Nghệ thuật suy nghĩ quá mức: Tại sao bạn là thiên tài trong việc tạo ra những vấn đề không tồn tại

Tôi có suy nghĩ quá nhiều không? Tôi có đang suy nghĩ quá nhiều về việc suy nghĩ quá nhiều không?

TL;DR Suy nghĩ quá nhiều thật tệ, nhưng nó có thể khiến bạn thoải mái. Kiềm chế thói quen phá hoại bằng cách đặt tên cho những suy nghĩ của bạn, tính toán theo cách của bạn để đưa ra quyết định nhanh hơn, cảm nhận cảm giác của bạn và ghi nhớ rằng bạn có một cơ thể.

Được rồi, mọt sách, chúng ta sẽ chơi một trò chơi. Nó có tên là “Đặt một ngón tay xuống: ấn bản suy nghĩ quá mức.” Sẵn sàng? Giơ tay lên.

Đặt một ngón tay xuống nếu:

1. Bạn đã từng dành hơn 15 phút để quyết định mặc gì vào buổi sáng của một ngày hoàn toàn bình thường.

   
   

2. Bạn đã diễn tập toàn bộ cuộc hội thoại trong đầu trước khi chúng xảy ra, bao gồm nhiều tình huống, phân nhánh.

   
   

3. Nếu bạn từng lo lắng về điều gì đó bạn đã nói trong một cuộc trò chuyện vài ngày, vài tuần hoặc thậm chí nhiều năm trước, mặc dù điều đó có vẻ vô thưởng vô phạt.

   
   

4. Bạn đã trì hoãn việc đưa ra một quyết định tương đối tầm thường vì ý nghĩ phân tích các lựa chọn của bạn hoặc chọn sai lựa chọn khiến bạn choáng ngợp.

   
   

5. Bạn đã từng dành hơn 10 phút để quyết định gọi món gì tại một nhà hàng.

   
   

6. Bạn đã từng do dự khi gửi tin nhắn vì không chắc chắn về biểu tượng cảm xúc hoàn hảo để sử dụng

   
   

7. Bạn đã từng chuẩn bị tinh thần cho một cuộc tranh cãi chưa bao giờ thực sự xảy ra.

   
   

8. Bạn đã từng soạn thảo một email và sau đó dành nhiều thời gian hơn để chỉnh sửa nó so với thời gian viết ban đầu.

   
   

9. Bạn đã từng lo lắng về việc hành động của mình có thể ảnh hưởng như thế nào đến người mà bạn đã không nói chuyện trong nhiều năm.

   
   

10. Bạn đã từng dành quá nhiều thời gian để quyết định xem bộ phim nào mà cuối cùng lại không xem gì cả

Bạn đã đặt bao nhiêu ngón tay? Bạn có dành hơn 60 giây để suy nghĩ về câu trả lời của mình cho bất kỳ câu hỏi nào không? Đặt một cái khác xuống nếu bạn đã làm (nghĩa là nếu bạn còn lại.) Nếu bạn vẫn đang đọc, xin chúc mừng!

Bạn là một thiên tài trong việc lo lắng, nghiền ngẫm hoặc tạo ra những vấn đề không tồn tại. Mặc dù trí óc của bạn có thể là một nguồn năng lực phân tích không thể ngăn cản, nhưng đã đến lúc bạn cần quay cuồng với nó và ngừng để việc suy nghĩ quá mức kìm hãm bạn.

Suy nghĩ so với suy nghĩ quá mức

Có một ranh giới mong manh giữa suy nghĩ hữu ích và sự hỗn loạn về tinh thần. Làm thế nào để bạn biết khi suy nghĩ trở nên suy nghĩ quá mức? Những người suy nghĩ quá nhiều như bạn có thể đang tự hỏi: khi nào thì bạn biết mình đã suy nghĩ đủ?

Hãy xác định hai khái niệm, sau đó chúng ta sẽ đi sâu vào cách cá nhân hóa bộ đếm thời gian ra quyết định của bạn.

Suy nghĩ

Suy nghĩ là cần thiết. Tư duy là quá trình chúng ta sử dụng để phân tích tình huống, đưa ra quyết định và giải quyết vấn đề. Nó liên quan đến việc xử lý thông tin, xem xét các quan điểm khác nhau và cân nhắc ưu và nhược điểm của từng lựa chọn trước khi đưa ra quyết định.

Khi chúng ta suy nghĩ, tâm trí của chúng ta hướng tới việc tìm kiếm giải pháp và đạt được mục tiêu, biến nó thành một khía cạnh hữu ích và cần thiết trong cuộc sống của chúng ta.

suy nghĩ quá nhiều

Mặt khác, suy nghĩ quá nhiều là khi suy nghĩ của chúng ta trở nên ám ảnh, xoáy vào vòng lặp không hồi kết của lo lắng, nghi ngờ và sợ hãi.

Suy nghĩ quá nhiều thường dẫn đến suy nghĩ vẩn vơ—liên tục nghĩ về các sự kiện trong quá khứ hoặc lo lắng về tương lai mà không đạt được bất kỳ tiến triển nào hoặc đạt được giải pháp.

Trạng thái tinh thần này có thể dẫn đến lo lắng, căng thẳng và khi chúng ta trở nên quá tải với các lựa chọn và kết quả có thể xảy ra, chúng ta sẽ rơi vào tình trạng tê liệt phân tích, khiến chúng ta cảm thấy không thể thực hiện bất kỳ hành động nào.

Đủ Là Đủ: Công thức Đồng hồ Bấm giờ của Phù thủy Tâm trí

Công thức:

 T = (C × I × P) / S

Ở đâu:\

• T đại diện cho thời gian dành cho quyết định (tính bằng phút).

• C đại diện cho mức độ phức tạp của quyết định (thang điểm từ 1 đến 10, với 1 là ít phức tạp nhất và 10 là phức tạp nhất).

• Tôi đại diện cho tầm quan trọng của quyết định (thang điểm từ 1 đến 10, với 1 là ít quan trọng nhất và 10 là quan trọng nhất).

• P đại diện cho tác động tiềm năng của quyết định (thang điểm từ 1 đến 10, với 1 là tác động ít nhất và 10 là tác động mạnh nhất).

• S đại diện cho một hệ số tốc độ cá nhân, thay đổi đối với từng cá nhân (giá trị cao hơn dẫn đến thời gian sử dụng ít hơn, giá trị thấp hơn dẫn đến thời gian sử dụng nhiều hơn; chọn giá trị từ 5 đến 20 để bắt đầu và điều chỉnh theo nhu cầu của bạn)

Ví dụ: nếu bạn phải đối mặt với một quyết định phức tạp vừa phải (C=5), quan trọng (I=7) và có tác động mạnh (P=6) và hệ số tốc độ cá nhân (S) của bạn là 10, thì thời gian dành cho quyết định sẽ là:

 T = (5 × 7 × 6) / 10 = 210 / 10 = 21 minutes

Với công thức này, bạn có thể cân nhắc các quyết định về mức độ ý nghĩa của chúng đối với bạn trong phạm vi cuộc sống cũng như điều chỉnh tốc độ ra quyết định tự nhiên của bạn.

Khi bạn thực hiện phương pháp này, bạn có thể rèn luyện bản thân để đưa ra quyết định ngày càng nhanh hơn và bản năng của bạn sẽ làm theo. Bạn thực sự được xây dựng để đưa ra quyết định nhanh chóng.

Vì vậy, hãy xem xét một vài tình huống, giả sử tốc độ của tôi cũng là 10 và có xem xét nhận thức của tôi về tầm quan trọng.

• Mặc quần áo cho một ngày ở nhà thư giãn: (1 X 2 X 4) / 10 = 0,8 phút = 48 giây.

• Mặc quần áo để đi làm tại một quán cà phê ở quê tôi: (2 X 3 X 4) / 10 = 2,4 phút = 2 phút 24 giây.

• Mặc quần áo để có bài nói chuyện có khả năng thay đổi cuộc sống trước hàng trăm nghìn người: (4 X 7 X 8) / 10 = 22,4 phút = 22 phút 24 giây

Nếu hệ số tốc độ của tôi là 5, thì những con số này sẽ là khoảng 2 phút, 5 phút và 45 phút. Nếu tôi là một thuật sĩ quyết định tốc độ siêu tối ưu, thời gian sẽ là khoảng 30 giây, một phút và chỉ hơn mười phút.

Thật dễ dàng để điều chỉnh tốc độ ra quyết định cá nhân của bạn, ngay cả khi tốc độ đó phát triển.

Với tốc độ “10”, thời gian lâu nhất mà tôi dành để tích cực đưa ra một quyết định quan trọng, có tác động lớn là một giờ 10 phút.

Việc một quyết định có vượt quá giới hạn thông thường của công thức này hay không hoàn toàn nằm trong phán đoán của bạn—đây chỉ là hướng dẫn sơ bộ để giúp bạn nắm rõ quy trình ra quyết định của mình.

Được rồi, nhưng tôi không phải là người máy. Tôi không thể chỉ đạt được thời gian đã định và “Kết thúc nhiệm vụ”.

Ồ. Chà, làm bạn thật tệ, hả, anh bạn?

Chỉ đùa thôi. Có nhiều cách để ngăn chặn chu kỳ suy nghĩ quá mức và cố gắng ép bản thân “chỉ dừng lại” là một trong những cách tiếp cận kém hiệu quả nhất mà bạn có thể sử dụng.

Chấp nhận rằng suy nghĩ quá mức của bạn là một điều "cảm xúc"

Rất nhiều người thông minh ví bộ não suy nghĩ quá mức của họ với một cỗ máy mạnh mẽ đang quay cuồng ngoài tầm kiểm soát, như thể đó là một quá trình hoàn toàn máy móc, đó chỉ là bản chất của việc sở hữu phần cứng của họ.

Hãy bỏ qua cuộc trò chuyện triết học về việc ý thức có phải là một hiện tượng vật lý cụ thể hay không và chấp nhận rằng suy nghĩ quá mức không chỉ là sản phẩm phụ không thể kiểm soát trong thiết kế của bạn, mà còn là thứ có thể giúp bạn (cố gắng) cảm thấy ổn.

Mục tiêu Adlerian đằng sau suy nghĩ quá mức

Trong tâm lý học Adlerian, suy nghĩ quá mức thường được coi là một phương tiện để duy trì cảm giác an toàn và kiểm soát, đồng thời tránh nguy cơ thất bại. Đối với những cá nhân rất thông minh nhưng có thể không phát huy hết tiềm năng của mình, hành vi này có thể đặc biệt gây bất lợi.

Theo Adler, hành động của mọi người được thúc đẩy bởi việc họ theo đuổi một mục tiêu cụ thể, thường ở dạng "cuối cùng hư cấu" trong vô thức. Những mục tiêu này thường bắt nguồn từ mong muốn vượt qua cảm giác tự ti hoặc bù đắp cho những điểm yếu mà bản thân nhận thức được.

Đối với những người đặc biệt thông minh, áp lực phải thành công và nỗi sợ hãi về thành tích kém có thể thúc đẩy một chu kỳ suy nghĩ quá mức không ngừng.

…các mục tiêu [tiềm thức] của một cá nhân có thể tập trung vào việc duy trì ảo tưởng về sự hoàn hảo hoặc sự vượt trội về trí tuệ, khiến họ liên tục phân tích và đánh giá lại các hành động hoặc quyết định của mình.

Trong một số trường hợp, mục tiêu của một cá nhân có thể tập trung vào việc duy trì ảo tưởng về sự hoàn hảo hoặc trí tuệ vượt trội, khiến họ phải liên tục phân tích và đánh giá lại các hành động hoặc quyết định của mình.

Suy nghĩ quá mức này có thể phục vụ như một cơ chế tự bảo vệ, vì nó cho phép người đó tránh cam kết thực hiện một hành động có thể khiến họ gặp thất bại hoặc bị chỉ trích. Thật không may, sự nghiền ngẫm liên tục này có thể cản trở sự tiến bộ và củng cố cảm giác trì trệ.

Đối với những người khác, suy nghĩ quá nhiều có thể được sử dụng như một công cụ để tránh đưa ra quyết định hoàn toàn. Bằng cách duy trì trạng thái do dự, cá nhân có thể trì hoãn cuộc đối đầu không thể tránh khỏi với những bất cập được nhận thức của chính họ.

Chiến thuật đình trệ này, trong khi mang lại sự cứu trợ tạm thời, cuối cùng lại cướp đi cơ hội phát triển, học hỏi và đạt được tiềm năng thực sự của họ.

Để phá vỡ chu kỳ suy nghĩ quá mức, điều cần thiết là các cá nhân phải nhận ra các mục tiêu cơ bản thúc đẩy hành vi của họ và thách thức những niềm tin duy trì tư duy tự đánh bại bản thân này.

Bằng cách đối mặt với nỗi sợ hãi và đón nhận những rủi ro vốn có của quá trình phát triển và khám phá bản thân, họ có thể bắt đầu khai thác hết tiềm năng của mình và phát triển cả trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp.

Hãy cho bản thân “thời gian lo lắng”

Khi bạn nói với bộ não của mình “không-không”, về cơ bản nó sẽ phản ứng giống như một đứa trẻ siêu phàm. “Tự đi đi,” nó nói. “Tôi đặt ra các quy tắc ở đây. Tôi sẽ nghĩ về nó mãi mãi. ”

Nhưng khi bạn cho bộ não của mình một không gian an toàn để đắm chìm trong những suy nghĩ mà không phán xét nhưng cũng cho nó biết trước rằng bạn sẽ dừng lại vào một thời điểm nhất định, nó thường sẽ bỏ qua chúng.

Yêu cầu bản thân suy nghĩ về những suy nghĩ, tập trung vào những suy nghĩ, về cơ bản là “đuổi nó ra khỏi hệ thống của bạn” có thể giải phóng năng lượng nhận thức của bạn để tiếp tục những việc khác.

Nếu bạn lo lắng về việc huấn luyện các khớp thần kinh của mình hướng tới sự tiêu cực, bạn luôn có thể đặt một bộ đếm thời gian khác, dài hơn một chút để chủ ý tập trung vào những suy nghĩ tích cực, trấn an và thậm chí khám phá lòng biết ơn vì đã có thời gian khám phá và giải tỏa những lo lắng của bạn, bởi vì sức nặng của thế giới trên vai của bạn, theo thời gian, chắc chắn sẽ bắt đầu nâng lên.

Khi nghi ngờ, hãy thở dài

Breathwork đang đạt được rất nhiều hơi trong vài năm qua. Thực hành thở có chủ ý được cho là ảnh hưởng đến chức năng não thông qua các con đường thần kinh phế vị và đã cho thấy những kết quả vượt ra ngoài thiền chánh niệm.

Mặc dù có nhiều kỹ thuật thở hiệu quả như thở hộp và tăng thông khí theo chu kỳ, nhưng thở dài theo chu kỳ — bao gồm thở ra kéo dài và hít vào hai lần — mang lại một số tác động đáng chú ý nhất.

Ôm đứa trẻ emo bên trong của bạn và thở dài để cuối cùng bạn có thể thư giãn. Đây là một video về cách thực hiện kỹ thuật đạp xe thở dài .

“Đặt tên cho nó để chế ngự nó”

Kiểm duyệt suy nghĩ của bạn không có tác dụng chế ngự việc suy nghĩ quá nhiều (ví dụ: Dù bạn làm gì, đừng nghĩ về hươu cao cổ.) nhưng việc thảnh thơi thông qua việc chấp nhận có thể giúp ích rất nhiều.

Bạn thậm chí có thể đặt tên cho các quá trình suy nghĩ đang nghiền ngẫm hoặc lo lắng này, chẳng hạn như “Peanut Gallery” của người bạn này. Nó thậm chí có thể hữu ích để suy nghĩ về những suy nghĩ của bạn như một đứa trẻ tò mò, nếu không đúng lúc và kiên trì. Tắt chúng đi và xem mất bao lâu để chúng hành động để thu hút sự chú ý.

(Chúng ta đang nói gì về lũ nhóc?)

Hoặc bạn có thể thừa nhận họ—và giá trị của họ đối với bạn—và họ có thể sẽ hài lòng. Hãy nhớ rằng, những suy nghĩ này có thể xuất phát từ nhu cầu về sự an toàn.

Bạn có thể nói: “Này, tôi đánh giá cao việc bạn đã cố gắng giúp tôi. Tôi nghe những gì bạn đang nói về điều x. Bây giờ chúng ta đã nói về nó, sao chúng ta không làm gì khác? Thay vào đó, bạn muốn làm <lựa chọn 1> hay <lựa chọn 2>?”

Bằng cách nhân cách hóa suy nghĩ của mình, bạn có thể đối xử với bản thân bằng sự đồng cảm và lòng trắc ẩn hơn. Bằng cách đưa ra cho mình hai lựa chọn thay thế (mà bạn có thể chuẩn bị trước, nhưng không nhất thiết phải làm như vậy), bạn sẽ giúp hướng tâm trí của mình trở lại con đường hiệu quả hơn.

Bạn có thể chọn các tùy chọn như: bạn muốn sử dụng các kỹ năng giải quyết vấn đề của mình để thực hiện nhiệm vụ mà tôi đang thực hiện hay bạn muốn đi dạo nhanh? Điều này dẫn tôi đến hai điểm tiếp theo.

Hãy nhớ rằng bạn có một cơ thể.

Hiện thân rất mạnh mẽ, đặc biệt đối với những người thông minh có xu hướng sống trong đầu.

Hãy nhớ rằng bạn có một cơ thể, ngay cả với những cử động nhỏ như cố ý gõ ngón tay, cố gắng cảm nhận mí mắt của bạn gặp nhau khi bạn chớp mắt hoặc cảm nhận những đường vân trên răng bằng lưỡi của bạn có thể ngăn chặn chu kỳ suy nghĩ quá mức đang diễn ra.

Nó kéo bạn vào thời điểm hiện tại. Cố gắng tiếp nhận càng nhiều càng tốt về cơ thể của bạn trong môi trường của bạn. Bạn cảm thấy như nào? Gió? Hơi ấm? Bạn nghe thấy gì? Mùi? Bộ não của bạn chỉ có thể nghĩ về rất nhiều thứ cùng một lúc một cách có ý thức, ngay cả khi bạn là một siêu thiên tài.

Hãy ra khỏi đầu và đi vào cơ thể của bạn và xem điều gì sẽ xảy ra.

Tôi đã có cơ hội thử nghiệm bản beta chương trình hiện thân tuyệt vời này một hoặc hai năm trước, và đó là một trong những điều xúc động nhất mà tôi từng làm. Tôi đã khóc trong hoặc sau mỗi buổi huấn luyện nhóm. Nó rất dữ dội.

Đặc biệt nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào trong nền của mình, huấn luyện hiện thân của Tana có thể thay đổi toàn bộ cuộc đời của bạn theo đúng nghĩa đen.

Bạn là một con vật. Thiên nhiên là bạn của bạn.

Được rồi, tôi thực sự không biết rằng lý do khiến thiên nhiên có tác động sâu sắc đến sức khỏe tâm thần là vì tôi vẫn chưa nhận được cơ thể người máy siêu phàm của mình (yay, Singularity!), nhưng, bất kể, nó có. Bạn có thể đọc thêm về tác động của việc ở trong tự nhiên đối với tin đồn Trong nghiên cứu này , mọt sách.

*Sẵn sàng thoát khỏi cái bẫy của những người thông minh và nắm lấy tiềm năng thực sự của bạn? Tham gia với chúng tôi tại Smart Motherf*cker tại đây . *