Die Kunst des Überdenkens: Warum Sie ein Genie darin sind, Probleme zu schaffen, die nicht existieren

Überdenke ich Dinge? Denke ich zu viel darüber nach?

TL;DR Übermäßiges Nachdenken ist scheiße, kann aber beruhigend sein. Zügeln Sie die destruktive Angewohnheit, indem Sie Ihre Gedanken benennen, durch Berechnungen schnellere Entscheidungen treffen, Ihre Gefühle spüren und sich daran erinnern, dass Sie einen Körper haben.

Okay, Nerd, wir spielen ein Spiel. Es heißt „Put a finger down: overthinking edition“. Bereit? Haltet eure Hände hoch.

Legen Sie einen Finger nach unten, wenn:

1. An einem ganz normalen Tag haben Sie schon einmal mehr als 15 Minuten mit der Entscheidung verbracht, was Sie morgens anziehen möchten.

   
   

2. Sie haben in Ihrem Kopf ganze Gespräche geprobt, bevor sie stattfanden, einschließlich mehrerer, verzweigter Szenarien.

   
   

3. Wenn Sie sich jemals Sorgen über etwas gemacht haben, das Sie vor Tagen, Wochen oder sogar Jahren in einem Gespräch gesagt haben, obwohl es scheinbar harmlos war.

   
   

4. Sie haben gezögert, eine relativ unbedeutende Entscheidung zu treffen, weil der Gedanke, Ihre Optionen zu analysieren oder die falsche Wahl zu treffen, überwältigend war.

   
   

5. Sie haben schon einmal mehr als 10 Minuten damit verbracht, in einem Restaurant zu entscheiden, was Sie bestellen möchten.

   
   

6. Sie haben schon einmal gezögert, eine Nachricht zu senden, weil Sie sich nicht sicher waren, welches Emoji am besten geeignet ist

   
   

7. Sie haben sich mental schon einmal auf einen Streit vorbereitet, der nie stattgefunden hat.

   
   

8. Sie haben schon einmal eine E-Mail verfasst und dann mehr Zeit damit verbracht, sie zu bearbeiten, als sie ursprünglich geschrieben hat.

   
   

9. Sie haben sich jemals Sorgen darüber gemacht, welche Auswirkungen Ihre Handlungen auf jemanden haben könnten, mit dem Sie seit Jahren nicht gesprochen haben.

   
   

10. Sie haben schon einmal so viel Zeit damit verbracht, sich für einen Film zu entscheiden, dass Sie am Ende gar nichts gesehen haben

Wie viele Finger hast du abgelegt? Haben Sie mehr als 60 Sekunden damit verbracht, über Ihre Antwort auf eine dieser Fragen nachzudenken? Legen Sie noch eins ab, wenn Sie es getan haben (das heißt, wenn Sie noch welche übrig haben). Wenn Sie noch lesen, herzlichen Glückwunsch!

Sie sind ein Genie darin, sich Sorgen zu machen, zu grübeln oder auf andere Weise Probleme zu schaffen, die nicht existieren. Auch wenn Ihr Verstand eine unaufhaltsame Kraft analytischer Fähigkeiten ist, ist es an der Zeit, ihn zu packen und sich nicht mehr von übermäßigem Nachdenken zurückhalten zu lassen.

Nachdenken vs. Überdenken

Es gibt einen schmalen Grat zwischen produktivem Denken und mentalem Chaos. Woher wissen Sie, wann das Denken zum Überdenken wird? Sie, die zu viel nachdenken, fragen sich vielleicht: Wann wissen Sie, dass Sie genug nachgedacht haben?

Definieren wir zunächst die beiden Konzepte und befassen uns dann mit der Möglichkeit, Ihren Entscheidungs-Timer zu personalisieren.

Denken

Denken ist notwendig. Denken ist der Prozess, den wir nutzen, um Situationen zu analysieren, Entscheidungen zu treffen und Probleme zu lösen. Dabei geht es darum, Informationen zu verarbeiten, verschiedene Perspektiven zu berücksichtigen und die Vor- und Nachteile jeder Option abzuwägen, bevor eine Entscheidung getroffen wird.

Wenn wir denken, arbeitet unser Geist daran, Lösungen zu finden und Ziele zu erreichen, was es zu einem produktiven und notwendigen Aspekt unseres Lebens macht.

Überdenken

Übermäßiges Nachdenken hingegen bedeutet, dass unsere Gedanken zwanghaft werden und sich in einer nie endenden Schleife aus Sorgen, Zweifeln und Ängsten drehen.

Übermäßiges Nachdenken führt oft zum Grübeln – ständiges Grübeln über vergangene Ereignisse oder Sorgen um die Zukunft, ohne Fortschritte zu machen oder eine Lösung zu finden.

Dieser mentale Zustand kann zu Angstzuständen und Stress führen und dazu führen, dass wir von Optionen und möglichen Ergebnissen so überwältigt werden, dass wir in einer Analyselähmung enden und das Gefühl haben, nicht in der Lage zu sein, Maßnahmen zu ergreifen.

Genug ist genug: Die Stoppuhrformel des Mind Wizard

Formel:

 T = (C × I × P) / S

Wo:\

• T stellt die Zeit dar, die für die Entscheidung aufgewendet werden muss (in Minuten).

• C stellt die Komplexität der Entscheidung dar (Skala von 1 bis 10, wobei 1 die geringste Komplexität und 10 die höchste Komplexität darstellt).

• I stellt die Wichtigkeit der Entscheidung dar (Skala von 1 bis 10, wobei 1 die unwichtigste und 10 die wichtigste ist).

• P stellt die potenzielle Auswirkung der Entscheidung dar (Skala von 1 bis 10, wobei 1 die geringste Auswirkung und 10 die größte Auswirkung bedeutet).

• S stellt einen persönlichen Geschwindigkeitsfaktor dar, der von Person zu Person unterschiedlich ist (höhere Werte führen zu weniger Zeitaufwand, niedrigere Werte führen zu mehr Zeitaufwand; wählen Sie zunächst einen Wert zwischen 5 und 20 und passen Sie ihn entsprechend Ihren Bedürfnissen an).

Wenn Sie beispielsweise vor einer mäßig komplexen (C=5), wichtigen (I=7) und wirkungsvollen (P=6) Entscheidung stehen und Ihr persönlicher Geschwindigkeitsfaktor (S) 10 beträgt, ist die Zeit, die Sie dafür aufwenden sollten Die Entscheidung wäre:

 T = (5 × 7 × 6) / 10 = 210 / 10 = 21 minutes

Mit dieser Formel können Sie Entscheidungen danach gewichten, wie viel sie Ihnen im Rahmen Ihres Lebens bedeuten, und sie an Ihre natürliche Entscheidungsgeschwindigkeit anpassen.

Sobald Sie die Methode implementiert haben, können Sie sich darin üben, immer schneller Entscheidungen zu treffen, und Ihr Instinkt wird Ihrem Beispiel folgen. Sie sind im wahrsten Sinne des Wortes darauf ausgelegt, schnelle Entscheidungen zu treffen.

Betrachten wir also ein paar Szenarien, unter der Annahme, dass meine Geschwindigkeit ebenfalls bei 10 liegt, und unter Berücksichtigung meiner Wahrnehmung von Wichtigkeit.

• Anziehen für einen entspannten Tag zu Hause: (1 x 2 x 4) / 10 = 0,8 Minuten = 48 Sekunden.

• Anziehen zur Arbeit in einem Café in meiner Heimatstadt: (2 x 3 x 4) / 10 = 2,4 Minuten = 2 Minuten und 24 Sekunden.

• Sich anziehen, um vor Hunderttausenden Menschen einen möglicherweise lebensverändernden Vortrag zu halten: (4 x 7 x 8) / 10 = 22,4 Minuten = 22 Minuten und 24 Sekunden

Wenn mein Geschwindigkeitsfaktor 5 wäre, wären diese Zahlen ungefähr 2 Minuten, 5 Minuten und 45 Minuten. Wenn ich ein hochoptimierter Geschwindigkeitsentscheidungs-Assistent wäre, lägen die Zeiten bei ungefähr 30 Sekunden, einer Minute und etwas mehr als zehn Minuten.

Es ist einfach, sich an Ihre persönliche Entscheidungsgeschwindigkeit anzupassen, auch wenn sich diese Geschwindigkeit weiterentwickelt.

Bei einer Geschwindigkeit von „10“ würde ich maximal eine Stunde und 10 Minuten damit verbringen, aktiv eine wichtige, wirkungsvolle Entscheidung zu treffen.

Ob eine Entscheidung über die normalen Grenzen dieser Formel hinausgeht oder nicht, liegt ganz in Ihrem Ermessen – dies soll nur als grober Leitfaden dienen, der Ihnen bei der Orientierung in Ihrem Entscheidungsprozess hilft.

Okay, aber ich bin kein Roboter. Ich kann nicht einfach meine vorgegebene Zeit erreichen und „Aufgabe beenden“.

Oh. Nun ja, es ist verdammt scheiße, du zu sein, oder, Kumpel?

Nur ein Scherz. Es gibt Möglichkeiten, den Kreislauf des Überdenkens zu durchbrechen, und der Versuch, sich dazu zu zwingen, „einfach aufzuhören“, ist einer der am wenigsten effektiven Ansätze, die Sie verwenden können.

Akzeptieren Sie, dass Ihr Überdenken eine „Gefühlssache“ ist

Viele kluge Leute vergleichen ihr überdenkendes Gehirn mit einer übermächtigen Maschine, die außer Kontrolle gerät, als wäre es ein rein mechanischer Prozess, der einfach in der Natur des Besitzes ihrer Hardware liegt.

Lassen wir die philosophische Diskussion darüber, ob Bewusstsein ein konkretes physikalisches Phänomen ist oder nicht, beiseite und akzeptieren wir, dass übermäßiges Nachdenken nicht nur ein unkontrollierbares Nebenprodukt Ihres Designs ist, sondern etwas, das Ihnen wahrscheinlich dabei hilft, sich in Ordnung zu fühlen (zu versuchen).

Das adlerianische Ziel hinter dem Überdenken

In der adlerianischen Psychologie wird Überdenken oft als Mittel angesehen, um ein Gefühl der Sicherheit und Kontrolle aufrechtzuerhalten und gleichzeitig das Risiko eines Scheiterns zu vermeiden. Für hochintelligente Personen, die ihr Potenzial möglicherweise nicht ausschöpfen, kann dieses Verhalten besonders schädlich sein.

Laut Adler werden die Handlungen von Menschen durch die Verfolgung eines bestimmten Ziels bestimmt, meist in Form eines unbewussten „fiktiven Finalismus“. Diese Ziele basieren oft auf dem Wunsch, Minderwertigkeitsgefühle zu überwinden oder wahrgenommene Schwächen auszugleichen.

Für diejenigen, die außergewöhnlich klug sind, können der Erfolgsdruck und die Angst vor unzureichenden Leistungen einen unaufhörlichen Kreislauf des Überdenkens anheizen.

…die [unterbewussten] Ziele eines Individuums könnten sich auf die Aufrechterhaltung der Illusion von Perfektion oder intellektueller Überlegenheit konzentrieren und ihn dazu veranlassen, seine Handlungen oder Entscheidungen ständig zu analysieren und neu zu bewerten.

In manchen Fällen konzentrieren sich die Ziele einer Person möglicherweise auf die Aufrechterhaltung der Illusion von Perfektion oder intellektueller Überlegenheit, was sie dazu veranlasst, ihre Handlungen oder Entscheidungen ständig zu analysieren und neu zu bewerten.

Dieses Überdenken kann als Selbstschutzmechanismus dienen, da es der Person ermöglicht, sich nicht auf eine Vorgehensweise festzulegen, die sie dem Risiko von Misserfolgen oder Kritik aussetzen könnte. Leider kann dieses ständige Grübeln den Fortschritt behindern und das Gefühl der Stagnation verstärken.

Für andere könnte übermäßiges Nachdenken ein Mittel sein, um Entscheidungen gänzlich zu vermeiden. Indem der Einzelne in einem Zustand der Unentschlossenheit verharrt, kann er die unvermeidliche Konfrontation mit den eigenen wahrgenommenen Unzulänglichkeiten hinauszögern.

Diese Verzögerungstaktik bietet zwar vorübergehende Erleichterung, nimmt ihnen aber letztendlich die Möglichkeit, zu wachsen, zu lernen und ihr wahres Potenzial auszuschöpfen.

Um den Kreislauf des Überdenkens zu durchbrechen, ist es für den Einzelnen wichtig, die zugrunde liegenden Ziele zu erkennen, die sein Verhalten bestimmen, und die Überzeugungen in Frage zu stellen, die diese selbstzerstörerische Denkweise aufrechterhalten.

Indem sie sich ihren Ängsten stellen und die mit Wachstum und Selbstfindung verbundenen Risiken annehmen, können sie beginnen, ihr volles Potenzial auszuschöpfen und sowohl im Privat- als auch im Berufsleben erfolgreich zu sein.

Gönnen Sie sich „Sorgenzeit“

Wenn Sie Ihrem Gehirn „Nein-Nein“ sagen, reagiert es im Wesentlichen wie ein Supergör. „Geh und fick dich selbst“, heißt es. „Ich mache hier die Regeln. Ich werde ewig darüber nachdenken. ”

Aber wenn Sie Ihrem Gehirn einen sicheren Raum geben, in dem es ohne Urteil seinen Gedanken nachgehen kann, ihm aber auch im Voraus mitteilen, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt aufhören werden, lässt es sie oft los.

Wenn Sie sich selbst sagen, Sie sollen die Gedanken denken, sich auf die Gedanken konzentrieren und sie im Wesentlichen „aus Ihrem System herausholen“, können Sie Ihre kognitive Energie freisetzen, um mit anderen Dingen fortzufahren.

Wenn Sie Bedenken haben, Ihre Synapsen auf Negativität zu trainieren, können Sie jederzeit einen anderen, etwas längeren Timer einstellen, um sich bewusst auf positive, beruhigende Gedanken zu konzentrieren und sogar Dankbarkeit dafür auszudrücken, dass Sie Zeit hatten, Ihre Sorgen zu erforschen und loszulassen, weil die Welt so schwer ist Die Last auf deinen Schultern wird sich mit der Zeit sicherlich heben.

Wenn Sie Zweifel haben, seufzen Sie es aus

Atemübungen haben in den letzten Jahren stark an Bedeutung gewonnen. Es wird angenommen, dass bewusste Atemübungen die Gehirnfunktion über Vagusnervbahnen beeinflussen und hat Ergebnisse gezeigt, die über die Achtsamkeitsmeditation hinausgehen.

Zwar gibt es viele wirksame Atemtechniken wie Box-Atmung und zyklische Hyperventilation, doch das zyklische Seufzen – das ein längeres Ausatmen und ein doppeltes Einatmen beinhaltet – hat einige der spürbarsten Auswirkungen.

Umarmen Sie Ihr inneres Emo-Kind und seufzen Sie es aus, damit Sie sich endlich verdammt noch mal entspannen können. Hier ist ein Video darüber wie man die Rad-Seufzer-Technik anwendet .

„Nennen Sie es, um es zu zähmen“

Deine Gedanken zu zensieren hilft nicht, übermäßiges Nachdenken zu bändigen (Beispiel: Was auch immer du tust, denk nicht an Giraffen), aber dich durch Akzeptanz zu lösen, kann viel bewirken.

Sie können diesen grübelnden oder besorgniserregenden Denkprozessen sogar einen Namen geben, z Die „Peanut Gallery“ des Freundes dieser Person. Es kann sogar hilfreich sein, wie ein neugieriges, wenn auch unpassendes und hartnäckiges Kind über seine Gedanken nachzudenken. Schalten Sie sie ab und sehen Sie, wie lange es dauert, bis sie Aufmerksamkeit erregen.

(Was haben wir denn über Gören gesagt?)

Oder Sie erkennen sie an – und ihren Wert für Sie – und sie werden wahrscheinlich zufrieden sein. Denken Sie daran, dass diese Gedanken wahrscheinlich aus dem Bedürfnis nach Sicherheit entstanden sind.

Es ist in Ordnung zu sagen: „Hey, ich weiß es zu schätzen, dass du versuchst, mir zu helfen. Ich höre, was Sie über das X-Ding sagen. Nachdem wir darüber gesprochen haben, wie wäre es, wenn wir etwas anderes tun würden? Würden Sie stattdessen lieber <Option 1> oder <Option 2> ausführen?“

Indem Sie Ihre Gedanken personifizieren, können Sie möglicherweise mit mehr Empathie und Selbstmitgefühl mit sich selbst umgehen. Indem Sie sich zwei alternative Optionen anbieten (die Sie im Voraus vorbereitet haben können, aber nicht müssen), helfen Sie dabei, Ihren Geist wieder auf einen produktiveren Weg zu lenken.

Sie können zwischen folgenden Optionen wählen: Möchten Sie Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung lieber bei der Aufgabe einsetzen, an der ich gerade arbeite, oder möchten Sie lieber einen kurzen Spaziergang machen? Was mich zu meinen nächsten beiden Punkten führt.

Denken Sie daran, dass Sie einen Körper haben.

Verkörperung ist kraftvoll, besonders für kluge Menschen, die dazu neigen, in ihrem Kopf zu leben.

Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie einen Körper haben, selbst bei kleinen Bewegungen wie dem absichtlichen Tippen mit dem Finger, dem Versuch zu spüren, wie sich Ihre Augenlider beim Blinzeln treffen, oder dem Ertasten der Zahnwülste mit der Zunge, kann dies einen Teufelskreis des Überdenkens stoppen.

Es zieht dich in den gegenwärtigen Moment. Versuchen Sie, so viel wie möglich über Ihren Körper in Ihrer Umgebung aufzunehmen. Was fühlst du? Wind? Wärme? Was hörst du? Geruch? Ihr Gehirn kann nur an eine begrenzte Menge Dinge gleichzeitig bewusst denken, selbst wenn Sie ein Supergenie sind.

Gehen Sie aus Ihrem Kopf heraus und hinein in Ihren Körper und sehen Sie, was passiert.

Ich hatte die Gelegenheit zum Betatest dieses wunderbare Verkörperungsprogramm vor ein oder zwei Jahren, und es war eines der emotionalsten Dinge, die ich je gemacht habe. Ich habe während oder nach jeder einzelnen Gruppencoaching-Sitzung geweint. Es war intensiv.

Besonders wenn Sie ein Trauma in Ihrem Hintergrund haben, kann Tanas Embodiment-Coaching buchstäblich Ihr gesamtes verdammtes Leben verändern.

Du bist ein Tier. Die Natur ist dein Freund.

Okay, ich weiß eigentlich nicht, dass die Natur einen so tiefgreifenden Einfluss auf die geistige Gesundheit hat, weil ich meinen transhumanistischen Cyborg-Körper noch nicht erhalten habe (Juhu, Singularität!), aber egal, das tut er. Lesen Sie mehr über die Auswirkungen des Aufenthaltes in der Natur auf das Wiederkäuen in dieser Forschung , Nerd.

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