करियर बर्नआउट से कैसे बचें

यदि आप अपने करियर में प्रेरणाहीन महसूस करते हैं और हर सुबह काम पर जाने के लिए खुद को बिस्तर से खींच लेते हैं, तो आप करियर में कमी का अनुभव कर सकते हैं।

शिक्षा, स्वास्थ्य सेवा, व्यवसाय, और अन्य जैसे उद्योगों में कर्मचारियों को अपने जीवन में किसी बिंदु पर करियर बर्नआउट का सामना करना पड़ता है।

हालांकि यह एक चिकित्सा शब्द नहीं है, लेकिन मई 2019 में विश्व स्वास्थ्य संगठन और रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण द्वारा बर्नआउट को आधिकारिक तौर पर " व्यावसायिक घटना " के रूप में मान्यता दी गई थी।

कर्मचारियों को सक्रिय प्रथाओं को लागू करने के लिए कैरियर बर्नआउट के लक्षणों और परिणामों के बारे में पता होना चाहिए जो इससे बचने में मदद कर सकते हैं।

कुछ सामान्य कारणों से कर्मचारियों को बर्नआउट का अनुभव उस संगठन की संरचना से संबंधित होता है जिसका वे एक हिस्सा हैं। जिन कर्मचारियों ने बर्नआउट का अनुभव किया है, उन्होंने नियंत्रण की कमी , अपर्याप्त सामाजिक समर्थन, अस्पष्ट नौकरी की उम्मीदें, और खराब कार्यस्थल की गतिशीलता महसूस करने की सूचना दी है।

अपने काम के बोझ और शेड्यूल को मैनेज न कर पाने की हताशा जानी-पहचानी लग सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कई कर्मचारियों के बीच एक साझा भावना है जो तनाव और अस्थिरता को प्रेरित करती है। जब कोई कर्मचारी अपने संगठन द्वारा की गई मांगों और अपने निजी जीवन के भीतर जिम्मेदारियों का प्रभावी ढंग से प्रबंधन नहीं कर सकता है, तो उनके लिए अपनी कंपनी के प्रति नाराजगी पैदा करने की संभावना है।

अपने आप में काम करना मुश्किल हो सकता है, और यह तब और कठिन हो जाता है जब किसी कर्मचारी को एक समस्याग्रस्त टीम, एक माइक्रोमैनेजिंग मैनेजर और एक समग्र विषाक्त कार्य वातावरण से निपटना पड़ता है।

करियर बर्नआउट की शारीरिक और मानसिक थकावट को अक्सर अनदेखा या सामान्य कर दिया जाता है। फिर भी, समस्या से निपटने के तरीके खोजने के लिए लक्षणों से अवगत होना महत्वपूर्ण है।

करियर बर्नआउट के सामान्य लक्षणों में थकान, अनिद्रा, अत्यधिक सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप शामिल हैं।

एक अध्ययन से पता चला है कि "प्रति सप्ताह 50+ घंटे में घड़ी देखने वाले 41% लोग कहते हैं"
उनकी कंपनियां बर्नआउट को संबोधित नहीं करती हैं, और 36% यह नहीं जानते हैं कि कर्मचारी कल्याण कार्यक्रम एक विकल्प हैं या नहीं।"

ये सभी कारक कर्मचारियों के दैनिक जीवन में तनाव में योगदान करते हैं। यदि किसी संगठन के पास अपनी टीम का समर्थन करने के लिए उपयुक्त संसाधनों की कमी है, तो ये दैनिक तनाव दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं बन सकते हैं।

चूंकि करियर बर्नआउट आमतौर पर कार्यस्थल में कई कारकों का परिणाम होता है, इसलिए इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है, एक कर्मचारी जो काम पर आवेदन कर सकता है, सबसे अच्छी प्रथाओं में से एक है, सीमाएं निर्धारित करना।

इसे कार्यालय समय के बाहर कॉल लेने या गैर-जरूरी ईमेल का जवाब देने से परहेज करने और थकाऊ कार्यभार के दौरान कार्यों के लिए "हां" कहने से दूर रहने के रूप में माना जा सकता है।

यद्यपि मदद के लिए संपर्क किए जाने पर ना कहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, कर्मचारियों को अपने समय और संसाधनों पर नियंत्रण बनाए रखना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे अपने सबसे आवश्यक कार्यों के लिए पर्याप्त समर्पण आवंटित कर रहे हैं।

एक अन्य उपयोगी युक्ति है कार्यस्थल के बाहर संबंधों और गतिविधियों में समय लगाना। स्वस्थ आउटलेट तैयार करने से कर्मचारियों को काम से प्रेरित तनाव से कुछ राहत मिल सकती है।

कर्मचारियों को यह याद रखना चाहिए कि उन्हें अपने करियर से बाहर के जीवन का अधिकार है क्योंकि काम के बारे में लगातार सोचने से काम-जीवन का संतुलन बिगड़ जाएगा।

बर्नआउट से बचने का एक और तरीका है कि जीवन के सभी छोटे-छोटे पलों का जश्न मनाएं। जैसा कि यह अटपटा लग सकता है, करियर बर्नआउट कभी-कभी निराश या अपर्याप्त रूप से सफल महसूस करने का परिणाम होता है।

यही कारण है कि कर्मचारियों के लिए कार्यालय के अंदर और बाहर छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाना मददगार होता है, जैसे कोई प्रोजेक्ट पूरा करना, जॉगिंग पर जाना या किताब खत्म करना।

कुल मिलाकर, करियर बर्नआउट से बचने का सबसे अच्छा तरीका कर्मचारियों के लिए मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण का ध्यान रखना है। कर्मचारियों को अपने करियर को पूरी जिंदगी बनने देने से दूर रहना चाहिए।

बेशक, जिम्मेदारी न केवल व्यक्तिगत कर्मचारियों पर बल्कि स्वयं संगठनों पर भी होती है। संगठनों को अपने जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए संसाधन, विश्वास और लचीलेपन की पेशकश करनी चाहिए और नतीजों के डर के बिना अपने लिए समय बनाना चाहिए।

लेखक के बारे में

लोमित पटेल टुगेदर लैब्स (पूर्व में IMVU) में ग्रोथ के वरिष्ठ उपाध्यक्ष हैं। टुगेदर लैब से पहले, Lomit ने Roku (IPO), TrustedID (इक्विफैक्स द्वारा अधिग्रहित), टेक्सचर (Apple द्वारा अधिग्रहित) और EarthLink सहित शुरुआती चरण के स्टार्टअप में विकास का प्रबंधन किया। लोमिट एक सार्वजनिक वक्ता, लेखक, सलाहकार हैं, और लिफ्टऑफ़ द्वारा मोबाइल हीरो के रूप में मान्यता प्राप्त है। लोमित की किताब लीन एआई, एरिक रीस की सबसे अधिक बिकने वाली "द लीन स्टार्टअप" श्रृंखला का हिस्सा है, जो अब अमेज़न पर उपलब्ध है।