中堅からシニアまで: インポスター症候群にどう対処するか

あなたは中級レベルの開発者で、上級職に昇進しようとしているのに、詐欺師のような気分になっていませんか?あなたは一人じゃない。詐欺師症候群は、特にテクノロジー業界で多くの人に影響を与えています。それは、演劇の俳優になって、セリフを忘れたことに観客が気づくのを待つようなものです。

詐欺師症候群を理解する

インポスター症候群は、個人が自分の業績を疑い、「詐欺」として暴露されることを恐れる心理パターンです。

自分の能力を示す外部証拠があるにもかかわらず、この症候群を経験している人は、自分が自分が思っているよりも賢いと他人を騙していると信じ続けています。

70% の人が人生のある時点でインポスター症候群を経験していることをご存知ですか?ですから、もしあなたが詐欺師であると感じているなら、あなたは良い仲間だということを忘れないでください。

興味深いことに、詐欺師症候群はダニング・クルーガー効果と共存することが多く、タスクの能力が低い人が自分の能力を過大評価してしまう認知バイアスです。それはシーソーのようなものです。一方では詐欺師症候群、もう一方ではダニング・クルーガーです。

新進気鋭の開発者として、自分自身を認識することが重要です。自信喪失と自信過剰の間のバランスを保ちましょう。

詐欺師症候群の特定

インポスター症候群に対処している可能性がある一般的な兆候をいくつか紹介します。

• 絶え間ない自己不信: 成果に関係なく、自分は十分ではないというしつこい気持ち。

• 成功を運のせいにする: 自分のスキルや努力を認めるのではなく、自分は幸運だったと信じています。

• 失敗への恐怖: 恐怖は麻痺し、新しい挑戦や機会への挑戦を妨げます。

• 過労: 「バレる」ことを避けるため、または他の人のパフォーマンスに匹敵するために、より長時間労働します。

• 自分の成功を軽視する: 自分の仕事に対する褒め言葉や評価を受け入れることができません。

詐欺師症候群の管理

インポスター症候群を特定したので、それを管理するためのいくつかの戦略について説明しましょう。

1. 認識して認める: 受け入れることが最初のステップです。自分が詐欺師であると感じている場合は、それは単なる感情であり、事実ではないことを思い出してください。自分の恐怖を認めますが、恐怖に自分を定義させないでください。

   
   

2. 成功を文書化する: 肯定的なフィードバック、成果、自分の仕事に誇りを感じた瞬間を記録してください。自分に自信が持てなくなったときは、これを参考にしてください。

   
   

3. 失敗を受け入れて学ぶ: 失敗や間違いは旅の一部であり、自分の無能さの証拠ではないことを受け入れます。それらは学び、成長する機会です。

   
   

4. 手を差し伸べる: メンター、同僚、サポート グループに自分の気持ちを共有します。同じような感情を経験している人がいかに多いかに驚くでしょう。

   
   

5. セルフケア: 過労はインポスター症候群に悩む人々に共通する特徴です。バランスを保つために、趣味、運動、リラクゼーションの時間を作りましょう。

あなたは詐欺師ではありません

「すべてのアーティストは最初はアマチュアでした」 - ラルフ・ウォルド・エマーソン。

すべてを知らなくても大丈夫、ということを覚えておいてください。私たちの業界はダイナミックで進化し続ける分野です。学ぶことをやめた日は、成長が止まる日です。だから、少し余裕を持って旅を受け入れ、成功を祝いましょう。あなたはそれを獲得しました。

上級開発者として新しい役割に足を踏み入れるとき、時には深みがなくなったと感じるのは普通のことだということを覚えておいてください。詐欺師症候群のために自分の可能性を実現することを妨げないでください。

あなたは詐欺師ではありません。あなたは、学ぶ勇気と成長する謙虚さを備えて、自分の道を進む開発者です。