द आर्ट ऑफ़ ओवरथिंकिंग: व्हाई यू आर ए जीनियस ऑन क्रिएटिंग प्रॉब्लम्स दैट डोंट एक्ज़िस्ट

क्या मैं चीजों के बारे में ज्यादा सोच रहा हूं? क्या मैं ज़्यादा सोचने के बारे में ज़्यादा सोच रहा हूँ?

टीएल; डीआर ओवरथिंकिंग बेकार है, लेकिन यह सुकून देने वाला हो सकता है। अपने विचारों को नाम देकर विनाशकारी आदत पर अंकुश लगाएं, तेजी से निर्णय लेने के समय का गणित करें, अपनी भावनाओं को महसूस करें और याद रखें कि आपके पास एक शरीर है।

ठीक है, बेवकूफ, हम एक खेल खेलने वाले हैं। इसे "एक उंगली नीचे रखो: अतिविचारक संस्करण" कहा जाता है। तैयार? अपने हाथ पकड़ो।

एक उंगली नीचे रखो अगर:

1. आपने कभी भी पूरी तरह से सामान्य दिन में सुबह क्या पहनना है, यह तय करने में 15 मिनट से अधिक का समय लगाया है।

   
   

2. आपने कई, ब्रांचिंग, परिदृश्यों सहित, उनके होने से पहले अपने सिर में पूरी बातचीत का पूर्वाभ्यास कर लिया है।

   
   

3. यदि आपने बातचीत के दिनों, सप्ताहों, या वर्षों पहले कही गई किसी बात के बारे में चिंता की है, भले ही वह अहानिकर प्रतीत हो रही हो।

   
   

4. आपने अपेक्षाकृत महत्वहीन निर्णय लेने में विलंब किया है क्योंकि आपके विकल्पों का विश्लेषण करने या गलत विकल्प चुनने का विचार भारी लग रहा था।

   
   

5. आपने कभी भी रेस्तरां में क्या ऑर्डर करना है, यह तय करने में 10 मिनट से अधिक का समय लगाया है।

   
   

6. आपको संदेश भेजने में कभी हिचकिचाहट हुई क्योंकि आप उपयोग करने के लिए सही इमोजी के बारे में सुनिश्चित नहीं थे

   
   

7. आपने कभी भी अपने आप को एक ऐसे तर्क के लिए मानसिक रूप से तैयार किया है जो वास्तव में कभी हुआ ही नहीं।

   
   

8. आपने कभी भी एक ईमेल का मसौदा तैयार किया है और फिर इसे शुरू में लिखने में लगने वाले समय की तुलना में इसे संपादित करने में अधिक समय बिताया है।

   
   

9. आपने कभी इस बात की चिंता की है कि आपके कार्य किसी ऐसे व्यक्ति को कैसे प्रभावित कर सकते हैं जिससे आपने वर्षों में बात नहीं की है।

   
   

10. आपने कभी भी कौन सी फिल्म देखने का निर्णय लेने में बहुत अधिक समय बिताया है कि आप कुछ भी नहीं देख पाए

आपने कितनी उंगलियां नीचे कीं? क्या आपने उनमें से किसी के उत्तर के बारे में सोचने में 60 सेकंड से अधिक समय लगाया? यदि आपने किया है तो एक और नीचे रखें (यदि आपके पास कुछ बचा है, यानी।) यदि आप अभी भी पढ़ रहे हैं, बधाई हो!

आप चिंता करने, चिंतन करने, या अन्यथा ऐसे मुद्दे बनाने में प्रतिभाशाली हैं जो मौजूद नहीं हैं। जबकि आपका दिमाग विश्लेषणात्मक कौशल का एक अजेय बल हो सकता है, यह समय है कि इसे रील करें और ओवरथिंकिंग को रोक दें।

सोच बनाम अत्यधिक सोच

उत्पादक विचार और मानसिक अराजकता के बीच एक महीन रेखा होती है। आप कैसे जानते हैं कि जब सोच अधिक हो जाती है? आप अतिविचारक सोच रहे होंगे: आप कब जानते हैं कि आपने पर्याप्त सोचा है?

आइए दो अवधारणाओं को परिभाषित करें, फिर हम आपके निर्णय लेने के टाइमर को वैयक्तिकृत करने के तरीके पर विचार करेंगे।

विचार

चिंतन आवश्यक है। सोच वह प्रक्रिया है जिसका उपयोग हम स्थितियों का विश्लेषण करने, निर्णय लेने और समस्याओं को हल करने के लिए करते हैं। इसमें निर्णय लेने से पहले विभिन्न दृष्टिकोणों पर विचार करना और प्रत्येक विकल्प के पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना शामिल है।

जब हम सोचते हैं, तो हमारा दिमाग समाधान खोजने और लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में काम करता है, जिससे यह हमारे जीवन का उत्पादक और आवश्यक पहलू बन जाता है।

बहुत ज़्यादा सोचना

दूसरी ओर, अत्यधिक सोचना तब होता है जब हमारे विचार जुनूनी हो जाते हैं, चिंता, संदेह और भय के कभी न खत्म होने वाले पाश में घुस जाते हैं।

ज्यादा सोचने से अक्सर अतीत की घटनाओं के बारे में सोचना या भविष्य के बारे में चिंता करना, बिना किसी प्रगति के या किसी संकल्प तक पहुंचने के बारे में सोचते रहना होता है।

इस मानसिक स्थिति के परिणामस्वरूप चिंता, तनाव और, जहां हम विकल्पों और संभावित परिणामों से इतने अभिभूत हो जाते हैं कि हम विश्लेषण पक्षाघात के साथ समाप्त हो जाते हैं जहां हम कोई कार्रवाई करने में असमर्थ महसूस करते हैं।

एनफ इज़ एनफ: द माइंड विजार्ड्स स्टॉपवॉच फॉर्मूला

सूत्र:

 T = (C × I × P) / S

कहाँ:\

• टी निर्णय पर खर्च करने के समय (मिनटों में) का प्रतिनिधित्व करता है।

• सी निर्णय की जटिलता का प्रतिनिधित्व करता है (1 से 10 का पैमाना, जिसमें 1 सबसे कम जटिल है, और 10 सबसे जटिल है)।

• मैं निर्णय के महत्व का प्रतिनिधित्व करता हूं (1 से 10 का पैमाना, जिसमें 1 सबसे कम महत्वपूर्ण है, और 10 सबसे महत्वपूर्ण है)।

• P निर्णय के संभावित प्रभाव का प्रतिनिधित्व करता है (1 से 10 का पैमाना, जिसमें 1 सबसे कम प्रभावशाली है, और 10 सबसे अधिक प्रभावशाली है)।

• एस एक व्यक्तिगत गति कारक का प्रतिनिधित्व करता है, जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए भिन्न होता है (उच्च मान कम समय व्यतीत करते हैं, कम मूल्य अधिक समय बिताते हैं; शुरू करने के लिए 5 और 20 के बीच का मान चुनें और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करें)

उदाहरण के लिए, यदि आपका सामना मामूली जटिल (सी = 5), महत्वपूर्ण (आई = 7), और प्रभावशाली (पी = 6) निर्णय से होता है, और आपका व्यक्तिगत गति कारक (एस) 10 है, तो खर्च करने का समय निर्णय होगा:

 T = (5 × 7 × 6) / 10 = 210 / 10 = 21 minutes

इस फॉर्मूले के साथ, आप अपने जीवन के दायरे में आपके लिए कितना मायने रखते हैं, साथ ही साथ अपनी स्वाभाविक निर्णय लेने की गति के लिए समायोजन कर सकते हैं।

एक बार जब आप इस विधि को लागू कर लेते हैं, तो आप तेजी से और तेजी से निर्णय लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और आपकी प्रवृत्ति सूट का पालन करेगी। आप वस्तुतः त्वरित निर्णय लेने के लिए बने हैं।

तो, चलिए कुछ परिदृश्यों पर विचार करते हैं, मान लें कि मेरी गति भी 10 है, और महत्व की मेरी धारणा के लिए विचार करें।

• एक दिन के लिए घर पर आराम से कपड़े पहनना: (1 X 2 X 4) / 10 = 0.8 मिनट = 48 सेकंड।

• मेरे गृहनगर में एक कॉफी शॉप में काम करने के लिए तैयार होना: (2 एक्स 3 एक्स 4) / 10 = 2.4 मिनट = 2 मिनट और 24 सेकंड।

• सैकड़ों हजारों लोगों के सामने संभावित रूप से जीवन बदलने वाली बात करने के लिए तैयार होना: (4 X 7 X 8) / 10 = 22.4 मिनट = 22 मिनट और 24 सेकंड

यदि मेरी गति कारक 5 होता, तो ये संख्याएँ लगभग 2 मिनट, 5 मिनट और 45 मिनट होतीं। यदि मैं एक सुपर-अनुकूलित गति-निर्णय विज़ार्ड होता, तो समय लगभग 30 सेकंड, एक मिनट और सिर्फ दस मिनट से अधिक होता।

आपकी व्यक्तिगत निर्णय लेने की गति के लिए समायोजित करना आसान है, भले ही वह गति विकसित हो।

"10" की गति से, मैं सक्रिय रूप से एक महत्वपूर्ण, प्रभावशाली निर्णय लेने में एक घंटे और 10 मिनट का समय लगाऊंगा।

कोई निर्णय इस फॉर्मूले की सामान्य सीमा से अधिक है या नहीं, यह पूरी तरह से आपके निर्णय के भीतर है—यह केवल आपकी निर्णय लेने की प्रक्रिया में आपकी मदद करने के लिए एक मोटे दिशानिर्देश के रूप में है।

ठीक है, लेकिन मैं रोबोट नहीं हूँ। मैं अपने आवंटित समय और "एंड टास्क" को हिट नहीं कर सकता।

ओह। ठीक है, चुदाई आप बनना बेकार है, हुह, दोस्त?

मजाक था। ओवरथिंकिंग चक्र को रोकने के कई तरीके हैं, और अपने आप को "बस रोकना" करने की कोशिश करना कम से कम प्रभावी तरीकों में से एक है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं।

स्वीकार करें कि आपका ओवरथिंकिंग एक "फीलिंग्स" चीज है

बहुत सारे स्मार्ट लोग अपने अत्यधिक सोचने वाले मस्तिष्क की तुलना एक अतिशक्तिशाली मशीन से करते हैं जो नियंत्रण से बाहर हो रही है, जैसे कि यह एक विशुद्ध रूप से यांत्रिक प्रक्रिया थी जो कि उनके हार्डवेयर को रखने की प्रकृति है।

आइए इस बारे में दार्शनिक बातचीत को दरकिनार करें कि चेतना एक ठोस भौतिक घटना है या नहीं, और स्वीकार करें कि ओवरथिंकिंग आपके डिजाइन का सिर्फ एक बेकाबू उपोत्पाद नहीं है, लेकिन कुछ ऐसा है जो शायद आपकी मदद कर रहा है (कोशिश करें) ठीक है।

ओवरथिंकिंग के पीछे एडलरियन गोल

एडलरियन मनोविज्ञान में, अत्यधिक सोच को अक्सर सुरक्षा और नियंत्रण की भावना बनाए रखने के साधन के रूप में देखा जाता है, जबकि विफलता के जोखिम से भी बचा जाता है। अत्यधिक बुद्धिमान व्यक्तियों के लिए जो अपनी क्षमता तक नहीं जी रहे हैं, यह व्यवहार विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है।

एडलर के अनुसार, लोगों के कार्य एक विशिष्ट लक्ष्य की खोज से प्रेरित होते हैं, आमतौर पर एक अचेतन "काल्पनिक अंतिमतावाद" के रूप में। ये लक्ष्य अक्सर हीनता की भावनाओं को दूर करने या कथित कमजोरियों की भरपाई करने की इच्छा से उत्पन्न होते हैं।

उन लोगों के लिए जो असाधारण रूप से होशियार हैं, सफल होने का दबाव और कम उपलब्धि का डर अत्यधिक सोच के एक अविश्वसनीय चक्र को बढ़ावा दे सकता है।

…एक व्यक्ति के [अवचेतन] लक्ष्य पूर्णता या बौद्धिक श्रेष्ठता के भ्रम को बनाए रखने पर केंद्रित हो सकते हैं, जिससे उन्हें अपने कार्यों या निर्णयों का लगातार विश्लेषण और पुनर्मूल्यांकन करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।

कुछ मामलों में, किसी व्यक्ति के लक्ष्य पूर्णता या बौद्धिक श्रेष्ठता के भ्रम को बनाए रखने पर केंद्रित हो सकते हैं, जिससे उन्हें अपने कार्यों या निर्णयों का लगातार विश्लेषण और पुनर्मूल्यांकन करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।

यह पलटना एक आत्म-सुरक्षा तंत्र के रूप में काम कर सकता है, क्योंकि यह व्यक्ति को कार्रवाई के ऐसे तरीके से प्रतिबद्ध होने से बचने की अनुमति देता है जो उन्हें विफलता या आलोचना के लिए उजागर कर सकता है। दुर्भाग्य से, यह निरंतर अफवाह प्रगति में बाधा डाल सकती है और ठहराव की भावना को मजबूत कर सकती है।

दूसरों के लिए, पूरी तरह से निर्णय लेने से बचने के लिए ओवरथिंकिंग को एक उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। अनिर्णय की स्थिति में रहकर, व्यक्ति अपनी स्वयं की कथित अपर्याप्तताओं के साथ अपरिहार्य टकराव को स्थगित कर सकता है।

रोकने की यह रणनीति, अस्थायी राहत प्रदान करते हुए, अंततः उन्हें बढ़ने, सीखने और अपनी वास्तविक क्षमता हासिल करने के अवसर से वंचित कर देती है।

अत्यधिक सोचने के चक्र को तोड़ने के लिए, व्यक्तियों के लिए यह आवश्यक है कि वे अपने व्यवहार को चलाने वाले अंतर्निहित लक्ष्यों को पहचानें और इस आत्म-पराजय मानसिकता को बनाए रखने वाले विश्वासों को चुनौती दें।

अपने डर का सामना करने और विकास और आत्म-खोज के निहित जोखिमों को अपनाने से, वे अपनी पूरी क्षमता को अनलॉक करना शुरू कर सकते हैं और अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में कामयाब हो सकते हैं।

अपने आप को "चिंता का समय" दें

जब आप अपने मस्तिष्क को "नहीं-नहीं" कहते हैं, तो यह अनिवार्य रूप से सुपर-ब्रेट की तरह प्रतिक्रिया करता है। "जाओ f * ck अपने आप," यह कहता है। "मैं यहाँ नियम बनाता हूँ। मैं इसके बारे में हमेशा के लिए सोचूंगा। ”

लेकिन जब आप अपने मस्तिष्क को बिना निर्णय के विचारों में लिप्त होने के लिए एक सुरक्षित स्थान देते हैं, लेकिन समय से पहले यह भी बता देते हैं कि आप एक निश्चित समय पर रुकेंगे, तो यह अक्सर उन्हें जाने देगा।

अपने आप को विचारों को सोचने के लिए कहना, विचारों पर ध्यान केंद्रित करना, अनिवार्य रूप से "इसे अपने सिस्टम से बाहर निकालना" अन्य चीजों के साथ आगे बढ़ने के लिए आपकी संज्ञानात्मक ऊर्जा को मुक्त कर सकता है।

यदि आप अपने सिनैप्स को नकारात्मकता की ओर प्रशिक्षित करने के बारे में चिंतित हैं, तो आप हमेशा सकारात्मक, आश्वस्त करने वाले विचारों पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक और, थोड़ा लंबा टाइमर सेट कर सकते हैं और यहां तक कि अपनी चिंताओं का पता लगाने और जारी करने के लिए समय देने के लिए आभार भी तलाश सकते हैं, क्योंकि दुनिया का वजन आपके कंधों पर, समय के साथ, निश्चित रूप से उठाना शुरू हो जाएगा।

जब संदेह हो, तो इसे बाहर निकालें

पिछले कुछ वर्षों में सांस की तकलीफ बहुत बढ़ रही है। ऐसा माना जाता है कि सोच-समझकर सांस लेने की प्रथा वेगस तंत्रिका मार्गों के माध्यम से मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती है और ऐसे परिणाम दिखाए हैं जो सचेतन ध्यान से भी परे हैं।

जबकि कई प्रभावी साँस लेने की तकनीकें हैं जैसे कि बॉक्स-श्वास और चक्रीय हाइपरवेंटिलेशन, चक्रीय उच्छ्वास - जिसमें एक लंबी साँस छोड़ना और एक डबल साँस लेना शामिल है - कुछ सबसे अधिक ध्यान देने योग्य प्रभाव प्रदान करता है।

अपने भीतर के ईमो बच्चे को गले लगाओ, और इसे बाहर निकालो ताकि तुम अंत में आराम कर सको। यहाँ के बारे में एक वीडियो है साइक्लिंग-श्वासिंग तकनीक कैसे करें .

"इसे वश में करने के लिए नाम दें"

अपने विचारों को सेंसर करने से ओवरथिंकिंग को वश में करने का काम नहीं होता है (उदाहरण: आप जो भी करते हैं, जिराफ के बारे में न सोचें।) लेकिन स्वीकृति के माध्यम से अलग होना बहुत आगे बढ़ सकता है।

आप इन चिंतनशील या चिंताजनक विचार प्रक्रियाओं को एक नाम भी दे सकते हैं, जैसे इस व्यक्ति के मित्र की "मूंगफली गैलरी"। यह आपके विचारों के बारे में एक जिज्ञासु की तरह सोचने में भी मदद कर सकता है, अगर बीमार और लगातार, बच्चे। उन्हें बंद कर दें, और देखें कि उन्हें ध्यान आकर्षित करने के लिए कितना समय लगता है।

(हम वासियों के बारे में क्या कह रहे थे?)

या आप उन्हें स्वीकार कर सकते हैं — और आपके लिए उनका मूल्य — और वे संतुष्ट होने की संभावना रखते हैं। याद रखें, ये विचार संभवतः सुरक्षा की आवश्यकता के कारण उत्पन्न हुए हैं।

यह कहना ठीक है, “अरे, मैं आपकी मदद करने की कोशिश करने की सराहना करता हूँ। मैं सुन रहा हूँ कि आप एक्स चीज़ के बारे में क्या कह रहे हैं। अब जब हमने इसके बारे में बात कर ली है, तो हम कुछ और कैसे करें? क्या आप इसके बजाय <विकल्प 1> या <विकल्प 2> करेंगे?"

अपने विचारों को व्यक्त करके, आप अपने आप को अधिक सहानुभूति और आत्म-करुणा के साथ व्यवहार करने में सक्षम हो सकते हैं। अपने आप को दो वैकल्पिक विकल्पों की पेशकश करके (जो आप पहले से तैयार कर सकते हैं, लेकिन आपके पास नहीं है), आप अपने दिमाग को अधिक उत्पादक पथ की ओर वापस ले जाने में मदद करते हैं।

आप इस तरह के विकल्प चुन सकते हैं: क्या आप अपनी समस्या को सुलझाने के कौशल को उस कार्य पर काम करने के लिए रखेंगे जिस पर मैं काम कर रहा हूं या आप जल्दी चलने के लिए जाएंगे? जो मुझे मेरे अगले दो बिंदुओं पर ले जाता है।

याद रखें आपके पास एक शरीर है।

अवतार शक्तिशाली है, विशेष रूप से स्मार्ट लोगों के लिए जो अपने सिर में रहने की प्रवृत्ति रखते हैं।

यह याद रखना कि आपके पास एक शरीर है, यहां तक कि जानबूझकर एक उंगली को टैप करने, पलक झपकने पर अपनी पलकों को महसूस करने की कोशिश करने, या अपनी जीभ से अपने दांतों में लकीरें महसूस करने जैसी छोटी-छोटी हरकतों से भी इसके ट्रैक में एक ओवरथिंकिंग चक्र को रोका जा सकता है।

यह आपको वर्तमान क्षण में खींचता है। अपने पर्यावरण में अपने शरीर के बारे में जितना हो सके उतना लेने की कोशिश करें। आप क्या महसूस करते हो? हवा? गरमाहट? आप क्या सुन रहे हैं? गंध? आपका मस्तिष्क एक साथ इतनी सारी चीजों के बारे में सोच-समझकर ही सोच सकता है, भले ही आप सुपर-जीनियस हों।

अपने सिर से बाहर निकलो और अपने शरीर में जाओ और देखो क्या होता है।

मुझे बीटा-परीक्षण करने का अवसर मिला यह अद्भुत अवतार कार्यक्रम एक या दो साल पहले, और यह मेरे द्वारा की गई सबसे भावनात्मक चीजों में से एक थी। मैं प्रत्येक समूह प्रशिक्षण सत्र के दौरान या बाद में रोया। यह तीव्र था।

विशेष रूप से यदि आपकी पृष्ठभूमि में कोई आघात है, तो टाना की अवतार कोचिंग सचमुच आपके पूरे कमबख्त जीवन को बदल सकती है।

तुम एक जानवर हो। प्रकृति आपकी मित्र है।

ठीक है, मैं वास्तव में नहीं जानता कि प्रकृति का मानसिक स्वास्थ्य पर इतना गहरा प्रभाव पड़ता है कि मुझे अभी तक अपना ट्रांसह्यूमनिस्ट साइबोर्ग बॉडी (यय, सिंगुलैरिटी!) प्राप्त करना है, लेकिन, परवाह किए बिना, यह करता है। आप अफवाह पर प्रकृति में होने के प्रभाव के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं इस शोध में , पढ़ाकू।

*स्मार्ट लोगों के जाल से बाहर निकलने और अपनी वास्तविक क्षमता को अपनाने के लिए तैयार हैं? यहां स्मार्ट मदरफ*कर में हमसे जुड़ें . *