শেষ মিনিটের অনুরোধে না বলুন: 3টি ধাপে কীভাবে তা দেখুন

আমার কর্মজীবনের শুরুর দিকে, আমি প্রতিটি শেষ মুহূর্তের অনুরোধে একটি উত্সাহী হ্যাঁ বলার অভ্যাস করেছিলাম - মিটিংয়ের অনুরোধ যা দেখা যায় ঠিক যখন আমি অফিস থেকে চলে যাচ্ছি, তথাকথিত ছোটখাটো পরিবর্তন বা পণ্যের উন্নতির ঠিক একদিন আগে রিলিজ, একজন সহকর্মী আমাকে একটি প্রোডাকশন ইস্যুতে তাদের সাহায্য করার জন্য ফিরে থাকতে বলছেন বা আমার ম্যানেজার আমাকে দেরীতে চলছে এমন ডেলিভারে কাজ করার জন্য টানছেন।

প্রথম দিকে, সব ভাল লাগছিল। অন্যদের সাহায্য করতে, আগুন নিভিয়ে দিতে এবং আমার জ্ঞান এবং দক্ষতা ভাগ করে নেওয়ার ফলে কৃতিত্বের অনুভূতি হয়। অন্যদের আমাকে প্রয়োজন তা জেনে আমাকে গুরুত্বপূর্ণ বোধ করেছে। কিন্তু যে সব ডোপামিন আঘাত একটি খরচ এসেছিল.

শীঘ্রই, এই ছোট ছোট হ্যাঁ যোগ করা হয়েছে, এবং আমি সপ্তাহান্তে এবং গভীর রাতে কাজ করছিলাম।

নতুনদের জন্য জায়গা তৈরি করার সময় আমার বিদ্যমান প্রতিশ্রুতিগুলি মেনে চলার চেষ্টা করা চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হতে বাধ্য। ইতিমধ্যে একটি প্যাক করা সময়সূচীতে এই সমস্ত অনুরোধগুলিকে মিটমাট করা আমাকে ক্লান্ত, পোড়া এবং ক্লান্ত বোধ করে।

তবুও, আমি বুঝতে পারিনি যে না বলা একটি বিকল্প ছিল। যদি আমি না বলি, এবং এটা আমার ভাবমূর্তিকে কলঙ্কিত করে? যদি আমাকে এমন একজন হিসাবে চিহ্নিত করা হয় যে সহায়ক নয় বা দলের খেলোয়াড় নয়?

যত বেশি আমি এই শেষ মুহূর্তের অনুরোধগুলি গ্রহণ করেছি, ততই আমার পরিচয় সেই ব্যক্তির সাথে আবদ্ধ হয়ে গেছে যে এসে দিনটিকে বাঁচায়।

এই পরিচয়ের সাথে বিচ্ছিন্ন হতে অনিচ্ছুক জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করেছে - সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করা আমার স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত মঙ্গলকে প্রভাবিত করেছে। যেটা একসময় আনন্দের উৎস ছিল সেটা এখন একটা বাধ্যবাধকতার মতো অনুভূত হচ্ছে—রাগ, হতাশা এবং অসন্তুষ্টির অনুভূতি সহ।

স্ব-যত্ন স্বার্থপর নয়। এটি প্রয়োজন. সমস্যা হল, আপনি যদি ক্রমাগত অন্য লোকেদের হ্যাঁ বলে থাকেন, তাদের অগ্রাধিকারগুলিকে আপনার নিজের থেকে এগিয়ে রাখেন, আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনার কাছে সময় বা শক্তি থাকবে না। এবং আপনি ধীরে ধীরে বিরক্ত, উন্মাদ এবং কৃপণ হয়ে উঠবেন।

- ড্যামন জাহরিয়াদেস

আমি সঠিক দিন মনে নেই যখন আমি এই যুগান্তকারী মুহূর্ত ছিল, কিন্তু আমি নিজেকে বলেছিলাম “যথেষ্ট যথেষ্ট. আমি এভাবে জীবন যাপন করতে পারব না।” আমার জন্য সময় ছিল এমন একটি অকার্যকর হ্যাঁ থেকে যা আমার জীবনকে একটি সুস্থ না-তে শাসন করেছে যা আমাকে ক্ষমতায়িত করবে।

আমি সব সময় হ্যাঁ বলতে এতটাই অভ্যস্ত ছিলাম যে একটি অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করা শুরুতে কিছুটা স্নায়বিক ছিল। আমি আমার বসকে হতাশ করা, একজন সহকর্মীকে বিরক্ত করা এবং না বললে আমার ক্যারিয়ারের কী অর্থ হবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন।

আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে কয়েকবার আমার কাছে এই বিষয়ে কোনও পছন্দ ছিল না, বেশিরভাগ সময়ই আমি করেছি। কিছুটা ট্রায়াল-এন্ড-এরর, প্রচুর অনুশীলন এবং অভিজ্ঞতার পরে, আমি অন্য ব্যক্তিকে বিরক্ত না করে এবং সম্পর্ক অটুট না রেখে একটি অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করতে শিখেছি।

আমি যেমন করেছি, আপনিও এটি করতে পারেন। আপনি শেষ মুহূর্তের অনুরোধে না বলতে পারেন এবং এখনও একটি দলের খেলোয়াড়ের মতো দেখতে পারেন। আপনি কেন তাদের অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করছেন তার ইঙ্গিত ছাড়াই কেবল না বলা লোকেদের বন্ধ করতে বাধ্য।

কিন্তু বেশির ভাগ মানুষই বুঝবে যখন আপনি এটাকে ভেবেচিন্তে করবেন। যারা করেন না তাদের জন্য, আপনি যাইহোক তাদের সম্পর্কে বিরক্ত করা উচিত নয়।

এখানে 3টি পদক্ষেপ যা আমি অনুসরণ করেছি যা আমার NO এর সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং যোগাযোগ করা সহজ করেছে৷

শেষ মিনিটের অনুরোধে না বলার 3টি ধাপ

ধাপ 1: অন্যদের হতাশ করা ঠিক আছে

না বলতে সক্ষম হওয়ার ক্ষেত্রে আমাদের সবচেয়ে বড় বাধা হল মস্তিষ্কের মানসিক অংশ যা প্রত্যাখ্যানের অনুভূতির সাথে "না" যুক্ত করে। বড় হয়ে যখন আমাদের বাবা-মা আমাদের অনুরোধে না বলেছিল—আমি কি টিভি দেখতে পারি, আমি কি ক্যান্ডি খেতে পারি, আমি কি বিছানায় ঝাঁপ দিতে পারি—আমরা শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেছি।

স্বয়ংক্রিয়ভাবে, আমাদের অভিধানে কোন একটি খারাপ শব্দ হয়ে উঠেছে।

আমরা এখন বড় হয়েছি, কিন্তু আমাদের মনে "না" শব্দটি এখনও প্রত্যাখ্যানের একই অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। এটা কোন ব্যাপার না যে আমরা প্রাপ্তির প্রান্তে আছি বা আমরাই এটা বলতে চাই, একই রকম নেতিবাচক আবেগ আনতে থাকে না।

না বলা শেখার প্রথম ধাপ হিসেবে, আপনাকে খারাপ কিছু থেকে না শব্দটি পরিবর্তন করে আপনার মস্তিষ্ককে নতুন করে চালিত করতে হবে, এমন কিছু এড়াতে হবে যা অপরিহার্য এবং স্বাস্থ্যকর।

আপনাকে নতুন গল্প দিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে খাওয়াতে হবে—গল্প যেখানে "না" আপনাকে আপনার সীমাবদ্ধতাগুলি চিনতে সাহায্য করে এবং আপনাকে সঠিক পছন্দ করতে সক্ষম করে।

গল্প যেখানে "না" আপনাকে প্রতিশ্রুতি রাখতে এবং বিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করে। গল্প যেখানে "না" আপনাকে বিশাল ব্যক্তিগত খরচ দিয়ে কাজ করা থেকে বিরত রাখে।

এটা আমাদের বাবা-মায়ের দোষ নয়। অথবা আমাদের স্কুল'। নাকি সরকারের। অথবা আমাদের বন্ধুরা'। তাদের সকলের নিজস্ব সমস্যা রয়েছে - তাদের দোষারোপ করার দরকার নেই। কিন্তু তাদের গল্পেও হ্যাঁ বলার দরকার নেই। এখন আমাদের নিজেদের গল্প তৈরি করার সময়। - জেমস আলটুচার

না বলে অন্যদের হতাশ করা আর শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগ নিয়ে আসবে না। না বললে ধীরে ধীরে আপনার মস্তিষ্কের নিউরাল সার্কিটগুলিকে না এড়ানো থেকে এটিকে আলিঙ্গন করতে হবে। অটোপাইলটে থাকা এবং আপনার পথে আসা সমস্ত কিছুতে হ্যাঁ বলার পরিবর্তে, আপনি সঠিক পছন্দ করতে শিখবেন।

অন্যকে আঘাত করা এড়িয়ে চলা বা সবাইকে খুশি রাখার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি আপনার নিজের সুখ, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিয়ে আপনার প্রভাব এবং আপনার যোগ করা মূল্যকে দ্বিগুণ করতে পারেন।

ধাপ 2: অনুরোধটি বড় ছবিতে রাখুন

কখন এবং কেন না বলতে হবে তা জানা যতটা গুরুত্বপূর্ণ ততটাই গুরুত্বপূর্ণ কীভাবে না বলতে হয়।

হ্যাঁ বা না বলার পরিবর্তে, অনুরোধটি মূল্যায়ন করতে এই মাত্রাগুলি ব্যবহার করুন:

1. সুযোগ: এটি কি এমন একটি সুযোগ যা আপনাকে নতুন দক্ষতা তৈরি করতে বা বিদ্যমান দক্ষতা অর্জন করতে সাহায্য করবে যা আপনার ক্যারিয়ারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ?

   
   

2. আগ্রহ: এটা কি এমন কিছু যা আপনার আগ্রহের? কি এই সুযোগ সম্পর্কে আপনি উত্তেজিত?

   
   

3. খরচ: এটা নেওয়ার খরচ কত—প্রচেষ্টার পরিপ্রেক্ষিতে, সময় প্রয়োজন, এবং এটি আপনার বিদ্যমান অগ্রাধিকারগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করবে? অনুরোধের স্কেল এবং সুযোগ বুঝে নিন যে এটি কোন ধরনের সময়ের প্রতিশ্রুতি দাবি করে।

   
   

4. গুরুত্ব: এটা না করার খরচ কি? ব্যক্তি এবং প্রতিষ্ঠানের জন্য এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

যদি এমন একটি এলাকায় আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয় যেখানে আপনি ইতিমধ্যে একাধিকবার অবদান রেখেছেন, তাহলে কাজটি আপনাকে আগ্রহী করবে না কারণ এতে কোনো শিক্ষা জড়িত নেই। আপনি যে কাজটি আগে করেছেন তা করে আপনার সময় নষ্ট করার পরিবর্তে, এটিকে আপনার দলের অন্য ব্যক্তির জন্য একটি সুযোগে পরিণত করুন।

যদি এটি একটি উচ্চ-সুযোগ, উচ্চ-সুদ, উচ্চ-খরচের কার্যকলাপ হয়, আপনি এটি গ্রহণ করতে চাইতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনার বিদ্যমান প্রতিশ্রুতিগুলির সাথে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করবেন না।

আপনার বিদ্যমান অগ্রাধিকারগুলিকে রদবদল করতে এবং এটির জন্য জায়গা তৈরি করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সঠিক ব্যক্তির (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার পরিচালকের) সাথে যোগাযোগ করা নিশ্চিত করুন৷

কখনও কখনও হ্যাঁ বলা ঠিক হয় যখন এটি অন্য ব্যক্তির কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কিছু হয় (যেমন যখন তারা একটি সংকট মোকাবেলা করে) বা সংস্থার কাছে উচ্চ মূল্যের (একটি বাগ লক্ষ লক্ষ গ্রাহককে প্রভাবিত করে)৷

আপনি এই ধরনের অনুরোধের সংখ্যা সীমিত করতে ভুলবেন না। জরুরী এবং গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে সবকিছু শ্রেণীবদ্ধ করবেন না।

সঠিক লেন্সের মাধ্যমে অনুরোধ করা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত সুস্থতার সাথে আপস না করে আপনার প্রভাব এবং আপনার যোগ করা মানকে অপ্টিমাইজ করতে সাহায্য করবে।

আপনি যা করেন না তা নির্ধারণ করে আপনি কী করতে পারেন - টিমোথি ফেরিস

ধাপ 3: একটি চিন্তাশীল প্রতিক্রিয়া তৈরি করুন

না বললে ভূমির অধিকারের জন্য দীর্ঘ ব্যাখ্যার প্রয়োজন হয় না—এগুলি ন্যায্যতা হিসাবে আসে এবং প্রায়শই অন্য ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করে এবং বিভ্রান্ত করে। পরিবর্তে, সুনির্দিষ্ট হতে. সরল, স্পষ্ট এবং সংক্ষিপ্ত হয়ে আপনার কারণটি বলুন - ভাল যোগাযোগের তিনটি উপাদান।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন:

আমি এই কাজটি করার জন্য সেরা ব্যক্তি নই। আমি কি [xyz] ব্যক্তির পরামর্শ দিতে পারি যিনি সাহায্য করার জন্য আরও উপযুক্ত?

আমি এই মুহূর্তে একটি উচ্চ কাজের চাপ নিয়ে কাজ করছি এবং আমার প্লেটে আরও যোগ করতে পারছি না কারণ এটি আমার বিদ্যমান প্রতিশ্রুতিগুলিকে প্রভাবিত করবে৷ আমি আশা করি আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আমি এই মুহূর্তে আপনাকে এই অনুরোধে সাহায্য করতে পারব না।

আমি 2 দিনের মধ্যে একটি সময়সীমা আসছে. আমি আমার সমস্ত সময় এবং শক্তি এতে উৎসর্গ করছি। আমি এই অনুরোধ না বলতে হবে.

আমি এই মিটিংয়ে যোগ দিতে পারি না কারণ এটি শেষ মুহূর্তে আমার ক্যালেন্ডারে পপ আপ হয়েছিল৷ [xyz] করার জন্য আমার এই সময় দরকার। আপনি আমাকে ছাড়া এই মিটিং করতে পারেন যদি এগিয়ে যান. আপনার যদি নির্দিষ্ট এলাকায় আমার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, অনুগ্রহ করে আমাকে একটি ইমেল পাঠান, এবং আমি তাড়াতাড়ি তাদের প্রতিক্রিয়া জানাব।

ঠাণ্ডা না হয়ে সদয় এবং সহানুভূতিশীল হন। সরাসরি, ভোঁতা না-র পরিবর্তে, তারা যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করুন। আপনি কিছু বলতে পারেন "আমি জানি এটি এখন আপনার জন্য চ্যালেঞ্জিং। আমি অত্যন্ত দুঃখিত যে আমি এই মুহূর্তে সাহায্য করতে পারছি না।"

মুখের অভিব্যক্তিগুলি ব্যবহার করে যা জ্বালা বা অনিচ্ছুক শারীরিক ভাষা দেখায় তাদের খারাপ বোধ করতে বাধ্য।

না বলার সময় সহানুভূতিশীল থাকা অন্যদেরকে আপনার মতো করে না, তবে তারাও আপনাকে বিরক্ত করবে না এমন একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে - একটি চিন্তাশীল প্রতিক্রিয়া সম্ভবত প্রত্যাখ্যানের অনুভূতি থেকে নেতিবাচক আবেগকে হ্রাস করবে।

শেষ মুহূর্তের অনুরোধে না বলতে সমস্যা হলে তা অন্যদের কষ্ট দিতে পারে, মনে রাখবেন আজিজ গাজীপুরা থেকে, ভালো নয় -

আপনি অন্য মানুষের অনুভূতির জন্য দায়ী নন। তারা অযোগ্য শিশু নয়। তারা প্রাপ্তবয়স্ক যারা তাদের নিজস্ব অনুভূতি পরিচালনা করতে পারে। তারা হতাশা, আঘাত, রাগ, দুঃখ এবং মন খারাপের মধ্য দিয়ে কাজ করতে পারে। আসলে, এটি করা তাদের দীর্ঘমেয়াদে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে। আপনি অন্যদের সমস্ত অস্বস্তি, বা সমস্ত ব্যথা অনুভব করা থেকে আটকাতে পারবেন না। এটা একটা অসম্ভব কাজ, বোকার কাজ।

সারসংক্ষেপ

1. আমাদের বেশিরভাগেরই অন্যদের কাছ থেকে শেষ মুহূর্তের অনুরোধ না বলা কঠিন সময় হয় কারণ আমরা তাদের আঘাত এবং হতাশ করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন।

   
   

2. কখনও না বলে সাহায্য করার চেষ্টা করা আপনাকে দলের খেলোয়াড় করে না।

   
   

3. আপনার সামর্থ্যের চেয়ে বেশি কাজ করা সপ্তাহান্তে এবং রাতের ব্যস্ততার দিকে পরিচালিত করবে। আপনার প্রতিশ্রুতি পূরণ করতে না পারা শেষ পর্যন্ত আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলবে।

   
   

4. না বলা আপনার প্রভাব এবং আপনার তৈরি করা মানকে সর্বাধিক করার জন্য একটি অপরিহার্য অংশ।

   
   

5. সকলকে খুশি করা আপনার কাজ নয় তা স্বীকার করে আপনার মস্তিষ্ককে নতুন করে শুরু করুন। অন্যদের হতাশ করা ঠিক আছে।

   
   

6. এরপরে, কিছু মূল মাত্রার উপর অনুরোধটিকে মূল্যায়ন করুন—সুযোগ, আগ্রহ, খরচ এবং গুরুত্ব—হ্যাঁ বলা সার্থক কিনা বা এটি পাস করা ভাল কিনা তা নির্ধারণ করতে।

   
   

7. অবশেষে, একটি সুচিন্তিত প্রতিক্রিয়া প্রদান করা আপনার বার্তাটি অহংকারী বা যার সাথে কাজ করা কঠিন বলে সামনে না এসে আপনার বার্তাটি ভালভাবে গৃহীত হয়েছে তা নিশ্চিত করতে অনেক দূর এগিয়ে যায়।

পূর্বে এখানে প্রকাশিত.