疲労を美化するのはやめるべきだ

起業家の世界は問題のあるアイデアの地雷原です。私はここが気に入っていますが、誤解しないでください – しかし、聞いたアドバイスをすべて受け入れることになると、非常に注意する必要があります。

起業家のペルソナに賛同するのは簡単です。

それはどういう意味ですか？

起業家のペルソナは、おそらくあなたがよく知っている人物です。彼らは大騒ぎする。彼らは乱暴だ。彼らは出世するために睡眠や余暇などをすぐに犠牲にします。

彼らは一生懸命働き、一生懸命遊びます（またはまったく遊ばない）。友達が旅行やパーティーに出かけている間、彼らは遅くまでオフィスに残っています。

特に西洋世界では、私たちはこのライフスタイルを素晴らしいものだと考えています。それは、すべての起業家が最終的な成功のために支払うと私たちが想像する代償です。私たちは疲労をしっかりとしたハードワークとみなします。

オフィスの床で寝るというのは、突然とてもロマンチックなアイデアになります。

しかし、この有害な過労への執着が、すぐに起業家としての失墜につながる可能性があります。なぜなら、実際には、私たちはごく少数の人しか維持できていないライフスタイルを目指しているからです。

それは健康的ではありませんし、長期的な幸福にも貢献しません。

では、それについて話しましょう。

過労の美化

今年初めの投資家向けカンファレンスで、 イーロン・マスク氏は週の労働時間が最大120時間に達したと述べた。彼は、「寝て、起きて、仕事をして、寝て、起きて、仕事をする、それを週7日やります。」と言いました。

さて、これに対する私たちの最初の感情的反応が畏怖（さらには嫉妬）であるのはなぜでしょうか？うわー、彼はとても努力家だよ。彼はとても組織的であるに違いない。週40時間勤務すら無理だ。彼はとても献身的なんです。

そして彼はもちろん献身的で、信じられないほど献身的です。しかし、まるで彼の睡眠不足がすべてをさらにひどいものにしているかのようです。

それは、創設者に非常に疲れるライフスタイルと質の悪い睡眠スケジュールを要求した、Google や Apple の誕生の物語を聞いたときに感じるのと同じような感覚です。

余暇、睡眠、正気を犠牲にすることが奇妙に称賛されています。そして、私たちもこれらのライフスタイルを真似すると、目の下にすぐにできる重い袋が自慢になります。

過重労働文化をどのように内面化するか

合理的に言えば、眠れない夜やガレージでの生活のような話はほとんどないことは誰もが知っています。骨まで仕事をするライフスタイルを長期的に維持できる人はほとんどいないことを私たちは知っています。

それでは、私たちの心の中では何が起こっているのでしょうか？なぜ私たちは常に疲労感を感じていることを誇りに思っているのでしょうか？なぜ私たちの絶え間ない疲労感は、十分に頑張っている証拠なのでしょうか?

それは私たちがポップカルチャーで美化する他のものと同じです。たとえば、ロマンスを考えてみましょう。ハリウッド映画は、私たちが成長する過程で恋愛や結婚についての考えを完全に形作ってしまい、人間関係の問題を乗り越えることができなくなり、私たちの基準が信じられないほど高くなるまでになっています。

シンデレラが私たちに愛はすぐに見つかると教えてくれたように、過労を美化することで成功についての歪んだ考えを私たちに与えてきました。

『ソーシャル・ネットワーク』や『スティーブ・ジョブズ』、あるいは（ストリープのファン仲間のために）『プラダを着た悪魔』のような映画を思い出してください。

これらのテーマを内面化するプロセスは完全に潜在意識にあります。

日没を過ぎても仕事をしていても、健康や人間関係を犠牲にしなければならなくても、心が折れそうになっても、あなたは正しくやっているのです。そしてそれはただ間違っています。

疲労の科学

精神状態は身体状態と同じくらい重要ですが、私たちは疲労などを切り傷や打ち身よりもあまり深刻に受け止めない傾向があります。

それは進行中の問題です。一般に、精神的健康は身体的な病気に比べて非常に軽視されています。しかし、疲労が私たちの体に及ぼす身体的負担について、より深く理解できたらどうなるでしょうか?

マラソンやその他の集中的な運動の後に起こるスランプについて考えてみましょう。

私たちが感じる肉体的な疲労は、筋肉内の乳酸の集中的な蓄積によって引き起こされます。これは痛みを伴い、負担がかかり、完全に消耗したように感じます。

過労やストレスで疲れ果てたときも、同様のことが心の中で起こっています。しかし、乳酸の代わりに、特定の（ そしておそらく有毒な）神経伝達物質が前頭前皮質に蓄積します。

その蓄積を調節するには途方もない量のエネルギーが必要なので、それに適応するために脳は文字通り遅くなります。

最終的にはエネルギー供給が枯渇し、意思決定が不十分になり、創造性レベルが低下し、最終的には完全な燃え尽き症候群に陥ります。それは単なる感情的な状態ではなく、身体的な影響もあります。

そして、それだけではありません。

過労により何百万人もの人々が命を落としている

今日のニュースレターのために調べているときに、かなり気になるものを見つけました。毎年75万人が過労で亡くなっていることをご存知ですか？

これは、限界点まで努力し、「突然」そうに見える自然発生的な冠動脈解離（SCAD）に至った人のうち、45万人の3人に相当する。

私たちはこのような統計を常に聞いているため、感覚が麻痺してしまいます。しかし、過労は私たちの快適さと幸福だけでなく、私たちの生活にとっても現実的かつ致命的な脅威です。

早く墓に入るために週50時間働くことに何の意味があるのでしょうか？

目に見えない殺人者

SCAD のような病気の悲劇は、多くの場合、行動が手遅れになるまで症状が無視または無視されることです。なぜ？なぜなら、私たちは症状を「ハードワーク」の特徴とみなすように慣らされてきたからです。

たとえば、極度の過労の主な症状は次のとおりです。

• 睡眠不足、日中の疲れ

• 通常のレベルと比較して生産性が非常に低い

• 背中と首の痛み

• 悲しみとストレス

文字通り、人々が自分の人生のこれらの側面について自慢するのを聞いてきました。まるで、努力と献身によって勝ち取ったトロフィーを誇示するかのようです。

「とても疲れています... 今週は数時間しか寝ていません! 今は集中するのがとても難しいです。」

しかし、誰かが肺炎のような身体的病気の症状についてこれを言ったらどうなるかを想像してみてください。 「おい、震えが止まらない。胸が張り裂けそうだ。」

そんなことに感心する人は誰もいないでしょう。彼らは非常に心配して、すぐに病院に行くよう勧めるでしょう。あなたが自分の症状を誇らしく振る舞ったら、彼らは完全に動揺するでしょう。

なぜ過労を真剣に考えないのでしょうか。なぜそれが名誉勲章なのでしょうか？

後退する

西洋諸国の興味深い点は、私たちが信じられないほど速いペースで進んでおり、全世界が同じことをしていると想定していることです。

しかし、そうではありません。私たちは個人主義の社会です。私たちは未来志向であり、人生をより速く進めようとして自分自身につまずいてしまいます。

しかし社会心理学者のロバート・レヴィン氏は、これはすべての国に当てはまるわけではないと説明する。インドやパキスタンなど、個人主義ではなく集団主義を受け入れる文化では、物事をゆっくりと進める傾向があります。

ブルー ゾーンについて聞いたことがない方のために説明しますが、ブルー ゾーンは世界中で人々が最も長生きする傾向にある場所です。

彼らは最も健康的な食生活、最も豊かで充実した社会習慣、そして驚くべきことに、最ものんびりしたリラックスしたライフスタイルを持っています。

ペースの速い西洋社会では、すぐにペースを落とすことは必ずしも可能ではありませんが、私は一歩下がって、人生はデフォルトでは競争ではないことを思い出したいと思っています。

骨の髄まで働く義務はまったくありません。私たちの社会はそれを称賛しますが、それを不快に思う人もたくさんいます。

私たちはペースの速い世界に生きていることを知っています。ビジネスを始めて成功するには、多くの場合、いくつかのことを犠牲にする必要があることを私は理解しています。しかし、私たちはそれを行き過ぎています。 （遠すぎます！）

遅れを取らずに減速する

疲労は誇るべきことではありません。それは不均衡の兆候であり、私たち全員が非常に真剣に受け止めるべきです。それで、お持ち帰りは何ですか？どうすれば後追いせずに疲労を美化するのをやめることができるでしょうか?

より厳格な境界線を設定する

朝起きてすぐ、または就寝前の数時間に仕事のメッセージに返信する頻度はどれくらいですか?勤務時間と余暇時間の間に境界線を設けていますか?そうでない場合は、そこから始めるのが最適です。

勤務時間の前後に適切な休憩を取ることは、精神の安定のために不可欠です。それをしていなければ、永遠の疲労状態に陥ることになりますが、それは何も魅力的なことではありません。

時間境界を強制するための私のお気に入りの方法は、携帯電話に組み込まれているタイム ゾーン機能を使用することです。

スケジュールを設定して、毎朝と夕方の同じ時間に、携帯電話が職場の人からの通知と電話を制限できるようにします。

チームが Slack を使用している場合は、Slack にも同様の制限を設定できます。自分のステータスを利用して、自分の境界をチームに対して完全に透明化します。

ステータスに「明日戻ってきます!」と表示されたらしかし、あなたがチャットで活発に活動しているため、人々はあなたが実際には「オフ」ではないと考える傾向があります。しかし、スケジュールを厳密に守っていれば、チームメイトがあなたの境界線を尊重し始めることに気づくでしょう。

小さなことに集中する

圧倒されて疲れ果てていると、何をやっても無駄だと感じてしまいがちです。しかし、これはまったく事実ではありません。これは、大きなプロジェクトに取り組むための十分なエネルギーがないときに陥る精神的な罠にすぎません。

私の答えは、代わりに小さなタスクに集中することです。メールに返信したり、ブログ記事を書いたりするなど、取るに足らないように見えても、こうした小さなことが長期的には大きな違いを生む可能性があります。

また、エネルギー供給を過剰に消費することもありません。燃え尽き症候群から抜け出すのに役立つもの。

適切な会社を維持する

あなたは、あなたが最も多くの時間を一緒に過ごす人々の産物です。そして、そのような人々が自分の睡眠不足を常に美化している場合、あなたも同じことをし始めるでしょう。

40回もウインクするのにふさわしくないと感じる人の周りでいつも時間を費やさないでください。

特に過重労働の起業家の文化が広く浸透しているため、人材を見つけるには時間がかかるかもしれません。でも、その価値はある;自分の健康と幸福を優先しながらも、物事をやり遂げる人を見つけてください。

これらの人々は通常、「そこに行って、それを行った」人でもあるため、優れた指導者としても機能し、生産性と健康を同時に維持する方法について直接アドバイスを提供してくれることを期待しています。

あなたは一生懸命働いていますか、それとも人生がただ難しいだけですか?

あなたがビジネスを立ち上げようとしている起業家であれば、あなたはすでに最も挑戦的で要求の厳しいキャリアの 1 つを選択していることになります。私たちはこれを知っています。それは契約の一部です。

しかしだからといって、死ぬほど働かなければならないというわけでもありません。それは逆の意味です。

睡眠不足でロマンチックなアメリカンドリームを生きることで、自分自身の人生を困難にしないでください。

あなたは健康でありながら裕福になることができます。家族との約束や人間関係を尊重しながら勤勉に働くこともできますし、野心的でありながら時間をかけて人生を楽しむこともできます。

ビジネスの経営は長期戦であり、最初の 100 万円を達成したり上場したりしても終わりません。最初の 1 年で燃え尽きてしまった場合、その後はどのような未来が待っていますか? ビジネスをするか仕事をしないか?

疲労を美化するのはやめるべき時が来ました。私たちの健康と幸福を何よりも優先しましょう。燃え尽き症候群の兆候を早い段階で認識し、自分の体を十分に尊重して休息を与えましょう。

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