de résilience, d'innovation et de domination du marché.
Le dividende d'inconfort de l'investisseur : chaque baisse du marché qui met à l'épreuve votre conviction, chaque pari à contre-courant que vous faites, chaque fois que vous dites « oui » quand les autres disent « non »… ce sont tous des investissements dans votre sens financier, votre tolérance au risque et votre capacité. pour repérer les opportunités manquées par les autres.
Le dividende de l'inconfort du créateur : chaque fois que vous abandonnez un projet et recommencez, chaque fois que vous exposez votre travail à la critique, chaque fois que vous surmontez le doute… ce sont tous des éléments constitutifs de votre maîtrise créative, de votre voix unique et de votre capacité à captiver le public.

Le choix t'appartient

Vous pouvez choisir le chemin de moindre résistance, la zone de confort où les rêves vont mourir. Ou bien, vous pouvez choisir le chemin de l’inconfort, le chemin de la croissance incessante, le chemin qui mène à la vie que vous êtes vraiment censé vivre.

Mon choix?

Le dividende de l’inconfort.