스포트라이트를 떠나기: 모든 시선이 당신에게 쏠렸을 때 해야 할 일

당신은 방금 붐비는 방에 들어섰습니다. 그것은 사교 모임입니다. 당신을 초대한 친구 외에는 아무도 모릅니다. 그리고 물론 한 친구는 어디에도 없습니다.

하나, 둘, 열 쌍의 눈이 당신을 바라보면서 당신의 맥박이 뛰기 시작합니다. 오늘 아침에 머리를 빗는 것을 기억하셨나요? 행사에 비해 옷이 너무 시끄럽나요? 갑자기 10도 더워지고 손바닥이 옆으로 미끄러지듯 움직입니다.

이제 늦은 저녁, 당신은 한 번도 만난 적 없는 사람과 함께 구석에 갇혀 있습니다. 35분 동안 고통스러운 표면적 대화가 이어졌습니다. 그동안 당신은 "내가 너무 지루한가? 이 사람이 떠나서 다른 사람과 이야기하고 싶어하는가? "라고 궁금해합니다.

물론 비밀은 모임에 참석한 모든 사람이 적어도 당신이 느끼는 것과 같은 불안감을 느낀다는 것입니다. 당신과 함께 구석에 갇힌 낯선 사람도 당신만큼 좋은 인상을 남기는 것에 대해 걱정하고 있습니다.

나는 이러한 사회적 불안이 왜 그렇게 보편적인지 항상 궁금했습니다. 이는 모두 스포트라이트 효과와 관련이 있을 수 있습니다.

스포트라이트 효과에 빛 비추기

스포트라이트 효과는 자신의 행동이 다른 사람에게 주목받는 정도를 과대평가할 때 나타나는 현상이다.

즉, 우리는 방에 있는 모든 사람이 우리를 알아본다고 생각합니다. 마치 모든 시선이 우리를 바라보고 있는 것처럼 느낍니다. 그러나 실제로 대부분의 사람들은 자신과 직접 상호 작용하는 사람들에게만 충분한 관심을 쏟고 있습니다.

우리가 왜 이런 오해를 갖고 있는지 이해하기 쉽습니다. 혼잡한 방에 들어가거나 프레젠테이션을 할 때 각 사람이 당신을 주의 깊게 지켜보고 있다는 것을 상상하기 어려울 수 있습니다. 그러나 우리의 행동은 우리가 기대하는 것만큼 방관자들의 관심을 끌지 못하는 경우가 많습니다.

아마도 첫 번째 또는 두 번째 데이트에서 스포트라이트 효과를 느꼈을 것입니다. 이것은 상대방이 관계를 추구하거나 비명을 지르며 도망갈 수 있는 중요한 '당신을 알아가는' 데이트입니다. 위험이 특히 높다고 느끼는 것은 당연합니다.

물론, 우리는 종종 상대방이 무슨 일을 하는지, 자신이 가장 좋아하는 밴드가 누구인지 기억하지 못한 채 이 데이트를 떠나곤 합니다.

왜? 우리는 우리 자신에게 너무 집중했기 때문에; 우리 자신의 행동, 복장, 우리가 했던 농담 등 우리는 상대방에게 주의를 기울이는 것을 완전히 잊어버립니다. (아마도 그들도 똑같이 했을 것입니다).

특히 관계가 위협받고 기회를 놓칠 때 부끄러운 일입니다. 이 파괴적인 환상은 어디서 오는 걸까요?

기원과 심리적 유대

스포트라이트 효과가 역사상 어느 시점에 갑자기 시작되었다고 말하는 것은 말이 되지 않습니다. 우리가 자신의 행동과 사회적 지위를 의식하게 된 이후로 그것은 인간 삶의 포탑이었습니다.

하지만 이 제목을 붙인 최초의 사람들은 과학자 Victoria Husted Medvec, Thomas Gilovich 및 Kenneth Savitsky였습니다. 심리학자들은 이 현상을 알고 있었고,

Thomas Gilovich는 이에 관한 많은 연구 논문을 적극적으로 작성했습니다.

과학자 David Kenny와 Bella DePaulo는 자신의 연구를 통해 연구 풀에 추가했습니다.

그들은 인간이 다른 사람들이 자신을 인식하는 방식을 얼마나 부정확하게 평가하는지 알아보는 데 관심이 있었습니다. 가설? 참가자들은 자신의 자기 인식을 바탕으로 대답을 하게 됩니다.

그들은 참가자들의 대답이 실제로 동료들의 실제 반응과 다르다는 것을 발견했습니다. 그러나 이러한 연구는 왜 라는 질문에 답하지 못했습니다.

고정 및 수정

스포트라이트 효과의 사례를 풀려고 할 때 참조할 수 있는 심리학적 개념이 꽤 많이 있습니다. 앵커링은 가장 좋은 설명 중 하나입니다. 그것은 우리가 받은 첫 번째 정보에 매달린다는 생각입니다. 우리는 불안이 우리 마음의 최전선에 있기 때문에 종종 불안을 닻으로 붙잡습니다.

창의적인 작가 (또는 실제로 모든 창작자)는 스포트라이트 효과에 대해 잘 알고 있을 것입니다. 창작의 어려움을 경험하고 작품을 출판하는 것이나 심지어 처음부터 창작하는 것을 주저한 적이 있다면 그것은 고정의 결과일 수 있습니다. 당신은 자기 비판적이라고 느끼기 때문에 다른 모든 사람도 비판적일 것이라고 가정합니다.

이것의 '가정' 부분은 수정 또는 조정으로 알려져 있습니다. 이는 불안의 닻에 따라 인식된 현실을 바꾸는 것과 거의 같습니다. 한때 수동적으로 관심을 보이는 낯선 사람의 청중이 있었다면 이제는 악의적인 비평가의 청중이 있습니다.

잘못된 합의

인간으로서 우리가 하는 또 다른 어리석은 일은 모든 사람이 우리와 같은 파장에 있다고 가정하는 것입니다. 물론 그것은 무의식적으로 발생하지만 잘못된 합의 환상은 우리가 표적이 되고 고립된 느낌을 갖게 만들 수 있습니다.

스포트라이트 효과에 대해 이야기할 때 잘못된 합의는 주변의 모든 사람이 우리의 자기 인식에 동의한다고 믿게 만듭니다. 당신의 복장이 형편없다고 생각한다면, 그들도 마찬가지입니다. 당신이 흥미롭지 않다고 생각한다면 그들도 마찬가지입니다.

투명성에 대한 환상

이 개념에 대해 더 깊이 들어가 보면, 정신적 투명성의 환상, 즉 다른 사람들이 당신의 생각을 당신만큼 명확하게 볼 수 있다는 생각에 대해 이야기할 수 있습니다.

사람들이 자신이 느끼는 생각을 주변 사람들에게 투사하는 것은 실제로 매우 흔한 일입니다.

이 환상은 다른 사람들이 세상에 대한 당신의 정확한 인식을 공유할 것이라고 가정함으로써 모든 것을 다음 단계로 끌어올립니다. 우리는 다른 사람들이 우리 마음을 읽는 능력을 과대평가합니다.

예를 들어, 다른 사람과의 대화에서 그 사람이 인생에서 더 많은 성취를 이루었거나 더 많은 경험을 한 것처럼 보이기 때문에 자의식을 느낀다면 그 사람도 당신만큼 분명하게 대조를 보고 있다고 가정하기 쉽습니다. 그것은 당신의 자신감을 완전히 죽이고 대화의 활력을 빼앗기에 충분합니다.

스포트라이트 효과 깨기

두 개와 두 개를 합쳐서 스포트라이트 효과가 어떻게 우리 삶에 큰 방해가 될 수 있는지 확인하는 것은 어렵지 않습니다.

끊임없이 평가를 받는 것처럼 느끼는 것은 스트레스를 주고 낙담하게 만듭니다. 더 나아지고, 더 높은 곳에 도달하고, 더 많은 일을 하라는 끊임없는 압력이지만 좋은 방법은 아닙니다.

더 나쁜 것은 완전히 무의미하다는 것입니다. 우리 주변의 사람들은 우리가 실수하는지 확인하기 위해 우리의 모든 움직임을 지켜보고 있지 않습니다. 그들은 우리의 가장 깊은 불안감을 인식하지 못합니다. 대부분의 사람들은 자기 자신에 대해 생각하느라 바쁘다. 그것이 바로 현실이다.

그렇다면 스포트라이트 효과를 깨는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

1. 의식적으로 다른 사람에게 집중하세요

우리 중 대부분은 자신이 다른 사람에게 주의를 기울이는 데 능숙하다고 생각합니다. 나는 당신이 대화 방식을 되돌아보고 이것이 실제로 사실인지 확인하도록 요청합니다.

다른 사람이 말할 때, 방해하지 않고 잘 들어주시나요? 당신은 그들이 말하는 내용에 진심으로 집중하고 있습니까? 아니면 당신이 똑똑해 보이도록 하기 위해 다음에 무슨 말을 할지 생각하느라 바쁘나요?

이러한 경향을 버리고 실제로 사람들의 의견을 듣는 것은 믿을 수 없을 정도로 자유로울 수 있습니다. 갑자기, 당신은 배우고 있습니다. 당신은 상대방이 당신의 진정한 관심을 등록함에 따라 그 사람의 얼굴이 밝아지는 것을 보고 있습니다. 그리고 당신은 당신에 대한 그들의 인식에 대해 생각조차 하지 않습니다.

2. 불안을 인정하고 닻을 찾으세요

나는 좋은 저널 프롬프트를 좋아하지 않습니다. 자신에 대해 갖고 있는 불안감, 더 구체적으로 말하면 다른 사람들이 당신을 보는 방식에 대해 적어보세요. 당신은 결코 충분히 성공할 수 없을 것 같은 느낌이 드나요? 당신의 사회적 기술이 동등하지 않다고요?

이러한 불안을 파악한 후에는 어떤 불안을 기준으로 사용하는 경향이 있는지 살펴보세요. 당신은 다른 사람들이 당신의 사회적 무능함을 볼 수 있다고 결정했기 때문에 사회적 상황을 피할 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 실패했다는 믿음에 사로잡혀 있기 때문에 당신의 경력에 관한 대화를 피하게 될 수도 있습니다.

이러한 앵커를 인식하면 수정하거나 조정하는 것이 훨씬 쉬워집니다.

3. 다른 사람들에 대한 당신의 관찰에 대해 생각해 보세요

실험적으로 다음 사교 모임에서 다른 사람을 어떻게 인식하는지 주의 깊게 살펴보세요. 누군가가 문으로 들어올 때, 당신은 그들을 내려다보며 그들의 모든 특성을 비판적으로 판단합니까? 당신은 그렇지 않을 가능성이 있습니다.

아마도 당신은 그들을 잠깐 훑어본 다음 대화나 당신이 하고 있는 다른 일로 돌아가게 될 것입니다. 이 간단한 연습은 다른 사람들도 당신의 모든 움직임에 주의를 기울이지 않는다는 사실을 상기시키는 데 도움이 될 것입니다.

스포트라이트 효과는 우리 삶을 사로잡는다면 엄청나게 파괴적인 환상이 될 수 있습니다. 우리보다 다른 사람들이 우리를 더 잘 안다고 생각하기 쉽지만, 현실은 이러한 가정과 많이 다릅니다.

스포트라이트 효과에 얼마나 많은 에너지를 제공할지 제어할 수 있습니다. 그것이 무엇인지 인식하고 한계에서 벗어나기 위한 조치를 취하는 것은 장기적으로 매우 보람될 수 있습니다.

마무리

저는 스포트라이트 효과를 우리 삶에 영향을 미칠 수 있는 가장 해로운 환상 중 하나로 봅니다. 이는 사회적 상황에서 불편함을 느끼는 것에 대한 자연스러운 반응이지만, 우리가 허용한다면 우리를 완전히 무장해제시킬 수 있는 능력이 있습니다.

당신은 자신의 삶에서 이러한 효과를 관찰해 본 적이 있습니까? 그것이 당신의 행동이나 결정에 어떤 영향을 미쳤나요?

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