उत्पादक बने रहते हुए बर्नआउट पर कैसे काबू पाया जाए

उद्यमियों के रूप में, हम अच्छी तरह जानते हैं कि अपने व्यवसाय को सफल बनाने की कोशिश में फंसना कितना आसान है। घंटे जल्दी से दिनों में बदल जाते हैं जो भोजन या पानी के लिए बमुश्किल एक ब्रेक के साथ हफ्तों में बदल जाते हैं।

यह तीव्र ऊधम कभी-कभी उपयोगी हो सकता है, और यह निश्चित रूप से बहुत उत्पादक होता है, लेकिन चीजों को जांच में रखना महत्वपूर्ण है।

अधिक बार नहीं, ऊधम की यह तीव्रता जल्दी से बर्नआउट में बदल सकती है। और अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो यह बर्नआउट न केवल आपके व्यवसाय के लिए बल्कि आपके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकता है।

लेकिन चिंता न करें - भले ही यह कैसा महसूस हो रहा हो - बर्नआउट पर काबू पाना और एक उद्यमी के रूप में भारी सफलता पाना संभव है।

अवशिष्ट भुगतान के दिग्गज डेविड कार्लिन के साथ मेरी हाल की बातचीत में, हमने कई चीजों के बारे में बात की, जैसे कि ई-कॉमर्स, एक साइड हसल कैसे बनाया जाए, और रियल एस्टेट या क्रिप्टो में निवेश किया जाए या नहीं। हमने डेविड के बर्नआउट के बारे में विश्वासों के बारे में भी बात की और कैसे वह सबसे व्यस्त लोगों में से एक के रूप में मैंने कभी साक्षात्कार किया है, इसे प्रबंधित करता है।

इस पोस्ट में, हम कुछ रणनीतियों का पता लगाएंगे जिन्होंने डेविड, मुझे और अन्य उद्यमियों को संतुलन खोजने और बर्नआउट से बचने में मदद की है।

बर्नआउट क्या है?

सबसे पहले, आइए बर्नआउट को परिभाषित करें। बर्नआउट अत्यधिक और लंबे समय तक तनाव के कारण होने वाली शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकावट की स्थिति है। यह कम उत्पादकता, बिगड़ा हुआ निर्णय लेने और यहां तक कि शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं सहित कई नकारात्मक परिणामों को जन्म दे सकता है।

बर्नआउट लंबे समय तक काम करने, अवास्तविक उम्मीदों और अपनी खुद की सफलता पर नियंत्रण की कमी के कारण हो सकता है।

यदि आप कभी जागे हैं और पूरी तरह से थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो दिनभर काम करने की कोई प्रेरणा नहीं थी, अत्यधिक चिड़चिड़े थे और स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ थे - आप संभवतः बर्नआउट की स्थिति में हैं। ये अवस्थाएँ कुछ दिनों तक रह सकती हैं या, यदि इन्हें अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो ये सप्ताहों या महीनों तक भी रह सकती हैं।

इस बारे में मैंने जितने भी उद्यमियों से बात की है, उन्हें पता चला है कि वे वास्तव में हफ्तों तक थके हुए थे, लेकिन यह नहीं जानते थे कि इसका कारण क्या है या इसे क्या कहा जाए। बर्नआउट क्या है यह जानना और इसके लक्षण दिखने पर इसे पहचानना इसे प्रभावी ढंग से संभालने के लिए महत्वपूर्ण है।

बर्नआउट पर काबू कैसे पाएं

42% उद्यमियों ने दावा किया कि उन्होंने पिछले वर्ष उच्च स्तर के बर्नआउट का अनुभव किया था। सवाल यह नहीं है कि आप इसे एक उद्यमी के रूप में अनुभव करेंगे या नहीं, सवाल यह है कि कब।

तो फिर, अगला बड़ा सवाल है - हम थकान से कैसे बच सकते हैं और एक उद्यमी के रूप में स्वस्थ और उत्पादक कैसे रह सकते हैं?

इसे तोड़ना और वास्तव में यह समझना महत्वपूर्ण है कि बर्नआउट कहां से आता है, इसकी शुरुआत को कैसे पहचानें और इसके प्रकट होने पर इससे कैसे निपटें। मुझे अपनी उद्यमशीलता की यात्रा में कई बार इसका सामना करना पड़ा है, और यह हमेशा आसान नहीं होता है।

मेरी इच्छा है कि जब मैं एक उद्यमी के रूप में सामने आ रहा था तो मेरे पास कोई मुझे समझाए कि यह क्या था और इसे कैसे प्राप्त किया जाए।

चूंकि मेरे पास वह नहीं था, मैं अपना हिस्सा करना चाहता हूं और उन युक्तियों को साझा करना चाहता हूं जो मैं चाहता हूं कि जब मैं इससे गुजर रहा था।

चेतावनी के संकेतों को पहचानें

बर्नआउट पर काबू पाने के लिए पहला कदम चेतावनी के संकेतों की पहचान करना है।

इन चेतावनी संकेतों में असामान्य थकान, चिड़चिड़ापन, सोने में कठिनाई और प्रेरणा की कमी शामिल हो सकते हैं। यदि आप इनमें से किसी भी संकेत का अनुभव कर रहे हैं, तो स्थिति बिगड़ने से पहले कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप इन चेतावनी संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं और उन्हें संबोधित करने के लिए समय नहीं लेते हैं, तो वे बहुत जल्दी नियंत्रण से बाहर हो सकते हैं।

एक बार जब आप चेतावनी के संकेतों की पहचान कर लेते हैं, तो अंतर्निहित कारणों को दूर करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत अधिक कार्यों से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो उनमें से कुछ को टीम के सदस्य को सौंपना या उन्हें आउटसोर्स करना आवश्यक हो सकता है।

आत्म-जागरूकता और यह जानना कि आप कब अपनी सीमा पर हैं, उद्यमियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण कौशल हैं, और वे आपके व्यावसायिक जीवन में आपको बहुत सारे दर्द और पीड़ा से बचाएंगे।

अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन जब हम अपने व्यवसाय चलाने में व्यस्त होते हैं तो अपनी भलाई की उपेक्षा करना आसान होता है। व्यवसाय की ज़रूरतों को अपनी ज़रूरतों से आगे रखना बहुत आसान है। अगली बात जो हम जानते हैं, दो दिन हो गए हैं, और हमने केवल एक बैगेल खाया है।

जब आप अपने शरीर का ख्याल रखते हैं, तो यह आपके व्यवसाय को लाभांश देता है। जब आप स्वस्थ, अच्छी तरह से पोषित और अच्छी नींद लेते हैं तो आप अधिक उत्पादक, अधिक केंद्रित और आसपास रहने के लिए अधिक सुखद होते हैं।

जब आपके शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करने की बात आती है तो बड़े तीन पर ध्यान दें।

नींद। पर्याप्त नींद लेना आपके समग्र स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण है। नींद तब होती है जब मस्तिष्क स्वयं की मरम्मत करने में सक्षम होता है और जब यह दिन के दौरान ली गई सभी नई सूचनाओं को संसाधित और संग्रहीत करने में सक्षम होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है, हर रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

पोषण। जब आप लंबे समय तक काम कर रहे हों और आपके दिमाग में लाखों चीजें हों, तो स्वस्थ भोजन करना भूलना आसान है। लेकिन यह नियमित रूप से खाने के लिए आवश्यक है, उचित हिस्से के आकार खाने के लिए, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको विटामिन और खनिजों का सही संतुलन मिल रहा है। प्रत्येक भोजन के लिए टेकआउट छोड़ें और कुछ भोजन तैयार करने का प्रयास करें, या यह सुनिश्चित करने के लिए भोजन तैयार करने की सेवा का उपयोग करें कि आप जितनी बार हो सके स्वस्थ, संपूर्ण भोजन खा रहे हैं।

व्यायाम। नियमित व्यायाम को तनाव के स्तर को कम करने और थोड़ी देर के लिए अपने दिमाग को व्यापार से दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दिखाया गया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह ब्लॉक के चारों ओर एक छोटी सी सैर है, पिकलबॉल का एक त्वरित खेल है, या भारोत्तोलन सत्र है, यह अंतर की दुनिया बना सकता है।

सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम के नियमित मुकाबलों को शेड्यूल करने का प्रयास करें और आप तुरंत अंतर देखेंगे।

सीमाएं निर्धारित करें और कार्य-जीवन संतुलन स्थापित करें

आप काम करने में कितना समय बिताते हैं, इसकी सीमा निर्धारित करना महत्वपूर्ण है और आराम, विश्राम और अन्य गतिविधियों के लिए समय निर्धारित करना सुनिश्चित करें जो आपको आनंदित करें। यह उद्यमियों के लिए कठिन हो सकता है क्योंकि हमारा काम अक्सर हमारा जुनून होता है, लेकिन हमारे जीवन के अन्य पहलुओं के लिए भी समय निकालना महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों से पता चला है कि अपने काम से ब्रेक लेना, चाहे टहलने के लिए छोटा ब्रेक हो या कॉफी या लंबे मल्टी-डे ब्रेक, उत्पादकता और कर्मचारी कल्याण पर नाटकीय प्रभाव डालते हैं।

दिन भर में कुछ छोटे ब्रेक शेड्यूल करना याद रखें, साथ ही आराम करने, रिचार्ज करने और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों का आनंद लेने के लिए कुछ लंबे ब्रेक लें।

तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजें

यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिसे आप एक उद्यमी के रूप में कभी भी सीखेंगे। आपका पूरा पेशेवर जीवन ज्यादातर तनावपूर्ण स्थितियों, तनावपूर्ण लोगों और तनावपूर्ण बाधाओं पर काबू पाने से युक्त होगा। यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास इस पूरे तनाव को प्रबंधित करने की रणनीति हो।

इसमें ध्यान, योग या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकें शामिल हो सकती हैं। आप अपने विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में मदद करने के लिए एक पत्रिका में लिखने या चिकित्सक से बात करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया है, व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने का एक और बढ़िया तरीका है, और यह कई वर्षों से मेरा पसंदीदा रहा है। जहां कहीं भी मैं सामान्य से अधिक तनाव महसूस कर रहा हूं, 30 मिनट का एक अच्छा कसरत वही है जो डॉ स्कॉट ने आदेश दिया है।

दूसरों से समर्थन मांगें

सहायक मित्रों, परिवार और सहकर्मियों का एक मजबूत नेटवर्क बनाने से आपको प्रेरित रहने और ट्रैक पर रहने में मदद मिल सकती है। जरूरत पड़ने पर मदद मांगने से न डरें। यह स्वीकार करना ठीक है कि आप यह सब अपने आप नहीं कर सकते - वास्तव में, एक सहायक नेटवर्क होना आवश्यक है।

एक सहायक नेटवर्क प्रेरणा और प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है। जब आप थके हुए महसूस कर रहे हों, तो प्रेरणा खोना और यह महसूस करना आसान हो सकता है कि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं। दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों का एक सहायक नेटवर्क होने से, जो आप पर और आपके व्यवसाय में विश्वास करते हैं, आपको प्रेरित रहने और आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।

सहायक लोग मूल्यवान दृष्टिकोण पेश कर सकते हैं। जब आप व्यवसाय चलाने की स्थिति में होते हैं, तो बड़ी तस्वीर देखना कठिन हो सकता है। एक सहायक नेटवर्क मूल्यवान परिप्रेक्ष्य प्रदान कर सकता है और चीजों को एक अलग रोशनी में देखने में आपकी मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से तब मददगार हो सकता है जब आप एक कठिन निर्णय का सामना कर रहे हों या अभिभूत महसूस कर रहे हों।

एक सहायक नेटवर्क व्यावहारिक सहायता प्रदान कर सकता है। व्यवसाय चलाने की मांग की जा सकती है, और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो सहायता मांगना ठीक है। चाहे वह किसी विशिष्ट कार्य में मदद हो या सुनने के लिए सिर्फ एक कान, एक सहायक नेटवर्क आपको कठिन समय से निपटने के लिए आवश्यक व्यावहारिक सहायता प्रदान कर सकता है।

समर्थन मांगने से आपको कम अलग-थलग महसूस करने में भी मदद मिल सकती है। कभी-कभी एक उद्यमी होना एक अकेला अनुभव हो सकता है, खासकर यदि आप घर से काम कर रहे हैं या आपका दूसरों के साथ बहुत अधिक व्यक्तिगत संपर्क नहीं है। एक मजबूत सहायक नेटवर्क होने से आपको कम अलग-थलग महसूस करने और आपको समुदाय की भावना देने में मदद मिल सकती है।

जानिए कब दूर चलना है

यह सबसे दिलचस्प बिंदुओं में से एक था जिसे डेविड ने हमारी बातचीत में उठाया - यह जानते हुए कि एक उद्यमी के रूप में, आपके पास दूर चलने की शक्ति है।

हम अपने व्यवसायों के लिए खुद का बलिदान करते हैं, और हम सभी इसे अलग-अलग कारणों से करते हैं, चाहे वह पैसा हो, स्वतंत्रता हो, प्रभाव हो, या सिर्फ खेल का प्यार हो। हालाँकि, हमें यह समझने की आवश्यकता है कि इस बलिदान को केवल इतना आगे बढ़ाया जाना चाहिए।

एक बिंदु आता है जहां हमें यह कहने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है कि अब बहुत हो चुका।

यदि आप हर दिन आने वाले दिन के डर से जाग रहे हैं, अपने जीवन से नफरत कर रहे हैं, अपने व्यवसाय से नफरत कर रहे हैं, और अपने सहयोगियों से नफरत कर रहे हैं, तो शायद यह विचार करने का समय है कि आगे बढ़ना आपके लिए सही कदम है या नहीं।

अपने वित्त को सही ढंग से प्रबंधित करना और हर छुट्टी, नई कार, या आपके द्वारा देखी जाने वाली लक्ज़री शर्ट पर छींटाकशी न करना, इससे बहुत मदद मिलेगी। यदि आपके पास थोड़ा सा पैसा बचा हुआ है, तो यह आत्मा को कुचलने वाली स्थिति से दूर चलना बहुत आसान बना देता है।

लपेटें

आप बर्नआउट की भावनाओं पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं जब वे आपके अपने जीवन में उत्पन्न होती हैं? क्या इसने आपके लिए कुछ सवाल खड़े किए हैं?

शायद आप महसूस कर रहे हैं कि अब आप कुछ समय के लिए थका हुआ महसूस कर रहे हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसका कारण क्या था। बर्नआउट के प्रबंधन के लिए संकेतों को पहचानना सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम है।

इसलिए, अब से, जब आपको बर्नआउट के लक्षण बढ़ते हुए महसूस होने लगें, तो हमारी सलाह याद रखें:

• तीन बड़े बातों का ध्यान रखें: नींद, पोषण और आहार
• सीमाएँ निर्धारित करें और अपने काम और निजी जीवन में संतुलन स्थापित करें
• अपने तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजें
• अपने आसपास के लोगों से समर्थन मांगें
• जानिए कब दूर जाना है

याद रखें, बर्नआउट एक आम समस्या है जिसका कई उद्यमियों को सामना करना पड़ता है। लेकिन सही रणनीतियों और समर्थन के साथ, बर्नआउट पर काबू पाना और एक उद्यमी के रूप में सफलता पाना संभव है।

यदि आप पूरा साक्षात्कार सुनना चाहते हैं, तो इसे मेरे सक्सेस स्टोरी YouTube चैनल पर अवश्य देखें ।

इस लेख की प्रमुख छविहैकरनून के एआई इमेज जेनरेटर द्वारा "तनावग्रस्त कार्यालय कार्यकर्ता" के माध्यम से तैयार की गई थी।