Chúng ta cần chấm dứt sự kiệt sức quyến rũ

Thế giới kinh doanh là một bãi mìn của những ý tưởng có vấn đề. Tôi thích nơi đây, đừng hiểu lầm tôi – nhưng bạn phải cực kỳ cẩn thận khi tiếp nhận mọi lời khuyên mà bạn nghe được.

Thật dễ dàng để mua vào tính cách doanh nhân.

Ý tôi là gì?

Tính cách doanh nhân là người mà bạn có thể rất quen thuộc. Họ hối hả. Họ là phế liệu. Họ nhanh chóng hy sinh những thứ như giấc ngủ và thời gian rảnh rỗi để tiến lên phía trước.

Họ làm việc chăm chỉ và chơi hết mình (hoặc không chơi gì cả). Trong khi bạn bè của họ đi du lịch và tiệc tùng thì họ ở lại văn phòng muộn.

Đặc biệt ở thế giới phương Tây, chúng tôi coi lối sống này là đáng ngưỡng mộ; đó là cái giá mà chúng ta tưởng tượng rằng mọi doanh nhân phải trả cho thành công cuối cùng của họ. Chúng tôi đánh đồng sự kiệt sức với công việc khó khăn, vất vả.

Ngủ trên sàn nhà trong văn phòng đột nhiên là một ý tưởng rất lãng mạn.

Nhưng chính sự say mê làm việc quá sức độc hại này có thể nhanh chóng dẫn đến sự sụp đổ của chúng ta với tư cách là những doanh nhân bởi vì – trên thực tế – chúng ta đang cố gắng đạt được một lối sống mà rất ít người có thể duy trì được.

Nó không tốt cho sức khỏe và không góp phần mang lại hạnh phúc lâu dài cho bạn.

Hãy cùng bàn về chuyện này.

Sự quyến rũ của làm việc quá sức

Trong một hội nghị nhà đầu tư vào đầu năm nay, Elon Musk đã đề cập rằng tuần làm việc của ông đã tăng lên tới 120 giờ. Anh ấy nói, "Tôi đi ngủ, tôi thức dậy, tôi làm việc, đi ngủ, thức dậy, làm việc - làm việc đó bảy ngày một tuần."

Bây giờ, tại sao phản ứng cảm xúc đầu tiên của chúng ta đối với điều này là sợ hãi (và thậm chí là ghen tị)? Wow, anh ấy là một nhân viên chăm chỉ. Anh ấy phải rất có tổ chức. Tôi thậm chí không thể quản lý được 40 giờ một tuần của mình. Anh ấy rất tận tâm.

Và anh ấy tận tụy, tất nhiên - tận tâm đến khó tin. Nhưng dường như việc thiếu ngủ của anh ấy khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Đó là cảm giác tương tự mà chúng ta có được khi nghe những câu chuyện về nguồn gốc của Google hoặc Apple, vốn đòi hỏi lối sống rất mệt mỏi và lịch trình ngủ không đủ giấc từ những người sáng lập của họ.

Sự hy sinh thời gian rảnh rỗi, giấc ngủ và sự tỉnh táo được tôn vinh một cách kỳ lạ. Và khi chính chúng ta bắt chước những lối sống này, chúng ta tự hào về những chiếc túi nặng trĩu nhanh chóng hình thành dưới mắt mình.

Cách chúng tôi tiếp thu văn hóa làm việc quá sức

Nói một cách hợp lý, tất cả chúng ta đều biết rằng những câu chuyện về những đêm mất ngủ và sống trong nhà để xe là rất ít. Chúng tôi biết rằng rất ít người có thể duy trì lối sống lao động chân tay trong thời gian dài.

Vì vậy, những gì xảy ra trong tâm trí của chúng tôi? Tại sao chúng ta tự hào về cảm giác thường xuyên kiệt sức? Tại sao sự mệt mỏi triền miên của chúng ta lại là dấu hiệu cho thấy chúng ta đang làm việc đủ chăm chỉ?

Nó giống như bất cứ thứ gì khác mà chúng ta tôn vinh trong văn hóa đại chúng. Lấy sự lãng mạn làm ví dụ; Các bộ phim Hollywood định hình hoàn toàn ý tưởng của chúng ta về tình yêu và hôn nhân khi lớn lên, đến mức chúng ta không thể giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ và tiêu chuẩn của chúng ta quá cao.

Giống như Cô bé lọ lem đã dạy chúng ta rằng tình yêu là điều hiển nhiên, sự hào nhoáng của làm việc quá sức đã mang đến cho chúng ta một quan niệm sai lệch về thành công.

Hãy nghĩ về những bộ phim như The Social Network hoặc Steve Jobs, hoặc thậm chí The Devil Wears Prada (dành cho những người hâm mộ Streep của tôi).

Quá trình tiếp thu những chủ đề này hoàn toàn nằm trong tiềm thức.

Nếu bạn đang làm việc khi mặt trời lặn nếu bạn phải hy sinh sức khỏe và các mối quan hệ của mình, nếu bạn đạt đến điểm suy sụp – thì bạn đang làm đúng. Và điều đó thật sai lầm.

Khoa học về sự kiệt sức

Mặc dù trạng thái tinh thần của chúng ta cũng quan trọng như trạng thái thể chất, nhưng chúng ta có xu hướng coi những thứ như mệt mỏi ít nghiêm trọng hơn nhiều so với vết cắt và vết bầm tím.

Đó là một vấn đề đang diễn ra; sức khỏe tinh thần, nói chung, được xem nhẹ so với các bệnh về thể chất. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta hiểu sâu hơn về tổn thất thể chất mà sự kiệt sức gây ra cho cơ thể chúng ta?

Hãy nghĩ về tình trạng sa sút mà bạn gặp phải sau một cuộc chạy marathon hoặc một số bài tập cường độ cao khác.

Sự kiệt sức về thể chất mà chúng ta cảm thấy đến từ sự tích tụ lactate mạnh mẽ trong cơ bắp – điều đó gây đau đớn, mệt mỏi và khiến chúng ta cảm thấy hoàn toàn kiệt sức.

Điều tương tự cũng xảy ra trong tâm trí chúng ta khi chúng ta mệt mỏi vì làm việc quá sức và căng thẳng. Tuy nhiên, thay vì lactate, một chất dẫn truyền thần kinh đặc biệt ( và có thể độc hại ) sẽ tích tụ trong vỏ não trước trán của chúng ta.

Phải mất một lượng năng lượng điên cuồng để điều chỉnh sự tích tụ đó, vì vậy bộ não thực sự hoạt động chậm lại để thích nghi.

Cuối cùng, nguồn cung cấp năng lượng của bạn cạn kiệt, dẫn đến việc ra quyết định kém, mức độ sáng tạo giảm và cuối cùng là kiệt sức hoàn toàn. Nó không chỉ là một trạng thái cảm xúc - nó còn có ý nghĩa về thể chất.

Và, đó không phải là tất cả.

Làm việc quá sức đang giết chết hàng triệu người

Trong khi nghiên cứu bản tin ngày hôm nay, tôi tình cờ thấy một điều khá đáng lo ngại. Bạn có biết rằng 750.000 người chết mỗi năm do làm việc quá sức không?

Đó là ba phần tư trong số một triệu người đã nỗ lực hết mình, kết thúc bằng việc bóc tách động mạch vành tự phát (SCAD) khiến họ dường như 'bất ngờ'.

Chúng tôi nghe những số liệu thống kê như thế này mọi lúc đến mức chúng tôi mất cảm giác. Nhưng làm việc quá sức là một mối đe dọa thực sự và chết người đối với không chỉ sự thoải mái và hạnh phúc mà còn cả cuộc sống của chúng ta.

Làm việc 50 giờ một tuần để làm gì nếu nó sẽ khiến bạn chết sớm?

Kẻ giết người vô hình

Bi kịch của những căn bệnh như SCAD là các triệu chứng thường bị bỏ qua hoặc bỏ qua cho đến khi quá muộn để hành động. Tại sao? Bởi vì chúng tôi đã có điều kiện để xem các triệu chứng là dấu hiệu của 'làm việc chăm chỉ'.

Ví dụ – các triệu chứng chính của làm việc quá sức là:

• Thiếu ngủ, mệt mỏi vào ban ngày

• Năng suất rất thấp so với mức thông thường

• Đau lưng và cổ

• Nỗi buồn và căng thẳng

Tôi thực sự đã nghe mọi người khoe khoang về những khía cạnh này trong cuộc sống của chính họ, gần giống như khoe khoang về chiến tích đạt được nhờ làm việc chăm chỉ và cống hiến.

"Tôi mệt quá... đã không ngủ được vài tiếng trong tuần này! Bây giờ thật khó để tập trung."

Nhưng hãy tưởng tượng nếu ai đó nói điều này về các triệu chứng của một căn bệnh thể chất, chẳng hạn như viêm phổi? "Anh bạn, tôi không thể ngừng run rẩy. Tôi cảm thấy ngực mình sắp nổ tung."

Sẽ không ai ấn tượng về điều đó – họ sẽ rất lo lắng và đề nghị bạn đưa nó đến thẳng bệnh viện. Họ sẽ hoàn toàn bối rối nếu bạn hành động tự hào về các triệu chứng của mình.

Tại sao chúng ta không làm việc quá sức một cách nghiêm túc? Tại sao nó là một huy hiệu danh dự?

Lùi lại

Điều thú vị về các nước phương Tây là chúng ta di chuyển với tốc độ cực kỳ nhanh và cho rằng cả thế giới đang làm điều tương tự.

Nhưng không phải vậy. Chúng tôi là một xã hội theo chủ nghĩa cá nhân; chúng ta hướng đến tương lai và vượt qua chính mình để cố gắng làm cho cuộc sống trôi qua nhanh hơn.

Nhưng nhà tâm lý học xã hội Robert Levine giải thích rằng điều này không xảy ra ở tất cả các quốc gia. Các nền văn hóa theo chủ nghĩa tập thể hơn là chủ nghĩa cá nhân – những nơi như Ấn Độ và Pakistan – có xu hướng thực hiện mọi thứ chậm hơn.

Nếu bạn chưa từng nghe nói về Blue Zones, thì đó là những nơi trên khắp thế giới mà mọi người có xu hướng sống lâu nhất.

Họ có chế độ ăn uống lành mạnh nhất, phong tục xã hội phong phú và đầy đủ nhất, và – ngạc nhiên, ngạc nhiên – lối sống thoải mái, thoải mái nhất trong tất cả.

Mặc dù không phải lúc nào cũng có thể chậm lại ngay trong thế giới phương Tây có nhịp độ nhanh của chúng ta, nhưng tôi muốn lùi lại và nhớ rằng cuộc sống không phải là một cuộc đua theo mặc định.

Hoàn toàn không có nghĩa vụ phải làm việc đến tận xương tủy. Trong khi xã hội của chúng ta hoan nghênh nó, có rất nhiều người sẽ thấy nó đáng lo ngại.

Tôi biết rằng chúng ta đang sống trong một thế giới có nhịp độ nhanh. Tôi hiểu rằng rất nhiều lúc để bắt đầu một công việc kinh doanh thành công đòi hỏi bạn phải hy sinh một số thứ. Nhưng chúng ta đưa nó đi quá xa. (Quá xa!)

Chậm lại mà không tụt lại phía sau

Kiệt sức không phải là điều đáng tự hào – đó là dấu hiệu của sự mất cân bằng mà tất cả chúng ta nên xem xét một cách nghiêm túc. Vì vậy, những gì mang về nhà? Làm thế nào chúng ta có thể ngừng mê đắm sự kiệt sức mà không bị tụt lại phía sau?

Đặt ranh giới chặt chẽ hơn

Bạn có thường xuyên trả lời tin nhắn công việc ngay sau khi thức dậy hoặc vài giờ trước khi đi ngủ không? Bạn có đặt ranh giới giữa giờ làm việc và thời gian giải trí không? Nếu không, đó là nơi tốt nhất để bắt đầu.

Nghỉ giải lao hợp lý trước và sau giờ làm việc là vô cùng cần thiết để ổn định tinh thần. Nếu bạn không làm điều đó, bạn sẽ thấy mình luôn trong tình trạng kiệt sức, và điều đó chẳng có gì hấp dẫn cả.

Phương pháp yêu thích của tôi để thực thi các ranh giới thời gian là sử dụng các tính năng phân vùng thời gian có sẵn trên điện thoại của tôi.

Hãy thiết lập một lịch trình để điện thoại của bạn vào cùng một thời điểm sáng và tối, hạn chế các thông báo và cuộc gọi từ những người đi làm.

Nếu nhóm của bạn sử dụng Slack, bạn cũng có thể đặt các hạn chế tương tự cho điều đó. Sử dụng trạng thái của bạn để làm cho ranh giới của bạn hoàn toàn minh bạch với nhóm của bạn.

Khi trạng thái của bạn nói, "trở lại vào ngày mai!" nhưng bạn đang tích cực trong các cuộc trò chuyện, mọi người có xu hướng cho rằng bạn không bao giờ thực sự 'tắt' – nhưng nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình của mình, bạn sẽ nhận thấy rằng đồng đội bắt đầu tôn trọng ranh giới của bạn.

Tập trung vào những thứ nhỏ nhặt

Khi cảm thấy choáng ngợp và kiệt sức, bạn rất dễ cảm thấy mọi thứ mình làm đều vô ích. Nhưng hoàn toàn không phải vậy – đó chỉ là một cái bẫy tinh thần mà chúng ta rơi vào khi không có đủ năng lượng cho những dự án lớn.

Thay vào đó, câu trả lời của tôi là tập trung vào những nhiệm vụ nhỏ. Ngay cả khi nó có vẻ không quan trọng, như trả lời email hoặc viết bài đăng trên blog, những điều nhỏ nhặt này có thể tạo ra sự khác biệt lớn về lâu dài.

Và chúng cũng sẽ không lấy quá nhiều nguồn cung cấp năng lượng của bạn; thứ gì đó sẽ giúp bạn thoát khỏi vùng kiệt sức.

Giữ đúng công ty

Bạn là sản phẩm của những người mà bạn dành nhiều thời gian ở bên nhất – và nếu những người đó liên tục lãng mạn hóa việc họ thiếu ngủ, thì bạn cũng sẽ bắt đầu làm điều tương tự.

Đừng dành toàn bộ thời gian của bạn với những người khiến bạn cảm thấy không đủ để nhận được 40 cái nháy mắt.

Có thể mất một thời gian để tìm người của bạn, đặc biệt là khi văn hóa của các doanh nhân làm việc quá sức rất phổ biến. Nhưng nó đáng giá; tìm những người ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc của họ nhưng vẫn hoàn thành công việc.

Những người này thường là những người đã 'đến đó, làm đến đó' – vì vậy họ sẽ đóng vai trò là những người cố vấn xuất sắc và hy vọng có thể đưa ra lời khuyên trực tiếp cho bạn về cách đồng thời duy trì năng suất và sức khỏe.

Bạn đang làm việc chăm chỉ hay cuộc sống chỉ là khó khăn?

Nếu bạn là một doanh nhân đang cố gắng thành lập một doanh nghiệp, thì bạn đã chọn một trong những nghề nghiệp thách thức và đòi hỏi khắt khe nhất hiện có. Chúng tôi biết điều này; đó là một phần của thỏa thuận.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cũng nên làm việc đến chết. Nó có nghĩa là ngược lại.

Đừng làm cho cuộc sống của bạn trở nên khó khăn hơn bằng cách sống trong giấc mơ lãng mạn, thiếu ngủ của người Mỹ.

Bạn có thể khỏe mạnh và giàu có cùng một lúc; bạn có thể làm việc chăm chỉ trong khi vẫn tôn trọng các cam kết và mối quan hệ với gia đình, và bạn có thể tham vọng mà vẫn dành thời gian để tận hưởng cuộc sống.

Điều hành một doanh nghiệp là một trò chơi dài không có hồi kết sau khi bạn đạt được một triệu đầu tiên hoặc niêm yết cổ phiếu. Nếu bạn kiệt sức trong năm đầu tiên, bạn sẽ có tương lai gì sau đó – kinh doanh hay không kinh doanh?

Đã đến lúc dừng sự mệt mỏi quyến rũ. Hãy ưu tiên sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta hơn bất cứ điều gì khác; chúng ta hãy sớm nhận ra các dấu hiệu của sự kiệt sức và hãy tôn trọng cơ thể của mình đủ để cho chúng được nghỉ ngơi.

Cảm ơn vì đã đọc!

Nếu bạn thích bài viết này, tôi rất muốn nghe từ bạn.

Trả lời email này hoặc  tweet với tôi  @ScottDClary và tôi sẽ cố gắng hết sức để quay lại với mọi người!