6 estratégias para desenvolvedores de aplicativos que lidam com a ansiedade durante as dispensas

Se você é um desenvolvedor de aplicativos, infelizmente, o peso da incerteza em torno de um influxo de demissões e conversas sobre demissões faz com que você viva à beira da indecisão, mas não se preocupe, você não é o único. Apenas mencionar o downsizing ou a reestruturação dentro de uma empresa pode rapidamente resultar em grande ansiedade para qualquer pessoa – até mesmo para os profissionais mais experientes. Quando sua posição parece tênue, é crucial ter estratégias para gerenciar esses desafios.

"As demissões ameaçaram recentemente a indústria de desenvolvimento de aplicativos. É claro que os relatórios que mostram um aumento notável nas perdas de empregos em diferentes setores não ajudam em nada para aliviar as preocupações. Entre as indústrias mais atingidas, as indústrias de tecnologia e governamental provavelmente experimentaram a ameaça mais significativa de downsizing. Desenvolvedor de aplicativos veterano e mente por trás do aplicativo anti-ansiedade. Mais calmo , Daniel Leimanis, entende as lutas. Com base em suas próprias experiências e conhecimentos, Leimanis se abriu para compartilhar suas seis dicas mais valiosas para desenvolvedores de aplicativos que podem estar lutando contra a ansiedade em 2024.

1. Abrace a atenção plena e a meditação

Incorpore práticas conscientes em sua rotina diária para promover uma sensação de permanecer firme e evidente em tempos de incerteza. Utilize exercícios de respiração profunda, sessões de meditação guiada ou qualquer outra técnica que ressoe com o seu ser. Esta prática essencial oferece uma pausa no turbilhão de estresse que acompanha intensas sessões de codificação e desafios de depuração.

2. Priorize o bem-estar físico

Como a maioria sabe, manter a saúde física é uma necessidade principal. No entanto, muitos poderão precisar de perceber como a saúde física é crucial para fortalecer a resiliência mental. Exercite-se regularmente, mantenha uma dieta equilibrada e garanta um sono adequado para salvaguardar o seu bem-estar geral. Faça pequenas pausas para passear ou fazer o que for necessário para relaxar e recarregar as baterias. Além disso, prestar atenção à ergonomia e às pausas frequentes para alongamento pode ajudar a prevenir o esforço físico durante períodos prolongados de codificação.

3. Estabeleça metas e limites realistas

Evite cair em expectativas irrealistas, dividindo projetos maiores em tarefas gerenciáveis com prazos alcançáveis. Utilize ferramentas de gerenciamento de projetos para acompanhar o progresso e delinear limites inconfundíveis entre trabalho e vida pessoal. O esgotamento é um resultado típico do excesso de comprometimento, portanto priorize o autocuidado e saiba quando se afastar da mesa.

4. Cultive um ambiente de trabalho favorável

Crie conexões com colegas que o apoiam e promova canais de comunicação abertos em seu local de trabalho. Esforços colaborativos, como programação entre pares e check-ins regulares, podem levar à camaradagem e diminuir sentimentos de isolamento. Uma cultura de trabalho positiva pode fazer toda a diferença.

5. Incorpore técnicas de alívio do estresse

Incorpore práticas eficazes de alívio do estresse em sua rotina para diminuir as pressões diárias. Ioga, registrar um diário ou ouvir sua música favorita podem aliviar o estresse. Encontre o que funciona melhor para você, mas fazer pausas periódicas para praticar hobbies ou atividades não relacionadas ao trabalho pode ser um botão de reinicialização extremamente vital para o cérebro.

6. Procure suporte profissional quando necessário

Por último, lembre-se de que não há vergonha em obter ajuda quando a ansiedade se torna insuportável. Terapia, aconselhamento ou consulta com um profissional de saúde mental podem fornecer informações e estratégias de enfrentamento valiosas.

Numerosas empresas de tecnologia oferecem agora programas de assistência aos funcionários que incluem serviços cruciais de saúde mental. Use esses recursos se tiver acesso a eles.

Como enfatiza Leimanis, administrar a ansiedade é uma jornada cheia de obstáculos, mas não há nenhuma razão inerente para que ela deva ser percorrida sozinha. Ao implementar as seis estratégias mencionadas acima e ser ousado na busca de suporte, os desenvolvedores de aplicativos podem navegar nos dias incertos que virão com maior resiliência e maior coragem.