Làm thế nào để tránh kiệt sức trong sự nghiệp

Nếu bạn cảm thấy chán nản trong sự nghiệp của mình và lê mình ra khỏi giường vào mỗi buổi sáng để đi làm, bạn có thể đang gặp phải tình trạng kiệt sức trong sự nghiệp.

Nhân viên trong các ngành như giáo dục, chăm sóc sức khỏe, kinh doanh và những ngành khác gặp phải tình trạng kiệt sức trong sự nghiệp vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ.

Mặc dù không phải là một thuật ngữ y tế, nhưng kiệt sức đã được Tổ chức Y tế Thế giới và Phân loại Bệnh tật Quốc tế chính thức công nhận là một “ hiện tượng nghề nghiệp ” vào tháng 5 năm 2019.

Nhân viên phải nhận thức được các triệu chứng và hậu quả của việc kiệt sức trong nghề nghiệp để thực hiện các phương pháp chủ động có thể giúp tránh nó.

Một số lý do phổ biến khiến nhân viên cảm thấy kiệt sức liên quan đến cấu trúc của tổ chức mà họ là thành viên. Những nhân viên từng trải qua tình trạng kiệt sức đã báo cáo rằng họ cảm thấy thiếu kiểm soát , không đủ hỗ trợ xã hội, kỳ vọng công việc không rõ ràng và sự năng động tại nơi làm việc bị rối loạn.

Sự thất vọng khi không thể quản lý khối lượng công việc và lịch trình của bạn nghe có vẻ quen thuộc. Điều này là do cảm giác được chia sẻ giữa nhiều nhân viên gây ra căng thẳng và bất ổn. Khi một nhân viên không thể quản lý hiệu quả các yêu cầu của tổ chức của họ và các trách nhiệm trong cuộc sống cá nhân của họ, họ có khả năng tạo ra sự oán giận đối với công ty của họ.

Bản thân công việc có thể bị kiệt sức và ngày càng trở nên khó khăn khi một nhân viên phải đối phó với một nhóm có vấn đề, một người quản lý vi mô và một môi trường làm việc độc hại.

Sự kiệt quệ về thể chất và tinh thần của sự kiệt sức trong sự nghiệp thường không được chú ý hoặc bình thường hóa. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận thức được các triệu chứng để tìm cách giải quyết vấn đề.

Các dấu hiệu phổ biến của sự kiệt sức trong sự nghiệp bao gồm mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu quá mức, cáu kỉnh, bệnh tim và huyết áp cao.

Một nghiên cứu cho thấy rằng "41% những người đồng hồ hơn 50 giờ mỗi tuần nói rằng
công ty của họ không giải quyết tình trạng kiệt sức và 36% không biết liệu các chương trình chăm sóc sức khỏe nhân viên có phải là một lựa chọn hay không ”.

Tất cả những yếu tố này góp phần vào sự căng thẳng của nhân viên trong cuộc sống hàng ngày của họ. Nếu một tổ chức thiếu các nguồn lực thích hợp để hỗ trợ nhóm của mình, những yếu tố gây căng thẳng hàng ngày này có thể trở thành các vấn đề sức khỏe lâu dài.

Vì sự kiệt sức trong sự nghiệp thường là kết quả của nhiều yếu tố tại nơi làm việc, nên cách tốt nhất để tránh nó, một trong những phương pháp hay nhất mà một nhân viên có thể áp dụng tại nơi làm việc, là thiết lập các ranh giới.

Điều này có thể được coi là hạn chế nhận cuộc gọi hoặc trả lời các email không khẩn cấp ngoài giờ làm việc và tránh nói “có” cho các nhiệm vụ khi đang có một khối lượng công việc mệt mỏi.

Mặc dù việc từ chối khi được tiếp cận để được giúp đỡ có thể là một thách thức, nhưng nhân viên phải duy trì quyền kiểm soát thời gian và nguồn lực của họ để đảm bảo họ đang dành đủ sự cống hiến cho những nhiệm vụ thiết yếu nhất của mình.

Một chiến thuật hữu ích khác là đầu tư thời gian vào các mối quan hệ và các hoạt động bên ngoài nơi làm việc. Việc trau dồi các cửa hàng lành mạnh có thể giúp nhân viên giải tỏa một số căng thẳng do công việc gây ra.

Nhân viên phải nhớ rằng họ có quyền được hưởng một cuộc sống bên ngoài sự nghiệp của họ bởi vì liên tục suy nghĩ về công việc sẽ nhanh chóng dẫn đến sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống không lành mạnh.

Một cách khác để tránh kiệt sức là kỷ niệm tất cả những khoảnh khắc nhỏ mà cuộc sống mang lại. Điều này nghe có vẻ sáo rỗng, sự kiệt sức trong sự nghiệp đôi khi là kết quả của việc cảm thấy thất vọng hoặc không đủ thành công.

Đây là lý do tại sao nhân viên ăn mừng những thành tích nhỏ trong và ngoài văn phòng là hữu ích, như hoàn thành một dự án, chạy bộ hoặc hoàn thành một cuốn sách.

Nhìn chung, cách tốt nhất để tránh kiệt sức trong sự nghiệp là để nhân viên chăm sóc sức khỏe tinh thần, thể chất và tình cảm. Nhân viên phải tránh xa để sự nghiệp trở thành toàn bộ cuộc sống của họ.

Tất nhiên, trách nhiệm không chỉ nằm ở cá nhân người lao động mà còn thuộc về chính tổ chức. Các tổ chức nên cung cấp các nguồn lực, sự tin tưởng và sự linh hoạt để giành quyền kiểm soát cuộc sống của họ và tạo thời gian cho chính họ mà không sợ bị ảnh hưởng.

Thông tin về các Tác giả

Lomit Patel là Phó Chủ tịch Cấp cao về Tăng trưởng tại Together Labs (trước đây là IMVU). Trước phòng thí nghiệm Together, Lomit đã quản lý sự tăng trưởng ở các công ty khởi nghiệp giai đoạn đầu, bao gồm Roku (IPO), TrustedID (được Equifax mua lại), Texture (được Apple mua lại) và EarthLink. Lomit là một diễn giả, tác giả, cố vấn công khai và được Liftoff công nhận là Người hùng trên thiết bị di động. Cuốn sách Lean AI của Lomit, một phần trong bộ sách "The Lean Startup" bán chạy nhất của Eric Ries, hiện đã có mặt tại Amazon.