मध्य से वरिष्ठ तक: इम्पोस्टर सिंड्रोम से कैसे निपटें

क्या आप एक मध्यम स्तर के डेवलपर हैं, एक वरिष्ठ भूमिका में जाने की कगार पर हैं, लेकिन एक धोखेबाज़ की तरह महसूस कर रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं। इम्पोस्टर सिंड्रोम कई लोगों को प्रभावित करता है, खासकर तकनीकी उद्योग में। यह एक नाटक में एक अभिनेता होने के समान है, जो दर्शकों को यह पता चलने का इंतजार कर रहा है कि आप अपनी पंक्तियाँ भूल गए हैं।

इम्पोस्टर सिंड्रोम को समझना

इम्पोस्टर सिंड्रोम एक मनोवैज्ञानिक पैटर्न है जहां व्यक्ति अपनी उपलब्धियों पर संदेह करते हैं और "धोखाधड़ी" के रूप में उजागर होने से डरते हैं।

अपनी क्षमता के बाहरी साक्ष्य के बावजूद, इस सिंड्रोम का अनुभव करने वाले लोग आश्वस्त रहते हैं कि वे यह सोचकर दूसरों को धोखा दे रहे हैं कि वे खुद को जितना मानते हैं उससे अधिक बुद्धिमान हैं।

क्या आप जानते हैं कि 70% लोग अपने जीवन में कभी न कभी इम्पोस्टर सिंड्रोम का अनुभव करते हैं ? इसलिए, यदि आप धोखेबाज महसूस कर रहे हैं, तो याद रखें, आप अच्छी कंपनी में हैं!

दिलचस्प बात यह है कि इम्पोस्टर सिंड्रोम अक्सर डनिंग-क्रुगर प्रभाव के साथ सह-अस्तित्व में होता है, एक संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह जहां किसी कार्य में कम क्षमता वाले व्यक्ति अपनी क्षमता को अधिक महत्व देते हैं। यह एक झूले की तरह है; एक छोर पर, आपको इंपोस्टर सिंड्रोम है, दूसरे छोर पर, डनिंग-क्रुगर।

एक उभरते डेवलपर के रूप में, अपने बारे में जागरूक रहना महत्वपूर्ण है। आत्म-संदेह और अति-आत्मविश्वास के बीच संतुलन बनाएं।

इम्पोस्टर सिन्ड्रोम की पहचान

यहां कुछ सामान्य संकेत दिए गए हैं जिनसे पता चलता है कि आप इम्पोस्टर सिंड्रोम से जूझ रहे हैं:

• लगातार आत्म-संदेह : एक सताने वाली भावना कि आप अपनी उपलब्धियों के बावजूद अच्छे नहीं हैं।

• सफलता का श्रेय भाग्य को देना : आप अपने कौशल और प्रयास को स्वीकार करने के बजाय मानते हैं कि आप भाग्यशाली हैं।

• असफलता का डर : डर अपंग हो जाता है, जो आपको नई चुनौतियों या अवसरों को लेने से रोकता है।

• अधिक काम करना : आप "पता लगने" से बचने के लिए या दूसरों के प्रदर्शन से मेल खाने के लिए अधिक समय तक काम करते हैं।

• अपनी सफलता को कम महत्व देना : आप अपने काम के लिए प्रशंसा या मान्यता स्वीकार करने में असमर्थ हैं।

इम्पोस्टर सिंड्रोम का प्रबंधन

अब जब हमने इम्पोस्टर सिंड्रोम की पहचान कर ली है, तो आइए इसे प्रबंधित करने के लिए कुछ रणनीतियों पर चर्चा करें।

1. पहचानें और स्वीकार करें : स्वीकृति पहला कदम है। यदि आप एक धोखेबाज की तरह महसूस कर रहे हैं, तो याद रखें कि यह सिर्फ एक भावना है, तथ्य नहीं। अपने डर को स्वीकार करें, लेकिन उन्हें आपको परिभाषित न करने दें।

   
   

2. अपनी सफलताओं का दस्तावेजीकरण करें : सकारात्मक प्रतिक्रिया, उपलब्धियों और उन क्षणों का रिकॉर्ड रखें जब आपको अपने काम पर गर्व महसूस हुआ हो। जब आत्म-संदेह घर कर जाए तो इसका संदर्भ लें।

   
   

3. असफलता को गले लगाओ और सीखो : स्वीकार करो कि असफलताएं और गलतियाँ यात्रा का हिस्सा हैं, आपकी अक्षमता का प्रमाण नहीं। वे सीखने और बढ़ने के अवसर हैं।

   
   

4. पहुंचें : अपनी भावनाओं को किसी गुरु, सहकर्मी या सहायता समूह के साथ साझा करें। आपको आश्चर्य होगा कि कितने लोग समान भावनाओं का अनुभव करते हैं।

   
   

5. स्वयं की देखभाल : इम्पोस्टर सिंड्रोम से जूझ रहे लोगों में अधिक काम करना एक आम लक्षण है। संतुलन बनाए रखने के लिए शौक, व्यायाम और आराम के लिए समय निकालें।

आप धोखेबाज नहीं हैं

"प्रत्येक कलाकार पहले शौकिया था" - राल्फ वाल्डो एमर्सन।

याद रखें, सब कुछ न जानना ठीक है । हमारा उद्योग एक गतिशील, निरंतर विकसित होने वाला क्षेत्र है। जिस दिन आप सीखना बंद कर देते हैं उसी दिन आपका बढ़ना भी बंद हो जाता है। तो, अपने आप को थोड़ा आराम दें, यात्रा को स्वीकार करें और अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं। आपने उन्हें अर्जित किया है .

जैसे ही आप एक वरिष्ठ डेवलपर के रूप में अपनी नई भूमिका में कदम रखते हैं, याद रखें, कभी-कभी गहराई से बाहर महसूस करना सामान्य है। इम्पोस्टर सिन्ड्रोम को अपनी क्षमता का एहसास करने में बाधा न बनने दें।

आप धोखेबाज नहीं हैं; आप सीखने के साहस और बढ़ने की विनम्रता से लैस होकर अपने रास्ते पर चलने वाले डेवलपर हैं।