自分の人生が自分のものではないと感じたことはありませんか? あなたのカレンダーはやりたくないことでいっぱいです。 受信トレイには、サインアップしていないリクエストがいっぱいです。 そしてどういうわけか、あなたは隣人の猫の誕生日パーティーを企画することになります。 気が狂いそうだ。 あなたは疲れています。手一杯です。それでも、まるで反射的に「はい」と言い続けます。なぜなら「いいえ」と言うより簡単だと感じるからです。 しかし、気にかけないことに「はい」と言うことは、実際に重要なことに「いいえ」と言うことと同じです。 あなたの優先事項。 あなたの平和。 あなたの人生。 そこで今日は、そのシナリオをひっくり返します。 嫌な奴だと感じることなく、関係を悪化させることなく、罪悪感に陥ることなく「ノー」と言う方法をお見せします。 なぜなら、「ノー」と言うことは、あなたが学ぶ最も強力なスキルの 1 つだからです。 それをあなたのものにしましょう。   「はい」と言うことの代償 何年も前、私は何にでも同意する癖がありました。仕事のプロジェクト、誕生日のディナー、行き詰まると分かっているランダムなコーヒーミーティングでさえも。 私は自分自身に、自分はいい子だ、人間関係を築いているんだ、それは良いカルマなんだ、と言い聞かせました。 私が実際にやっていたことは、自分の時間、エネルギー、そして正気を奪う墓穴を掘ることだった。 私が「はい」を一つずつ言いながら正気を失っていく実際の映像 ‍ ある晩、12時間労働を終え、あまり好きでもない人と「ささっと」夕食をとったあと、私は車の中でハンドルに向かって叫んでいた。その人のせいでも仕事のせいでもなく、自分でそうしてしまったとわかっていたからだ。 私は自分の時間をモノポリーのお金のように捧げました。そして何のために？いくつかの気まずい会話を避けるため？ その時、私は気づきました。すべてに「はい」と言うことは寛大さではなく、自己破壊行為だったのです。   「ノー」と言うことがなぜスーパーパワーなのか 「ノー」と言うことを学ぶと、単に要求を断るのではなく、自分の時間、エネルギー、優先事項を取り戻すことになります。 あなたは砂に線を引いているのです。「 」と言っているのです。 これは私にとって大切なことであり、重要でない何かのためにそれを犠牲にするつもりはない 皮肉なことに、 なります。彼らはあなたを、彼らの時間を大切にする人だとみなし、あなたの時間をさらに大切にするようになります。 境界線を設定すると、人々はあなたをより尊敬するように 完璧な「ノー」の構造 「ノー」と言うことは、別れのように感じる必要はありません。実際、正しく言えば、相手はあなたをさらに尊敬してくれるようになります。 シンプルな 5 ステップのフレームワークは次のとおりです。  ‍ 感謝の気持ちから始めましょう。  「私のことを考えてくれてありがとう…」  （お世辞は決して害にはなりませんよね？） 機会を認めましょう。  「素晴らしいプロジェクトですね…」  （たとえ内心では地獄のように聞こえると思っていても。） 拒否の明確な理由を示してください。  「今は忙しすぎるんです…」  （または、私のお気に入りの「帯域幅がありません」というフレーズを使ってください。） 彼らの成功を祈ってください。  「すごいことになるのは分かってるよ…」  （翻訳：私はそれをやりませんが、うまくいくことを願っています。） 短くしてください。 過剰な説明はしない。 罪悪感なし。迷いなし。  ‍ 正しく行えば、「ノー」と言うことは、ドアをバタンと閉めるというよりも、ハイタッチのように感じられるでしょう。   「ノー」と言うべき時 いつハンマーを落とすべきかまだ分からない場合は、次の精神的な近道を使用してください。 ヘル・イェー・ルール 「絶対にイエス」でなければ、それはノーです。簡単です。 タイムレイザー それがあなたの成長、学習、収入に役立たないのであれば、時間をかける価値はありません。 ガットチェック 「はい」と言うことを考えると、自分の死を偽装して遠く離れた島に移住したくなるようなら、それはかなり良い兆候です。 罪悪感についてのメモ 初めて大きなことに「ノー」と言ったとき、私はその後2時間、まるで犯罪を犯したかのようにアパートの中を歩き回っていました。 私は頭の中でその会話を繰り返し再生した。失礼なことを言っただろうか？人間関係を壊してしまっただろうか？この人は 「ベンを嫌う理由」という秘密のグループチャットを始めるつもりだろうか？ 実際何が起こったか知っていますか? そんなことはない。 彼らはそれをうまく受け止め、先に進みました。おそらく昼食をとる頃には忘れていたでしょう。 でも私の場合は？まるで子犬をドロップキックしたかのように、罪悪感でいっぱいでした。 それ以来私が学んだことは次のとおりです。 罪悪感は何か間違ったことをしたという意味ではありません。 ただ何か ことをしたというだけです。 違う 正直に言うと、違うことは不快です。違うことは怖いです。 しかし、それは成長が生まれる場所でもあります。 人を喜ばせることは、挑戦して入れた古くてひどいタトゥーのようなものです。醜いし、積極的に除去しない限り一生残り、誰かに指摘されるたびに恥ずかしい思いをします。  「ノー」と言うことを学ぶことは、レーザー除去プロセスです。痛いですか？もちろんです。価値はありますか？もちろんです。 次に罪悪感が忍び寄ってきたら、自分に言い聞かせてください。これは罪悪感ではありません。これは成長です。そして、たとえひどいときでも、成長は常に勝利なのです。 最終的な考え あなたは誰にも時間を与える義務はありません。上司にも、友人にも。そして、Instagram で本気でつながりたいと思っていた見知らぬ人から「人生を変える」MLM の機会に加わるように言われたら、もちろんその人にも。(2 日前に私に起こったことです) あなたの時間はあなたのものです。それを最も貴重な宝物のように守ってください。  「ノー」と言うのは利己的なことではありません。それは自由です。みんなの感情的な支え、バックアッププラン、問題解決者になることをやめる自由です。 ついに自分らしくいられる自由。 揺るぎない。 アンタッチャブル。 。 とんでもない それは守る価値のある命です。 ではまた次回まで✌️ ベン ‍

Get the Overthinker’s Mastery Guide

このオーディオは、ストーリーの元の言語で制作されています。

長すぎる; 読むには

Boost your HackerNoon story @ $159.99! 🚀

「はい」と言うことはあなたの幸せを殺します

About Author

コメント

ラベル

この記事は

Related Stories

目に見えない層: ユーザーインタビューがかけがえのない資産である理由

クラウド移行を成功させるための完全ガイド: 戦略とベストプラクティス

AI/ML データレイクのリファレンスアーキテクチャを構築するためのアーキテクトガイド

フォーラムからフィードへ: ソーシャルメディアアルゴリズムがデジタルインタラクションを形作る仕組み

目に見えない層: ユーザーインタビューがかけがえのない資産である理由

クラウド移行を成功させるための完全ガイド: 戦略とベストプラクティス

AI/ML データレイクのリファレンスアーキテクチャを構築するためのアーキテクトガイド

フォーラムからフィードへ: ソーシャルメディアアルゴリズムがデジタルインタラクションを形作る仕組み

Light-Mode

Classic

Newspaper

Dark-Mode

Neon Noir

Minty

HN StartUps