অতিরিক্ত চিন্তা করার শিল্প: আপনি কেন এমন সমস্যা তৈরিতে প্রতিভাবান

আমি কি অতিরিক্ত চিন্তা করছি? আমি কি ওভারথিঙ্কিং সম্পর্কে অতিরিক্ত চিন্তা করছি?

TL;DR ওভারথিঙ্কিং খারাপ, কিন্তু এটা সান্ত্বনাদায়ক হতে পারে। আপনার চিন্তার নামকরণ করে, দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় গণিত করে, আপনার অনুভূতি অনুভব করে এবং আপনার শরীর আছে মনে রাখার মাধ্যমে ধ্বংসাত্মক অভ্যাসটি বন্ধ করুন।

ঠিক আছে, বোকা, আমরা একটি খেলা খেলতে যাচ্ছি। একে বলা হয় "আঙুল নিচে রাখুন: ওভারথিঙ্কিং সংস্করণ।" প্রস্তুত? হাত তুলে ধর।

একটি আঙুল নিচে রাখুন যদি:

1. সম্পূর্ণ স্বাভাবিক দিনে সকালে কী পরবেন তা সিদ্ধান্ত নিতে আপনি কখনও 15 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করেছেন।

   
   

2. মাল্টিপল, ব্রাঞ্চিং, পরিস্থিতি সহ সেগুলি হওয়ার আগে আপনি পুরো কথোপকথনগুলি আপনার মাথায় রিহার্সাল করেছেন।

   
   

3. আপনি যদি এমন কিছু নিয়ে চিন্তিত হয়ে থাকেন যা আপনি কথোপকথনের দিন, সপ্তাহ বা এমনকি বছর আগে বলেছিলেন, যদিও এটি আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ ছিল।

   
   

4. আপনি তুলনামূলকভাবে তুচ্ছ সিদ্ধান্ত নেওয়ার বিষয়ে বিলম্ব করেছেন কারণ আপনার বিকল্পগুলি বিশ্লেষণ করার বা ভুল পছন্দ বেছে নেওয়ার চিন্তাভাবনা অপ্রতিরোধ্য অনুভূত হয়েছিল।

   
   

5. একটি রেস্তোরাঁয় কী অর্ডার করবেন তা নির্ধারণ করতে আপনি কখনও 10 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করেছেন।

   
   

6. আপনি কখনই একটি বার্তা পাঠাতে দ্বিধা করেছেন কারণ আপনি ব্যবহার করার জন্য নিখুঁত ইমোজি সম্পর্কে নিশ্চিত ছিলেন না

   
   

7. আপনি মানসিকভাবে নিজেকে এমন একটি তর্কের জন্য প্রস্তুত করেছেন যা আসলে কখনও ঘটেনি।

   
   

8. আপনি কখনও একটি ইমেল খসড়া করেছেন এবং তারপরে এটি সম্পাদনা করার জন্য প্রাথমিকভাবে লেখার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করেছেন৷

   
   

9. আপনি কখনও চিন্তিত হয়েছেন যে আপনার কর্মগুলি এমন কাউকে প্রভাবিত করতে পারে যার সাথে আপনি বছরের পর বছর কথা বলেননি।

   
   

10. আপনি কখনই কোন সিনেমাটি দেখতে চান তা সিদ্ধান্ত নিতে অনেক বেশি সময় ব্যয় করেছেন যে আপনি কিছুই না দেখেন

কয়টা আঙুল নামিয়ে রেখেছ? আপনি কি 60 সেকেন্ডের বেশি সময় ব্যয় করেছেন আপনার উত্তরের মাধ্যমে চিন্তা করতে? আপনি যদি করে থাকেন তবে অন্য একটি নামিয়ে দিন (যদি আপনার কোনো অবশিষ্ট থাকে, সেটি হল।) আপনি যদি এখনও পড়ছেন, অভিনন্দন!

আপনি উদ্বিগ্ন, গুজব বা অন্যথায় এমন সমস্যা তৈরি করতে একজন প্রতিভাবান যা বিদ্যমান নেই। যদিও আপনার মন বিশ্লেষণাত্মক দক্ষতার একটি অপ্রতিরোধ্য শক্তি হতে পারে, এটিকে পুনরায় শুরু করার এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা আপনাকে আটকে রাখা বন্ধ করার সময়।

চিন্তা বনাম অতিরিক্ত চিন্তা

উত্পাদনশীল চিন্তা এবং মানসিক বিশৃঙ্খলার মধ্যে একটি সূক্ষ্ম রেখা রয়েছে। চিন্তাভাবনা যখন অতিরিক্ত চিন্তায় পরিণত হয় তখন আপনি কীভাবে জানেন? আপনি অতিরিক্ত চিন্তাবিদরা ভাবছেন: আপনি কখন জানেন যে আপনি যথেষ্ট চিন্তা করেছেন?

আসুন দুটি ধারণাকে সংজ্ঞায়িত করা যাক, তারপর আমরা আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণের টাইমারকে ব্যক্তিগতকৃত করার একটি উপায় অনুসন্ধান করব।

ভাবছেন

চিন্তা করা প্রয়োজন। চিন্তাভাবনা হল সেই প্রক্রিয়া যা আমরা পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে, সিদ্ধান্ত নিতে এবং সমস্যার সমাধান করতে ব্যবহার করি। এতে তথ্য প্রক্রিয়াকরণ, বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করা এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রতিটি বিকল্পের ভালো-মন্দ বিবেচনা করা জড়িত।

যখন আমরা চিন্তা করি, আমাদের মন সমাধান খোঁজার এবং লক্ষ্য অর্জনের দিকে কাজ করে, এটিকে আমাদের জীবনের একটি উত্পাদনশীল এবং প্রয়োজনীয় দিক করে তোলে।

অতিরিক্ত চিন্তা

অন্যদিকে, অতিরিক্ত চিন্তা করা হল যখন আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি আবেশী হয়ে ওঠে, দুশ্চিন্তা, সন্দেহ এবং ভয়ের অন্তহীন লুপের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে।

অত্যধিক চিন্তাভাবনা প্রায়শই গুজবের দিকে পরিচালিত করে - ক্রমাগত অতীতের ঘটনাগুলি নিয়ে চিন্তা করা বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া, কোনো অগ্রগতি না করে বা কোনো সমাধানে পৌঁছানো ছাড়াই।

এই মানসিক অবস্থার ফলে উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং যেখানে আমরা বিকল্প এবং সম্ভাব্য ফলাফল নিয়ে এতটাই অভিভূত হয়ে যাই যে আমরা বিশ্লেষণ প্যারালাইসিসের সাথে শেষ হয়ে যাই যেখানে আমরা কোনো পদক্ষেপ নিতে অক্ষম বোধ করি।

যথেষ্ট ইজ এনাফ: দ্য মাইন্ড উইজার্ডের স্টপওয়াচ সূত্র

সূত্র:

 T = (C × I × P) / S

কোথায়:\

• T সিদ্ধান্তে ব্যয় করার সময়কে প্রতিনিধিত্ব করে (মিনিটের মধ্যে)।

• সি সিদ্ধান্তের জটিলতাকে প্রতিনিধিত্ব করে (1 থেকে 10 এর স্কেল, 1টি সবচেয়ে কম জটিল এবং 10 সবচেয়ে জটিল)।

• আমি সিদ্ধান্তের গুরুত্বের প্রতিনিধিত্ব করি (1 থেকে 10 এর স্কেল, 1টি সর্বনিম্ন গুরুত্বপূর্ণ এবং 10 সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ)।

• P সিদ্ধান্তের সম্ভাব্য প্রভাবকে প্রতিনিধিত্ব করে (1 থেকে 10 এর স্কেল, 1টি সবচেয়ে কম প্রভাবশালী এবং 10টি সবচেয়ে প্রভাবশালী)।

• S একটি ব্যক্তিগত গতির ফ্যাক্টরকে প্রতিনিধিত্ব করে, যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পরিবর্তিত হয় (উচ্চ মানগুলি কম সময় ব্যয় করে, কম মানগুলি আরও বেশি সময় ব্যয় করে; আপনার প্রয়োজন অনুসারে শুরু করতে এবং সামঞ্জস্য করতে 5 থেকে 20 এর মধ্যে একটি মান চয়ন করুন)

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি মাঝারি জটিল (C=5), গুরুত্বপূর্ণ (I=7), এবং কার্যকরী (P=6) সিদ্ধান্তের সম্মুখীন হন এবং আপনার ব্যক্তিগত গতির ফ্যাক্টর (S) হয় 10, তাহলে ব্যয় করার সময় সিদ্ধান্ত হবে:

 T = (5 × 7 × 6) / 10 = 210 / 10 = 21 minutes

এই সূত্রের সাহায্যে, আপনি সিদ্ধান্তগুলিকে ওজন করতে পারেন যেগুলি আপনার জীবনের পরিধিতে আপনার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং সেইসাথে আপনার স্বাভাবিক সিদ্ধান্ত গ্রহণের গতির সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে।

একবার আপনি পদ্ধতিটি বাস্তবায়ন করলে, আপনি দ্রুত এবং দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করতে পারেন এবং আপনার সহজাত প্রবৃত্তিগুলি অনুসরণ করবে। আপনি আক্ষরিকভাবে দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য তৈরি।

সুতরাং, আসুন কয়েকটি দৃশ্যকল্প বিবেচনা করি, ধরে নিই যে আমার গতিও 10, এবং গুরুত্ব সম্পর্কে আমার উপলব্ধি বিবেচনা করে।

• বাড়িতে একদিনের জন্য পোশাক পরা আরামদায়ক: (1 X 2 X 4) / 10 = 0.8 মিনিট = 48 সেকেন্ড।

• আমার শহরের একটি কফি শপে কাজ করার জন্য পোশাক পরা: (2 X 3 X 4) / 10 = 2.4 মিনিট = 2 মিনিট এবং 24 সেকেন্ড।

• কয়েক হাজার মানুষের সামনে সম্ভাব্য জীবন পরিবর্তনকারী বক্তৃতা দেওয়ার জন্য পোশাক পরা: (4 X 7 X 8) / 10 = 22.4 মিনিট = 22 মিনিট এবং 24 সেকেন্ড

আমার স্পিড ফ্যাক্টর 5 হলে, এই সংখ্যাগুলি প্রায় 2 মিনিট, 5 মিনিট এবং 45 মিনিট হবে। আমি যদি সুপার-অপ্টিমাইজড স্পিড-ডিসিশন উইজার্ড হতাম, সময়গুলি প্রায় 30 সেকেন্ড, এক মিনিট এবং মাত্র দশ মিনিটের বেশি হবে।

আপনার ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত গ্রহণের গতির জন্য সামঞ্জস্য করা সহজ, এমনকি সেই গতি বিকশিত হয়।

"10" এর গতিতে, একটি গুরুত্বপূর্ণ, কার্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আমি সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করব তা হল এক ঘন্টা এবং 10 মিনিট।

একটি সিদ্ধান্ত এই সূত্রের স্বাভাবিক সীমা অতিক্রম করে কিনা তা সম্পূর্ণরূপে আপনার বিচারের মধ্যেই রয়েছে—এটি কেবলমাত্র আপনার সিদ্ধান্ত গ্রহণের প্রক্রিয়ায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি মোটামুটি নির্দেশিকা হিসাবে বোঝানো হয়েছে।

ঠিক আছে, কিন্তু আমি রোবট নই। আমি শুধু আমার বরাদ্দ সময় এবং "টাস্ক শেষ করতে পারি না।"

উহু. আচ্ছা, তোমার জন্য খুব খারাপ লাগে, হাহ, বন্ধু?

শুধু মজা করছি. অতিরিক্ত চিন্তা চক্র বন্ধ করার উপায় আছে, এবং নিজেকে "শুধু থামাতে" ইচ্ছা করার চেষ্টা করা হল সবচেয়ে কম কার্যকর পন্থাগুলির মধ্যে একটি যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন।

স্বীকার করুন যে আপনার অতিরিক্ত চিন্তা একটি "অনুভূতি" জিনিস

অনেক বুদ্ধিমান লোক তাদের অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাকারী মস্তিষ্ককে একটি অতিরিক্ত ক্ষমতা সম্পন্ন মেশিনের সাথে তুলনা করে যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে ঘুরছে, যেন এটি একটি সম্পূর্ণ যান্ত্রিক প্রক্রিয়া যা তাদের হার্ডওয়্যার দখলের প্রকৃতি।

আসুন চেতনা একটি নির্দিষ্ট শারীরিক ঘটনা কিনা সে সম্পর্কে দার্শনিক কথোপকথনকে বাইপাস করি এবং স্বীকার করি যে অতিরিক্ত চিন্তা করা আপনার নকশার একটি অনিয়ন্ত্রিত উপজাত নয়, তবে এমন কিছু যা সম্ভবত আপনাকে ঠিক বোধ করতে (চেষ্টা করতে) সাহায্য করছে।

অতিরিক্ত চিন্তার পিছনে অ্যাডলারিয়ান গোল

অ্যাডলারিয়ান মনোবিজ্ঞানে, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাকে প্রায়শই নিরাপত্তা এবং নিয়ন্ত্রণের ধারনা বজায় রাখার উপায় হিসাবে দেখা হয়, পাশাপাশি ব্যর্থতার ঝুঁকি এড়ানো যায়। অত্যন্ত বুদ্ধিমান ব্যক্তিদের জন্য যারা তাদের সম্ভাব্যতা অনুযায়ী বেঁচে থাকতে পারে না, এই আচরণ বিশেষভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে।

অ্যাডলারের মতে, মানুষের ক্রিয়াগুলি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যের সাধনা দ্বারা চালিত হয়, সাধারণত একটি অচেতন "কাল্পনিক চূড়ান্তবাদ" আকারে। এই লক্ষ্যগুলি প্রায়শই হীনমন্যতার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে বা অনুভূত দুর্বলতার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার ইচ্ছা থেকে উদ্ভূত হয়।

যারা ব্যতিক্রমীভাবে স্মার্ট তাদের জন্য সফল হওয়ার চাপ এবং অপ্রাপ্তির ভয় অতিরিক্ত চিন্তার একটি নিরলস চক্রকে ইন্ধন দিতে পারে।

…একজন ব্যক্তির [অবচেতন] লক্ষ্যগুলি নিখুঁততা বা বুদ্ধিবৃত্তিক শ্রেষ্ঠত্বের মায়া বজায় রাখার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে পারে, তাদের ক্রমাগত বিশ্লেষণ এবং তাদের কর্ম বা সিদ্ধান্ত পুনর্মূল্যায়ন করতে চালিত করে।

কিছু ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির লক্ষ্যগুলি নিখুঁততা বা বুদ্ধিবৃত্তিক শ্রেষ্ঠত্বের বিভ্রম বজায় রাখার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হতে পারে, তাদের ক্রমাগত বিশ্লেষণ এবং তাদের ক্রিয়াকলাপ বা সিদ্ধান্তগুলির পুনর্মূল্যায়ন করতে চালিত করে।

এই অত্যধিক চিন্তাভাবনা একটি স্ব-প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া হিসাবে কাজ করতে পারে, কারণ এটি ব্যক্তিকে এমন একটি পদক্ষেপের প্রতিশ্রুতি এড়াতে দেয় যা তাকে ব্যর্থতা বা সমালোচনার মুখোমুখি হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, এই ধ্রুবক গুঞ্জন উন্নতিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং স্থবিরতার অনুভূতিকে শক্তিশালী করতে পারে।

অন্যদের জন্য, অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা সম্পূর্ণভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়াতে একটি হাতিয়ার হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। সিদ্ধান্তহীনতার অবস্থায় থাকার দ্বারা, ব্যক্তি তার নিজের অনুভূত অপ্রাপ্তির সাথে অনিবার্য সংঘর্ষ স্থগিত করতে পারে।

এই স্থবির কৌশল, সাময়িক ত্রাণ প্রদান করার সময়, শেষ পর্যন্ত তাদের বৃদ্ধি, শেখার এবং তাদের প্রকৃত সম্ভাবনা অর্জনের সুযোগ কেড়ে নেয়।

অতিরিক্ত চিন্তার চক্র ভাঙ্গার জন্য, ব্যক্তিদের জন্য তাদের আচরণকে চালিত করার অন্তর্নিহিত লক্ষ্যগুলি সনাক্ত করা এবং এই আত্ম-পরাজিত মানসিকতাকে স্থায়ী করে এমন বিশ্বাসগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা অপরিহার্য।

তাদের ভয়ের মোকাবিলা করে এবং বৃদ্ধি এবং আত্ম-আবিষ্কারের অন্তর্নিহিত ঝুঁকিগুলিকে আলিঙ্গন করে, তারা তাদের সম্পূর্ণ সম্ভাবনা আনলক করতে শুরু করতে পারে এবং তাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাদার উভয় জীবনেই উন্নতি করতে পারে।

নিজেকে "চিন্তার সময়" দিন

আপনি যখন আপনার মস্তিষ্ককে "না-না" বলেন, তখন এটি একটি সুপার-ব্র্যাটের মতো সাড়া দেয়। "আপনি নিজেই যান," এটি বলে। “আমি এখানে নিয়ম তৈরি করি। আমি চিরকাল এটা সম্পর্কে চিন্তা করব. "

কিন্তু আপনি যখন আপনার মস্তিস্ককে বিচার ছাড়াই চিন্তাভাবনায় লিপ্ত হওয়ার জন্য একটি নিরাপদ স্থান দেন তবে এটিকে সময়ের আগে জানিয়ে দিন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ে থামবেন, এটি প্রায়শই তাদের ছেড়ে দেয়।

নিজেকে চিন্তা ভাবনা করতে বলা, চিন্তার উপর ফোকাস করতে, মূলত "এটি আপনার সিস্টেম থেকে বের করে আনতে" অন্য জিনিসগুলির সাথে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার জ্ঞানীয় শক্তিকে মুক্ত করতে পারে।

আপনি যদি নেতিবাচকতার দিকে আপনার সিন্যাপ্সকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, আপনি সর্বদা ইতিবাচক, আশ্বস্ত চিন্তার উপর ইচ্ছাকৃত ফোকাস করার জন্য আরেকটি, সামান্য দীর্ঘ টাইমার সেট করতে পারেন এবং এমনকি আপনার উদ্বেগগুলি অন্বেষণ এবং প্রকাশ করার জন্য সময় পাওয়ার জন্য কৃতজ্ঞতা অন্বেষণ করতে পারেন, কারণ বিশ্বের ওজন আপনার কাঁধে, সময়ে, নিশ্চয় উত্তোলন শুরু হবে.

যখন সন্দেহ হয়, দীর্ঘশ্বাস ফেলুন

গত কয়েক বছরে শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ অনেক বাষ্প লাভ করছে। ইচ্ছাকৃত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি ভ্যাগাস স্নায়ু পথের মাধ্যমে মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে বলে বিশ্বাস করা হয় এবং এমন ফলাফল দেখিয়েছে যা মননশীলতা ধ্যানের বাইরেও প্রসারিত।

যদিও অনেক কার্যকর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে যেমন বক্স-ব্রীথিং এবং সাইক্লিক হাইপারভেন্টিলেশন, সাইক্লিক শ্বাস-প্রশ্বাস-যার মধ্যে দীর্ঘ নিঃশ্বাস এবং ডবল শ্বাস-প্রশ্বাস অন্তর্ভুক্ত থাকে-কিছু সবচেয়ে লক্ষণীয় প্রভাব প্রদান করে।

আপনার অভ্যন্তরীণ ইমো বাচ্চাকে আলিঙ্গন করুন এবং দীর্ঘশ্বাস ফেলুন যাতে আপনি অবশেষে শিথিল হতে পারেন। এখানে একটি ভিডিও সম্পর্কে সাইক্লিং-সাইং টেকনিক কিভাবে করবেন .

"এটিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নাম দিন"

আপনার চিন্তাভাবনা সেন্সর করা অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাকে নিয়ন্ত্রণে কাজ করে না (উদাহরণ: আপনি যাই করুন না কেন, জিরাফ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।) তবে গ্রহণযোগ্যতার মাধ্যমে বিচ্ছিন্ন হওয়া অনেক দূর যেতে পারে।

এমনকি আপনি এই উদ্বেগজনক বা উদ্বেগজনক চিন্তা প্রক্রিয়াকে একটি নাম দিতে পারেন, যেমন এই ব্যক্তির বন্ধুর "চিনাবাদাম গ্যালারি।" এমনকি এটি একটি কৌতূহলী মত আপনার চিন্তা সম্পর্কে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে, যদি অসময়ে এবং অবিরাম, শিশু. তাদের বন্ধ করুন, এবং মনোযোগের জন্য তাদের কাজ করতে কতক্ষণ সময় লাগে তা দেখুন।

(আমরা ব্রাটস সম্পর্কে কি বলছিলাম?)

অথবা আপনি তাদের স্বীকার করতে পারেন - এবং আপনার কাছে তাদের মূল্য - এবং তারা সন্তুষ্ট হতে পারে। মনে রাখবেন, এই চিন্তাগুলি সম্ভবত নিরাপত্তার প্রয়োজন থেকে উদ্ভূত হয়েছে।

এটা বলা ঠিক আছে, "আরে, আপনি আমাকে সাহায্য করার চেষ্টা করার জন্য আমি প্রশংসা করি। আপনি x জিনিস সম্পর্কে কি বলছেন তা আমি শুনছি। এখন যেহেতু আমরা এটি সম্পর্কে কথা বলেছি, আমরা অন্য কিছু করব কিভাবে? আপনি কি পরিবর্তে <বিকল্প 1> বা <বিকল্প 2> করবেন?"

আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ব্যক্ত করে, আপনি নিজেকে আরও সহানুভূতি এবং স্ব-সহানুভূতির সাথে আচরণ করতে সক্ষম হতে পারেন। নিজেকে দুটি বিকল্প বিকল্প অফার করে (যা আপনি আগে থেকে প্রস্তুত থাকতে পারেন, কিন্তু করতে হবে না), আপনি আপনার মনকে আরও উত্পাদনশীল পথের দিকে নিয়ে যেতে সাহায্য করেন।

আপনি বিকল্পগুলি বেছে নিতে পারেন যেমন: আমি যে টাস্কে কাজ করছি সেটিতে কাজ করার জন্য আপনি কি আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতা রাখবেন নাকি আপনি দ্রুত হাঁটতে যাবেন? যা আমাকে আমার পরবর্তী দুটি পয়েন্টে নিয়ে যায়।

মনে রাখবেন আপনার শরীর আছে।

মূর্তকরণ শক্তিশালী, বিশেষত স্মার্ট ব্যক্তিদের জন্য যাদের মাথায় বাস করার প্রবণতা রয়েছে।

আপনার শরীর আছে মনে রাখা, এমনকি ইচ্ছাকৃতভাবে একটি আঙুলে টোকা দেওয়ার মতো ক্ষুদ্র নড়াচড়ার মাধ্যমে, আপনার চোখের পাতা মিশেছে বলে অনুভব করার চেষ্টা করা বা আপনার জিহ্বা দিয়ে আপনার দাঁতের শিলা অনুভব করা তার ট্র্যাকগুলিতে একটি অতিরিক্ত চিন্তা চক্রকে থামাতে পারে।

এটি আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে টানে। আপনার পরিবেশে আপনার শরীর সম্পর্কে যতটা সম্ভব গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। তুমি কি অনুভব কর? বায়ু? উষ্ণতা? আপনি কি শুনতে না? গন্ধ? আপনার মস্তিষ্ক শুধুমাত্র সচেতনভাবে অনেক কিছু একবারে চিন্তা করতে পারে, এমনকি যদি আপনি একজন সুপার-জিনিয়াস হন।

আপনার মাথা থেকে এবং আপনার শরীরের মধ্যে বেরিয়ে যান এবং দেখুন কি হয়।

আমি বিটা-পরীক্ষা করার সুযোগ পেয়েছি এই বিস্ময়কর প্রতিমূর্তি প্রোগ্রাম এক বা দুই বছর আগে, এবং এটি আমার করা সবচেয়ে আবেগপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি ছিল। আমি প্রতিটি একক গ্রুপ কোচিং সেশনের সময় বা পরে কাঁদতাম। এটা তীব্র ছিল.

বিশেষ করে যদি আপনার ব্যাকগ্রাউন্ডে কোনো ট্রমা থাকে, Tana এর মূর্তিমান কোচিং আক্ষরিক অর্থে আপনার পুরো জীবনকে বদলে দিতে পারে।

আপনি একটি প্রাণী. প্রকৃতি তোমার বন্ধু।

ঠিক আছে, আমি আসলে জানি না যে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রকৃতির এত গভীর প্রভাবের কারণ হল যে আমি এখনও আমার ট্রান্সহিউম্যানিস্ট সাইবার্গ বডি (হ্যায়, সিঙ্গুলারিটি!), কিন্তু, নির্বিশেষে, এটি পায়নি। আপনি গুজবের উপর প্রকৃতিতে থাকার প্রভাব সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন এই গবেষণায় , বেকুব

* স্মার্ট-মানুষের ফাঁদ থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার আসল সম্ভাবনাকে আলিঙ্গন করতে প্রস্তুত? এখানে স্মার্ট মাদারফ*কারে আমাদের সাথে যোগ দিন . *