Heç hiss etmisinizmi ki, stress sizinlə bitməyən bir zarafat etməkdir?  Bir dəqiqə, siz peşəkar kimi işlərlə məşğul olursunuz. Növbəti dəfə “Buna nəzər sala bilərsinizmi?” ilə başlayan e-poçtun mövzu sətri sizi çaşdırır.  Stress yox olmur, sadəcə geyimləri dəyişir.  7 il əvvəl mən daşınmaz əmlaka investisiya qoymağa necə başlayacağımı anlamaqdan narahat idim.  Üç il əvvəl bu, bir çox məsuliyyət dağını hoqqabazlıqla yerinə yetirərkən biznesimi genişləndirmək haqqında idi.  İndi? Bu, minlərlə insanla əlaqə yaratmaq üçün düzgün sözlərin hazırlanması və bunun onların həyatında dəyişiklik edəcəyinə ümid etməkdir.  Həqiqət budur ki,  stresssiz həyat bir mifdir.  Ancaq yaxşı xəbər budur: stress sizin düşməniniz deyil. Bu sizin məşq meydançanızdır. Onu mənimsəyin və hər şeyin öhdəsindən gələ bilərsiniz.  Stressi gizli silahınıza çevirməyinizə kömək edəcək altı üsul var:   1. Yavaşla (ciddi olaraq, sən robot deyilsən)  Siz tələsdiyiniz zaman hər şey təcili hiss olunur və bu zaman səhvlər baş verir.   85% səylə ən sürətli qaçan Olimpiya qızıl medalçısı Karl Lyuisdən götürün.  Əks-intuitiv hiylə? Sürətləndirmək üçün yavaşlayın.  Budur:    Tələsik hiss etdiyiniz zaman bir-iki dərin nəfəs üçün fasilə verin. Dövrü qırın:    Kiçik qələbələrlə başlayın - özünüzü birdən çox tapşırıq yerinə yetirmək əvəzinə hər dəfə bir tapşırığı bitirməyə diqqət yetirin. Qəsdən templəri təyin edin:    Paniklədiyiniz zaman “yavaş hamar, hamardır sürətli” kimi mantraları təkrarlayın. Diqqət ifadələri ilə lövbər:  Yenidən toplaşmaq üçün bir dəqiqənizi ayırsanız, dünyanın sonu olmayacaq.   2. İstədiyiniz kimi nəfəs alın  Stress sinir sisteminizi oğurlayır, ancaq nəfəsiniz nəzarəti geri ala bilər.  Neyroloqların and içdiyi iki texnika var:    Burnunuzdan iki sürətli nəfəs alın, ardından ağzınızdan bir uzun nəfəs alın. Bir dəqiqədən az müddətdə sinirlərinizi sakitləşdirmək üçün bunu üç dəfə edin. Fizioloji nəfəs:    4 saniyə nəfəs alın, 7 saniyə saxlayın, 8 saniyə nəfəs alın. Bu texnika hətta yatmazdan əvvəl edilən zaman yuxunu yaxşılaşdıra bilər. 4-7-8 Metod:  Bunlar sadəcə “woo-woo” taktikaları deyil. Bədəninizi sakitləşdirməkdən məsul olan parasimpatik sinir sisteminizi sındırdıqları üçün işləyirlər.  İpucu: Bunu hər gün etdiyiniz bir fəaliyyətlə birləşdirin - dişlərinizi fırçalamaq və ya trafikdə oturmaq - buna görə də ikinci təbiətə çevrilir.   3. Hamısını Yazın (Beyninizin Stressinə İcazə Verməyin)  Beyniniz hər narahatlıq, görüləcək işlər siyahısı və ya müdaxilə edən düşüncələr üçün yaddaş vahidi deyil.  Onu başınızdan çıxarın və kağıza köçürün.  Bunu sınayın:    (   ): Hər səhər şüur axını yazmağa 20 dəqiqə sərf edin. Filtrləməyin və ya təşkil etməyin - sadəcə onu buraxın. Səhər Səhifələri Julia Cameron tərəfindən    Yatmadan əvvəl ağlınıza gələn hər şeyi yazın. Sonra maddələri təcili olaraq sıralayın. Çox vaxt görürsən ki, əksəriyyəti hiss etdikləri qədər qorxunc deyil. Stress Dump Siyahısı:  Niyə işləyir: Yazı aydınlığı gücləndirir. Dumanlı bir narahatçılığın öhdəsindən gələ bilməzsiniz, ancaq konkret problemi həll edə bilərsiniz.   4. Stressinizi düzəltmək üçün beyninizi düzəldin  Gəlin onu şəkərlə doldurmayaq:  beyniniz mühərrikdir, stress isə qırmızı xəbərdarlıq işığıdır.  Bunu necə tənzimləmək olar:    7-8 saata üstünlük verin. Yuxusuz olduğunuz zaman stress 10 dəfə pisləşir. Yuxu:    Hətta yüngül susuzlaşdırma kortizol səviyyələrini yüksəldə bilər. Nəmləndirici:    Məşq stress hormonlarını azaltmaq üçün bir fırıldaq kodudur. 10 dəqiqəlik piyada belə möcüzələr yarada bilər. Hərəkət edin:    Şəkər və işlənmiş zibilləri azaldın. İspanaq, badam və tünd şokolad kimi maqneziumla zəngin qidalar əlavə edin. Qidalanma:    Sosial medianı və əzab-sürüşməni məhdudlaşdırın. Həddindən artıq istifadənin qarşısını almaq üçün proqram taymerlərini quraşdırın və ya boz rəng rejiminə keçin. Ekran Detoksu:  İpucu: Beyninizi bahalı avtomobil kimi rəftar edin. Siz Ferrari-yə zibil yanacağı qoymazdınız - bəs niyə bunu özünüz üçün edirsiniz?   5. Uzaqlaşdırın (perspektiv hər şeydir)  Dizinizə qədər stress keçirdiyiniz zaman hər kiçik problem dünyanın sonu kimi hiss olunur.  Ancaq burada sizi saatlarla çox düşünməyə qənaət edə biləcək bir sual var:   "5 ildən sonra bunun əhəmiyyəti olacaqmı?"  Cavabınız yoxsa, enerjinizi ona 5 dəqiqədən çox sərf etməyin.  Budur başqa:    Bunu ətraflı təsəvvür edin. Çox vaxt bunun ağlınızın göründüyü qədər fəlakətli olmadığını başa düşəcəksiniz. "Ən pis vəziyyət ssenarisi nədir?"  Perspektiv təkcə stressi azaltmaq deyil, əslində nəyin vacib olduğunu özünüzə xatırlatmaqdır.   6. Daxili dialoqunuzu yenidən qurun  Beyniniz həmişə özünüzə dediklərinizi dinləyir.  Dilinizi dəyişdirin və hisslərinizi dəyişdirin.  Bu yenidən çərçivələri sınayın:    Bədəninizin stresə reaksiyası həyəcanla demək olar ki, eynidir. Növbəti dəfə "əsəbi" olduğunuzda, özünüzə "nasoslandığınızı" söyləyin. Əsəbi → Həyəcanlı:    Siz uğursuzluqla üzləşmədiniz; öyrəndin. Və öyrənmək tərəqqidir. Uğursuzluq → Əlaqə:    Öhdəlikdən fürsətə keçid. (“Mən bu e-məktubu yazmalıyam” ifadəsi “Mən bu e-poçtu yazmalıyam” ifadəsindən fərqli olaraq vurğulanır.) Etməli → Get:  Pro İpucu: Telefonunuzda yenidən çərçivələrin siyahısını saxlayın. Mənfi öz-özünə danışmaq spirallaşmağa başlayanda onlardan istifadə edin.   Bunları necə uzun müddətli işləmək olar  Stressin idarə edilməsi sadəcə “fövqəladə vəziyyətdə şüşə sındırmaq” deyil.  Gündəlik stressdən qorunma rejimini necə qurmaq olar:    Günə 5 dəqiqəlik dərin nəfəs və ya gündəlik yazmaqla başlayın. Səhər Sıfırlaması:    uzanmaq, gəzmək və ya sadəcə sakit oturmaq üçün 10 dəqiqəlik fasilə verin. Günorta check-in:    Sabahkı işlərin siyahısını yazın və günü minnətdarlıqla bitirin. Axşam saatı:  Bunu psixi sağlamlığınız üçün profilaktik baxım kimi düşünün.   Son Fikir  Stress uğursuz olduğunuz demək deyil. Bu, cəhd etdiyiniz deməkdir.  Ancaq burada bir şey var: tək başına keçmək lazım deyil.  Ehtiyacınız olanda kömək istəyin.  Kənardan çıxarmaq üçün bu üsullardan istifadə edin.  Və unutmayın:   . Qarşılaşdığınız hər bir çətinlik sizi növbəti üçün kəskinləşdirir  Dalğalar dayanmayacaq, ancaq bir peşəkar kimi sörf etməyi öyrənə bilərsiniz.  Növbəti dəfəyə qədər  Ben

Get the Overthinker’s Mastery Guide

Bu audio hekayənin orijinal dilində hazırlanmışdır!

Çox uzun; Oxumaq

Boost your HackerNoon story @ $159.99! 🚀

Bu 6 sübut edilmiş texnika ilə stresli vəziyyətlərdə sakit olun

About Author

ŞƏRHLƏR

ETİKET ASIN

BU MƏQALƏ TƏQDİM EDİLMİŞDİR

Related Stories

Women in Tech: Azize Sultan Shares Her Inspiring Journey from Architecture to Tech Leadership

Optimizing Operations for Real Estate Investors - Interview with Startups of the Year Nominee, Azibo

How Azarus's Technology is Transforming Viewer Engagement on Stream

Women in Tech: Azize Sultan Shares Her Inspiring Journey from Architecture to Tech Leadership

Optimizing Operations for Real Estate Investors - Interview with Startups of the Year Nominee, Azibo

How Azarus's Technology is Transforming Viewer Engagement on Stream

Light-Mode

Classic

Newspaper

Dark-Mode

Neon Noir

Minty

HN StartUps