Comment échapper au tapis roulant hédonique

Le désir constant de nous améliorer et d'améliorer notre situation de vie, de chercher une vie meilleure ou la poursuite du plaisir est ce qui fait prospérer la race humaine. Mais cela nous met également sur un tapis roulant hédonique à la poursuite constante de la prochaine grande cible.

Nous fixons des objectifs et des attentes : obtenir la prochaine grande promotion, accomplir une tâche complexe ou terminer un très gros projet.

Nous courons pour gagner ces choses, travaillant souvent chaque heure de veille et allant à l'extrême pour nous améliorer en imaginant tout au long du chemin à quel point nous serions heureux lorsque nous atteindrions cet objectif.

Mais une fois que nous réussissons ou atteignons cette destination, au lieu d'être euphoriques, le sentiment est plus un soulagement - clore tous les efforts qui ont conduit à ce moment. Le bonheur, s'il se manifeste, n'est que momentané et dure souvent quelques heures, quelques jours ou parfois même une semaine.

Avant de nous en rendre compte, nous sommes de retour sur le tapis roulant poursuivant le prochain grand objectif - un objectif plus grand, une meilleure responsabilité ou toute autre chose qui nous rendra plus heureux. Nous courons à nouveau, nous nous fixons un nouvel objectif pour finir avec notre ligne de base - notre niveau de bonheur.

Le terme appelé tapis roulant hédonique ou adaptation hédonique inventé par les psychologues Brickman et Campbell dans les années 70 indique que la plupart des gens reviennent à leur niveau de bonheur de base, quels que soient les événements, positifs ou négatifs, qui se produisent dans leur vie.

Dans Happiness Hypothesis , Jonathan Haidt dit que cela nous maintient coincés sur le tapis roulant hédonique -

Sur un tapis roulant d'exercice, vous pouvez augmenter la vitesse autant que vous le souhaitez, mais vous restez au même endroit. Dans la vie, vous pouvez travailler aussi dur que vous le souhaitez et accumuler toutes les richesses, les arbres fruitiers et les concubines que vous souhaitez, mais vous ne pouvez pas avancer. Parce que vous ne pouvez pas changer votre « état naturel et habituel de tranquillité », les richesses que vous accumulez ne feront qu'augmenter vos attentes et ne vous laisseront pas mieux qu'avant. Pourtant, ne réalisant pas la futilité de nos efforts, nous continuons à lutter, tout en faisant des choses qui nous aident à gagner au jeu de la vie. Voulant toujours plus que ce que nous avons, nous courons et courons et courons, comme des hamsters sur une roue.

Si nous avons tous un point de consigne (génétiquement codé à la naissance) qui représente 50% de notre prédisposition au bonheur, il reste encore beaucoup de marge de progression.

Même si vous êtes quelqu'un qui est prédisposé à graviter vers la tristesse ou la dépression, vous n'êtes pas condamné à ne jamais être heureux.

Un bon 40% du bonheur est sous votre contrôle, laissant 10% aux circonstances extérieures sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle.

Avec les bonnes stratégies, vous pouvez échapper au tapis roulant hédonique.

3 stratégies pour échapper au tapis roulant hédonique

1. Au lieu de la destination, profitez du voyage

Pensez à l'objectif de courir un marathon. Atteindre la ligne d'arrivée apportera un fort sentiment de soulagement comme si un poids lourd avait été levé de vos épaules, mais la sensation de plaisir ne sera que de courte durée.

Comparez ce bonheur éphémère avec la joie que vous ressentez à chaque étape du chemin - chaque pas de plus vers vos objectifs apporte un sentiment de progrès qui est souvent plus gratifiant et épanouissant.

Lorsqu'il s'agit de poursuivre un objectif, nous gardons tous le cap sur le résultat final sans nous rendre compte que le voyage a plus de valeur que la destination. Chaque petit pas dans la direction de nos objectifs, chaque petit pas qui nous rapproche de notre destination et chaque pas en avant compte.

Le plaisir est dans le progrès et non dans l'obtention de ce que l'on veut. L'expérience est très similaire à un tour de montagnes russes où le frisson vient quand le manège est en marche et non quand il frappe les freins et atteint la fin.

Pourtant, la plupart des gens ratent la chance de ressentir ces purs moments de joie en cours de route alors qu'ils continuent de reporter le bonheur à une étape ultérieure - en attendant d'atteindre la ligne d'arrivée au lieu de regarder ce qu'ils ont déjà dans le moment présent.

Le psychologue Richard Davidson a identifié deux types d'effets positifs qui résultent de la tentative d'atteindre un certain objectif :

1. Effet positif de la réalisation avant l'objectif qui est le sentiment agréable que vous ressentez lorsque vous progressez vers un objectif.

   
   

2. Effet positif après l'atteinte de l'objectif qui survient une fois que vous avez atteint votre objectif.

La recherche montre que la réalisation avant l'objectif dure plus longtemps, tandis que la réalisation après l'objectif n'est que de courte durée. Jonathan Haidt l'appelle le principe de progrès "Le plaisir vient plus de la progression vers les objectifs que de leur réalisation.

Le dernier moment de réussite n'est souvent pas plus excitant que le soulagement d'enlever un lourd sac à dos à la fin d'une longue randonnée. Si vous êtes parti en randonnée uniquement pour ressentir ce plaisir, vous êtes un imbécile.

2. Au lieu de ce que vous n'avez pas, exprimez votre gratitude pour ce que vous faites

Au lieu de trouver de la joie dans de petites choses - apprendre à faire quelque chose pour la toute première fois, recevoir un compliment au travail ou obtenir de l'aide quand nous en avons besoin - nous continuons à rechercher la prochaine grande chose en supposant que c'est juste la chose qui manque dans notre vie. bonheur égaré.

Au lieu de laisser libre cours au bonheur, nous le fourrons dans une boîte conditionnée pour ne sortir qu'à des occasions précises :

Je serai heureux quand je serai promu.

Je serai heureux quand j'aurai cette grande opportunité.

Je serai heureux quand j'aurai autant d'argent.

Retarder le bonheur ajoute à notre misère.

Ne pas nous sentir reconnaissants pour ce que nous avons et exprimer notre insatisfaction à propos de ce que nous ne faisons pas nous met sur un tapis roulant hédonique - nous continuons à avoir soif de bonheur qui accompagne la réalisation de quelque chose, mais cela ne dure pas longtemps et n'est pas aussi intense que nous l'avions imaginé.

Au lieu du « je serai heureux quand je… », dites-vous « je suis content de… »

Prendre ne serait-ce que quelques minutes de votre journée pour exprimer votre gratitude pour les petites choses de votre vie - le soleil levant, une tasse de café chaud, un repas sain, aller courir ou passer du temps avec votre famille - peut changer votre point de vue - au lieu d'être constamment mécontent de chercher quelque chose pour se sentir satisfait de ce que vous avez.

Lorsque vous recherchez des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant plutôt que des choses qui vous manquent, vous opérez à partir d'un lieu d'abondance. L'état d'esprit de rareté - je n'en ai pas assez - vous dérange tandis que l'état d'esprit d'abondance - j'en ai assez - élargit votre capacité de bonheur.

Réfléchir et apprécier les bonnes choses de votre vie mène au contentement et à la paix intérieure, deux facteurs importants de votre bien-être général.

Soyez reconnaissant pour ce que vous avez déjà pendant que vous poursuivez vos objectifs. Si vous n'êtes pas reconnaissant pour ce que vous avez déjà, qu'est-ce qui vous fait penser que vous seriez heureux avec plus - Roy T. Bennett

3. Au lieu de quoi, commencez par pourquoi

Viktor Frankl, qui a survécu à l'holocauste, a écrit que les survivants des camps de la mort n'étaient pas nécessairement les plus forts, mais qu'ils avaient un but clair dans la vie. C'est leur but qui leur a fait endurer même les conditions les plus difficiles et les plus horribles.

La vie n'est pas d'abord une quête de plaisir, comme le croyait Freud, ou une quête de pouvoir, comme l'enseignait Alfred Adler, mais une quête de sens. La grande tâche pour toute personne est de trouver un sens à sa vie - Viktor Frankl

Quand tu commences par quoi, tu te fais prendre, à courir après des activités futiles qui n'ajoutent pas de sens à ta vie. Vous pouvez travailler dur, jour et nuit, mais le voyage ne vous excite pas et n'apporte aucune joie.

Cependant, lorsque vous commencez par le pourquoi, lorsque vous connaissez votre objectif et qu'il y a un sens, même de petites réalisations deviennent une grande source de joie.

Commencer par pourquoi comble le fossé entre savoir ce qui est bon pour vous et en faire une partie intégrante de votre vie. Il ouvre l'espace nécessaire pour faire une pause, réfléchir et faire un choix conscient.

Gérer votre vie selon vos propres valeurs et ce qui est important pour vous vous permet de mener une vie avec intention au lieu d'être simplement emporté par la marée.

Pour clarifier votre pourquoi, voici quelques questions à vous poser :

• Pourquoi est-ce important pour moi?

• Pourquoi est-ce que je le veux ?

• Qu'est-ce que l'accomplissement de cela m'aidera à réaliser ?

• Comment cela s'aligne-t-il avec mes objectifs dans la vie ?

• Quel est le coût de le faire ?

• Quel est le coût de ne pas le faire ?

Souvenez-vous de ceci : trouvez un sens à ce que vous faites et commencez par le pourquoi. Le plaisir suivra.

Résumé

1. Notre paramètre par défaut nous fait viser des choses plus grandes et meilleures dans la vie, ce qui est utile du point de vue de l'avancement. Le problème survient lorsque nous ne sommes jamais satisfaits et que nous poursuivons la prochaine grande chose.

   
   

2. Se fixer des objectifs est utile en soi, mais que se passe-t-il si vous ne vous souciez que de l'objectif final sans profiter du voyage ? Une fois que vous atteignez la cible, vous pouvez vous sentir heureux, mais ce bonheur n'est que de courte durée et éphémère.

   
   

3. Passer d'un objectif à l'autre à la recherche du bonheur vous place sur un tapis roulant hédonique.

   
   

4. Le plaisir est en cours et n'atteint pas la destination finale. Profiter du voyage peut vous aider à échapper au tapis roulant hédonique.

   
   

5. Au lieu d'exprimer votre insatisfaction à propos de ce que vous n'avez pas, pratiquez la gratitude pour les petites choses de votre vie. Ils conduiront à plus de satisfaction et de bonheur à long terme.

   
   

6. Commencez par pourquoi. Connaître le but de faire quelque chose et le relier au sens et au but de votre vie est en soi une source de joie.

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