L'art de trop réfléchir : pourquoi vous êtes un génie pour créer des problèmes qui n'existent pas

Est-ce que je réfléchis trop aux choses ? Est-ce que je réfléchis trop à trop réfléchir ?

TL;DR Trop réfléchir, c'est nul, mais ça peut être réconfortant. Limitez l'habitude destructrice en nommant vos pensées, en calculant votre chemin vers des temps de décision plus rapides, en ressentant vos sentiments et en vous rappelant que vous avez un corps.

OK, nerd, on va jouer à un jeu. Il s'intitule "Posez un doigt vers le bas : édition trop réfléchie". Prêt? Tenez vos mains.

Baissez un doigt si :

1. Vous avez déjà passé plus de 15 minutes à décider quoi porter le matin d'une journée tout à fait normale.

   
   

2. Vous avez répété des conversations entières dans votre tête avant qu'elles ne se produisent, y compris plusieurs scénarios de branchement.

   
   

3. Si vous vous êtes déjà inquiété de quelque chose que vous avez dit dans une conversation il y a des jours, des semaines ou même des années, même si c'était apparemment inoffensif.

   
   

4. Vous avez tergiversé avant de prendre une décision relativement insignifiante parce que l'idée d'analyser vos options ou de choisir le mauvais choix vous semblait écrasante.

   
   

5. Vous avez déjà passé plus de 10 minutes à décider quoi commander dans un restaurant.

   
   

6. Vous avez déjà hésité à envoyer un message parce que vous n'étiez pas sûr de l'emoji parfait à utiliser

   
   

7. Vous vous êtes déjà préparé mentalement à une dispute qui ne s'est jamais produite.

   
   

8. Vous avez déjà rédigé un e-mail, puis passé plus de temps à le modifier qu'il n'en a fallu pour le rédiger initialement.

   
   

9. Vous vous êtes déjà inquiété de la façon dont vos actions pourraient affecter quelqu'un à qui vous n'avez pas parlé depuis des années.

   
   

10. Vous avez déjà passé trop de temps à décider quel film regarder pour finir par ne rien regarder

Combien de doigts avez-vous posé ? Avez-vous passé plus de 60 secondes à réfléchir à votre réponse à l'une de ces questions ? Mettez-en un autre si vous l'avez fait (s'il vous en reste, c'est-à-dire.) Si vous lisez encore, félicitations !

Vous êtes un génie pour vous inquiéter, ruminer ou créer des problèmes qui n'existent pas. Bien que votre esprit puisse être une force irrésistible de prouesses analytiques, il est temps de le remonter et d'arrêter de laisser la réflexion excessive vous retenir.

Penser contre trop réfléchir

Il y a une ligne fine entre la pensée productive et le chaos mental. Comment savez-vous quand la réflexion devient excessive ? Vous qui pensez trop, vous vous demandez peut-être : quand savez-vous que vous avez suffisamment réfléchi ?

Définissons les deux concepts, puis nous nous plongerons dans une façon de personnaliser votre minuterie de prise de décision.

Pensée

La réflexion est nécessaire. La pensée est le processus que nous utilisons pour analyser des situations, prendre des décisions et résoudre des problèmes. Cela implique de traiter l'information, de considérer diverses perspectives et de peser le pour et le contre de chaque option avant de prendre une décision.

Lorsque nous pensons, notre esprit s'efforce de trouver des solutions et d'atteindre des objectifs, ce qui en fait un aspect productif et nécessaire de notre vie.

Trop réfléchir

D'un autre côté, la réflexion excessive se produit lorsque nos pensées deviennent obsessionnelles, se transformant en une boucle sans fin d'inquiétude, de doute et de peur.

Trop réfléchir mène souvent à la rumination – s'attarder constamment sur les événements passés ou s'inquiéter de l'avenir, sans faire de progrès ni parvenir à une résolution.

Cet état mental peut entraîner de l'anxiété, du stress et, où nous devenons tellement submergés par les options et les résultats possibles que nous nous retrouvons avec une paralysie d'analyse où nous nous sentons incapables d'agir.

Assez, c'est assez : la formule du chronomètre du magicien de l'esprit

Formule:

 T = (C × I × P) / S

Où:\

• T représente le temps à consacrer à la décision (en minutes).

• C représente la complexité de la décision (échelle de 1 à 10, 1 étant le moins complexe et 10 le plus complexe).

• I représente l'importance de la décision (échelle de 1 à 10, 1 étant le moins important et 10 le plus important).

• P représente l'impact potentiel de la décision (échelle de 1 à 10, 1 étant le moins impactant et 10 le plus impactant).

• S représente un facteur de vitesse personnel, qui varie pour chaque individu (des valeurs plus élevées conduisent à moins de temps passé, des valeurs plus faibles conduisent à plus de temps ; choisissez une valeur entre 5 et 20 pour commencer et ajustez selon vos besoins)

Par exemple, si vous êtes confronté à une décision modérément complexe (C=5), importante (I=7) et percutante (P=6), et que votre facteur de vitesse personnel (S) est de 10, le temps à consacrer à la décision serait :

 T = (5 × 7 × 6) / 10 = 210 / 10 = 21 minutes

Avec cette formule, vous pouvez peser les décisions en fonction de leur importance dans le cadre de votre vie et vous adapter à votre vitesse de prise de décision naturelle.

Une fois la méthode mise en place, vous pourrez vous entraîner à prendre des décisions de plus en plus vite, et votre instinct suivra. Vous êtes littéralement construit pour prendre des décisions rapides.

Alors, considérons quelques scénarios, en supposant que ma vitesse est également de 10, et en tenant compte de ma perception de l'importance.

• S'habiller pour une journée de détente à la maison : (1 X 2 X 4) / 10 = 0,8 minutes = 48 secondes.

• S'habiller pour aller travailler dans un café de ma ville natale : (2 X 3 X 4) / 10 = 2,4 minutes = 2 minutes et 24 secondes.

• S'habiller pour donner une conférence qui pourrait changer sa vie devant des centaines de milliers de personnes : (4 X 7 X 8) / 10 = 22,4 minutes = 22 minutes et 24 secondes

Si mon facteur de vitesse était de 5, ces chiffres seraient d'environ 2 minutes, 5 minutes et 45 minutes. Si j'étais un assistant de décision de vitesse super optimisé, les temps seraient d'environ 30 secondes, une minute et un peu plus de dix minutes.

Il est facile de s'adapter à votre vitesse de prise de décision personnelle, même si cette vitesse évolue.

À une vitesse de « 10 », le temps le plus long que je passerais activement à prendre une décision importante et percutante est d'une heure et 10 minutes.

Qu'une décision dépasse ou non les limites normales de cette formule relève entièrement de votre jugement - ceci n'est censé être qu'une ligne directrice approximative pour vous aider à vous concentrer sur votre processus de prise de décision.

D'accord, mais je ne suis pas un robot. Je ne peux pas simplement atteindre mon temps imparti et "Fin de tâche".

Oh. Putain, ça craint d'être toi, hein, mon pote ?

Je rigole. Il existe des moyens d'arrêter le cycle de réflexion excessive, et essayer de vous forcer à « arrêter » est l'une des approches les moins efficaces que vous puissiez utiliser.

Acceptez que votre réflexion excessive soit une chose "sentimentale"

Beaucoup de gens intelligents comparent leur cerveau trop pensant à une machine surpuissante qui devient incontrôlable, comme s'il s'agissait d'un processus purement mécanique qui est juste la nature de la possession de leur matériel.

Oublions la conversation philosophique sur la question de savoir si la conscience est un phénomène physique concret ou non, et acceptons que la réflexion excessive n'est pas seulement un sous-produit incontrôlable de votre conception, mais quelque chose qui vous aide probablement (essayez de) vous sentir bien.

L'objectif adlérien derrière la réflexion excessive

Dans la psychologie adlérienne, la réflexion excessive est souvent considérée comme un moyen de maintenir un sentiment de sécurité et de contrôle, tout en évitant le risque d'échec. Pour les personnes très intelligentes qui ne sont peut-être pas à la hauteur de leur potentiel, ce comportement peut être particulièrement préjudiciable.

Selon Adler, les actions des gens sont motivées par leur poursuite d'un objectif spécifique, généralement sous la forme d'un «finalisme fictif» inconscient. Ces objectifs découlent souvent d'un désir de surmonter des sentiments d'infériorité ou de compenser des faiblesses perçues.

Pour ceux qui sont exceptionnellement intelligents, la pression de réussir et la peur de ne pas réussir peuvent alimenter un cycle incessant de réflexion excessive.

… les objectifs [subconscients] d'un individu peuvent être axés sur le maintien de l'illusion de perfection ou de supériorité intellectuelle, les poussant à constamment analyser et réévaluer leurs actions ou leurs décisions.

Dans certains cas, les objectifs d'un individu peuvent être axés sur le maintien de l'illusion de perfection ou de supériorité intellectuelle, ce qui les pousse à constamment analyser et réévaluer leurs actions ou leurs décisions.

Cette réflexion excessive peut servir de mécanisme d'autoprotection, car elle permet à la personne d'éviter de s'engager dans une ligne de conduite qui pourrait l'exposer à l'échec ou à la critique. Malheureusement, cette rumination constante peut entraver le progrès et renforcer un sentiment de stagnation.

Pour d'autres, la réflexion excessive peut être utilisée comme un outil pour éviter complètement de prendre des décisions. En restant dans un état d'indécision, l'individu peut reporter l'inévitable confrontation avec ses propres insuffisances perçues.

Cette tactique dilatoire, tout en leur procurant un soulagement temporaire, les prive finalement de la possibilité de grandir, d'apprendre et de réaliser leur véritable potentiel.

Afin de briser le cycle de la réflexion excessive, il est essentiel que les individus reconnaissent les objectifs sous-jacents qui motivent leur comportement et remettent en question les croyances qui perpétuent cet état d'esprit autodestructeur.

En affrontant leurs peurs et en acceptant les risques inhérents à la croissance et à la découverte de soi, ils peuvent commencer à libérer leur plein potentiel et à prospérer dans leur vie personnelle et professionnelle.

Accordez-vous un « temps d'inquiétude »

Lorsque vous dites à votre cerveau "non-non", il répond essentiellement comme un super-gosse. "Allez vous faire foutre", dit-il. « C'est moi qui fixe les règles ici. J'y penserai pour toujours. ”

Mais lorsque vous donnez à votre cerveau un espace sûr pour se livrer aux pensées sans jugement, mais que vous lui faites également savoir à l'avance que vous vous arrêterez à un certain moment, il les laissera souvent partir.

Se dire de penser les pensées, de se concentrer sur les pensées, essentiellement de "le sortir de votre système" peut libérer votre énergie cognitive pour passer à autre chose.

Si vous êtes préoccupé par l'entraînement de vos synapses vers la négativité, vous pouvez toujours définir une autre minuterie légèrement plus longue pour vous concentrer intentionnellement sur des pensées positives et rassurantes et même explorer la gratitude d'avoir eu le temps d'explorer et de libérer vos préoccupations, car le poids du monde sur vos épaules commencera sûrement à se soulever avec le temps.

En cas de doute, soupire-le

La respiration prend beaucoup d'ampleur ces dernières années. On pense que les pratiques respiratoires délibérées affectent la fonction cérébrale par les voies du nerf vague et a montré des résultats qui vont au-delà même de la méditation de pleine conscience.

Bien qu'il existe de nombreuses techniques de respiration efficaces telles que la respiration en boîte et l'hyperventilation cyclique, le soupir cyclique - qui implique une expiration prolongée et une double inspiration - fournit certains des impacts les plus notables.

Embrassez votre enfant emo intérieur et soupirez pour pouvoir enfin vous détendre. Voici une vidéo sur comment faire la technique du vélo-soupir .

"Nommez-le pour l'apprivoiser"

Censurer vos pensées ne fonctionne pas pour apprivoiser la réflexion excessive (exemple : quoi que vous fassiez, ne pensez pas aux girafes.) mais se désengager par l'acceptation peut aller très loin.

Vous pouvez même donner un nom à ces processus de pensée ruminants ou inquiétants, comme la « Peanut Gallery » de l'ami de cette personne. Il peut même être utile de penser à vos pensées comme un enfant curieux, mais inopportun et persistant. Arrêtez-les et voyez combien de temps il leur faut pour attirer l'attention.

(Qu'est-ce que nous disions à propos des marmots ?)

Ou vous pouvez les reconnaître - et leur valeur pour vous - et ils seront probablement satisfaits. N'oubliez pas que ces pensées sont probablement nées d'un besoin de sécurité.

Il n'y a rien de mal à dire : « Hé, j'apprécie que tu essayes de m'aider. J'entends ce que vous dites à propos de x chose. Maintenant qu'on en a parlé, et si on faisait autre chose ? Préférez-vous faire <option 1> ou <option 2> à la place ? »

En personnifiant vos pensées, vous pourrez peut-être vous traiter avec plus d'empathie et d'auto-compassion. En vous offrant deux options alternatives (que vous pouvez avoir préparées à l'avance, mais ce n'est pas obligatoire), vous aidez à ramener votre esprit vers une voie plus productive.

Vous pouvez choisir des options telles que : préférez-vous mettre vos compétences en résolution de problèmes au service de la tâche sur laquelle je travaille ou préférez-vous faire une promenade rapide ? Ce qui m'amène à mes deux points suivants.

Rappelez-vous que vous avez un corps.

L'incarnation est puissante, en particulier pour les personnes intelligentes qui ont tendance à vivre dans leur tête.

Se souvenir que vous avez un corps, même avec de petits mouvements comme tapoter intentionnellement un doigt, essayer de sentir vos paupières se rencontrer lorsque vous clignez des yeux ou sentir les crêtes de vos dents avec votre langue peut arrêter un cycle de réflexion excessive dans son élan.

Il vous entraîne dans le moment présent. Essayez de comprendre autant que possible votre corps dans votre environnement. Que ressentez vous? Vent? Chaleur? Qu'entends-tu? Odeur? Votre cerveau ne peut consciemment penser à tant de choses à la fois, même si vous êtes un super-génie.

Sortez de votre tête et entrez dans votre corps et voyez ce qui se passe.

j'ai eu l'occasion de beta-tester ce merveilleux programme d'incarnation il y a un an ou deux, et c'était l'une des choses les plus émouvantes que j'ai jamais faites. J'ai pleuré pendant ou après chaque séance de coaching de groupe. C'était intense.

Surtout si vous avez un traumatisme dans votre passé, le coaching d'incarnation de Tana peut littéralement changer toute votre putain de vie.

Vous êtes un Animal. La nature est votre amie.

D'accord, je ne sais pas vraiment si la raison pour laquelle la nature a un impact si profond sur la santé mentale est que je n'ai pas encore reçu mon corps de cyborg transhumaniste (yay, Singularity !), mais, peu importe, c'est le cas. Vous pouvez en savoir plus sur l'impact d'être dans la nature sur la rumination dans cette recherche , intello.

*Prêt à sortir du piège des personnes intelligentes et à exploiter votre véritable potentiel ? Rejoignez-nous à Smart Motherf * cker ici . *