Algunha vez sentiches que o estrés é a forma da vida de facerche unha broma interminable?  Un minuto, estás manexando as cousas como un profesional. A continuación, estás abrumado por unha liña de asunto do correo electrónico que comeza con "Podes botarlle unha ollada a isto?"  O estrés non desaparece, só cambia o traxe.  Hai 7 anos, estaba estresado por descubrir como comezar a investir inmobiliario.  Hai tres anos, tratouse de ampliar o meu negocio mentres facía malabarismos cunha montaña de responsabilidades.  Agora? Trátase de crear as palabras adecuadas para conectar con miles de persoas, esperando que marquen a diferenza nas súas vidas.  A verdade é que  unha vida sen estrés é un mito.  Pero aquí está a boa noticia: o estrés non é o teu inimigo. É o teu campo de adestramento. Dominalo e poderás afrontar calquera cousa.  Aquí tes seis técnicas para axudarche a converter o estrés na túa arma secreta:   1. Reducir a velocidade (en serio, non es un robot)  Cando te apresuras, todo parece urxente, e é entón cando ocorren os erros.  Tómao de Carl Lewis, o medallista de ouro olímpico que correu o seu máis rápido cun  esforzo do 85%.  O truco contraintuitivo? Reduce a velocidade para acelerar.  Aquí tes como:    cando te sintas apresurado, fai unha pausa para respirar fondo ou dúas. Rompe o ciclo:    comeza con pequenas vitorias: concéntrate en rematar unha tarefa á vez en lugar de realizar varias tarefas no esquecemento. Establece ritmos intencionados:    repite mantras como "lento é suave, suave é rápido" cando te sorprendas en pánico. Áncora con frases de foco:  O mundo non acabará se tomas un momento para reagruparte.   2. Respira como queres  O estrés secuestra o teu sistema nervioso, pero a túa respiración pode recuperar o control.  Aquí tes dúas técnicas polas que xuran os neurocientíficos:    dúas inhalacións rápidas polo nariz, seguidas dunha longa exhalación pola boca. Fai isto tres veces para calmar os nervios en menos dun minuto. Suspiro fisiolóxico:    inspirar durante 4 segundos, manter durante 7 segundos, exhalar durante 8 segundos. Esta técnica pode incluso mellorar o sono cando se fai antes de durmir. 4-7-8 Método:  Estas non son só tácticas "woo-woo". Funcionan porque piratean o teu sistema nervioso parasimpático, que se encarga de calmar o teu corpo.  Consello profesional: combina isto cunha actividade que xa realizas a diario, como lavar os dentes ou sentarte no tráfico, para que se convirta en algo natural.   3. Escríbeo todo (non deixes que o teu cerebro acumule estrés)  O teu cerebro non é unha unidade de almacenamento para cada preocupación, lista de tarefas ou pensamento intrusivo.  Sácao da túa cabeza e no papel.  Proba isto:    (   ): pasa 20 minutos todas as mañás escribindo o fluxo de conciencia. Non filtres nin organices, só déixao saír. Morning Pages de Julia Cameron    antes de durmir, escribe todo o que pesa na túa mente. A continuación, clasifica os elementos por urxencia. Moitas veces, descubrirás que a maioría non son tan graves como se senten. A lista de descarga de estrés:  Por que funciona: a escritura obriga á claridade. Non podes facer fronte a unha preocupación nebulosa, pero podes resolver un problema concreto.   4. Arregla o teu cerebro para corrixir o teu estrés  Non o ensuciemos:  o teu cerebro é o motor e o estrés é a luz vermella de advertencia.  Aquí tes como axustalo:    prioriza 7-8 horas. O estrés séntese 10 veces peor cando estás privado de sono. Durmir:    incluso unha deshidratación leve pode aumentar os niveis de cortisol. Hidrata:    o exercicio é un código de trampas para reducir as hormonas do estrés. Incluso un paseo de 10 minutos pode facer marabillas. Mover:    Reduce o azucre e o lixo procesado. Engade alimentos ricos en magnesio como espinacas, améndoas e chocolate escuro. Nutrición:    limita as redes sociais e o desprazamento doom. Establece temporizadores das aplicacións ou cambia ao modo de escala de grises para evitar o uso excesivo. Desintoxicación da pantalla:  Consello profesional: trata o teu cerebro como un coche caro. Non poñerías combustible lixo nun Ferrari, entón por que facelo a ti mesmo?   5. Reducir (a perspectiva é todo)  Cando estás estresado ata os xeonllos, cada pequeno problema parece o fin do mundo.  Pero aquí tes unha pregunta que pode aforrarche horas de pensar demasiado:   "Importará isto dentro de 5 anos?"  Se a resposta é non, non lle deas máis de 5 minutos da túa enerxía.  Aquí tes outro:    Imaxinalo en detalle. Moitas veces, entenderás que non é tan catastrófico como a túa mente fai parecer. "Cal é o peor dos casos?"  A perspectiva non se trata só de reducir o estrés, senón de lembrarte o que realmente importa.   6. Reformula o teu diálogo interno  O teu cerebro está sempre escoitando o que te dis a ti mesmo.  Cambia o teu idioma e cambias o que sentes.  Proba estes recuadros:    a resposta ao estrés do teu corpo é case idéntica á emoción. A próxima vez que esteas "nervioso", dise que estás "empuxado". Nervioso → Emocionado:    Non fallaches; aprendiches. E aprender é progreso. Fallo → Comentarios:    pasar da obriga a oportunidade. ("Podo escribir este correo electrónico" hits de forma diferente que "Teño que escribir este correo electrónico"). Ten que → Chegar a:  Consello profesional: mantén unha lista de reframes no teu teléfono. Utilízaos cando a conversación negativa comece a aumentar.   Como facelos funcionar a longo prazo  A xestión do estrés non é só unha situación de "rompe cristais en caso de emerxencia".  Aquí tes como construír unha rutina diaria de defensa do estrés:    Comeza o día con 5 minutos de respiración profunda ou anotando un diario. Restablecemento da mañá:    fai un descanso de 10 minutos para estirarse, camiñar ou simplemente sentarse en silencio. Check-in ao mediodía:    Escribe a lista de tarefas de mañá e remata o día con gratitude. Evening Wind-Down:  Pense niso como un mantemento preventivo da súa saúde mental.   Pensamento final  O estrés non significa que esteas fallando. Significa que estás intentando.  Pero aquí está a cousa: non tes que pasar por iso só.  Pide axuda cando a necesites.  Use estas técnicas para quitar a vantaxe.  E recorda:   . cada desafío que te enfrontas está afianzando para o seguinte  As ondas non pararán, pero podes aprender a surfear como un profesional.  Ata a próxima,  Ben

Get the Overthinker’s Mastery Guide

Este audio está producido na lingua orixinal da historia!

Demasiado longo; Ler

Boost your HackerNoon story @ $159.99! 🚀

Mantén a calma en situacións estresantes con estas 6 técnicas probadas

About Author

COMENTARIOS

Etiquetas colgantes

ESTE ARTIGO FOI PRESENTADO EN

Related Stories

HackerNoon Decoded 2024: Celebrating Our Product Management Community!

R Systems BlogBook—Chapter 1: Round 2 is Now Open for Submissions🎉

HackerNoon Decoded 2024: Celebrating Our Life Hacking Community!

HackerNoon Decoded 2024: Celebrating Our Web3 Community!

HackerNoon Decoded 2024: Celebrating Our Product Management Community!

R Systems BlogBook—Chapter 1: Round 2 is Now Open for Submissions🎉

HackerNoon Decoded 2024: Celebrating Our Life Hacking Community!

HackerNoon Decoded 2024: Celebrating Our Web3 Community!

Light-Mode

Classic

Newspaper

Dark-Mode

Neon Noir

Minty

HN StartUps