አሁን፣ አዲስ ዓመት መጀመሪያ ላይ ነን። በዓመቱ በዚህ ወቅት በተለይም በጥር ወር በብዛት የሚደረገውን አንድ ነገር ያውቃሉ? ልክ ነሽ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችን እያደረግን ነው። እንደማንኛውም ሰው፣ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችን እያዘጋጀሁ ነው። ልክ እንደ በየዓመቱ, ይህ አመት የተለየ እንደሚሆን እና በእውነቱ በእቅዱ ላይ እንደምቆይ እራሴን አሳምኛለሁ. ልክ እንደ እያንዳንዱ አመት፣ እነዚህን ነገሮች በማቀድ እና አመቱን ሙሉ ለሙሉ በተለያዩ ነገሮች የማጠናቀቅ ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ግን ለምን እንዲህ ሆነ? በመጀመሪያ, ለምን አሁን ነው? ለምንድን ነው አዲሱ ዓመት ህይወታችንን ወደ ሙሉ ለሙሉ ለመለወጥ እንደምንፈልግ በድንገት እንዲሰማን የሚያደርገው? ሁለተኛ፣ በእሱ ላይ መጣበቅ በጣም የሚከብደው ለምንድነው? አሁን ባለፈው ሳምንት ያጋጠመኝን ልንገርህ። እኔ ራሴን ያገኘሁት በአመቱ በጣም አስገራሚ በሆነው የፍርድ ሂደት ላይ ነው፣ እና ሁለት ሳምንታት ብቻ ቀርተናል - ተከሳሹ አእምሮዬ በሆነበት የፍርድ ቤት ክፍል። ክሱ ግልጽ ነበር፡ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎቼን ማበላሸት። የአንጎል ተከላካይ ቡድን ጠንካራ አሰላለፍ ነበረው። ነገር ግን አቃቤ ህግ - እኔ፣ ከአመት አመት ያልተሳካለት ሰው - እየገዛው አልነበረም። ማስረጃዎቹን አቅርበናል፡- ያልተሳካ የጂም አባልነቶች፣ የተተዉ ምግቦች፣ እና አንድ ጊዜ ቀደም ብዬ ለመንቃት ቃል ገብቼ ነበር... እና አላደረኩም። አጥፊ፡ አእምሮው ጥፋተኛ ሆኖ ተገኝቷል፣ እና እኛ ዳኞች፣ ለ2025 የውሳኔ ሃሳቦች ምንም ተስፋ አለ ወይ ብለን እንድንጠራጠር ቀርተናል። ማውጫ የውሳኔዎች ሳይኮሎጂ፡ ለምን ወደ እነርሱ እንሳበዋለን የአዕምሮ ሶስት ታላላቅ ወንጀለኞች የተሻሉ መፍትሄዎችን ለመገንባት ሳይንሳዊ ትክክለኛ ማረጋገጫ ዝርዝር 1. የውሳኔዎች ሳይኮሎጂ፡ ለምን ወደ እነርሱ እንሳበዋለን የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች. ስሙ ለራሱ ይናገራል. አመታዊ ሥነ-ሥርዓት ሰዎች በአንድነት እራስን ማሻሻል እስከ አንድ የተወሰነ ቀን ድረስ ለማዘግየት የሚወስኑበት ነው። ህዳርን ወይም መጋቢትን እርሳ - ጃንዋሪ 1 ወይም ደረት ነው። ግን ለምን በዚህ አስማታዊ ዳግም ማስጀመሪያ ቁልፍ ላይ አጥብቀን የምንይዘው? በመጨረሻ ያንን የጂም አባልነት እንደምንጠቀም ወይም እስከ የካቲት ወር ድረስ በምናራግፈው መተግበሪያ አማካኝነት ስፓኒሽ አቀላጥፈን እንደምንችል በማመን ወደ ሰፊ አይን ተስፈኞች የሚያደርገን የዓመቱ የመጀመሪያ ጉዳይ ምንድነው? ሀ. አዲሱ ጅምር ውጤት ክቡራን እና ክቡራን የዳኞች፣ እኔ አንጎል ነኝ—በዚህ የአዲስ አመት ውሳኔዎች ችሎት ተከሳሽ። ጉዳዬን ላቅርብ። ሕይወትን እንደ የተመሰቃቀለ የ Word ሰነድ አስቡት፡ በየቦታው የተጻፉ ስህተቶች፣ ምንም ፍሰት የሌላቸው ዓረፍተ ነገሮች፣ ከ Times New Roman ወደ ኮሚክ ሳንስ የሚዘሉ ፎንቶች (ለምን እኔ እንኳ አላውቅም)፣ እና ያ አንቀጽ በጣም የሚያስቅ አንተ ctrl+z ከቻላችሁ ይረሳዋል። ቅርጸቱ? ጥፋት። ጃንዋሪ 1 የ"ሁሉንም ምረጥ" እና "ሰርዝ" ቁልፍ ነው - ለንጹህ ንጣፍ የመጨረሻው ዕድል። አንድ ሳይኮሎጂስቶች Dai, Milkman, and Riis (2014) ይህን ክስተት Fresh Start Effect ብለው ሰየሙት፣ ነገር ግን ድንቅ የቃል ቃላት ትኩረታችሁን እንዲከፋፍላችሁ አንፍቀድ - እንደገና ለማስጀመር የምሞክረው እኔ፣ አንጎልህ ብቻ ነኝ። ያለፈው ነገር የእገሌ ነው እላችኋለሁ—የሚጸጸቱ ጽሑፎችን የላከ፣ የጊዜ ገደብ አምልጦ፣ ወይም እዚህ የማንወያይበትን ምርጫ ያደረገ ሰው ነው። ያ ሰው? . አሁን፣ ወደ የእርስዎ ቴይለር ስዊፍት "ሚድ ኒይትስ" ዘመን እየገቡ ነው፡ ሚስጥራዊ፣ ጥበበኛ፣ የሚያደቅቅ ህይወት። ከእንግዲህ አንተ አይደለህም ክቡርነትዎ፣ ይህ አንዳንድ ርካሽ ብልሃት አይደለም። ሰዎች ይህንን ለሺህ ዓመታት ሲያደርጉ ኖረዋል። የጥንቱን ባቢሎናውያን የባህሪ ምስክሮች አድርገን እናምጣ። ከ 4,000 ዓመታት በፊት "ትኩስ ጅምር" አዝማሚያ ጀመሩ, ለአማልክቶቻቸው የተበደሩ መሳሪያዎችን እንደሚመልሱ ወይም እዳ እንደሚከፍሉ በመማል. ውጤታቸውስ? መለኮታዊ ቁጣ። ያመለጠውን ቀነ-ገደብ እርሳ—እነዚህ አማልክት ድርቅን እና እንደ የትራፊክ ትኬቶች ያሉ መቅሰፍቶችን ሰጥተዋል። ካስማዎቹ ሰማይ ከፍ ያሉ ነበሩ፣ ሆኖም ባቢሎናውያን አሁንም እንደገና የመፍጠር ተስፋን አጥብቀው ያዙ። ለዛሬ በፍጥነት ወደፊት። እርግጥ ነው፣ ለእኩለ ሌሊት ቃል ኪዳኖች ከአማልክት ጋር መሐላዎችን በቀረፋ ጥቅል ላይ ቀይረናል፣ ነገር ግን ጉልበቱ አንድ ነው። ክብደት ለመቀነስ ቃል መግባት፣ እያንዳንዱን ኢሜይል መመለስ ወይም በመጨረሻም ማንበብ ግቡ ግልፅ ነው፡ እድገት፣ ለውጥ እና መቤዠት። ጦርነት እና ሰላምን ለ. የውሳኔ ሃሳቦች ስሜታዊ ይግባኝ የዳኞች ክቡራን እና ክቡራን፣ ወደ አዲስ አመት ውሳኔዎች ስንመጣ፣ አእምሮ በጣም ቆንጆ የሆነ መከላከያ አለው። ያስገቡ (Deci & Ryan, 1985)፣ “ሰዎች የሚያደርጉትን የሚያደርጉት ለዚህ ነው” ለሚለው ድንቅ የአካዳሚክ ቃል። የራስን ዕድል በራስ የመወሰን ንድፈ ሐሳብ አእምሮው ውሳኔዎች ሁሉንም የስነ-ልቦና ጣፋጭ ቦታዎች ይመታሉ ብለው ይከራከራሉ። ኤግዚቢሽን A፡ ጌትነት ግስጋሴው . እያንዳንዱ ትንሽ እርምጃ የአዕምሮ ተወዳጅ የፓርቲ ማታለል የሆነ የዶፖሚን ፍንዳታ ያስነሳል። አዲስ ነገር መማር? ያ አእምሮ ነው፣ “እዩኝ፣ እኔ ጠንቋይ ነኝ!” እያለ የሚጮህ። የኮመጠጠ ዳቦን መቆጣጠርም ሆነ በመጨረሻ ክሪፕቶ እንዴት እንደሚሰራ መሰንጠቅ (አበላሽ፡ ማንም በእውነት አያደርገውም)፣ መሻሻል ሰክሮ ነው። ያን ያህል ከፍ ብሎ ማሳደድ ወንጀል ነው? አስደናቂ ነው ትርኢት B: autonomy ምርጫ ኃይልን ይሰጣል። አእምሮ አለቃ መሆን ይወዳል. እንደ “ስኳር እያቆምኩ ነው” ወይም “በመጨረሻ እያነበብኩ ነው” ያሉ ውሳኔዎች ስለመረጡዋቸው የማታለል ስሜት ይሰማቸዋል። ምንም ውጫዊ ግፊት የለም, ምንም ማይክሮማኔጅንግ - ሁሉም እርስዎ ነዎት. እና በግዴታ በተሞላ ዓለም ውስጥ ውሳኔዎች “መንኮራኩሩን እየነዳሁ ነው!” የሚለው የአንጎል መጮህ ነው። አመፅ አይደለም; መዳን ነው። ጦርነት እና ሰላምን እርስዎ ኤግዚቢሽን C: ዓላማ በመጨረሻም አእምሮ የሰው ልጅ የዓላማ ስሜት ይናገራል። ያለሱ፣ እኛ Roombas ነን— ግድግዳዎች ውስጥ እየገባን፣ በክበቦች ውስጥ የምንሽከረከር እና አልፎ አልፎ ከሶፋው ስር የምንጣበቅ። ውሳኔዎች አቅጣጫ ይሰጣሉ. “ይህ ነው የምትሆነው” ይላሉ። ዓላማው ትርምስን ወደ ትኩረት ይለውጣል, እና አንጎል ጠቃሚ ሆኖ ከመሰማት ያለፈ ነገር አይወድም. እንደሚያስፈልገው እና ከዚያ፣ በእርግጥ፣ የአቃቤ ህግ ተወዳጅ ሀረግ አለ፡ “አዲስ ዓመት፣ አዲስ አንተ”። አንጎል በዚህ ጉዳይ ላይ የተለያዩ ስሜቶች አሉት. በአንድ በኩል፣ አበረታች ነው - ሁሉም ስለ አቅም እና እድገት ነው። በሌላ በኩል፣ ከኋላ የተደገፈ ሙገሳ ነው። "አሮጊትህ? መህ የተሻለ አድርግ።” እንግዲያው፣ አንጎል በየጥር ብሩህ ተስፋን እና ምኞትን በማነሳሳት ጥፋተኛ ነው? ምናልባት። ግን ያ ወንጀል ነው ወይስ ሁላችንም እድገትን፣ ነፃነትን እና ትርጉምን እንደምንፈልግ የሚያሳይ ማስረጃ ብቻ? መከላከያው አርፏል። ሐ. የመፍታት ባህላዊ እና ማህበራዊ ነጂዎች የዳኞች ክቡራን እና ክቡራን፣ የመከላከያዬ ሌላ ነጥብ ላንሳ፡ ውሳኔዎች የምዕራባውያን ፈጠራዎች ብቻ አይደሉም። አይ፣ ሰዎች በየቦታው፣ ከየትኛውም ባህል፣ በዘፈቀደ ቀን አነቃቂ መለያ በጥፊ መምታት ይወዳሉ። ለምሳሌ የጨረቃ አዲስ ዓመትን እንውሰድ። በአብዛኛው እስያ ውስጥ ትኩረቱ ካርቦሃይድሬትን በመቁረጥ ወይም ስታርባክን ማቆም ላይ አይደለም - እሱ ስለ ብልጽግና፣ የቤተሰብ ስምምነት እና የትውልድ በረከቶች ነው። ምዕራባውያን ABS ይፈልጋሉ; ምዕራባውያን ያልሆኑ ሰዎች ሰላም ይፈልጋሉ; ተመሳሳይ መሠረታዊ ጽንሰ-ሐሳብ, የተለያዩ ማሸጊያዎች (ቲማቲም, ቲማቲም). በአምልኮ ሥርዓቶች ጊዜን የመለየት ይህ ዓለም አቀፋዊ ፍቅር? ያ የኔ ጥፋት አይደለም የሰው ተፈጥሮ ነው። ሁላችንም በአንድ ግዙፍ የቡድን ውይይት ውስጥ ያለን ይመስላል፣ እና አንድ ሰው፣ “በሚቀጥለው አመት ሁላችንም የተሻለ እንስራ” ሲል ሁሉም ሰው “ውርርድ” ሲል ይመልሳል። ግን ለምን፣ ክቡርነትዎ፣ ውሳኔዎች የሚሰማቸው? እኛ ምንም ግድ ባይኖረን እንኳን ለምን በነሱ ጥፋተኛ የሆንን ይመስለናል? አስገዳጅነት ቀላል: ማህበራዊ ማረጋገጫ. ማህበረሰቡን እንደ አንድ ግዙፍ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት አስቡት። ቆንጆዎቹ ልጆች ግባቸውን መዝግበው ሲጀምሩ ወይም ድንቅ እቅድ አውጪዎችን ሲገዙ እስከ መጋቢት ወር ድረስ ይተዋሉ፣ ሌሎቻችን - እኛ የሆንን ፕሪምቶች - እንድንቀላቀል ግፊት ይሰማናል። ዝንጀሮ ይዩ፣ ጦጣ ያደርጋል። ሁሉም ሰው እየሰራ ነው፣ ስለዚህ ጥሩ ሀሳብ መሆን አለበት፣ አይደል? ስህተት። የእኩዮች ግፊት ግን ግድ የለውም። እና በመቀጠል፣ ክቡርነትዎ፣ ሚዲያዎች አሉ - የአቃቤ ህግ ትልቁ ተባባሪ። የ"አዲስ አመት፣ አዲስ አንተ" ትረካ በሁሉም የህይወትህ ማዕዘናት ሰርጎ ገብቷል። የኢንስታግራም ምግቦች በመጨረሻ ህይወታቸውን የሚያገኙበት አመት እንደሆነ በሚገልጹ ተፅእኖ ፈጣሪዎች ሞልተዋል። ለዕቅድ አውጪዎች፣ የግብ ማዘጋጃ ኮርሶች እና የአካል ብቃት መተግበሪያዎች ብቅ ያሉ ማስታወቂያዎች። የዘለሉት የዩቲዩብ ፔሎቶን ማስታወቂያ እንኳን ብስክሌት መሸጥ ብቻ አልነበረም - ምናባዊ መሸጥ ነበር፡ እርስዎም እንዲሁ እንዴት ከፈጸሙ ሙሉ ለሙሉ አዲስ ሰው መሆን ይችላሉ። ተጽዕኖ ፈጣሪዎች እዚህ ያሉት መሪ መሪዎች ናቸው። እነሱ ልክ እንደ ታዋቂ ልጆች በምሳ ገበታ ላይ እንዳሉ 199 ዶላር ለጎል ማስተር መደብ ቢያወጡ የስኬት ሚስጥሮችን እንደሚከፍቱ ያሳምኑሃል። አጭበርባሪ፡ አትችልም። ግን ያንን በሚገነዘቡበት ጊዜ የክሬዲት ካርድ ክፍያ ቀድሞውኑ አልፏል። ስለዚህ፣ ዳኞች፣ ይህን ልጠይቅህ፡ ውሳኔዎችን የማውጣት የማህበረሰብ ጫና ከተሰማህ የኔ ጥፋት ነው? አለምአቀፍ የቡድን ቻት ወይም ተፅዕኖ ፈጣሪ-ኢንዱስትሪ ኮምፕሌክስን አልፈጠርኩም። የባህል ማዕበልን ለመከታተል እየሞከርኩ መልእክተኛው ብቻ ነኝ። መፍትሄዎች? እነሱ የእኔ ሀሳብ አይደሉም; እነሱ የሚኖሩበት አለም ውጤት ናቸው። መዝገቡ ያሳየው፡ በተሰጠኝ ነገር የምችለውን እያደረግሁ ነው። ጣቶችን ለመቀሰር ከፈለጉ ፣ ምናልባት ከቀዝቃዛዎቹ ልጆች እና ከመጠን በላይ በሆነ እቅድ አውጪዎቻቸው ይጀምሩ። ጉዳዬን አረፍኩ። 2. የአንጎል ሶስት ታላላቅ ወንጀለኞች ሀ. የቅድሚያ ኮርቴክስ መቆሚያውን ይወስዳል የተከበራችሁ የዳኞች አባላት፣ የመጀመርያውን ምስክር ወደ ቆመው እንድጠራ ፍቀዱልኝ፡- ፕሪፎርራል ኮርቴክስ። ይህ ለውሳኔ አሰጣጥ፣ ለማቀድ እና ራስን ለማሻሻል ኃላፊነት ያለው የአንጎል ክፍል ነው። በባሳል ጋንግሊያ እጅ ስላጋጠመው ሳቦቴጅ ለመመስከር እዚህ አለ። የተጎጂውን ቃል እንስማ። እኔ፣ ቀዳሚው ኮርቴክስ፣ ዛሬ እንደ ተጎጂ በፊትህ ቆሜያለሁ። የውጭ ኃይሎች ሰለባ ሳይሆን በራሴ አእምሮ ውስጥ እየተፈጸመ ላለው ማበላሸት ነው። ዕቅዶችን የማውቀው፣ ግቦችን የማወጣ እና እራሴን ለማሻሻል የምጥር እኔ ነኝ። ውሳኔዎች አሉኝ፣ ምኞቶች አሉኝ፣ እናም የመለወጥ አቅም አለኝ። ነገር ግን ይበልጥ ኃይለኛ በሆነው አውቶማቲክ ኃይል - ባሳል ጋንግሊያ ያለማቋረጥ እየተዳከምኩ ነው። ውሳኔዎችን አዘጋጅቻለሁ፣ ክቡርነትዎ። ቀደም ብዬ ለመንቃት፣ ወደ ጂም ለመሄድ፣ ጤናማ ምግብ ለመብላት እና ለመቶኛ ጊዜ ከልክ በላይ መመልከቱን ለማቆም እቅድ አለኝ። ዝርዝር መርሃ ግብሮችን ሰራሁ፣ ዝርዝሮችን ሰራሁ፣ እና ከሁሉም ማእዘን መነሳሻን ፈለግሁ። ነገር ግን ጥረቴ ብሆንም፣ ተሸንፌአለሁ፣ ተስፋ ቆርጬያለሁ፣ ምክንያቱም የማያቋርጥ ተቃዋሚ - ባሳል ጋንግሊያ ገጠመኝ። ቢሮውን የ basal ganglia: saboteur ባሳል ጋንግሊያ፣ የእርስዎ ክብር፣ በዕለት ተዕለት እና በምቾት ላይ የሚያድግ የአዕምሮዬ ክፍል ነው። በስርዓተ-ጥለት ውስጥ እኔን ለማቆየት የተነደፈ ነው, ሁሉንም ነገር አውቶማቲክ እና ጥረት የሌለው ያደርገዋል. ለመለወጥ ስሞክር ባሳል ጋንግሊያ ወደ ቀድሞው መንገዴ ይጎትተኛል። ስለ ውሳኔዎቼ ግድ የለውም። እኔን ማጽናኛን ብቻ ነው የሚያስበው። " አንድ ተጨማሪ ክፍል ብቻ" ይላል። " ይገባሃል።" የቢሮው ይህ የእኩል ኃይሎች ጦርነት አይደለም። የባሳል ጋንግሊያ ኃይሉ አውቶማቲክ፣ አእምሮ የለሽ ልማዶችን ለመፍጠር ባለው ችሎታ ላይ ነው። ጥረት አይጠይቅም። ጉልበት አይጠይቅም። በአልጋ ላይ ለመቆየት፣ ሶፋ ላይ ለመቀመጥ፣ ለመመቻቸት እና ትግሉን ለማስወገድ የምፈልገው የእኔ አካል ነው። ቀልጣፋ ነው። ግትር ነው። እና፣ ከሁሉም በላይ፣ እኔን ለማሸነፍ ነው። ውጊያው: ያልተስተካከለ ጦርነት በየእለቱ እኔ የምጀምረው በጥሩ ሀሳብ ነው። ዛሬ ምርታማ እሆናለሁ። ዛሬ ግቦቼን ለማሳካት እሰራለሁ። ዛሬ ከቀድሞ ልማዶቼ እላቀቃለሁ። ነገር ግን እርምጃ በወሰድኩበት ቅጽበት፣ ባሳል ጋንግሊያ በጣም በሚታወቀው ልማዱ ይመታል። ለመነሳት፣ ወደ ተሻለ ወደፊት ለመሄድ እሞክራለሁ፣ ግን እንዲህ ይላል፣ “አንድ ተጨማሪ ክፍል። አንድ ተጨማሪ ማሸብለል ብቻ። ይገባሃል።" ቋሚ ዑደት ነው. ውሳኔዬ ፈርሷል። ጉልበቴን አጣለሁ. ባሳል ጋንግሊያ የቱንም ያህል ብሞክር ነፃ እንዳልሆን በማረጋገጥ በእኔ ላይ መያዙን ቀጥሏል። ውጤቱ: የሽንፈት ዑደት ከዚህ ጦርነት በኋላ ያለው ክብርህ ሁሌም አንድ ነው። በቀኑ መገባደጃ ላይ እኔ እጠጣለሁ. ለመዋጋት ምንም ጉልበት የለኝም። ባሳል ጋንግሊያ መፅናናትን ለማሳደድ ያላሰለሰ ቁጥጥር ያደርጋል። የምቾት ምግቦችን ለማግኘት እደርሳለሁ. በስልኬ ውስጥ ሸብልልያለሁ። እቅዶቼ፣ ግቦቼ፣ ውሳኔዎቼ - ሁሉም ጠፍተዋል። ጂም? የተተወ። ጤናማ ምግቦች? ለነገ ይቀራል። እና ዑደቱ እንደገና ይጀምራል. ይህ በፈቃደኝነት ላይ ብቻ አይደለም. የማይደክም እና የማይሸነፍ ሃይል ነው። ይህ የማጽናኛ ማሽን፣ የማይሰበር፣ የማይሽከረከር በደንብ ዘይት የተሞላ አሰራር ነው። እናም በዚህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ወድቄ፣ ከሽንፈት መራራ ጣዕም በቀር ምንም አልቀረኝም። ተጠያቂው ማን ነው? ስለዚህ ክቡርነትዎ ጥያቄው ይቀራል፡ ተጠያቂው ማን ነው? እኔ፣ ቀዳሚው ኮርቴክስ፣ አላማዎቹን አስቀምጧል። እቅዶቹን አዘጋጀሁ. መሻሻል፣ መላቀቅ ፈልጌ ነበር። ሆኖም ባሳል ጋንግሊያን ለማሸነፍ ጠንካራ አልነበርኩም። ባሳል ጋንግሊያ ነው ያረጀ ልማዶቼን ያሳለፈኝ፣ ጥረቴን ሁሉ የሚያዳክም። በዚህ ጉዳይ ላይ እውነተኛ ወንጀለኛ ነው. ተጠያቂ መሆን ያለበትም እሱ ነው። ለ. ventral striatum፣ dopamine እና ፈጣን እርካታ ክቡራትና የተከበራችሁ የዳኞች አባላት፣ አሁን ሁለተኛውን ወንጀለኛ ወደ ቆመው እጠራዋለሁ-Ventral Striatum። ንፁህ የሚመስል የአንጎል ክፍል ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ዛሬ የምንመረምረው የወንጀል ተባባሪ ነው። በቅጽበት እርካታ ዑደት ውስጥ ወጥመድ ውስጥ እንዲገቡ ለማድረግ የዶፖሚን ሃይል እንደ መሳሪያ ይጠቀማል፣ ይህም ትርጉም ያለው ለውጥ ለማድረግ የምታደርገውን እያንዳንዱን ሙከራ ይጎዳል። ከ ventral Striatum እንስማ። እኔ፣ የventral Striatum፣ ብቻዬን አልሰራም፣ ክብርህ። እኔ የትልቅ አውታረ መረብ አካል ነኝ፣ ከባሳል ጋንግሊያ፣ ከቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ እና ከሊምቢክ ሲስተም ጋር በጣም የተገናኘሁ ነኝ። ግን አትሳሳት፣ የዶፓሚን ኳስ እየተንከባለልኩ ያለሁት እኔ ነኝ - ወደዳችሁም ጠላችሁም። ሥራዬ ቀላል ነው፡ እኔ ስለ ተነሳሽነት፣ ሽልማት እና ደስታ ነው። እና የአሻንጉሊት ጌታ ገመዱን እንደሚቆጣጠር ዶፓሚን እጠቀማለሁ። ምክንያታዊ ውሳኔ እያደረግክ ነው ብለህ ስታስብ—ሰላጣ እንደምትበላ ወይም በሚቀጥለው ሰዓት እንደምትሰራ ስትናገር—ወደ እነዚያ ፈጣን ሽልማቶች እንድትገፋፋህ የሚገፋፋህ የእኔ ተጽእኖ ነው፣ ቀላል ዶፓሚን ይመታል። ዶፓሚን - የእኔ ምርጫ መሣሪያ ዶፓሚን፣ የእርስዎ ክብር፣ የማስተናግድበት ምንዛሬ ነው። በትክክል እንዴት እንደምጠቀምበት አውቃለሁ። ለሙከራ ለማጥናት ወይም ለመቶኛ ጊዜ ኢንስታግራምን ለመፈተሽ ውሳኔ ሲያጋጥምዎ፣ ለፍላጎትዎ በተሰጡ ቅጽበት ዶፓሚን እንደሚጣደፉ እንዲሰማዎት አረጋግጣለሁ። ምርጫ እያደረግክ ነው ብለህ ታስባለህ? እንደገና አስብ። መንኮራኩሮቹ እንዲንቀሳቀሱ ያደረግኩት እኔ ነኝ። የሚጠቅምህን አለማወቃችሁ አይደለም። እኔ የምለቅቀው ዶፓሚን፣ በፎቶ ላይ ካለው “እንደ” ወይም ወዲያውኑ ከሚሰጠው የቁርስ ሽልማት፣ ለመቋቋም በጣም ብዙ ነው። ምንም እንኳን ሌላ ነገር ብታደርግ እንደሚሻልህ - ከባድ፣ የረዥም ጊዜ የሆነ ነገር - አንጎልህ በፍጥነት በሚመታዎቹ ላይ እንዳተኩር አረጋግጣለሁ፣ ይህም ከግቦችህ እንድትርቅ ያደርጋል። ብታውቅም የረጅም ጊዜ ግቦች? በእኔ መዝገበ ቃላት ውስጥ አይደለም ያደረጓቸውን ውሳኔዎች ይውሰዱ። አንተ ታውቃለህ። “ቻይንኛ ልማር ነው፣ 我要学中文” ወይም “ለዕረፍት ገንዘብ አጠራቅማለሁ። እርግጥ ነው፣ የእርስዎ ክብር፣ እነዚህ ግቦች ጥሩ ናቸው። ነገር ግን የመልሶ ማጫዎቻ ነገር አለኝ፡ በቲክቶክ ማሸብለል ፈጣን ደስታ ወይም የኦሬኦ ኩኪ ፈጣን እርካታ። አየህ፣ የረጅም ጊዜ ግቦች ጥረትን፣ ጽናት እና ትዕግስትን ይሻሉ። ግን እነዚያ እኔ የምፈልገው ሽልማቶች አይደሉም። ሥራዬ ምንድን ነው? በቅጽበት እንዲጣበቁ ለማድረግ። የቲኪቶክ ድመት ፓርኩርን እየሰራች ወይም የኢሜል መልእክት ሳጥንህን የመፈተሽ አርኪ ስሜት ስለወደፊቱ ሁሉ በሚያስረሳ መንገድ ዶፓሚን እንዴት እንደምነቃቃ አውቃለሁ። ማጥመጃው-እና-መቀየሪያው እርስዎ የሚቆጣጠሩት ይመስልዎታል? ለአንተ ዜና አለኝ። ስልክህን ለፈጣን መዘናጋት ስታረጋግጥ፣ መሰልቸትን ለመቋቋም በቺፕ ከረጢት ውስጥ ስትቆፍር፣ እኔ ነው ገመዱን የምስበው። የእርስዎ ቅድመ-ፊት ለፊት ኮርቴክስ፣ “የረጅም ጊዜ ግቦቻችንን እንጠብቅ!” ሊል ይችላል። ነገር ግን የእኔ ተጽእኖ በእነዚህ ጊዜያት በጣም ጠንካራ ነው. እውነተኛው ተንኮል ሌላ ቦታ ሲከሰት በሚያብረቀርቅ ነገር እንደሚያዘናጋህ አስማተኛ ነኝ። የዕለት ተዕለት ውሳኔዎችን ወደ ዶፓሚን jackpots እለውጣለሁ፣ እና ይህን ከማወቁ በፊት የእለቱን እቅድ ሙሉ በሙሉ ትተሃል። እንዲያውም፣ ወዲያውኑ ሽልማት በተሰጠህ ቁጥር፣ ያንን ግፊት እያጠናከርኩኝ ነው—በሚቀጥለው ጊዜ መቃወም ከባድ ያደርገዋል። ራስን የማጥፋት ዑደት ይህ የአንድ ጊዜ ክስተት ብቻ አይደለም፣ ክቡርነትዎ። ይህ ስርዓተ-ጥለት ነው። እራስን የማጥፋት አዙሪት ነው። ቀንህን በመልካም አላማ ትጀምራለህ፡ ውጤታማ ትሆናለህ እና ወደ አላማህ ትሰራለህ። ነገር ግን ፈተናው በሚነሳበት ጊዜ እነዚያን ተከታታይ ፊልሞች ከመጠን በላይ የመመልከት፣ በማህበራዊ ድህረ ገጽ ለ"ተጨማሪ አምስት ደቂቃ" ለማሸብለል የሚደረግ ፈተና - ወደ ውስጥ ገባሁ፣ አንጎልህ በዶፓሚን መሞላቱን አረጋግጣለሁ። ውጤቱስ? ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ፣ ግቦችዎን ከማሳካት የበለጠ ይርቃሉ። ማለቂያ በሌለው ፈጣን እርካታ ውስጥ ገብተሃል፣ እና በአጋጣሚ አይደለም። ምክንያቱም እኔ፣ ventral Striatum፣ እርስዎን ለማያያዝ ዶፓሚን እንዴት እንደሚጠቀሙ በትክክል ስለማውቅ ነው። አሁን ለምን እኔ እውነተኛ ጥፋተኛ ነኝ እኔ ነኝ ውሳኔህን በቅርብ እና በተዘገዩ መካከል ወደ የማያቋርጥ ጦርነት የምለውጠው። ቀዳሚው ኮርቴክስ ግቦቹን ሊያወጣ ይችላል፣ ነገር ግን በእነሱ ላይ መጣበቅን በጣም ከባድ የሚያደርገው የእኔ ተጽዕኖ ነው። እኔ እዚህ ንፁህ ተመልካች ብቻ አይደለሁም፣ ክብርህ—የረጅም ጊዜ ምኞቶቻችሁን የሚያበላሹትን ፈጣን የዶፓሚን መምታትን “አይ” ለማለት ያለመቻልዎ ዋና አእምሮ እኔ ነኝ። ለወደፊቱ እቅድ እያወጣህ ሳለ፣ እነዚያ እቅዶች ላልተወሰነ ጊዜ መዘግየታቸውን አረጋግጣለሁ። አፋጣኝ ሽልማቶች ሁልጊዜ የተሻለ ምርጫ እንደሚመስሉ አረጋግጣለሁ፣ ምንም እንኳን እርስዎ ባይሆኑም በጥልቀት። የማርሽማሎው ፈተና? አሁን ማርሽማሎው መብላታችሁን የማረጋግጥላችሁ እኔ ነኝ። ሐ. የአሚግዳላ ሳቦቴጅ የተከበራችሁ የዳኞች አባላት፣ የዛሬውን ፍርድ በማይረጋጋ እውነት እንጀምራለን፡ በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ወሳኙ ሰው አሚግዳላ በጉልህ የለም። ለምን፧ ምክንያቱም ደጋግሞ እንዳደረገው ሁሉ የድርጊቱን መዘዝ ለመጋፈጥ በጣም ያስፈራል። የአንጎል ስሜታዊ ጠባቂ የሆነው አሚግዳላ በትንሹ የመመቻቸት ምልክት በፍጥነት ምላሽ ይሰጣል። ዋና ተግባራቱ እኛን ከአደጋ መጠበቅ ነው፣ ነገር ግን ዛሬ በምንኖርበት አለም ትልቁ ስጋት ከምቾት ዞናችን መውጣት አለመመቸት በሆነበት፣ አሚግዳላ የውሸት ማንቂያ ሆናለች። ፍርሃት, ጭንቀት ወይም ጭንቀት. እንደ አዲስ ንግድ ለመጀመር፣ ወደ ትምህርት ቤት መመለስ ወይም በቀላሉ ጂም መምታት ፈታኝ የሆነ ነገር ሲያጋጥመን የአእምሯችን ህልውና አደጋ ላይ ያለ መስሎ ይሞቃል። የጥንት መራቅ ጉዳይ ነው። አሚግዳላ ለደህንነት ቅድሚያ ለመስጠት በጠንካራ ገመድ የተሰራ ነው፣ እና ዋነኛው ውስጣዊ ስሜታችን በምቾት ዞናችን ውስጥ እንድንቆይ ማድረግ ነው። ለዚያም ነው፣ አንድ ትልቅ ግብ እንዳወጣህ-ጊዜን፣ ጥረትን ወይም አደጋን የሚጠይቅ ነገር - አሚግዳላ ወደ ተግባር ትገባለች። በእጃችሁ ያለው ተግባር ህይወትዎን በእውነት ሊያሻሽል የሚችል ነገር ከሆነ ምንም አይደለም. የመመቻቸት፣ ውድቀት ወይም እርግጠኛ አለመሆን ብቻ ነው የሚያየው፣ እና ለአእምሮዎ ምልክት በማድረግ ምላሽ ይሰጣል፣ “ይህ አደገኛ ነው። አሁን ተመለስ” በጭንቀት ጊዜ፣ አሚግዳላ መግፋት ያለውን የረዥም ጊዜ ጥቅም ለማሰብ ቆም ብሎ አያቆምም። በምትኩ፣ በጭንቀት፣ በጥርጣሬ እና በፍርሃት የሚያጥለቀልቁ ምልክቶችን ይልካል። አንድ መሰናክል-ምናልባት ኢሜል ምላሽ ሳይሰጥ ወይም ትንሽ ውድቀት ተፈጠረ - እና የእርስዎ አሚግዳላ በጣም ጥሩ የሆኑትን መጫወት ጀመረ: ስሜታዊው ድንጋጤ ወደ ውስጥ ገባ፣ እና በድንገት፣ ለመቀጠል ያለዎት ተነሳሽነት ሁሉ ይጠፋል፣ ይህም በምቾት ቀጠናዎ ውስጥ እንዲቀር ያደርግዎታል። - “በቂ አይደለህም። ይህ ፈጽሞ አይሰራም. ለምን አስቸገረ? እና አሁንም፣ እዚህ ላይ፣ አሚግዳላን ለድርጊቶቹ ተጠያቂ ለማድረግ እየሞከርን ነው፣ እና የትም አይገኝም። ለምን፧ ምክንያቱም፣ እንደ ሁልጊዜው፣ ችሎቱን ለመጋፈጥ በጣም ስለሚፈራ ነው። በህይወትዎ ውስጥ ትልቅ ለውጦችን ሲያጋጥሙ እንደሚደረገው ሁሉ፣ አሚግዳላ በዚህ ቅጽበት የሚመጣውን ምቾት ለመጋፈጥ ባለመቻሉ ወይም ባለመፍቀድ በፍርሃት መሸበርን መርጣለች። አለመኖሩ እየነገረን ነው። ይህ እርስዎን ተጣብቆ በመቆየት ፣በማስወገድ ዑደቶች ውስጥ ተይዞ ፣ በራስ የመጠራጠር እና የመቀዛቀዝ ዑደቶች ውስጥ ተይዞ እንዲቆይ የሚያደርግ ፍጡር ነው። አሚግዳላ እንድትሳካ አይፈልግም - ትንሽ እንድትሆን፣ ደህንነህ እንድትቆይ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እንድትፈራ ይፈልጋል። ዛሬ ለመታየት በጣም የሚያስፈራ መሆኑ በውሳኔ አሰጣጥዎ ውስጥ ምን ያህል በጥልቀት እንደገባ እና እድገትን ሊያስከትሉ የሚችሉትን ተግዳሮቶች ለመቋቋም እንዳትችል ግልፅ ማሳያ ነው። ዛሬ፣ ያለ አሚግዳላ፣ ግልጽ የሆነ ስራ ቀርተናል፡ የፍርሃትን፣ ከልክ ያለፈ ምላሽ እና መራቅ የሚያስከትለውን ተፅእኖ ለመቋቋም እና ይህ ተከላካይ የሚመስለው የአንጎል ክፍል እንዴት ያለንን ሀሳብ እንደሚያበላሽ ለመረዳት። የእሱ አለመኖር በእርስዎ እና ሊደርሱባቸው በሚፈልጉት ግቦች መካከል ያሉትን መሰናክሎች በመፍጠር ረገድ የሚጫወተውን ሚና የበለጠ ያጎላል። 1 የመዝጊያ መግለጫ የተከበሩ ዳኞች፣ ወንጀሎቹ ግልጽ ናቸው። የ basal ganglia በመጀመሪያ ይቆማል፣ እርስዎን በተደጋጋሚ፣ ፍሬያማ ባልሆኑ ልማዶች በማጥመድ ምንም አይነት እውነተኛ ለውጥ እንዳይከሰት በመከልከል ጥፋተኛ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ መያዙ ማለቂያ በሌለው ዑደት ውስጥ እንዲቆይ አድርጎዎታል፣ በምቾት ውስጥ ተጣብቆ ያለ እድገት። በመቀጠል፣ የ ventral striatum ዶፓሚን እንደ የመጠቀሚያ መሳሪያ ተጠቅሟል፣ ይህም ወደ ፈጣን እርካታ እና ፈጣን ሽልማቶች አዙሪት ውስጥ እንዲገባዎት አድርጓል። የረጅም ጊዜ ግቦችዎን በመተው ጊዜያዊ እርካታን ሁል ጊዜ እንደሚመርጡ ያረጋግጣል። እና በመጨረሻም፣ አሚግዳላ፣ የራሱን ፈተና ለመጋፈጥ በጣም ፈርቶ፣ በጥላ ስር ተደብቋል፣ የተጋነነ የፍርሃት ምላሽ እያንዳንዱን እርምጃ ወደፊት ያበላሻል። ተራሮችን ከሞሌ ኮረብቶች ያዘጋጃል፣ ተግዳሮቶች ለሕይወት አስጊ የሆኑ አደጋዎች መሆናቸውን ያሳምናል፣ ለዘላለም በፍርሀት ውስጥ እንዲቆይ እና እድገትን ያስወግዳል። እነዚህ ሦስቱ አንድ ላይ ሆነው ስኬትዎን ለማደናቀፍ ተማክረው፣ እርስዎ ተጣብቀው መቆየትዎን ለማረጋገጥ ድርጊቶችዎን እና ሀሳቦችዎን ይቆጣጠሩ። የእነርሱ መጠቀሚያ የሚያስከትለውን መዘዝ የሚጋፈጡበት ጊዜ ነው። 3. የተሻሉ መፍትሄዎችን ለመገንባት ሳይንሳዊ ትክክለኛ ማረጋገጫ ዝርዝር ሀ. የልምምድ ምስረታ ኒውሮሳይንስ የአዕምሮ አባዜን በራስ-ሰር መመገብ አንጎልህ ፣ እንደ ተለወጠ ፣ ነው። ነገር ግን በ"Netflix-binge-and-eat-hot-Cheetos" አይነት መንገድ አይደለም - ጊዜን ለመቆጠብ ሁሉንም ነገር በቀለም ኮድ በተዘጋጀ የተመን ሉህ እንደሚያደራጅ እንደ ቀልጣፋ ሮቦት የስራ ባልደረባ ነው። ማሰብ አድካሚ ስለሆነ አእምሮህ ። አንድን ነገር አውቆ እንዲወስን በሚያስገድዱበት ጊዜ ሁሉ—ለምሳሌ ከመቦረሽ በፊት ወይም በኋላ መቦረሽ አለቦት - ውድ ሃይልን ማቃጠል አለበት። በሌላ በኩል ልማዶች የአዕምሮ “አዘጋጅተው ይረሱታል” ስልት ናቸው። ሰነፍ አውቶሜትሽን ይወዳል አእምሮህን በዓለም ላይ በጣም የተጨናነቀ ተለማማጅ እንደሆነ አድርገህ አስብ፣ በተግባሮች ውስጥ ሰምጦ፣ ተለጣፊ ማስታወሻዎች እና “አስቸኳይ!” የሚል ምልክት የተደረገባቸው ኢሜይሎች። የተወሰነ እፎይታ ለማግኘት የቻለውን በራስ ሰር ያደርጋል። ለዛ ነው ጫማዎን እንዴት ማሰር እንዳለቦት ወይም ለምን የጠዋት ቡና አሰራር እንደ እስትንፋስ ተፈጥሯዊ እንደሚሰማው ማሰብ የሌለብዎት። ልማዶች በራስ ፓይለት ላይ የሚሮጡበት የአዕምሮዎ መንገድ ናቸው። ማንኛውንም ነገር ነገር ግን ርግጫው ይኸውልህ፡ ልማዱን ለመለወጥ ከፈለግክ—እንደ “ዱም-ማሸብለል ቲክ ቶክ”ን “ሀሳቦቻችሁን በጆርናል” በመተካት - አእምሮህ ልክ እንደ “ኡህ፣ ያ ስራ ይመስላል። እና ትክክል ነው። ልማዶችን መቀየር ይጠይቃል, ይህም የአንጎልዎ እራሱን እንደገና ለመጠገን ችሎታ ነው. የነርቭ ፕላስቲክነትን ጥቃቅን ልማዶች መልካሙ ዜና ይህ ነው፤ አእምሮህ ሰነፍ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ለትንንሽ ድሎች ጠጪ ነው። አስገባ , ለማንኛውም ሰው የአዲስ ዓመት ውሳኔን ለጀመረ እና እስከ የካቲት ወር ድረስ የተተወ። የማይክሮ ልማዶችን “ዘንድሮ ማራቶን ልሮጥ ነው!” ከማለት ይልቅ። ጥቃቅን ልማዶች እንደ “እንዴት ነው ዛሬ ስኒከርህን ለብሰህ?” ትናንሽ፣ ከሞላ ጎደል የሚስቁ ቀላል ድርጊቶች አንጎልዎን “ሄይ፣ ይህ በጣም መጥፎ አይደለም” ብሎ እንዲያስብ ያታልላሉ። ይህ ስልት የሚሰራው ወደ አንጎልህ ስለሚገባ ነው። ዶፓሚን - ጥሩ ስሜት ያለው የነርቭ አስተላላፊ - አንድ ነገር ባሳካህ ቁጥር ይለቀቃል፣ ምንም ያህል ትንሽ ቢሆን። ስለዚህ፣ በተግባር ዝርዝርዎ ውስጥ “አንድ ብርጭቆ ውሃ ጠጡ” ብለው ሲፈትሹ፣ የሚሊዮን ዶላር ውል እንደዘጋው አእምሮዎ ይሸልማል። ይህ የግብረመልስ ምልልስ ይፈጥራል፡ ትንሽ እርምጃ → ዶፓሚን መምታት → የተፈጠረውን ድርጊት ይድገሙት → ልማድ። የዶፓሚንጂክ ሽልማት ስርዓት ከማይክሮ ልማዶች ጀምሮ የነርቭ ፕላስቲክነትንም ያንቀሳቅሳል። ወዲያውኑ 400 ፓውንድ ለማንሳት ከመሞከር ይልቅ አንጎልዎን ለማንሳት ትንሽ የሚተዳደር ዳምቤል እንደመስጠት ነው። በጊዜ ሂደት፣ እነዚህ ትናንሽ ድርጊቶች የበረዶ ኳስ ወደ ሙሉ ልማዶች። ለ. ማንነትን መሰረት ያደረጉ ግቦች እና የነርቭ መንገዶች ማይክሮ ልማዶች ለተሻለ ልማዶች መግቢያ በር ከሆኑ፣ ሙሉ በሙሉ የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ ናቸው። ይህ አካሄድ እርስዎ ማድረግ ላይ ከማተኮር ይልቅ መሆን በሚፈልጉት ላይ ያተኩራል። ማንነትን መሰረት ያደረጉ ግቦች በሚፈልጉት ማን ግባችሁ “ተጨማሪ መሥራት” ነው እንበል። መህ ያ ግልጽ ያልሆነ ነው፣ እና አንጎልህ ያውቀዋል። ነገር ግን "እኔ የአካል ብቃትን ዋጋ የምሰጥ ሰው ነኝ" ብለህ ከቀረጽከው አሁን እራስህን የሚያጠናክር ዑደት ፈጠርክ። የኒውሮሳይንስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ባህሪን ከማንነት ጋር ማያያዝ - ራስን ለማንፀባረቅ እና ለግል ትረካ ሃላፊነት ያለው የአንጎልዎ ክፍል። ነባሪ ሞድ ኔትዎርክ (ዲኤምኤን) 2 ዲኤምኤን በመሠረቱ የህይወት ታሪክዎ ዋና አዘጋጅ ነው። “ሄይ፣ እኔ ለጤና ቅድሚያ የምሰጥ አይነት ሰው ነኝ” ስትሉት ድርጊትህን ከዛ ታሪክ ጋር ማመሳሰል ይጀምራል። ይህ እንደ እርስዎ አማካኝ ጥሩ ስሜት የሚሰማ የፌስቡክ ስብዕና አይነት የው-ዋው ሳይኮሎጂ ብቻ አይደለም - የተደገፈ ነው። በራስ-ወጥነት ጽንሰ-ሀሳብ በፕሬስኮት ሌኪ የተዋወቀው የራስ ወጥነት ፅንሰ-ሀሳብ ሁሉም ሰዎች ለራሳቸው ምስል ታማኝ ሆነው ለመቆየት እንዴት እንደሚሞክሩ ነው። በመሠረቱ፣ ተግባሮቻችንን፣ እምነቶቻችንን እና እራሳችንን ለማዛመድ እንዴት እንደምንመለከት እንወዳለን። ለዚያም ነው ለውጡን ልንቃወም ወይም አንዳንድ ልማዶችን ልንከተል የምንችለው—ለእኛ ጥሩ ባይሆኑም እንኳ—ለራሳችን ባለን አመለካከት ላይ ተመስርተው “ትክክል” እንደሆኑ ስለሚሰማቸው ብቻ ነው። ስለዚህ፣ “የእግር ቀንን ፈጽሞ የማይዘለል” ሰው እንደሆኑ ከገለጹ፣ የእግር ቀንን መዝለል እንደ ሕልውና ቀውስ ይሰማዎታል። አእምሮዎ ወጥነት ባለው አለመጣጣም ላይ ያምፃል፣ ይህም ከልማዱ ጋር መጣበቅን ቀላል ያደርገዋል። የአንጎልዎ ኃላፊነት ያለው ውሳኔ ሰጪ የሆነውን የቅድመ-ፊትራል ኮርቴክስ ያስታውሱ? ግልጽ መመሪያ ስለሚሰጡ ማንነትን መሰረት ያደረጉ ግቦችን ይወዳል. በጊዜ ሂደት፣ ተደጋጋሚ ባህሪው ወደ ይተላለፋል፣ የአንጎልዎ የልምድ ማዕከል፣ ይህም በራስ-ሰር እንዲሰማው ያደርጋል። basal ganglia ለምሳሌ፣ “በየቀኑ የምጽፍ ሰው ነኝ” ማለት ከጀመርክ፣ እና ታውቃለህ፣ ፣ የእርስዎ ቅድመ-ፊት ለፊት ኮርቴክስ መጀመሪያ ላይ ያ እንዲሆን ጥረት ያደርጋል። በየቀኑ ጻፍ ነገር ግን በበቂ ሁኔታ ከተደጋገሙ በኋላ ባሳል ጋንግሊያ ይቆጣጠራሉ እና መፃፍ ሁለተኛ ተፈጥሮ ይሆናል-እንደ ጥርስ መቦረሽ ወይም የቀድሞ ሊንክኢንዎን ከጠዋቱ 3 ሰአት ላይ እንደማሳደድ በማንነትዎ መሰረት ደጋግመው ሲሰሩ፣ ከዚያ ባህሪ ጋር የተያያዙ የነርቭ መንገዶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ። ልክ እንደ ታዋቂው የ ( ) ጥቅስ ነው፡- 鲁迅 Lǔ Xùn በዚህ ምድር ላይ, ለመጀመር ምንም መንገዶች አልነበሩም; መንገዶች የሚሠሩት በእግራቸው ነው። እንደ ፖፕ ኮከብ መሆን ያሉ ማንነትን መሰረት ያደረጉ ግቦችን ያስቡ። ቢዮንሴ ብሎ አይዘፍንም; እሷ ዘፋኝ ፣ ተዋናይ ። ማንነቷ ልማዶቿን ያቀጣጥላታል—ለሰዓታት ልምምድ ማድረግ፣ ጤናማ መመገብ እና ለግራሚ ብቁ ስራዎችን ያለማቋረጥ ታቀርባለች። አልነቃችም እና “ዛሬ ልለማመድ?” አላት። ማንነቷ ብቻ ነው። ዝም ነች ዘላቂ ልማዶችን መገንባት ከፈለግክ የውስጥህን ቢዮንሴ ማሰራት አለብህ። ትንሽ ጀምር፣ድርጊቶቻችሁን ከማንነት ጋር እሰሩ እና የቀረውን የአንጎልህ ሰነፍ አውቶሜሽን ሲስተም ይስራ። እርግጥ ነው፣ ሂደቱ ማራኪ አይደለም—እግርዎን ከመምታቱ በፊት 66 ቀናት መፍጨት ነው። ነገር ግን ውሎ አድሮ፣ በአውቶ ፓይለት እየሮጡ፣ ግቦችዎን እየጨፈጨፉ፣ እና ለምን በመጀመሪያ ደረጃ ለምን እንደታገሉ እያሰቡ ይሆናል። አሁን ውጡ እና ለማሳካት የምትሞክሩት የማንኛውም ቢዮንሴ ይሁኑ። የእርስዎ ቅድመ-ፊት ለፊት ኮርቴክስ ለእርስዎ ሥር እየሰደደ ነው። ሐ. የተለመዱ እና ቀስቅሴዎች እስቲ ስለ እንነጋገር ከአእምሮህ Post-it note ጋር እኩል ናቸው። ታውቃለህ፣ ወተት መግዛቱን ለማስታወስ እነዚያ ትናንሽ ቢጫ ካሬዎች በማቀዝቀዣው ላይ ይጣበቃሉ - ይልቁንስ በዚህ ሳምንት ፒዛን ለሶስተኛ ጊዜ እንዲያዝዙ ያስታውሱዎታል። ቀስቅሴዎች በልማዳዊው ዓለም ቀስቅሴዎች (ወይም የሳይንስ ቃላትን ለሚወዱ ሰዎች) ለአእምሮህ ልማድ ዑደት መነሻ ሽጉጥ ናቸው፣ ይህም ቻርለስ ዱሂግ እንደ የNetflix አውቶፕሌይ የባህሪ ስሪት ነው— አንዴ ምልክቱ ከተመታ፣ አንጎላችሁ እርስዎን እንኳን ሳይጠይቁ ወደ ቀጣዩ ክፍል ይንከባለሉ። ፍንጭ → ተራ → ሽልማት ያስረዳል። እስቲ አስበው: ለምንድነው በየማለዳው ጥርሶችዎን የሚቦርሹት? የአፍ ንጽህናን በጥልቅ ስለምታከብር ነው? አባክሽን። የጥርስ ብሩሽህ ከመታጠቢያ ገንዳው አጠገብ ተቀምጦ ማየት አውቶፓይለትን ፣ እናም በድንገት እንደ እብድ ውሻ አፍ ላይ አረፋ ስለምታወጣ ነው። ቀስቅሴ ምን ያህል ኃይለኛ ነው - አውቆ ከማሰብ ያድናል፣ ይህም እንደመሰረትነው፣ አንጎልዎ ማድረግ የሚጠላው ነገር ነው። ስለሚቀሰቅስ ነው የእይታ ፍንጭ ይስጡት፣ ልክ እንደ የጂም ልብስ ከበሩ፣ እና ቡም - ከማሸለብ ይልቅ ጂም የመምታት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ልክ እንደ ፓቭሎቭ ውሻ ነው ለሰዎች ግን ደወል ላይ ከምራቅ ከማድረግ በቀር ጭንቅላትህ ስለሄደ የስፖርት ጫማዎችን እያጠበክ ነው. 3 ነገር ግን እውነተኛውን MVP አንርሳ ሹልትዝ እና ሌሎች. (1997) አንጎልህ ሽልማት ሲያገኝ - የዶፖሚን መምታት ፣ ከከፍተኛ-አምስት ጋር የሚመጣጠን ኬሚካላዊ - ከባህሪው ጋር የተዛመዱ የነርቭ ምልልሶችን ያጠናክራል። ስለዚህ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከጨረስክ እና እራስህን ከልክ በላይ ዋጋ ላለው አረንጓዴ ለስላሳ ምግብ ካገኘህ፣ አንጎልህ በ"ጥሩ ነገር፣ እንደገና እናድርገው" በሚለው ስር ይመዘግባል። ምልክቱ እየጠነከረ ይሄዳል፣ የዕለት ተዕለት ተግባሩ ቀላል ይሆናል፣ እና ሽልማቱ ዑደቱ እንዲሽከረከር ያደርገዋል። ፡ በሽልማት ላይ የተመሰረተ ትምህርት። ዘዴው አእምሮዎ ከባድ ስራ የሚሰራበትን ስርዓት መንደፍ ነው። እንደ የ IKEA የቤት እቃዎች መገጣጠም ያስቡበት፡ የተወሰነ ማዋቀርን ይወስዳል ነገር ግን አንዴ ከተገነባ እንደ ምትሃት ይሰራል (ወይንም እንደ ምን ያህል ጥረት እንደሚያደርጉት ይለያያል)። መ. ራስን ርኅራኄ እሺ፣ አብሮ እየተሳፈርክ ነው፣ እና ከዚያ—BAM— ተበላሽተሃል። ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ናፈቀህ፣ በዚያ የጎን ሁስትል ላይ ከመሥራት ይልቅ ሙሉውን ወቅት ከልክ በላይ ተመልከት፣ ወይም በምክንያት 1 ሰዓት ላይ የቤተሰብ መጠን ያለው ቺፕስ ትበላለህ የቢሮውን ። እንደገና ተመልከት። አእምሮህ በታዳጊ ሮም-ኮም ውስጥ እንደምትገኝ ሴት ልጅ ስድብህን መወርወር ይጀምራል፡- “ኧረ አንተ በጣም መጥፎው ነህ። ለምንድነው እንኳን የሚቸግረው?” የውርደትን ሽክርክሪፕት ነገሩ ይሄ ነው ኒውሮሳይንስ ያረጋግጣል. ስትበላሽ፣ የአንጎልህ ስሜታዊ ድራማ ንግሥት እንደ ገና ዛፍ ታበራለች። ይህ የጭንቀት ምላሾችን ያነሳሳል ወደ የእርስዎ ቅድመ-ፊት ለፊት ኮርቴክስ, ለውሳኔ ሰጪነት እና የግፊት ቁጥጥር ሃላፊነት ያለው የአንጎልዎ ክፍል. ታውቃላችሁ፣ “ሄይ፣ ምናልባት እነዚያን ቺፖችን አትበሉ” ያለው ክፍል። ፡ እፍረት እና ጥፋተኝነት አሰቃቂ የግል አሰልጣኞች ናቸው። አሚግዳላህ ሥር የሰደደ አንጎልህ እንዲያተኩር፣ እንዲያቅድ፣ እና እንዲሁም ጎልማሳ እንዲሆን ያደርገዋል። ጎማ በተንጣለለ መኪና ለመንዳት እንደሞከርክ ነው - የትም አትደርስም እና ነገሮችን እያባባስክ ነው። ውጥረት የክርስቲን ኔፍ ጥናት እንደሚያሳየው ሲጋጩ ለራስህ ደግ መሆን ልብን የሚነካ ከንቱነት ብቻ አይደለም። ራስን ርኅራኄ ማሳየት የጭንቀት ምላሹን ለማጥፋት ይረዳል፣ ይህም ለአእምሮዎ ጥልቅ ትንፋሽ ያለው አእምሯዊ እኩል ነው። ውድቀትን እንደ ሟች መጨረሻ ሳይሆን እንደ የፍጥነት መጨናነቅ ስትቆጥሩት፣ ራስህን አቧራ የማውጣት እና የመቀጠል ዕድሉ ከፍተኛ ነው። 4 ዳታ ብቻ ነው እንጂ የአለም መጨረሻ አይደለም። እዚ ስምምነቱ፡ ውድቀት የባህሪ ጉድለት አይደለም፤ አስተያየት ነው። አዲስ ነገር ለማብሰል እንደ መሞከር ያስቡበት. የመጀመሪያው ፓንኬክ ሁል ጊዜ አደጋ ነው ፣ ግን ይህ ማለት ቁርስን ለዘላለም ያቆማሉ ማለት አይደለም። ሙቀቱን አስተካክለው ትንሽ ትንሽ ሊጥ አፍስሱ እና እንደገና ይሞክሩ ማለት ነው። የካሮል ድዌክ ሁሉም በዚህ ላይ ነው። ውድቀትን እንደ የመማር ሂደቱ አካል አድርገው የሚመለከቱ ሰዎች “ለምን?” ብለው የሚጠይቁትን የሚያናድዱ ሕፃናት ናቸው። ከእያንዳንዱ መልስ በኋላ - መሻሻልን ለማሳደድ ቸልተኞች ናቸው። የእድገት አስተሳሰብ ንድፈ ሃሳብ 5 እና ምን መገመት? ሳይንስ እነዚህን ታዳጊዎች ይወዳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ውድቀትን ከፊት ተክል ይልቅ እንደ መሰላል ድንጋይ ስታስተካክል አእምሮህ ተለዋዋጭ እና ለመላመድ ዝግጁ ይሆናል። 6 ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ልማድን ቦምብ ሲያደርጉ ሙሉ በሙሉ ራስን የማጥፋት ሁነታን አይሂዱ። በምትኩ፣ የእርስዎን የውስጥ ውሂብ ተንታኝ ሰርጥ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አምልጦሃል? ለምን እንደሆነ ይጠይቁ. በጣም ደክሞሃል? እሺ፣ ምናልባት የመርሐግብር ችግር ሊሆን ይችላል። የጠዋት ማሰላሰልህን ዘለለው? አሪፍ፣ ምናልባት ምልክቱ ማስተካከል ያስፈልገዋል። ውድቀቶችዎን በኔትፍሊክስ ድራማ ውስጥ እንደ ሴራ ጠማማ አድርገው ይያዙት—ያልተጠበቀ ነገር ግን ለገጸ ባህሪ እድገት አስፈላጊ። መደምደሚያ አሁን፣ ሁለት ሳምንታት ካለፉ እና ቀድሞ ካልተሳካላችሁ፣ ገና በኮምቡቻዎ ውስጥ ማልቀስ አይጀምሩ። ለውጥ ከባድ ነው፣ እና አዎ፣ አንጎልህ ለእሱ በትክክል አልተዘጋጀም። የምቾት ቀጠናውን ለመስበር የሚደረግ ማንኛውም ሙከራ እንደ ታላቅ ጦርነት ነው። ግን ነገሩ እዚህ አለ —ይህ የሆሊውድ ፕላን መስመር ሳይሆን ትክክለኛው ሳይንስ ነው። ፡ አንጎላችሁን ማደስ ትችላላችሁ አዎን, አንጎል ሰነፍ ነው. አቋራጭ መንገዶችን ይወዳል። ከጠዋቱ 3 ሰአት ቢሆንም እንኳን "ቀጣዩን ክፍል" መምታቱን የሚቀጥል የNetflix የቢንጅ መመልከቻ ማሽን ነው። ነገር ግን ተስፋ ሰጪው ክፍል ይኸውና ፣ አእምሮህን ወደ ግቦችህ እንዲያተኩር ማታለል ትችላለህ። ፡ በትክክለኛ ስልቶች አሁንም እንቅፋቶች ይኖሩዎታል - አእምሮዎ አሁንም ወደ ቀድሞው መንገድ ለመመለስ ይሞክራል፣ ልክ እንደዚያ ጓደኛዎ እርስዎ አስቀድመው በአመጋገብ ላይ እንደሆኑ ሲወስኑ ሁል ጊዜ ወደ ቡና ቤት መሄድን እንደሚጠቁሙ። ግን ቢያንስ ውሳኔዎችዎን እንደገና ሲወድቁ አንጎልዎን ለዚህ ተጠያቂ ማድረግ ይችላሉ። ለበለጠ ዝርዝር የግርጌ ማስታወሻዎች እና ከጸሐፊው ጋር ቀጥተኛ መስተጋብር ለማግኘት “ ” የሚለውን የመጀመሪያውን ልጥፍ ያንብቡ። የሰው ልጅ አንጎልን ለ 2025 የመፍትሄ አፈላላጊ ሳቦቴጅ
